Стресс. Оны бәріміз де бастан өткереміз. Стресс жұмыста, отбасылық өмірде, достармен «драмада», қарым -қатынастағы мәселелерде немесе қаржылық жағдайда туындайды. Кішкене стресстің өзі сіздің (физикалық және психикалық) дамуға көмектессе де, созылмалы, шамадан тыс стресс зиянды болуы мүмкін. Ұзақ күйзеліс кернеуді, бас ауруын және денсаулығыңыздың басқа мәселелерін тудыруы мүмкін, бұл сіздің жұмысыңызда, мектепте немесе қарым -қатынасыңызда өнімділікті шектейді. Стресстің сіздің өміріңізге әсер етуіне жол бермеудің орнына, денсаулығыңызға зиян келтірмес бұрын стресстің алдын алу және онымен күресу үшін қолдануға болатын стрессті басқарудың кейбір әдістерін қолданып көріңіз.
Қадам
5 -ші әдіс 1: Стресстік ақыл -ойды қайта орау
Қадам 1. Стресс қабылдаудан басталатынын түсініңіз
Белгілі бір физиологиялық реакцияларды тудыратын қауіпті оқиғаларға (жауынгерлік немесе ұшу реакциясы деп аталады) өте тиімді реакция береді, осылайша сіз келе жатқан көліктен аулақ болып, өзіңізді құтқара аласыз. Мұндай реакция жүректің соғуын, импульсінің жиырылуын және бұлшықеттердің кернеуін күшейтеді. Сонымен қатар, сіз бейсаналық түрде мұндай реакция кептеліс, жұмыс мерзімінің жақындауы немесе отбасылық проблемалар сияқты өмірге қауіп төндірмейтін жағдайларда қажет деп ойлай аласыз. Денені «тежеу» және босаңсу үшін денеңіздің стресстік реакциясына қарсы тұрудың кейбір әдістерін үйренуіңіз қажет.
Қадам 2. Стрессті тудыратын ой өрнектерінің формасын анықтаңыз
Сізде алаңдаушылық тудыратын өнімсіз және теріс ойлар болуы мүмкін, бұл сіздің денеңізде стресс гормондарын шығарады. Шын мәнінде, бұл жауап, мысалы, сіз орманда аюмен кездесу сияқты стресстік жағдайға тап болған кезде орынды. Алайда, кептеліске байланысты кеңсеге кеш келген кезде бұл жауап дұрыс емес. Келесі категорияларға жататынын білу арқылы жиі кездесетін стресстік ойларды анықтаңыз:
- «Керек» немесе «Керек» мәлімдемелері: Сізде заттардың қатаң «керек», «керек» немесе «керек емес» тізімі бар және сіз осы ережелерді сақтай алмайтын кезде күйзеліс немесе мазасыздық сезінесіз.
- Апатты: Сіз ең нашар сценарийді немесе жағдайды елестетесіз немесе бір нәрсені асыра көрсетесіз. Тіпті кішігірім проблемаларды «қорқыныш» немесе «апат» деп санауға болады.
- Барлығын немесе ештеңені ойламау: Сіз заттарды тек қара немесе ақ, жақсы немесе жаман деп қарайсыз. Адамның күрделілігін (немесе «сұр» аймақтарды) танудың орнына, сіз заттарды «қате» немесе «дұрыс» деп қарайсыз, ал табиғат/кейіпкердің арасы жоқ.
- «не болса» деген сұрақтар: Сіз жиі қорқатын нәрселер туралы өзіңізбен сөйлесесіз, мысалы: «Балам жарақат алса ше?», «Егер мен сәтсіздікке ұшырасам ше?», «Мен кешігіп қалсам ше?» Және т.б.
