Сіз эссе жаздыңыз ба, содан кейін қолыңыз қатып қалды ма? Бұл проблемалар шамалы болып көрінсе де, дұрыс емес қалып пен ұстау ұзақ мерзімді перспективада елеулі проблемаларды тудыруы мүмкін. Қолдың ауырсынуына жол бермеу кезінде мүмкіндігінше ыңғайлы жазу үшін сіз жазудың ең жақсы әдістері мен ауруды басу бойынша кеңестерді үйренуге біраз уақыт бөлуіңіз керек.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Жақсы жазу әдістерін қолданыңыз
Қадам 1. Ыңғайлы қалам немесе қарындаш таңдаңыз
Жалпы алғанда, диаметрі үлкен және қапсырмасы бар жазу құралдарын іздеңіз.
- Қаламның бетті бұзбай немесе сүйремей, тегіс жазуға болатынын тексеріңіз.
- Қытырлақ немесе сия ағып кететін қаламдарды сатып алмаңыз.
- Жеңіл қаламның тепе -теңдігі оңай болады, сондықтан ол ұзақ уақыт жазуға ыңғайлы. Сонымен қатар, графиттің мазмұны жоғары қарындашты іздеңіз (мысалы, 2В қарындаш), оны тым қатты ұстамау үшін.
Қадам 2. Қаламды баяу ұстаңыз
Қаламның айналасында саусақтарыңызды қыспаңыз немесе тым қатты ұстамаңыз. Қаламды «тұншықтырудың» қажеті жоқ, бірақ қаламды қағаз бетінен сәл тартып алыңыз. Сіз қаламмен жазып отырсыз деп елестетіп көріңіз. Есіңізде болсын, сол кезде адамдар бірнеше сағат бойы квиллмен жазған, әрине оларды тым қатты ұстамай.
- Қаламды артынан ұстаңыз, сонда қаламның ұшынан сирек алыс болады.
- Фонтандық қаламдар жазушылардың көпшілігіне жарайды, себебі оларды параққа мықтап басудың қажеті жоқ.
- Шарикті қаламдарды пайдаланудан аулақ болыңыз. Шарикті қаламның дизайны жазу кезінде бетті қатты басуға мәжбүр етеді. Сонымен қатар, шарикті қаламдар да төмен бағамен шығарылады.
3 -қадам. Жаңа ілмектерді қолдана отырып, баяу жаза бастаңыз
Егер сіз бұрын қаламды қате ұстаған болсаңыз және енді дұрыс ұстай бастасаңыз, ақырын бастаңыз. Бұлшықет есте сақтауын дамыту үшін уақыт қажет. Сондықтан, қаламды дұрыс орналастыра білгеннен кейін және жазбаңыз ұқыпты болғаннан кейін ғана тезірек жазуды үйреніңіз.
Үміт үзбеңіз және жазуды тезірек аяқтай алсаңыз да, қате жазу әдістерін қолдануға қайта оралыңыз
Қадам 4. Қаламды беттің бетіне ақырын басыңыз
Жақсы қалам сатып алыңыз, сонда қатты басудың қажеті жоқ, содан кейін оны қағаз бетіне сәл тегіс тартыңыз. Егер сіз қарындаш қолданғыңыз келсе, ең жұмсақ графит қарындашты қолданыңыз.
Гельді немесе роликті қаламды қолдануға тырысыңыз. Ұзақ уақыт бойы жиі жазу керек болса, мұндай қалам жақсы таңдау болады. Гель сия мен сұйық сия қаламның мықтап ұсталуын немесе қатты басылуын қажет етпеуі үшін біртіндеп ағуы мүмкін
Қадам 5. Саусақтарыңызбен емес, қолдарыңызбен жазыңыз
Жазу сурет салумен бірдей емес. Алақаныңыз бен саусақтарыңызды қозғамаңыз, бірақ иығыңыз бен шынтағыңызбен бүкіл қолыңызды қозғалтыңыз (егер сіз тақтада жазсаңыз). Саусақтардың бұлшық еттерімен жазудан аулақ болыңыз (қаншалықты таңқаларлық болса да, саусақтарыңызды тек қалам немесе қарындашты ұстау үшін қолдану керек).
