Спорт және фитнес 2024, Қараша

Лотос позасы немесе падмасана - бұл физикалық және рухани жағынан пайдалы йога позасы. Физикалық жаттығулар ретінде лотос позасы жамбас, тобық және тізе бұлшық еттерін сергітуге, аяқ нервтерін ынталандыруға, ас қорыту мүшелерін, омыртқа мен жоғарғы арқа бұлшықеттерін нығайтуға пайдалы.

Йога-бұл мыңдаған жылдардан бері келе жатқан ежелгі нанымдардың жиынтығы, ол сонымен қатар индуизм, буддизм және джайнизм дәстүрлеріне рухани мақсат ретінде қаралады, ол өзін-өзі тәрбиелеу арқылы жүзеге асуы керек. Батыс елдерінде йога әдетте рухани санаға жетудің әдісі ретінде емес, асаналар немесе белгілі бір позалар түріндегі физикалық жаттығулар ретінде белгілі.

Бұлшықеттерді дұрыс әдіспен созу дененің икемділігін арттыруға және спорт пен күнделікті жаттығулар кезінде жарақат алу қаупін азайтуға пайдалы. Егер сіз ешқашан созылу жаттығуын жасамаған болсаңыз, қарапайым әрекеттерді орындаудан бастаңыз.

Рекурвалық садақтар (қазіргі заманғы садақтар) дәстүрлі садақтарға қарағанда алысырақ және күшті жебелерді ату мүмкіндігіне ие. Керемет қайырмалы садақ жасау үшін жылдар бойы дағды мен тәжірибе қажет болса да, келесі қадамдар сізді бастайды.

НБА ойыншысы қорғаушының аяқтары мен артынан баскетболмен дриблингпен өтіп бара жатқанын көргенде, сіз көп жылдық жаттығулардың нәтижесін көрдіңіз. Егер сіз баскетболды жаңадан бастаушы болсаңыз, тіпті қарапайым дриблинг қиын болуы мүмкін. Бақытымызға орай, жаттығудың арқасында кез келген адам баскетбол ұңғымасын тамшылай алады.

Бадминтон - әлемдегі ең жылдам ракетка ойыны. Бұл спортты екі немесе төрт адаммен ойнауға болады, ал ойынның мақсаты қарапайым: торт үстінде шаттлокқа соғу арқылы мүмкіндігінше көп ұпай немесе ұпай жинау және қарсыласқа қарағанда көбірек ұпай жинау.

Қан тамырлары - бұлшықетті дененің белгісі. Бодибилдингтер, кәсіпқой палуандар және басқа бұлшықетті спортшыларда қолдың веналары шығыңқы болып көрінеді. Веналар ең айқын көрінетін және жеңіл екпін түсетін аймақ - бұл білек, егер сізде арық дене болса, оны алуға болады.

Су бетінен тау жыныстарын секіру - бұл жылдамдықты, айналуды және шығару бұрышын меңгеруді қажет ететін дағды. Мұны көлде немесе су бетінде тыныш жерде ойнау кезінде жасауға болады; және бұл сізге және сіздің достарыңызға немесе отбасыңызға байланыстырушы қызмет болуы мүмкін.

Скейтбордшылар да, скейтбордшылар да емес, адамдардың өлімге әкелетін трюктерді түсіріп алғанын немесе пятканың камераның алдында мұқият аударылғанын көргеннен гөрі керемет нәрсе жоқ екеніне келіседі. Сіздің трюктеріңізді, оқулықтар мен коньки сессияларын жазу сізге таланттарыңызды әлеммен бөлісуге мүмкіндік береді.

Білек сіз көрсеткіңіз келетін бұлшықеттердің бірі болмауы мүмкін. Көптеген адамдар кеуде бұлшықеттеріне, бицепске, абсцесске және т.б. Дегенмен, сіз оны елемеуіңіз керек: мықты білек - ауыр жұмысқа, спортқа және күнделікті жаттығуларға арналған құнды құрал.

Футбол (ағылшын тілінде футбол немесе футбол) төзімділік пен жылдамдықты қажет етеді. Табысқа жету үшін Усэйн Болт (спринт бойынша әлем чемпионы) сияқты жылдам жүгірудің қажеті жоқ, бірақ жылдам жүгіруді үйрену керек. Табысқа жету үшін сізге ақыл -ой жылдамдығын арттыру қажет, оның ішінде күтуге сезімталдық, техникалар мен қозғалыстарды тез өзгерту мүмкіндігі.