3 -қадам. Өз ойларыңызды қайталаңыз
Кейде жағдайлар тек сіздің көзқарасыңыздың арқасында стресстік жағдай ретінде қабылданады. Мысалы, пессимизм - бұл өз басынан өткеретін стресстің жақсы мысалы. Мазасыздықты тудыратын негативтер мен проблемаларға назар аударудың орнына, позитивке назар аударыңыз.
- Теріс ойлар көңіл -күйді нашарлатады, ал жағымды ойлар жақсы көңіл -күйді тудырады. Көңіліңіз қалғанда, туындаған ойларға назар аударыңыз. Сіз өзіңізге не айтасыз? Бұл жағымсыз ойларды жағымды нәрсеге өзгертуге тырысыңыз.
- Мысалы, сіз өзіңізге «мен ешқашан жұмысымды аяқтай алмаймын» деп айта аласыз. «Оларды айналдыру» арқылы ойларды өзгертіңіз: «Егер мен тұрақты қарқынмен жұмыс жасап, үзіліс жасасам, мен өз жұмысымды _ сағатта аяқтай аламын».
- Өз көзқарасыңызды өзгерткен кезде, сіз стресс деңгейін бір уақытта өзгерте аласыз. Барынша позитивті қарауға тырысыңыз және цинизмнен мүмкіндігінше аулақ болыңыз.
4 -қадам. Теріс ойларға қарсы тұрыңыз
Стресстік ойлармен күресудің тағы бір тәсілі - өзіңізден осы ойлар туралы шындықты сұрау. Ойлармен күресу және теріске шығару арқылы сіз оларды шындық ретінде қабылдаудан гөрі объективті түрде қарауға болады.
5 -қадам. Сізге әсер ететін мәселе туралы ақпараттың екі санатын жазып алуға тырысыңыз
Сіздің теріс ойларыңызды растайтын дәлелдер бағанын жасаңыз, және бұл ойларға қарсы дәлелдеу үшін басқа баған. Егер сізде қағаз немесе уақыт болмаса, мұны ақылмен жасаңыз (іште).
Дәлелдемелерді тиісті бағанға жазыңыз. Егер сіз кешігу туралы ең жаман нәрсені елестетсеңіз (және сіз «мені жұмыстан шығарады» деп ойласаңыз), сіздің «ақыл-ой» бағанының жазбасы: «Мен өткен аптада екі рет кешіккен едім, олар төзбейді. Менің кешігуім енді «.» қарсы пікір «бағанасы үшін:» Менің бастығым жұмысыма кетер алдында баламды балабақшаға апаруым керек екенін түсінеді «,» Кеңседе уақыт пен келу саясаты бар, ол маған кешігіп қалуға мүмкіндік береді. рет, мен осы уақытқа дейін бұл шекке жақындаған жоқпын »және т.б
Қадам 6. Күнделік жүргізіңіз
Күнделік жүргізу ыңғайсыз немесе ыңғайсыз болып көрінсе де, сіз өз ойларыңызды үнемі жазып отыру арқылы стресстен арылуға болады. Егер сіз стресс көзінен (эмоционалды немесе психикалық) қысым көрсеңіз, өз ойларыңызды немесе сезімдеріңізді журналға жазыңыз. Өз ойларыңызды немесе сезімдеріңізді жазбаша түрде жазу арқылы сіз бұрын -соңды болмаған жеңілдік сезінесіз.
- Журналды қорқынышсыз және адал түрде жазыңыз. Журнал сізге арналған: басқа адамдарға сізді күйзеліске түсіретін нәрселерді оқудың немесе білудің қажеті жоқ. Журналдар - сіздің барлық уайымдарыңызды, эмоцияларыңызды, ойларыңызды немесе сезімдеріңізді босататын қауіпсіз және еркін құрал. Сіздің ойларыңыз журналға жазылса, олар сіздің миыңызды толтырмайды.
- Журнал сізге стресстің көздерін анықтауға және анықтауға көмектеседі.