- Ең көп таралған тұтқасы сұқ саусақ пен ортаңғы саусақтардың арасында, бас бармақ қаламды немесе қарындашты ұстап тұрады. Ұстаудың тағы бір әдісі - саусақ пен сұқ саусақты бас бармақпен қалам немесе қарындашты жоғары қою.
- Ұстаудың сирек кездесетін әдісі - индикатор мен ортаңғы саусақтардың арасында қалам немесе қарындашты ұстап тұру және бас бармағыңызбен ұстау.
- Каллиграфия суретшілері (жазуды өте жақсы білетіндер) өздерінің жазу құралдарын бас бармақпен және сұқ саусақтарымен ұстап, қаламдарын сұқ саусақтарының тізесінің үстіне жайлап қояды.
Қадам 6. Назар аударыңыз және қолыңыздың күйін тексеріңіз
Сіз қалам ұстауды бастауыш мектептен бастап -ақ ескермеуіңіз мүмкін. Дегенмен, қазір оған назар аударуға тырысыңыз.
- Сіздің қолыңыздың позициясы бейтарап па? Білегіңізді тегіс ұстауға тырысыңыз, жазу кезінде бүкпеңіз немесе майыстырмаңыз.
- Сіздің ұстанымыңыз параққа немесе үстелге жетуге мәжбүрлеп жатыр ма? Үстелді, орындықты немесе қағазды өзіңізді жайлы сезінгенше жылжытыңыз.
- Жалпы жұмыс орныңыз жеткілікті ме? Орындықтар мен үстелдер сізге сәйкес биіктікте ме? Сіз бетті бүгілместен көре және оған жете аласыз ба? Сізге қажет басқа жабдықтар (мысалы, қапсырмалар немесе телефон) қол жетімді ме?
- Білектеріңіз, қолдарыңыз бен шынтақтарыңыз жазылмаса да қолдау көрсетіле ме?
Қадам 7. Жақсы қалыпта болыңыз
Иығыңызды артқа қойып, кеудесін алға созып, үстелдің үстінен қисаймаңыз. Егер сіз қисайсаңыз, мойын, иық және қолдар тез шаршайды.
- Ұзақ жазу үшін қалыпыңызды өзгертіңіз. Бір жағына, екіншісі орындыққа сүйеніп, анда -санда артқа сүйенуге тырысыңыз.
- Сіз әрқашан дұрыс тыныс алатындығыңызды тексеріңіз. Жалқау денедегі оттегінің мөлшерін төмендетуі мүмкін, себебі тыныс алу кезінде төменгі емес, жоғарғы өкпені қолдану қажет. Бұл тыныс алу әдісі тиімсіз, себебі ауырлық күші аз.
4 -ші әдіс 2: тұрақты демалыңыз
Қадам 1. Дене кернеуін азайту үшін демалыңыз
Жазуға көбірек уақыт бөліңіз. Егер бұл өте маңызды қорытынды емтихан болмаса және сізде басқа таңдау болмаса, әр сағат сайын (немесе жиі) тұрып, бір -екі минут серуендеңіз. Осы уақытта қолдарыңызды, білектеріңізді және білектеріңізді босаңсытыңыз.
Уақыт болса, үйден серуендеңіз
Қадам 2. Жазуды тоқтатқан сайын қаламды қойыңыз
Мысалы, егер сіз келесі ойды жүзеге асыру үшін жазуды біраз уақытқа тоқтатсаңыз, қаламыңызды қойыңыз, қолыңызды босаңсытыңыз, орындыққа сүйеніңіз және бір сәтке айналаңызда жүріңіз.
