Трихотилломания - бұл бас терісінің, қастың немесе дененің басқа бөліктерінен шашты тартуға деген ұмтылыс. Шашты жұлу таз жерлерді тудырады, оларды трихотиломаниямен ауыратын адамдар жасыруға тырысады, ересек халықтың шамамен бір пайызы трихотиломаниямен ауырады, зардап шегушілердің көпшілігі әйелдер. Кейбір адамдар әдетте жас кезінде шашты жұлып бастайды, ал кейбіреулері жоқ. Егер зардап шегуші де депрессияға ұшыраса, шашты жұлу әлеуметтік және жұмыс жағдайында жұмысының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Шашыңызды жұлуды бастағаннан кейін тоқтай алмайтын сияқты сезінуіңіз мүмкін. Бақытымызға орай, бұл ауруды емдеуге болады.
Қадам
6 -ның 1 -бөлігі: Ажырату триггерлерін анықтау
Қадам 1. Шашыңызды жұлып алған сайын жазып алыңыз
Шашыңызды жұлып алу арқылы ауа шығуына себеп болған жағдай туралы ойланыңыз. Сіз мұны күйзеліске түскен кезде жасайсыз ба? Ашулы ма? Шатастырдыңыз ба? Көңілсіздік? Сіздің триггерлеріңіздің не екенін түсініңіз, осылайша сіз олармен күресудің басқа оң әдістерін таба аласыз.
Екі аптадан астам уақыт бойы, сіз шашты жұлып алған сайын жазыңыз. Оның алдында не болғанын, сонымен қатар сезімдеріңізді ескеріңіз
2 -қадам. Шашыңызды жұлғанда өзіңізді қалай сезінетініңізді жазыңыз
Триггерді зерттегенде, мінез -құлықты күшейтетін нәрсені сипаттаңыз. Егер сіз қобалжығаныңыз үшін шашыңызды жұлып алсаңыз және бұл алаңдаушылықты төмендетсе, шашты жұлу - бұл жеңілдік. Шашыңызды алған кезде және одан кейін қалай сезінетініңізге назар аударыңыз.
- Мұны білу сізге бұзушылықпен күресуді жеңілдетеді, өйткені сіз қобалжу кезінде сіз жеңілдік беретін басқа стратегияларды табуға тырысасыз және мазасыздыққа өз жауабыңызды бағыттауға тырысасыз немесе оны шешудің орнына стратегияны қабылдауға тырысасыз. шашты алу.
-
Трихотиломаниямен ауыратын адамдарда үш кезең бар. Барлық зардап шегушілер бұл кезеңдердің бәрінен өтпейді. Сіз осы кезеңдердің біреуін немесе бірнешеуін сезінуіңіз мүмкін:
- 1. Бастапқыда шаштың бірнеше жіптерін жұлып алу ниетімен шиеленіс пайда болады.
- 2. Сіз шашты тарта бастайсыз. Бұл шынымен жақсы сезінеді, жеңілдік сезімі сияқты, сонымен қатар рахат әкеледі.
- 3. Шашты жұлғаннан кейін сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз, өкінесіз және ұяласыз. Сіз таздықты орамалмен, қалпақпен, парикпен және т.б. Бірақ таз жерлер қазірдің өзінде айқын көрінеді, және сіз жасырынуға бейімсіз. Сіз өзіңізді өте қорланған сезінуіңіз мүмкін.
Қадам 3. Сіз жұлынған шашқа қараңыз
Шаштың белгілі бір түрі сізге ұнамайтындықтан шашыңызды жұлып аласыз ба? Мысалы, кейбір адамдар сұр шашты ұнатпағандықтан сұр шашты тапқанда мәжбүрлеп жұлып алады, сондықтан «барлық шашты тастау керек».