- Өз ойларыңызды реттеу үшін проблемаларды жазыңыз. Егер сіздің ойыңыз реттелмеген болса, сіз нақты ойлай алмайсыз, сондықтан сіз шатасу мен күйзеліске ұшырайсыз. Егер сіз проблемаға тап болсаңыз және екі шешімді таңдай алмасаңыз, онда екі бағаннан артықшылықтары мен кемшіліктерінің тізімін жасаңыз. Проблемалық жағдайды шешудің екі әдісін салыстыру үшін қағазды екіге бөлуге болады.
5 -ші әдіс 2: қажетсіз стресстен аулақ болу
Қадам 1. Стрестің болмайтынын түсініңіз
Сіз оларды азайту немесе олармен қалай күресуге болатынын білу үшін қадамдар жасай аласыз, бірақ сіз ешқашан олардан «құтыла алмайсыз». Стресс шамадан тыс ынталандыруға немесе «қатер» ретінде қабылданатын нәрсеге сау жауап ретінде қызмет етеді және оны сау жолмен шешуге болады.
- Стресстің сөзсіз көзіне мектептегі жұмыстар мен емтихандар, кеңседегі бос күндер, жаңа нәрестенің келуі, үйлену тойы немесе көшу кіруі мүмкін. Бұл заттардың кейбіреулері шынымен жақсы нәрселер, бірақ олар өмірде күйзеліс көзі бола алады.
- Стрессті басқарудың салауатты әдістерін үйрену арқылы сіз стресстік сигнализация жүйесін «өшіре» аласыз, сондықтан өмір бойы стрессті сезінбеуіңіз керек.
Қадам 2. Мүмкіндігінше стресстен аулақ болыңыз
Бұл шынымен де анық, солай емес пе? Кейде стрессті тудыратын нәрседен бас тарту сіз ойлағаннан да қиын болуы мүмкін. Егер сіз стрессті тудыратын белгілі бір адам немесе әрекет туралы білсеңіз, сол адаммен қарым -қатынасты үзіңіз немесе оны болдырмаңыз. Сіз сондай -ақ әсер етуді мүмкіндігінше шектей аласыз. Стресстің кемінде жеті себебі бар, олар «қажет емес». Бұл проблемалардың «құрбаны» болмау үшін абай болыңыз.
- Ақшаға байланысты стресс (мысалы, сауда орталығында шамадан тыс сатып алу, отбасы мүшелеріне немесе достарына несие беру және т.б.).
- Лас үй немесе кеңсе ортасы.
- Пессимист болыңыз.
- Кеш.
- Әлеуметтік желілерде өз өміріңізді басқалардың өмірімен жиі салыстырыңыз.
- Тапсырманы орындау үшін соңғы минутқа дейін күтіңіз.
- Өткен оқиғалар туралы үнемі ойлану.
3 -қадам. Өміріңізді жақсырақ басқарыңыз
Кейде күйзеліс өзін шамадан тыс сезінуден туындайды. Істер тізімін табу үшін не істеу керектігін немесе жоспарлаушыны қолданыңыз. Үстеліңізді тазалап, Pinterest -ке құжаттарыңызды және үй тапсырмаларын басқарудың пайдалы әдістерін алыңыз. Барлығын басқара отырып және басымдық берілген істерді орындау арқылы сіз жауапкершілікті жұмыс жасауға оңай бөліктерге бөле аласыз және шын мәнінде маңызды немесе маңызды нәрселерге назар аудара аласыз.
4 -қадам. «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз
Сіз сұрағанның бәрін жасай алмайсыз. Сондықтан, мен мұны жасай аламын деп кейіп жүре берудің қажеті не? Сіз неғұрлым жиі уәде берсеңіз және оны орындай алмасаңыз, адамдар сізді арқа сүйейтін адам ретінде көрмейді. Көмек сұрауларды қабылдауды жалғастырудың орнына, сенімді болыңыз және сыпайы, бірақ қатаң түрде «жоқ» деп айтуды үйреніңіз. Қосымша тапсырмаларды орындауға уақытыңыз бен капиталыңыз болмайтынын білу үшін кестеге назар аударыңыз.
