Кешірім сұрай берсеңіз, айналаңыздағыларға өзіңізді аянышты адам ретінде көрсетесіз. Кешірім сұрау дұрыс емес нәрсе жасағаннан кейін жасалуы керек, бірақ тым жиі кешірім сұрау сіздің кім екеніңізге кінәлі болуға көмектеседі. Басында, мүмкін сіз жақсы айтасыз, сіз мейірімді, сүйетін және сезімтал адам болғыңыз келеді. Бір қызығы, айналаңыздағылар сіздің кешірім сұрағаныңыздан өзіңізді алшақ сезінесіз. Сондықтан өзгерісті өзіңізден бастаңыз және кешірім сұрауды азайтыңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Кешірім сұрау дағдысын түсіну
Қадам 1. Шектен тыс кешірім сұрау сізге қалай әсер ететінін біліңіз
Өте кешірім сұрау ұятты және өкінуді білдіреді. Бұл, әсіресе, сіз қате істемеген кезде анық көрінеді (мысалы, орындықты қағып кеткеніңіз үшін кешірім сұрау). Егер ешкім зардап шекпесе, неге кешірім сұрау керек?
- Сезімтал адамдар басқалардың сезімдері мен тәжірибелеріне көбірек көңіл бөледі, сондықтан олар жиі кешірім сұрайды. Бұл күшті, бірақ нәзік сезімге, құрметтемеуге немесе өз құндылығын жоққа шығаруға әкелуі мүмкін.
- Зерттеулер көрсеткендей, кешірім сұрау қателік үшін кінәлі емес, ұятты көрсетеді.
Қадам 2. Адамның жыныстық айырмашылығын түсіну
Әйелдер еркектерге қарағанда жиі кешірім сұрайды, ал зерттеулер әйелдердің басқаларды ренжіткен мінез -құлыққа сезімтал болуына байланысты екенін көрсетеді. Еркектерге ренжу қиынырақ. Сондықтан әйелдер басқаларды ренжітуі мүмкін нәрселер туралы көбірек білуге жауапкершілікті сезінеді.
Тым көп кешірім сұрайтын әйелдерге әлеуметтік және экологиялық мәселелер себеп болуы мүмкін, сондықтан кешірім сұрау әдеті сіздің кінәңыз емес. Бұл әдетті өзгерту өте қиын, бірақ, ең болмағанда, сіз тыныштықта бола аласыз, себебі бұл әдет сіздің бойыңыздағы «қалыптан» туындаған емес
Қадам 3. Басқаларға әсерін тексеріңіз
Сіз жиі кешірім сұрасаңыз, айналаңыздағы адамдар қалай әрекет етеді? Сізді жалқау және қабілетсіз деп қабылдап қана қоймай, сізге жақын адамдар зардап шегеді. Өте жиі кешірім сұрау басқа адамға өзгелердің сезімін тудыруы мүмкін, себебі олар не дұрыс емес екенін білмейді немесе тым қатал және агрессивті болуы мүмкін.
Мысалы, егер сіз: «Кешіріңіз, мен тым ерте келдім», - десеңіз, басқа адам сізді қорқытқанын сезеді. Сіз кірген кезде ол сізді қарсы алмайтынын және елемейтінін сезуі мүмкін
3 -тің 2 -бөлігі: Кешірім сұрау әдеттеріңізді іздеу және өзгерту
Қадам 1. Сіздің жаман әдеттеріңіз туралы біліңіз
Қанша кешірім сұрау тым көп? Егер сіздің кешірім сұрағаныңыз ұқсас бола бастаса, әдетте кеш болады. Есіңізде болсын, келесі кешірім қалыпты жағдайлар мен әрекеттер үшін ақтау болып табылады және ешкімді ренжітпеуі керек.
- «Кешіріңіз, мен араласқым келмеді»
- «Кешіріңіз, мен таңертең жүгірдім, енді мен терге айналдым».
- Кешіріңіз, менің үйім сондай қираған ».
- - Кешіріңіз, мен бұл попкорнға тұз қосуды ұмытып кеттім.
2 -қадам. Кешірім сұрауды жазыңыз
Кешірім сұрағаныңыз туралы жазбаша және жазбаша ескертулер жасаңыз және мұқият назар аударыңыз. Өзіңізден сұраңыз, бұл әрекет қасақана немесе қауіпті болды ма? Әдейі немесе зиянды қателіктер кешірім сұрауды талап етеді.