Бұл триггерлермен күресудің бір әдісі - сіздің шаш туралы түсінігіңізді өзгерту. Шаштың ұсқынсыз жіптері жоқ, әр нәрсенің мақсаты бар. Бұл шаш туралы ойлауды өзгертіңіз, бұл шашты алуды азайту үшін
4 -қадам. Балалық шағыңыздың әсерін қараңыз
Трихотиломанияның бастапқы себебі генетикалық және/немесе экологиялық болуы мүмкін. Зерттеушілер обсессивті-компульсивті бұзылыстың қоздырғыштарындағы ұқсастықтарды көрді және балалық шақтағы жаман және қайғылы оқиғалар немесе ата-аналармен немесе тәрбиешілермен ерте қарым-қатынастың бұзылуы бұзылудың себебі болуы мүмкін деп ойлады.
Бір зерттеу көрсеткендей, зардап шеккендердің үштен екісінен астамы өмірінде кем дегенде бір травматикалық оқиғаны бастан кешіреді, ал олардың бестен бірінде жарақаттан кейінгі стресстік бұзылулар диагнозы қойылған. Бұл шашты жұлу кейбір науқастардың тынышталуы үшін шығудың бір түрі деген жорамалға әкелді
Қадам 5. Отбасылық тарихыңызды қараңыз
Трихотиломанияның көзін анықтағанда, сіздің отбасыңызда шашты жұлу, обсессивті компульсивті бұзылулар немесе мазасыздық бұзылулары бар -жоғын біліңіз. Егер ауру отбасы тарихында болса, трихотиломания даму қаупі едәуір артады.
6 -ның 2 -бөлігі: Шашты жұлуды тоқтату стратегиясын әзірлеу
Қадам 1. Өзіңізді тоқтату үшін жоспар құрыңыз
«Ескерту, үзу және жоспарды таңдау» - бұл шашты жұлу әдетінен арылуға көмектесетін стратегия. Бұл жоспар мыналардан тұрады: сіздің шашыңызды жұлып алғыңыз келетінін байқау, сезім байланысын үзу және позитивті еске салғыштарды тыңдау арқылы шашыңызды тартуға деген ұмтылыс. Содан кейін сізді тыныштандыратын және тыныштандыратын басқа нәрсені таңдаңыз.
Қадам 2. Шашыңызды жұлып алған әр уақытты жазып алыңыз
Бұл жазбалардың көмегімен сіз шаштың тартылуының мөлшерін, триггерін және әсерін біле аласыз. Шашыңыздың күнін, уақытын, орналасқан жерін, мөлшерін және бұрын қандай шашты жұлып алғаныңызды жазыңыз. Сол кездегі өз ойларыңызды немесе сезімдеріңізді жазыңыз. Бұл ұятты кетірудің пайдалы әдісі және шашты жұлу сіздің жалпы өміріңізге қалай әсер ететінін көрсетеді.
Қанша шашты алып тастағаныңыз сізге айта алады; сандар таң қалдырады ма? Шашыңызды жұлуға кететін уақыт туралы не деуге болады?
3 -қадам. Өз эмоцияларыңызды білдіру үшін балама таңдаңыз
Белгілер мен триггерлерді анықтағаннан кейін, шашты жұлудың орнына жасауға болатын балама әрекеттердің тізімін жазыңыз. Қалай болғанда да, баламалар жұмыс істеуге оңай және қол жетімді болуы керек. Сіздің эмоцияларыңыз бен сезімдеріңізді білдіруге арналған кейбір балама ұсыныстар мыналарды қамтиды:
- Ойыңызды тазартуға бірнеше минут бөліңіз.
- Қағазға сурет салыңыз немесе жазыңыз
- Бояу
- Сіздің эмоцияларыңызға сәйкес келетін музыканы тыңдаңыз
- Достарды шақыру
- Ерікті
- Тазалау
- Бейне ойындар ойнау
- Созылу жасаңыз.