- Өзіне сенімді адамдар қорғаныс кезінде көз байланысын сақтай алады, қорқытпайтын дауыспен анық сөйлей алады. Егер сіздің кестеңіз толы деп ойласаңыз, басқа біреу көмек сұрағанда, жоқ деп айтыңыз. «Жоқ» деп айтуға болады, егер сіз оны басқа адамға құрмет көрсететін етіп айтсаңыз.
- Кейбір адамдар жаңа мүмкіндіктерді жіберіп алудан қорқады. Дегенмен, олар жақсы жұмыс істемейді, себебі олар өз энергиясын бірнеше түрлі жұмысқа немесе іс -әрекетке бөледі. Жауапкершіліктің немесе ұсынылатын жұмыстың оң және теріс жақтарын мұқият таразылап алыңыз және тапсырманың қазіргі жүктемені алуға және қосуға тұрарлық екенін анықтаңыз.
Қадам 5. Тапсырмаларды немесе жұмысты тағайындауды үйреніңіз
Сіз бәрін сынап көргіңіз келген кездегідей, ешқашан жұмысты бөліспеу сіздің бақылауда болғыңыз келетінін көрсетеді және бұл жұмысты басқа адамдар сіз сияқты жақсы жасай алатынына сенбейді. Басқа адамдардың қабілеттеріне көбірек сенім арту арқылы жұмысты «жіберуді» үйреніңіз. Теориялық тұрғыдан алғанда, тапсырмалар беру стресстік болып көрінуі мүмкін. Дегенмен, бұл сізге өзіңізге көбірек уақыт бөлуге көмектеседі. Өзіңіз басқара алмайтын тым стрессті немесе шаршайтын тапсырмаларға сенетін сенімді адамдарды табыңыз.
5 -ші әдіс 3: Қоршаған ортаға өзгерістер енгізу
Қадам 1. Айналаңызды тазалаңыз
Тіпті ең қатал адамдар да лас ортада өздерін «дірілдей» сезінуі мүмкін. Егер сіздің үйіңіз, кеңсеңіз, көлігіңіз немесе жұмыс кеңістігіңіз өте лас немесе лас болса, қоршаған орта психикалық денсаулыққа әсер ететіні сөзсіз. Бірнеше минут уақыт бөліп, бөлмелерді тазартыңыз. Осыдан кейін сіз әлдеқайда жеңіл сезінесіз. Міне, қоршаған ортаның бұзылуын болдырмауға арналған бірнеше кеңестер:
- Сирек қолданылатын және пайдасыз заттарды жинаудың орнына лақтырыңыз.
- Команда болып қосылыңыз (мысалы, ерлі -зайыптылар, отбасы немесе бөлмедегілер) және үйді бірге тазалаңыз. Топтық күш -жігер тазалау процесін жылдам әрі жағымды етеді.
- Құжаттарды немесе хаттарды топтастырыңыз және қажет болған жағдайда тастаңыз немесе мұрағаттаңыз. Қағаздың немесе құжаттардың жиналуын болдырмау үшін жүйелі түрде топтастыруды жоспарлаңыз.
- Жиі қолданылатын заттарды сақтау орнын белгілеңіз, осылайша оларды қажет болған кезде оңай алуға болады.
- Қолданғаннан кейін кеңістікті/жұмыс орнын қоқыс жиналмайтындай және оны тастау қиын болатындай тазалаңыз.
Қадам 2. Дайын болу үшін бірнеше минут алыңыз
Күнге дайындалуға уақыт жоқ кезде оған дайындалу қиын болуы мүмкін. Күндізгі іс -шараларға немесе оқиғаларға дайындалу үшін таңертең бірнеше қосымша минут бөліңіз. Ұзағырақ душ қабылдаңыз, өзіңізге ұнайтын киімді киіңіз және кез келген нәрсені жасауға дайын болыңыз.