Коньки тебу әдетте «роллерлер» деп аталады, себебі Rollerblade Inc. 1970 жылдары коньки тебетін алғашқы компаниялардың бірі болды. Конькимен сырғанау - бұл бетонды беткейлерде коньки тебу сияқты қызықты әрі икемді спорт. Бұл жаттығулар мен көңіл көтерудің тамаша тәсілі.

Кунг -фу, Гонг -фу деп те аталады, ежелгі қытайлық жекпе -жек өнері. Егер сіз осы жауынгерлік өнерді үйренуге шабыттансаңыз, бірақ сізге жақын колледж жоқ болса, сіз ай сайынғы төлемді төлей алмайсыз немесе кестеңіз қақтығысса, оны өзіңіз үйрене аласыз.

Кім бөксесінің тонусы болғанын қаламайды? Бөкселердің сыртқы түрін жақсарту өте қарапайым, себебі бөкселер табиғаты бойынша бұлшықет, сондықтан оларды жаттығуға және қатайтуға болады. Бірнеше негізгі жаттығулар сіздің диетаңызды жақсартқан жағдайда бөксеңізді тез өңдейді.

Соңғы жылдары дене шынықтыру денсаулықтың жаһандық мәселесіне айналды, сондықтан көптеген адамдар жаттығуларды күнделікті әдеттеріне енгізу жолдарын іздейді. Көптеген адамдар үшін педометрлер физикалық жүктемені жазудың қарапайым әдісін ұсынады (әдетте, қабылданған қадамдар саны бойынша).

Барлығымызда шытырман оқиғалы жан бар. Сіз тұрғылықты жеріңізді зерттеп, оны мансапқа айналдырсаңыз да, wikiHow сізге көмектесуге дайын. Рюкзак пакетін салудан бастап, келесі жобаңызды қаржыландыруға дейін - бәрі бар. Әрі қарай жүрейік! Қадам 3 -тің 1 -бөлігі:

Пульсті көтеру - бұл дененің жоғарғы бөлігін күшейтудің тамаша тәсілі және олар тек гимнасттар мен спортшыларға ғана арналмаған. Кез келген адам тартылуды үйренудің пайдасын көре алады. Көптеген адамдар әйелдердің қолынан келмейді деп ойлайды, әйелдер де жасай алады!

Нунчаку немесе көбінесе «нунчуктар» деп қысқартылады - бұл жапон жекпе -жегінің дәстүрлі қару -жарақтары Окинава, олар әр жағынан арқанмен немесе шынжырмен байланған екі таяқтан жасалған. Нунчаку позаны жақсартуға және қолдың жылдам қозғалысын дамытуға көмектесетін тамаша жаттығу қаруы болуы мүмкін.

Жабайы қояндарды аулау - жаңадан бастаушыларға аң аулауды бастаудың тамаша тәсілі, себебі жұмысты дұрыс орындау үшін шыдамдылық, шеберлік пен ақыл қажет. Қоянды аулаудың заңды, қауіпсіз және өнімді болуын қамтамасыз ету үшін дұрыс рәсімдер мен қадамдарды түсіну маңызды.

Мықты кеуде көптеген әйелдер үшін маңызды. Алайда жасына, жүктілігіне және салмағының ауытқуына байланысты кеуде салбырап, салбырап қалады. Әр әйелдің денесі ерекше және өте үлкен кеуде әдетте салбырап тұрады. Егер сізде кеуде тығыз және қатты болғысы келсе, кеуде бұлшықеттерін (кеуде бұлшықеттерін) күшейту үшін түрлі жаттығулар жасаңыз.

Сіз боулинг ойынын дамытқыңыз келетін жаңадан бастаушысыз ба? Егер сіз боулинг допын ұстағыңыз келсе, боулингті қалай дұрыс ұстауды, техниканы және жетілдірілген бұрылысты меңгеруіңіз керек. Сізге де уақыт пен шыдамдылық қажет! Жақын арада сіздің достарыңыз боулингте сіздің керемет шеберлігіңізге таң қалады.