Қадам 4. Өзіңізді тоқтату үшін физикалық еске салғышты қолданып көріңіз
Егер сіз кездейсоқ шашыңызды жұлып алсаңыз, сізге оны тоқтатуға көмектесетін физикалық еске салғыш қажет болуы мүмкін. Шашты тартпау үшін физикалық тосқауыл ретінде қолдарыңыздағы салмақты немесе резеңке қолғаптарды қолданыңыз.
Сіз Post-It қағазын жабыстыра аласыз, онда сіз көп шашты жұлып аласыз. Бұл тоқтатудың тағы бір физикалық еске салуы болуы мүмкін
5 -қадам. Бұл алаңдаушылық үшін өзіңіз бен триггер арасындағы қашықтықты орнатыңыз
Шашыңызды жұлуға мәжбүр ететін барлық триггерлерді жою мүмкін болмағанымен, сіз экспозицияның бір бөлігін төмендете аласыз. Шашыңызды алудың себебі сіздің сүйіктіңіз бе? Мүмкін сіздің қарым -қатынасыңызды қайта қарау уақыты келді. Сіздің бастығыңыз стрессті тудырады ма? Мүмкін жаңа мансаптық мүмкіндікті іздейтін уақыт келді.
Көптеген адамдар үшін, әрине, бұл триггерлерді анықтау немесе болдырмау оңай емес; Кейбіреулер үшін мектептегі өзгерістер, теріс қылықтар, жаңа жыныстық қатынас туралы хабардар болу, отбасылық қақтығыстар, ата -аналардың өлімі немесе тіпті жыныстық жетілудің гормоналды өзгерістері шашты мәжбүрлеп алудың себебі болып табылады. Бұл триггерді болдырмау өте қиын - тіпті мүмкін емес. Егер бұл сіздің жағдайыңызда да орын алса, бұзылуды жеңуге көмектесу үшін өзіңізді қабылдауды, әдеттеріңізді қайта даярлауды және әлеуметтік қолдауды алуды жалғастырыңыз
Қадам 6. Басыңыздағы қышуды немесе оғаш сезімді азайтыңыз
Фолликуланы тыныштандыру және қышуды азайту үшін табиғи майларды қолданыңыз. Ал шашты жұлу мен тартудың мінезін сипау мен сипауға өзгерту маңызды. Эфир майы мен кастор майының қоспасы сияқты табиғи өнімдерді қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Химиялық негіздегі өнімдерді қолданбаңыз.
- Жылдам түзетуге уәде беретін өнімдерге назар аударыңыз. Емдеуге немесе тез нәтиже беретін дәрілерге сенуге болмайды, себебі трихотиломания бір күнде кетпейді.
- Сондай -ақ, дәрігерге басыңызға қолдануға болатын емдік кремді алуға болады. Егер триггерлердің бірі шашта «қышу» немесе біртүрлі сезім болса, бұл пайдалы болуы мүмкін. 16 жастағы бойжеткеннің жағдайлық зерттеуінде, психотерапиямен ұштастыратын кремді уақытша қолдану шашты жұлу әрекетін жоюда сәтті болғаны анықталды.
6 -дан 3 -ші бөлім: Қабылдау мен сенімділікті арттыру
Қадам 1. Жұмыс уақытын сіңіріңіз
Шашты алу көбінесе жағымсыз сезімдер мен эмоцияларды қабылдаудан бас тартудың нәтижесі болып табылады. Теріс немесе ыңғайсыз эмоцияларды адам тәжірибесінің табиғи бөлігі ретінде қабылдауға көмектесу үшін ақыл -ой әдістерін қолданыңыз. Бұл эмоциялардан аулақ болудың қажеті жоқ. Егер ыңғайсыздықты болдырмауға деген ұмтылыс басылса, шашты тарту әрекеті де төмендейді.