- Бір апта бойы кешірім сұрауға тырысыңыз.
- Сіз кешірім сұраудың себебі сіз дау -дамайдан аулақ болғыңыз келетіні немесе кішіпейіл және сыпайы болып көрінгісі келетіндіктен болуы мүмкін.
3 -қадам. Кешірім сұрайтын уақытыңыз келгенде жұмыс жасаңыз
Кешірім сұрау басқа адаммен мәселені шеше ме, әлде өзіңіз үшін стандартты ма екеніне назар аударыңыз. Кешірім сұрау оңай болған кезде сезінуге тырысыңыз, егер сіз өз әрекеттеріңіз бен пікірлеріңізге мұқият түрде рұқсат сұрағандай болсаңыз.
- Егер сіз өзіңізді шатастырсаңыз, оқиғадағы рөліңізге сызық сызыңыз және оны ұстаныңыз. Егер сіз басқа адамнан дауды болдырмас үшін кешірім сұрасаңыз, мұны істеу қиын. Алайда, басқалардың әрекеті үшін кешірім сұрау жиі реніш туғызады, себебі сіз өзгенің ісіне жауапкершілікті өз мойныңызға алдыңыз.
- Кешірім сұраудың дұрыс уақыты - әркімнің шешімі және әркім әр түрлі шешім қабылдайды.
4 -қадам. Кешірімді ақымақ әзілмен алмастырыңыз
Сіз қажет емес кешірім сұрай бастағанда, оларды «экапеде» немесе «явла» сияқты ақымақ сөздермен алмастырыңыз. Бұл кешірім сұрауды ақылға қонымды етеді және сіз кешірім сұрауды оңай бақылай аласыз.
- «Кешіріңіз» сөзін қолдануды азайту арқылы сіз өзіңіздің жаман әдеттеріңізді жақсартуға тырысасыз.
- Кешірім сұрау үшін осы әдісті қолданыңыз. Кешірімді мағыналы алаңдаушылық білдірумен алмастырудан бастаңыз.
5 -қадам. Алғыс айту
Кейбір жағдайларда «рахмет» деп айту жақсы. Мысалы, досыңыз қоқысты шығарып үлгерместен шығарды. Тапсырмаға кешігіп қалғаныңыз үшін кешірім сұраудың орнына, досыңызға мейірімді болғаныңыз үшін сізге көмектесіңіз. Қателіктеріңіздің орнына досыңыздың жақсы істеріне көңіл бөліңіз.
Осылайша, сіз қажетсіз кінә мен жауапкершіліктен аулақ боласыз және достарыңызға өзіңізді кінәлі сезінбейтін боласыз
Қадам 6. Кешірімді эмпатияға ауыстырыңыз
Эмпатия - бұл адамның өзін басқа біреудің орнына қою қабілеті. Эмпатия ынтымақты нығайту үшін қолданылады (сондықтан сіз кешірім сұрауыңыз мүмкін). Эмпатияны жақындарыңыз көбірек бағалайтын болады, себебі сіз өзіңізді төмендетпей, қамқорлық көрсетесіз.
- Кешірім сұрағаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінудің орнына айналаңыздағыларды естілгенін және түсінгенін жасаңыз.
- Сіз жағдайға қатысты басқа адам сияқты сезім білдіре аласыз. Мысалы, сіздің досыңыз жұмыста нашар күнде жүргенде, «бастығыңыздан ұрысудың қандай екенін білемін» деп айтып көріңіз. Осылайша, сіздің досыңыз сіздің сезімдеріңізді тыңдағаныңызды және түсінгеніңізді біледі.
Қадам 7. Өзіңізге күліңіз
Сіз кешірім сұрамай -ақ кінәлі екеніңізді білдіре аласыз. Мысалы, сіз кофе төгесіз немесе жабық мейрамханада тамақтануды сұрайсыз. Қателік үшін кешірім сұраудың орнына өзіңізге күліңіз. Әзіл сезімі шиеленісті жеңілдетуге және айналаңыздағы адамдарды тыныштандыруға өте тиімді.