3 -қадам. Музыка тыңдаңыз
Музыка көңіл -күй мен психикалық күйге өте күшті әсер ететіні белгілі. Өзіңіздің жақсы көретін музыкаңызды тыңдап, демалыңыз. Егер сіз ауыр металды немесе рэпті ұнатсаңыз да, жақсы әсер алу үшін жұмсақ, баяу музыканы тыңдап көріңіз. Жұмыс кезінде, оқу кезінде немесе күнделікті әрекеттерді орындау кезінде музыканы ойнаңыз, стресс деңгейін (бейсаналық түрде) өзгертудің тамаша әдісі.
Зерттеушілер музыка мидың қызметін дәрі -дәрмектер сияқты өзгерте алатынын көрсетті. Сондықтан, үнемі музыка тыңдау күйзеліс пен мазасыздықты «емдеуге» көмектеседі
Қадам 4. Ароматерапияны қолданып көріңіз
Иә дұрыс! Сіздің иісіңіз стресс деңгейін өзгертуі мүмкін. Ғылыми зерттеулер лаванда мен цитрустың иісі мен стресс пен мазасыздық деңгейінің арасындағы байланысты көрсетті. Үйде, кеңседе немесе көлікте лаванда хош иісті ауа тазартқышты қолданыңыз немесе таңертең үйден шықпас бұрын шаш пен теріге эфир майларын шашыңыз. Сондай -ақ, стресстен туындаған бас ауруларын жеңілдету үшін храмдарыңызға эфир майын жағуға болады.
5 -қадам. Ортаңызды өзгертіңіз
Егер көңіл -күйді көтеру үшін кішкене өзгерістер жеткіліксіз болса, жаңа жерге біраз уақыт көшуге тырысыңыз. Егер сізде кеңседе немесе үйде оқу немесе жұмыс істеу қиын болса, жайлы кофеханаға немесе саябаққа көшіңіз. Жаңа ортаның болуы сіздің ойыңызды стресстің көзінен аулақ ұстауға көмектеседі, сонымен қатар «тыныс алуға» және мазасыздықтан құтылуға мүмкіндік береді.
6 -қадам. Жаңа адамдармен сөйлесіңіз
Мүмкін сіз қарым -қатынаста болған адамдар стресстің көзі болуы мүмкін. Оларды өміріңізден бірден ажыратпаңыз, бірақ жаңа адамдармен танысуға тырысыңыз. Олар сізге бұрын ойламаған нәрселерге жаңа көзқараспен қарауға немесе сізді стрессті жеңілдететін жаңа әрекеттерге тартуға мүмкіндік береді.
5 -ші әдіс 4: тыныштандыратын әрекетті қолданып көріңіз
Қадам 1. Ваннаны қолданып көріңіз
Кейбір адамдар душта шомылуды жөн көреді, ал басқалары душта. Сіздің қалауыңызға қарамастан, жылы көбікті ваннаның, дәмді сусындардың және қызықты оқулардың жайлылығы сөзсіз. Егер сіз күйзеліске түссеңіз, ваннаға біраз уақыт салып көріңіз. Судың жылуы бұлшықеттерді босаңсытып, стресстен арылуға көмектеседі.
Қадам 2. Өзіңіздің сүйікті ісіңізбен айналысыңыз
Егер сіз күйзеліс пен алаңдаушылықты сезінсеңіз, хоббиіңізді бір жаққа қойып, өзіңіздің «басымдық» істеріңізге назар аудару оңай. Алайда бос уақытты қысқарту өзіңізді одан сайын депрессияға ұшыратады. Сүйікті спортпен айналысу, көркем журналды қайта ұйымдастыру және жаяу серуендеу арқылы ескі сүйікті хоббиді қайта бастаңыз. Сіз өзіңізге «сергіген» сезінесіз және сізге ұнайтын нәрселерден ләззат алуға уақыт болғанда стресс көздерімен күресуге болады.