Есте сақтау жаттығуларын орындау үшін тыныш және ыңғайлы жерге отырыңыз. Терең тыныс алыңыз. Төртке санау үшін дем алыңыз, төртке дейін ұстаңыз, содан кейін төртке дейін дем шығарыңыз. Егер сіз тыныс алуды жалғастыра берсеңіз, сіздің ойыңыз ауытқуы мүмкін. Бұл тәжірибені үкімсіз мойындаңыз және оны жіберіңіз. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз
Қадам 2. Өзіңізге деген сенімділікті нығайтыңыз
Бұл аурудан зардап шегетін көптеген адамдар бар, оларда өзін-өзі бағалауы төмен немесе өзін-өзі бағалауы төмен. Өзіне сенімділік пен өзін-өзі қабылдауды қалыптастыру үшін емдік әдісті қабылдау мен міндеттеме терапиясын (ACT) қолданыңыз. Бұл тәсіл адамға құндылықтарды түсіндіруге және өзінің өмірлік мақсаттарына назар аударуға көмектеседі. Сенімділікті қалпына келтіру - қалпына келтірудің маңызды бөлігі.
Есіңізде болсын, сіз әдемі және қайталанбас адамсыз. Сізді жақсы көреді және сіздің өміріңіз қымбат. Адамдар не десе де, өзіңді жақсы көруің керек
Қадам 3. Теріс ойларды позитивті ойлармен алмастырыңыз
Өзіңіз туралы теріс ойлар сіздің сенімділігіңізді тез жоғалтады және шашыңызды жұлып алуды сезінеді. Мазақ, сәтсіздіктерден қорқу және басқа да жағымсыз ойлар сізді өзіңізді құнсыз сезінетін болады. Өзіңізді нығайту және өзіне деген сенімділікті арттыру үшін осы психикалық әдеттерді өзгертуді бастаңыз. Өзіңіз туралы ойлауды өзгертуді бастаудың бірнеше жолдары:
- Айтыңызшы, сізде: «Менде қызықты пікір жоқ, сондықтан адамдар мені аянышты деп ойлайды». Осындай жаман ойларды ұстаңыз және өзіңізді түзету арқылы осы ойларды алмастыруға тырысыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен кейде көп сөйлемеймін, бірақ бәрі жақсы. Маған үнемі адамдардың көңілін көтеруге немесе бұл әңгімелер үшін жауапкершілікті алудың қажеті жоқ».
- Сыни ойларды өнімді ойлармен алмастырыңыз. Сыни тұрғыдан ойлаудың мысалы: «Кешкі ас кезінде ешкіммен кездесіп қалудың амалы жоқ. Өткен жолы мен түсініксіз пікірлерімнен қатты ұялдым. Мен өте ақымақпын». Мұны нәтижелі оймен алмастырыңыз: «Мен кешкі ас кезінде қатты ұялдым, бірақ мен білемін, бұл қате ештеңе білдірмеді. Мен ақымақ емеспін. Бұл қателік болды».
- Егер сіз осы ойларды жинап, оларды өзгертуге машықтансаңыз, өзіңізге деген сенімділігіңіздің арта түсетінін көресіз.
4 -қадам. Жетістіктеріңіз бен күшті жақтарыңызды жазыңыз
Өзіңіздің эмоцияларыңызды қабылдауды бастаудың және өзіне деген сенімділікті арттырудың тағы бір жолы-сіздің жетістіктеріңіз бен күшті жақтарыңыздың тізімін жазу. Бұған жиі жүгініңіз.
Егер сізде идеялар туындамаса, сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіңіз. Бұл адам сізге көптеген идеялар бере алады. Ешбір жетістік бұл тізім үшін өте аз емес. Тізімге қосуды жалғастырыңыз
5 -қадам. Басқалармен сенімді түрде сөйлесуге тырысыңыз
Басқалар сізді қиын сезінетін жағдайларды жеңуге көмектесу үшін өзін-өзі сенімді әдістерді қолданыңыз. Мысал ретінде:
- Жоқ деп айтуды үйреніңіз. Егер басқа біреу сізден бірдеңе сұраса және сіз оны орындай алмасаңыз, сенімді болыңыз және жоқ деп айтыңыз.