Кешірім сұраудың орнына өзіңіздің қателіктеріңізге күле отырып, сіз және айналаңыздағылар қателіктеріңізді байыпты қабылдамай мойындайсыз
3-тен 3-ші бөлім: Ұзақ мерзімді өзгерістердің түпкі себебін табу
Қадам 1. Өзіңізге сұрақ қойыңыз
Кешірім сұраудың мақсаты қандай? Сіз өзіңізді кішірейтуге тырысасыз ба? Немесе сіз қақтығыстардан аулақ болуға тырысасыз немесе қабылданғаныңызды сезінгіңіз келеді. Барлық осы сұрақтарды мұқият зерттеңіз. Осы мәселе бойынша өз пікіріңізді білу үшін жауабыңызды жазыңыз.
Оның үстіне сіз кімнен көп кешірім сұрайсыз? Сіздің жұп? Офисте бастық? Осы қарым -қатынастың барлығын қарастырыңыз және кешірім сұраудың бұл адамдарға әсерін көріңіз
2 -қадам. Сезімдеріңізді зерттеңіз
Егер сіз жиі кешірім сұрасаңыз, сіздің сезіміңіз тұйықталуы мүмкін. Кешірім сұрау сіздің жағдайға деген жеке сезіміңізге емес, басқа адамның көзқарасына негізделуі мүмкін. Кешірім сұрағалы тұрған кездегі сезімдеріңізді зерттеп, тапқандарыңызға назар аударыңыз.
- Көбінесе кешірім сұрау ішкі ұятқа байланысты, оны өзіңізді қабылдауға және сіздің күшті және құндылығыңызға деген көзқарасыңызды жаңартуға болады.
- Өзін-өзі бағалау әдеттеріңізді түзету үшін сіз психиатрдан немесе терапевттен көмек ала аласыз.
3 -қадам. Өз қателіктеріңізді мойындаңыз
Әркім қателік жасаған болуы керек. Бұл кішігірім қателіктер үшін кешірім сұраудың қажеті жоқ дегенді білдіреді. Бұл қателіктердің бәрі ұятқа қалдыруы мүмкін, бірақ біліңіз, бұл әркім жасаған және бұл үлкен мәселе емес, сондықтан оған шынымен ілінудің қажеті жоқ. Жақсылыққа қарай өсуге және өзгеруге назар аударыңыз.
Өз қателіктеріңізді мойындау өзіңізді дамытуға көмектеседі. Егер қате ыңғайсыздық немесе тіпті ауыртпалық тудырса, тәжірибеден үйренуге және жақсартуға әрқашан мүмкіндік бар
Қадам 4. Кінәңіздің қалдықтарынан арылыңыз
Кешірім сұрау және өзіңізді жиі кінәлау - бұл сіз қателескеніңіз үшін кінәлі болудың орнына, әрқашан өзін кінәлі сезінетін адам екендігіңіздің белгісі. Өзіңізді сүюді, шындыққа сәйкес келмейтін стандарттарға бейімделуді және бақылауға болмайтын нәрселер бар екенін мойындау арқылы кінәңізді түзетіңіз.
- Мысалы, сіз әрқашан көңілді адам болуыңыз керек деп ойлайсыз, ал көңілі аз болған кезде өзіңізді кінәлі сезінесіз. Бұл сіз орнатқан шындыққа жанаспайтын стандарт. Кішкене қайғыға батқанда өзіңе деген сүйіспеншілікті көрсет. Өзіңізге айтыңыз: «Бүгін мен бақытты емеспін, өйткені бүгін қиын күн».
- Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің әрекеттеріңіз бен жауаптарыңызды басқара аласыз. Мысалы, егер сіз ерте кеткен болсаңыз, бірақ кептеліске байланысты кездесуге әлі де кешігіп жүрсеңіз, бұл сіздің кінәлі емес. Сіз кептелісті басқара алмайсыз. Сіз не болғанын түсіндіре аласыз, бірақ оған кінәлі болмаңыз.
5 -қадам. Құндылықтарыңызды дамытыңыз
Кейде кешірім сұрау сіздің құндылықтарыңызды түсінбейтіндігіңізді көрсетеді. Себебі, кешірім сұрау басқа адамның дұрыс пен бұрысты анықтау реакциясына бағытталған. Өзгелердің құндылықтарына сүйенудің орнына, өзіңіздің жеке құндылықтарыңызды дамытуды бастаңыз.