Қадам 3. Жаңа әрекетті орындап көріңіз
Егер сізде жалғастырғыңыз келетін ескі хоббиіңіз болмаса немесе сізде ерекше хобби болмаса, сізді қызықтыратын жаңа әрекетті орындап көріңіз. Жаңа нәрсені үйренуге ешқашан кеш емес. Колледжде тыңдау сабағын өткізіп көріңіз немесе қалаңызда өтетін басқа сабақтарды іздеңіз. Ең бастысы, шет тілін немесе қолөнер сияқты жаңа нәрселерді өзіңіз үйреніп, осы дағдыларды жақсарту үшін жаттығыңыз. Жаңа әрекетті үйрену арқылы сіз өз ойыңызды стресстің көзінен алып тастай аласыз, бұл сізге тыныштандыруды жеңілдетеді.
Қадам 4. Сыртқа шығыңыз
Күн сәулесі - күйзеліс пен күйзеліске байланысты депрессияның табиғи құралы. Егер сіз күн сәулесінің әсеріне шыдай алмасаңыз да, әлем ашық ауада стрессті жеңілдетеді. Саябақта серуендеуге, тауда серуендеуге немесе балық аулауға баруға; сізді қызықтыратын іс -шаралардан ләззат алыңыз. Жаттығу кезінде табиғаттың сұлулығын тамашалаған кезде сізге қысым сезіну қиын болады.
5 -қадам. Күліңіз
Адамдар айтқандай, күлкі - ең жақсы дәрі. Стрессте немесе мазасыздықта күлу қиын болуы мүмкін, бірақ оны күнделікті өмірде қолдану үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Өзіңізге ұнайтын ситком ойнаңыз, YouTube желісіндегі қызықты видеоны қараңыз немесе көңілді достармен араласыңыз. Күлу мен күлу мидағы стрессті төмендететін гормондарды шығаруы мүмкін, бұл сізді жақсы сезінуге және бақытты етуге мүмкіндік береді.
Қадам 6. Бір кесе шай ішіңіз
Шай білетіндер шай ішпейтіндерге қарағанда стрессті аз сезінетіні белгілі. Бұл шай ішу стрессті жеңілдету үшін дұрыс әрекет болуы мүмкін дегенді білдіреді. Жақсы нәтижеге жету үшін бір шыны қара шай ішіңіз, бірақ шайдың басқа түрлері де жақсы пайда әкеледі. Бір шыныаяқ шай ішу сізге өзіңізді жеңіл сезінуге көмектеседі, ал дәмі сіз назар аударатын нәрсе болуы мүмкін.
Қадам 7. Массаждан рахат алыңыз
Массаж денеге пайдалы ғана емес, сонымен қатар мида бақыт сезімін тудыратын гормондарды шығаруға көмектеседі. Егер сіз күйзеліске түскен болсаңыз, әдеттегі массажистке қоңырау шалыңыз және кесте құрыңыз. Бұлшықет кернеуін жеңілдете отырып, сіз ақыл -ойдағы шиеленісті жеңілдете аласыз. Одан да жақсы, сіз жақын адамыңыздан массаж жасауын сұрай аласыз. Серіктестік көмек/қатысу және массаждың комбинациясы сіздің стрессті іс жүзінде жеңілдететін қосымша гормондарды шығаруға көмектеседі.
Қадам 8. Йогамен үнемі айналысыңыз
Сіз стресстен арылу үшін йоганың әр түрімен айналыса аласыз. Созылу, тыныс алу әдістері мен медитацияны біріктіретін Хатха йогасын қолданып көріңіз. Йоганың бұл түрі миды тыныштандырады, ақыл -ойды сергітеді, дененің бұлшықеттерін босаңсытады және сізде бұрын болмаған жаңа түсінікті қалыптастырады.
Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, йоганың артықшылықтарын ұзақ сақтай аласыз. Таңертеңгілік жаттығулар үшін тамаша уақыт, бірақ сіз стрессті сезінген кезде жаттығулар жасай аласыз. Егер уақыт шектеулі болса, йоганы жаттығулармен біріктіріңіз, ол жаттығулар мен суыту жаттығулары ретінде қабылданған
9 -қадам. Кіріктірілген медитация жасаңыз
Медитация стрессті жеңілдететіні дәлелденді. Әр түрлі медитация үлгілері стресстен арылуға және ақыл -ойды тыныштандыруға көмектеседі, осылайша сіз жақсы назар аударып, нақты ойлауға болады. Сіз дінге қарамастан, дзен, тибет немесе трансцендентальды медитация сияқты медитация жасай аласыз.
Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, сарапшылардың жетекшілігімен медитацияның интеграцияланған бағдарламасы болуы жақсы. Сіз үнемі жаттығу үшін жақсы медитация кітаптары мен бейнелерді сатып ала аласыз
5 -ші әдіс 5: Стреске қарсы өмір сүру
Қадам 1. Дұрыс тамақтану
Кейбір адамдар дұрыс тамақтанудың артықшылықтарының бірі стрессті жеңілдету екенін білгенде таң қалуы мүмкін. Төмен қоректік және қантты тағамдар сізді әлсіретіп, алаңдаушылық тудыратын гормондардың жоғарылауына жол бермеңіз. Оның орнына күнделікті рационға сау дәнді дақылдарды, жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Сіздің денеңіз стресстен қорғайтын гормондар шығарып, осы тағам түрлерін өтейді.
2 -қадам. Күн сайын жаттығу жасаңыз
Атақты «жоғары жүгірушілер» феномені жүгірушілерде ғана болмайды. Дене жаттығулары сізді бақытты ететін эндорфиндерді шығаруға көмектеседі. Бұл дегеніміз, сіз стрессті сезінгенде, жүрек соғу жиілігін жоғарылату арқылы өзіңізді жұбатып, уайымнан арылуға болады. Физикалық және психикалық денсаулықты жақсарту үшін велосипедпен жүруді немесе жүзуді, гір көтеруді немесе өзіңізге ұнайтын спорт түрін қолданып көріңіз.
Қадам 3. Ұйқы режиміне назар аударыңыз
Егер адам күйзеліске ұшырап, миллиондаған тапсырмаларды орындауға мәжбүр болса, әдетте құрбандыққа шығатын нәрселердің бірі - ұйқы. Алайда, бұл денсаулыққа қатысты жиі жіберілетін қателіктердің бірі. Ұйқының жеткілікті болуымен энергияны қалпына келтіруге болады және дене күйін қалпына келтіруге болады, осылайша сіз өзіңізді сергек сезінесіз, сондықтан таңертең сергітетін боласыз.
Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, сіздің денеңіз стрессті тудыратын артық гормондар мен токсиндерден арыла алмайды, сондықтан сіз бастан кешкен стресс шексіз болып көрінеді. Әр түнде 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз
4 -қадам. Бір -біріңіздің қолдарыңызда жиі ұйықтауға тырысыңыз
Егер сіз сау қарым -қатынаста болсаңыз, серіктесіңізбен көбірек физикалық байланыс орнатуға тырысыңыз. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, құшақтасу, сүйісу және тұрақты жыныстық қатынас кезінде ұйықтау бақыт сезімін арттыратын және стрессті төмендететін окситоцин гормонының өндірісін арттырады. Иә дұрыс! Сіздің сүйікті әрекеттеріңіздің кейбірі психикалық денсаулықты жақсартады. Гормондардың жалпы деңгейін ұстап тұру үшін бұл әрекеттерді үнемі жасаңыз, сонда сіз жиі күйзеліске ұшырамайсыз.