- Басқа адамдарға ұнаудың қажеті жоқ. Басқалардың қолдауына ие болу үшін ештеңе жасамаңыз. Сізге не маңызды екенін біліңіз. Қалағаныңызды сұраңыз.
- «Мен» сөздерін қолданыңыз. Бұл мәлімдемелер сіздің эмоцияларыңыз бен реакцияларыңыз үшін жауапкершілікті жеткізуге көмектеседі. Мысалы, «Сіз мені ешқашан тыңдамайсыз» деп айтудың орнына, «егер біз сөйлесіп жатқанда телефоныңызға қарап тұрсаңыз, мен елемей қаламын» деп айтыңыз.
6 -дан 4 -ші бөлім: Стресті азайту
Қадам 1. Стресстің бірнеше көзінен аулақ болыңыз
Көптеген зардап шегушілер стресстің шашты жұлуға деген ынтасын тудыратынын байқайды. Өмірдегі стрессті азайту үшін не қажет болса, соны жасаңыз және стрессті жеңудің жақсы әдістерімен үйреніңіз.
Ақша немесе жұмыс сияқты үлкен нәрселерден бастап супермаркеттегі кассадағы ұзын -сонар кездерге дейін сізді мазалайтын нәрселердің тізімін жасаңыз. Сіз стрессті тудыратын барлық нәрседен аулақ бола алмасаңыз да, сіз экспозицияңызды барынша азайта аласыз
Қадам 2. Прогрессивті релаксация арқылы бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз
Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясын қолдана отырып, сіз стрессті азайтуға болады. Бұл релаксация түрі бұлшықет кернеуін төмендетеді және денеңізге босаңсу үшін сигналдар жібереді. Бұлшық еттеріңіздің кернеуін босатып, денеңізді босаңсыған күйге баяу қайтарасыз.
- Бұлшықеттеріңізді алты секундқа қатайтыңыз, содан кейін оларды алты секундқа босатыңыз. Әр бұлшықеттің қалай босаңсатынына назар аударыңыз.
- Денеңіздің босаңсығанын сезгенше, басыңыздан саусақтарыңызға дейін жұмыс жасаңыз.
3 -қадам. Медитация
Медитация сізге стрессті азайтуға көмектеседі. Медитация әдеттегі әдеті, тіпті күніне 10 минут, сіздің ойыңызды тазартуға және энергияңызды позитивті жерге аударуға көмектеседі.
Медитация үшін тыныш орын табыңыз, содан кейін отырыңыз немесе жатыңыз. Ақырын терең тыныс алыңыз. Сіз тіпті жағажай, ағып жатқан өзен немесе жапырақты орман сияқты тыныш жерді елестету арқылы визуализация бойынша нұсқаулықты қолдана аласыз
4 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқының қалыпты екеніне көз жеткізіңіз және әр түнде сіз жеткілікті ұйықтайсыз. Әр түнде кем дегенде жеті -сегіз сағат ұйықтаңыз.
Ұйықтау қиын болса, жұмсақ музыка тыңдаңыз. Гаджеттерді қолдануды ұйықтар алдында кемінде 15 минут бұрын тоқтатыңыз
5 -қадам. Жаттығу жасаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты жаттығулар кезінде стрессті айтарлықтай төмендетуге болады. Сіздің денеңіз эндорфиндердің өндірісін арттырады, бұл сізге жағымды әсер береді.
Күн сайын бір сағат жүгірудің қажеті жоқ. Йога, жауынгерлік өнер немесе басқа әрекеттер сияқты өзіңізге ұнайтын спортпен айналысыңыз. Тіпті бау -бақша да энергияны арттыра алады
6/5 бөлігі: Қолдау іздеу
Қадам 1. Сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіңіз
Сенетін адамды тауып, оған трихотиломания туралы айтыңыз. Егер сіз оны жеке ала алмасаңыз, хат немесе электрондық пошта жазыңыз. Егер сіз аурумен күресу туралы айтуға қорқатын болсаңыз, кем дегенде өзіңізді қалай сезінетініңізді айтыңыз.