- Сіздің құндылықтарыңызды анықтау жағдайларды шешу жолдарын анықтайды және сіздің құндылықтарыңызға негізделген шешімдер қабылдайды.
- Мысалы, сіз өзіңізді жақсы көретін адамдарға еліктеңіз. Сіз бұл адамда қандай құндылықтарды құрметтейсіз? Бұл құндылықтарды өмірде қалай қолдануға болады?
Қадам 6. Қарым -қатынасыңызды жақсартыңыз
Кешірім сұрау сіздің айналаңыздағы адамдармен қарым -қатынасыңызды бұзуы мүмкін. Кешірім сұрауды азайту үшін жұмыс жасағанда, айналаңыздағы адамдарға сіздің күш -жігеріңіз туралы және неге екенін біліңіз. Өткен әрекеттеріңіз үшін кешірім сұрамай, өзіңізге және басқаларға оң әсер ететін өзгерістер енгізгіңіз келетінін айтыңыз.
- Сіз келесідей бірдеңе айта аласыз: «Мен тым көп кешірім сұрайтынымды түсінемін, соның салдарынан менің жақындарым айналамда мазасыздық сезінеді. Мен оны түзету үшін көп жұмыс жасаймын ».
- Өте кешірім сұрау туралы білгендеріңізбен немесе басқа біреуге қатысы бар өзіңізбен бөлісіңіз. Өзіңізге сенімді бола бастағаныңызға көз жеткізіңіз, сондықтан басқа адам сіздің қарым -қатынасыңызды жақсартқыңыз келетінін білуі мүмкін.
- Егер сізде кешірім сұрайтын немесе дұрыс емес мінез-құлқыңызға негізделген қарым-қатынас болса, бұл қарым-қатынас зиянды және оған әрекет ету керек.
Қадам 7. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды пайдаланыңыз
«Кешіріңіз» сөзі тікелей мәлімдеме жасау үшін де, өз пікіріңізді өрескел немесе қорлаусыз білдіру үшін де қолданыла алады. Сіз «кешірім сұрау» сөзін білікті түрде қолдану үшін жеткілікті рет кешірім сұрадыңыз. Өзіңіздің дөрекі немесе өзімшіл емес екеніңізді түсіну арқылы өзіңіздің мықты жақтарыңызды қолданыңыз.
- Екінші жағынан, сіздің күшті жақтарыңыз сіз болу арқылы басқаларға әсер етуі мүмкін. Бұл күш сізді қоршаған әлемге әсер етеді.
- Сізде бар және басқалар мойындайтын қабілеттер мен қасиеттерге назар аударыңыз және оларға ризашылық білдіріңіз. Күшті жақтарыңызды бағалаңыз және оларды жоққа шығармаңыз.
- Егер сіз өз пікіріңізді білдіргіңіз келсе, «үзіліс үшін кешіріңіз» деп бастамаңыз. Өз пікіріңізді тікелей, сенімді және құрметпен айтыңыз. Мысалы, «Менде бөліскім келетін кейбір идеялар бар. Балалар, бір минуттарыңды аямайсыңдар ма? » Пікірлер мәжбүрлі немесе агрессивті түрде айтылмайды, бірақ оған кешірім сұраудың қажеті жоқ.
Қадам 8. Жайлылықтың басқа көзін табыңыз
кейде кешірім сұрау жақындарынан жұбату үшін қолданылады. Біз «бәрі жақсы» немесе «бұл туралы алаңдамаңыз» десе, бізді достар, отбасы немесе басқа құрметті адамдар әлі де жақсы көретінін және қабылдайтынын сеземіз. Міне, басқалардан кешірім сұрамай, жайлылық табудың басқа да әдістері:
- Аффирмациялар - бұл өзіңізге сенімді болуға және оң өзгерістер жасауға көмектесетін мантра. Мысалы, «мен өзімді жақсы сезінемін».
- Позитивті нәрселер туралы сөйлесу сізді жоятын теріс ойларды сізді жігерлендіретін және көмектесетін позитивті идеяларға айналдырады. Мысалы, сіздің ойларыңыз өзін-өзі сынға алса, оларға жағымды мәлімдеме беріңіз: «Менде басқалар тыңдауға лайықты тамаша идея бар.