Жекпе -жек - бұл екі немесе одан да көп адамдар үстемдік пен намыс үшін бәсекелескен кездегі қарама -қайшылық. Ұрысудан аулақ болу әдетте ең жақсы нұсқа болып табылады, бірақ егер сіз күресуге тура келсе, сіз өзіңізді қалай қорғауға болатынын және жауларыңызға қалай дұрыс шабуыл жасау керектігін білуіңіз керек.

Пост -жаттығуларды дұрыс орындаудың көптеген артықшылықтарын алу үшін әскерде болудың қажеті жоқ. Негізгі итеру жаттығулары - бұл кеуде мен қол бұлшықеттерін күшейтудің тиімді әдісі, және олардың пайдасын күшейген сайын көбейтуге болады. Қарапайым итеру жаттығулары сіздің дене салмағыңыз бен қолдарыңыздан басқа ешқандай жабдықты қажет етпейді, және бұл жаттығуды тегіс жатуға жеткілікті орыны бар берік беті болған жағдайда орындауға болады.

Жүгіру жолын үйрену үшін жүгірушілер жарысқа дайындалу кезінде қолданатын жаттығулардың көпшілігін қолдану керек. Жарақаттануды, бас айналуды, қан қысымының бұзылуын немесе сусыздануды болдырмау үшін төзімділікті біртіндеп арттыру керек. Жүгіру жолын қалай пайдалану керектігін білу үшін мына қадамдарды орындаңыз.

Сіздің шеберлік деңгейіңізге қарамастан, судағы дағдыларды жақсартудың жолдары бар. Сіздің жүзудегі мақсатыңыз көңіл көтеру, жаттығу немесе қажеттілік үшін болсын, жақсы жүзуді үйрену денеңізге сүйену, бұлшық еттеріңізді нығайту және жүзу құралдарын қолдану арқылы қозғалысты барынша арттыруға көмектеседі.

Жақсы аңшыға бір рет ату керек, ал барлық аңшылар олжасын мүмкіндігінше тез және адамгершілікпен өлтіруге тырысады. Сіз бұғыға аң аулап көргіңіз келетін тәжірибелі аңшы болсаңыз да, немесе жаңадан бастаушы болсаңыз да, бұғыларды бақылауды, табуды, оларды дәл және қауіпсіз атуды үйрене аласыз.

Суық болған кезде, жылыну-бұл қалаулы немесе тіпті өмірді құтқаратын нәрсе. Жылыту сізге жайлылық береді және қыс мезгілінде энергия шығынын азайтуға көмектеседі. Міне, өзіңізді жылытуға арналған бірнеше кеңестер. Қадам 2 -ші әдіс: төтенше жағдайларда жылыну Қадам 1.

Біз біреудің қосымша қызмет көрсеткенін өте жақсы көрдік. Көптеген функциялары бар қызмет түрінен басқа, қосымша қызмет көрсету де өте қиын. Қосымша қызмет көрсету кезінде үйлестіру, уақыт пен күш қажет. Қиындықтың жоғары деңгейіне байланысты, сіз қосымша қызмет көрсетуді үйренмес бұрын, астыртын қызметті меңгеруіңіз керек.

Егер сіз бильярдта жақсы болғыңыз келсе немесе әйел серіктесіңізбен кездесуге әсер еткіңіз келсе, алдымен таяқшаны қалай дұрыс ұстау керектігін білуіңіз керек. Егер сіз оны дұрыс ұстамасаңыз, онда сіз допты нысанаға жетпейтін жерде немесе тіпті үстелден тыс жерге тигізуіңіз мүмкін.

Дененің жоғарғы бөлігіндегі майды әр түрлі жолмен кетіруге болады. Майды жағу үшін аэробика жасау керек. Егер сіз бұлшықет жинағыңыз келсе және арқадағы майдан арылғыңыз келсе, кеуде, қол және арқа бұлшық еттерін жасаңыз. Спорт залында (фитнес -орталықта) жаттығу кезінде сіздің еңбекқорлығыңыз сау тамақтану арқылы босқа кетпейтініне көз жеткізіңіз.