- Сіз сондай -ақ достарыңыз бен туыстарыңызға не себеп болғанын айта аласыз. Осылайша, олар сізге шашыңызды жұлып алғыңыз келгенде ескертуге көмектеседі. Олар сондай -ақ балама мінез -құлықты іздеуге көмектеседі.
- Достарыңыз бен туыстарыңыздан сау альтернативті әрекеттердің табысын көрсеңіз, оң күшейтуді сұраңыз.
2 -қадам. Психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз
Кеңесші немесе терапевт сізге осы аурумен күресу жолдарын табуға көмектеседі. Бұл адам депрессиямен немесе өзіңізге зиян келтіруі мүмкін басқа мәселелермен де айналыса алады.
- Егер сіз бір кеңесшіге немесе терапевтке барсаңыз, бірақ сізге көмектеспесе, басқасын табыңыз. Бір дәрігерге немесе кеңесшіге байланудың қажеті жоқ. Сізбен байланыста болатын және сізге көмектесетін адамды табу маңызды.
- Сізге пайда әкелуі мүмкін терапия түрлеріне мінез-құлық терапиясы (әсіресе әдеттен бас тарту жаттығулары), психотерапия, психодинамикалық психотерапия, гипнотерапия, когнитивті-мінез-құлық психологиясы және антидепрессант дәрі-дәрмектер кіреді.
Қадам 3. Дәрігерден дәрі -дәрмек туралы сұраңыз
Бірнеше дәрі -дәрмектер трихотиломанияны емдеуге тиімді екені дәлелденді. Флуоксетин, арипипразол, оланзапин және рисперидон - бұл трихотиломания жағдайларын емдеуге арналған дәрілер. Бұл препарат шашты жұлу әрекетін тудыруы мүмкін мазасыздық, депрессия және басқа эмоциялардың белгілерін азайту үшін мидағы химиялық заттарды реттеуге көмектеседі.
Қадам 4. Қолдау тобына онлайн немесе телефон арқылы қосылыңыз
Егер сіз кеңес алуға тікелей қол жеткізе алмасаңыз, сіз қол жеткізе алатын басқа ресурстар бар. Трихотиломания оқу орталығында көптеген онлайн қолдау топтары бар.
Егер сіз АҚШ -та болсаңыз, Seven County County Services, Inc. Сізге трихотилломанияның күту режимінде тегін қолдау көрсетеді. 800-221-0446 телефонына қоңырау шалыңыз
6 -дан 6 -бөлім: Ауруды диагностикалау
Қадам 1. Осы ерекше бұзылуды көрсететін әрекеттерді немесе реакцияларды бақылаңыз
Трихотиломания ресми түрде импульсті бақылау бұзылуы ретінде жіктеледі, пиромания, клептомания және патологиялық құмар ойындары. Егер сізде трихотиломания болса, сіз шашты жұлу кезінде белгілі бір түрде әрекет ете аласыз немесе әрекет ете аласыз, соның ішінде:
- Шайылған немесе жыртылған шашты жеу.
- Таралған шашты ерінге немесе бетке ысқылаңыз.
- Шаш таралмас бұрын немесе осы мінезге қарсы тұрғанда кернеудің жоғарылауы.
- Шашты тарту кезінде рахат, қанағаттану немесе жеңілдік.
- Шашты қаратпай тартыңыз (бұл «автоматты» немесе кездейсоқ тартылу деп аталады).
- Шашыңызды әдейі жұлып жатқаныңызды білу (бұл «фокустық тарту» деп аталады).
- Шашты алу үшін пинцет немесе басқа құралдарды қолданыңыз.