5 -қадам. Руханиятпен айналысыңыз
Көптеген адамдардың діни тәжірибемен айналысуының басты себебі - тыныштық іздеу және күйзеліс пен уайымнан арылу. Егер сіз қазірдің өзінде діни топта болсаңыз, сізге тыныштандыратын әсер алу үшін күйзеліске түскен кезде топпен жиі араласып көріңіз. Діни қауымдастықтың қолдауының арқасында сіз жеңілдікке қол жеткізе аласыз, сонымен бірге күшті руханиятты дамыта аласыз.
Егер сізде созылмалы күйзеліс болса, діни топқа қосылуға тырысыңыз және бұл топтар қандай басшылық пен жұбаныш беретінін біліңіз
Қадам 6. Сау қарым -қатынасты сақтаңыз
Айналаңызда «денсаулығы жоқ» және тым тәуелді адамдар қоршалған кезде сізге стрессті сезіну оңай. Сізді ренжіткен немесе мазасыздандыратын адамдармен жағымсыз қарым -қатынасты сақтаудың орнына, өзіңізді жақсы сезінетін қолдау көрсететін қарым -қатынас орнатуды бастаңыз. Ұзақ уақыт бойы сіз өзіңізді жайлы сезінесіз, тіпті егер сізге өмірде бақытты және сау достықты табу қиын болса да.
Кеңестер
- Егер сіз ойындарды стресстен арылтатын құрал ретінде қолдансаңыз, достарсыз көп ойыншы ойындарын ойнамаңыз. Кез келген адаммен ойнау стрессті ғана емес, сонымен бірге көңіл -күйді нашарлатуы мүмкін. Достармен ойнаңыз немесе жалғыз ойыншы ойындарын ойнаңыз.
- Өмірдегі жағымды нәрселер мен бүгін болған ерекше сәттер туралы ойланыңыз. Мұны күн сайын жасаңыз.
- Есіңізде болсын, стрессті төмендететін барлық әрекеттер барлық адамдар үшін «пайдалы» емес. Сізге қай әдіс тиімді екенін білу үшін әр түрлі әдістермен тәжірибе жасаңыз.
- Кофеинсіз шайдан ләззат алыңыз, себебі ол стресстен арылуды қиындатады. Кофеинсіз сусындарды таңдаңыз.
- Сіз депрессияға ұшыраған кезде жақсы оқудан ләззат алыңыз.
- Демалу немесе демалу үшін теледидардан қызықты бағдарламаны қараңыз.
Ескерту
- Егер сізде өз -өзіне қол жұмсау туралы ойлар болса немесе өзіңізді ренжіткіңіз келсе, дереу көмекке жүгініңіз! Өз қалаңыздағы суицидтің алдын алу телефон нөміріне немесе жақын аурухананың психиатриялық қызметіне хабарласыңыз. Егер сіз қандай қызметке қоңырау шалу керектігін білмесеңіз, жергілікті полиция сізге көмек көрсете алады.
- Егер сіз физикалық жарақат алғандай психикалық жарақат алсаңыз, терапевтке хабарласыңыз. Терапевттер - бұл мәселелерді шеше алатын, сізге бұрын білмеген нұсқаларды көрсетуге психологиялық түсінік беретін білікті мамандар.
- Сіздің дәрігеріңіз мазасыздық пен депрессияны бақылау үшін дәрі -дәрмектерді тағайындай алады.
- Кішкене стресстің пайдасы болуы мүмкін, себебі ол физикалық және психикалық тұрғыдан өсуге мүмкіндік береді. Алайда, шамадан тыс және созылмалы стресс қауіпті нәрсе. Бұл жағдай бас ауруы мен денсаулығыңыздың басқа проблемаларын тудыруы мүмкін, бұл сіздің жұмысыңызда, жұмыста, мектепте және қарым -қатынасыңызда шектеу қояды.