Футбол доппен жүгірудің жақсы дағдылары футбол командасындағы достарыңызды таң қалдырады, сонымен қатар матч кезінде тепе -теңдікті және допты бақылауды жақсартады. Жонглёрлік бір қарағанда қиын болып көрінгенімен, табысқа жетудің кілті - бұл жаттығу.

Көптеген адамдар үшін бокс - бұл өмір салты және кәсіби боксшы болу үшін құрбандыққа бару. Сіз боксшы болу туралы арманыңызды бастадыңыз ба, әлде бастағыңыз келе ме, кәсіпқой боксшы болуға қадам жасаудың дәл қазірден артық уақыты жоқ. Қадам 4 -ші бөлім:

Волейболда жиын - бұл доппен тез байланыста болатын ойыншылардың қозғалысы, басқа ойыншыға серпіліс беру. Жақсы шыңдардың көпшілігі - бұл жақсы жиынның нәтижесі, бұл волейбол ойыншылары допты ұстауға тыйым салатын ережелерге сәйкес келеді және шабуылдаушыға (ұшатын адамға) оны оңай болжауға және орындауға мүмкіндік береді.

Гольф ойынындағы гандикап бірінші рет 1911 жылы енгізілді, осылайша әр түрлі дағдылары бар гольф ойыншылары теңдестірілген түрде бәсекелесе алады. Мүгедектік индексін түсіну сізге ойнайтын курстарда сізге сәйкес келетін гольф алаңының кемістігін анықтауға көмектеседі.

Жонглёрлік - төрт мың жыл бұрын пайда болған көне орындаушылық өнер. Жеңіл жонглинг мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, бірақ жаттығулар мен жаттығулардың көмегімен сіз де жасай аласыз! Ең бастысы - лақтыруды жетілдіру және допты ыңғайлы ұстау және лақтыру үшін үнемі жаттығу.

Құдіретті самурай - катана, садақ немесе нагинатасы бар (соңында пышағы бар таяқша), барлық нәрсеге тәртіппен берілген, өз ісіне берілген. Самурай жауынгерлері сыныбы 1870 -ші жылдардан бастап ресми түрде таратылғанымен, бұл жауынгердің жауапкершілік сезімі мен олардың бушидо кодының жаңғырығы Жапонияда (және басқа жерлерде) әлі де байқалады.

Таңертеңгі серуен немесе жүгіру - бұл жақсы жаттығу, сонымен қатар күнді бастауға және уақытты жалғыз өткізуге тамаша әдіс (сіз оны бір күнде сирек аласыз). Таңертеңгі серуендеуді немесе жүгіруді бастау үшін сіз дұрыс киімді дайындап, дұрыс тамақтануыңыз керек және бұл әрекетті сіздің күнделікті ісіңізге айналдыру ниетіңіз болуы керек.

Төменгі денені нығайтып, сергіткіңіз келе ме? Міне, сіздің фитнес бағдарламаңызға қосуға болатын жаттығулар мен серпіліс жасау туралы кейбір ақпарат пен идеялар. Қадам 6 -ның 1 -бөлігі: Дене салмағының сығылуы Қадам 1. Аяқтарыңызбен иықтың енінен бөлек тұрыңыз Қандай бұлшықеттерге бағытталғандығыңызға байланысты қалай тұру керектігін реттеңіз.

Сіз жекпе-жекті жеке қорғаныс мақсатында, жеке тұлғаны дамыту үшін немесе Чак Норрис пен Брюс Лиге еліктеу үшін үйренгіңіз келе ме, сіз ақыр соңында иіру соққыларын үйренгіңіз келуі мүмкін (олардың дәстүрлі аты-маваши гери). Жекпе -жек шебері мұны оңай жасай алатынына қарамастан, қозғалысты жетілдіру үшін көп тәжірибе қажет, әсіресе егер сіз арнайы соққы техникасын қолдануды жоспарласаңыз.

Егер сіз жүзу дағдыларыңызды оңтайландырғыңыз келсе, техникаңыз бен менталитетіңізді жақсартуға тырысуыңыз керек, сонымен қатар өз тәжірибеңізде тәртіпті болуыңыз керек. Дегенмен, ең бастысы - сіздің техникаңыздың дұрыстығына көз жеткізу, әйтпесе сіз жасаған барлық жаттығулар максималды нәтиже бермейді.