2 -қадам. Бұл бұзылыстың физикалық белгілерін тану
Трихотиломаниямен ауыратын адамдар жасырын түрде көрінуі мүмкін бірнеше белгілер бар, соның ішінде:
- Шаштың тартылуынан болатын көрінетін шаш түсуі.
- Бас терісінде немесе дененің басқа жерлерінде таз жерлер.
- Кірпіктер немесе қастар сирек немесе жоқ.
- Шаш фолликуласының инфекциясы.
3 -қадам. Егер денеде басқа да компульсивті ақаулар болса, ескеріңіз
Кейбір шаш тартқыштар тырнақтарын тістеп, бас бармақтарын сорып, бастарын ұрып, теріні мәжбүрлеп тырнап немесе жұлып алуы мүмкін.
Бұл әдетке айналғанын білу үшін бұл әрекетті бірнеше күнге жазыңыз. Мұны қашан және қаншалықты жиі жасайтыныңызға назар аударыңыз
4 -қадам. Егер сізде басқа да алаңдаушылық бар болса, назар аударыңыз
Трихотилломания сізге әсер ететін жалғыз ауру екенін анықтаңыз. Шашты мәжбүрлеп алу депрессиядан, обсессивті-компульсивті бұзылудан, Туреттаның бұзылуынан, биполярлық бұзылудан, фобиядан, жеке басының бұзылуларынан зардап шегуі мүмкін, ал кейбір жағдайларда суицидтік үрдістерді көрсетеді. Басқа аурудың бар -жоғын анықтау үшін дәрігерге немесе психикалық денсаулық маманына барыңыз.
- Алайда, бұл аурудың себебін анықтау қиын. Шаштың түсуі өзіңізді басқа адамдардан оқшаулауды қалайтындықтан және өзіңізді ұялшақ сезінетіндіктен, жағымды істерден аулақ болудан депрессияны тудырады ма?
- Трихотиломанияның сәтті қалпына келуі басқа ілеспе бұзылуларды емдеуді қажет етеді.
Қадам 5. Дәрігермен шаштың түсуі туралы сөйлесіңіз
Трихотиломания бар деп санайтын адам шаш фолликуласының басқа бұзылуларын болдырмау үшін білікті дәрігерге қаралуы керек. Бұл бұзылулардың кейбіріне шаш түсуін тудыратын алопеция немесе тинеа -капит жатады. Дәрігер сізді тексергенде, ол трихотиломания белгісі ретінде шаштың сынуы, бұйра шаш және басқа да шаш аурулары туралы дәлелдерді іздейді.
Қадам 6. Трихотиломания - бұл бұзылыс екенін түсіну
Біріншіден, бұл бұзылуды емдеуге болатынын түсіну керек. Бұзушылықтар сіздің генетикалық құрылымыңызға, көңіл -күйіңізге және фоныңызға байланысты туындайды. Бұл бұзылулар пайда болған кезде, өзін-өзі бұзатын әрекеттердің орнына емдеу қажет.
Мидың сканерлеуі трихотиломаниямен ауыратындардың миы бұзылған адамдарға қарағанда әр түрлі болатынын көрсетті
7-қадам. Бұл алаңдаушылық өзіне зиян келтірудің бір түрі екенін түсініңіз
Бұл жерде ештеңе жоқ деп өзіңізді сендірмеңіз; шашты жұлу - бұл «қалыпты» әрекет. Трихотиломания өзін-өзі зақымдаудың басқа түрі ретінде көрсетілмесе де, өзіне зиян келтірудің бір түрі деп санауға болады. Ал өзіне-өзі зиян келтірудің басқа түрлері сияқты, трихотиломания да тәуелділікті тудыруы мүмкін. Уақыт өте келе бұл ауруды тоқтату қиынға соғады. Сондықтан ең жақсы әрекет - оны тез арада бақылауға алу.