Саусақтарыңыз бен қолдарыңызды жаттығуға уақыт бөліңіз
3 -қадам. Күннің жалпы жазу уақытын шектеңіз
Егер сіз бірнеше сағат бойы жазсаңыз, жұмысты кешірек немесе тіпті келесі күні жалғастырыңыз. Жазудың жалпы уақытын қажет болғанша көп күнге бөлуге тырысыңыз. Жұмыс немесе мектептегі жұмыс қиын болса да, мүмкіндігінше жасауға тырысыңыз.
Егер сізде жазатын нәрсе көп болса, оны бірден жасаудан гөрі бірнеше сессияда жазуға тырысыңыз
Қадам 4. Келесі күні басқа әрекет жасаңыз
Егер сізде кеше көп жазуға мәжбүрлеген тест, тапсырма немесе маңызды нәрсе болса, жаттығуды бүгін қолданыңыз. Стрессті азайту үшін далада серуендеп, сыртта уақыт өткізіңіз.
Үйден шығу және басқа әрекеттермен стрессті азайту, әсіресе шығармашылық жазу мен жазушының блокадасын болдырмау үшін өте маңызды
3 -ші әдіс 4: Қолыңызды созыңыз
Қадам 1. Саусақтарыңыздың ілінуіне жол беріп, білегіңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз
Сіз матаның таспасын үстіңгі жағына іліп қойғаныңызды елестетіп көріңіз. Саусақтарыңызды көтеріңіз, білектеріңізді түсіріңіз, содан кейін білектеріңізді баяу түсіріңіз. Мүмкіндігінше білегіңізді төмендетуді ұмытпаңыз. Сіз таспаны тегістеп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Осыдан кейін, әуе шары тартқандай қолыңызды ақырын артқа көтеріңіз.
Бұл жаттығуды басынан 5-100 рет қайталаңыз
Қадам 2. Қолды/саусақты қысу жаттығуларын жүйелі түрде орындаңыз
Бұл жаттығу саусақтарыңызды созудан басталады. Осыдан кейін саусақтарыңызды қысыңыз және қайтадан созыңыз.
Бұл жаттығуды қайталап жасаңыз. Дегенмен, сіз жұдырық жасаған сайын 3 түрлі қозғалысты кезектестіріңіз: тіке жұдырық, толық жұдырық және ілмек
3 -қадам. Қарапайым қозғалыстармен жазу үшін қолданатын жаттығуға тырысыңыз
Мысалы, қарындаш немесе қалам алыңыз, содан кейін оны саусақтарыңыздың арасына бұраңыз. Сіз сондай -ақ қолыңызды ашып, жаба аласыз, содан кейін саусақтарыңызды бір -бірінен алшақтатып, оларды біріктіре аласыз.
Жазу үшін қолданылатын қолды үнемі жаттығулар спазмды болдырмау үшін өте маңызды
Қадам 4. Саусақтарыңызды жоғары және алақандарыңызды алға қарай созып, қолдарыңызды созыңыз
Бірінші қадамды есте сақтаудың оңай жолы - тоқтау сигналына еліктеу. Осыдан кейін, сол қолыңызбен саусақтарыңызды денеңізге жақындатыңыз, сонда оң қолыңызды артқа қайырасыз. Бұл позицияны шамамен 15 секунд ұстаңыз.
Бұл жаттығуды екі қолыңызбен қайталаңыз
Қадам 5. Бір қолды дененің алдына созып, саусақтарыңызды төмен қаратыңыз
Алақандарыңызды кеудеге қарай ашып, саусақтарыңызды төмен түсіріңіз. Саусақтарыңызды денеге жақындату үшін екінші қолыңызды әкеліңіз. Бұл позицияны шамамен 15 секунд ұстаңыз.
Сіз бұл жаттығуды алақаныңызды денеңізге қаратып, саусақтарыңызды жоғары қаратып жасай аласыз. Бұл қозғалыста саусақтарыңызды денеге жақындатыңыз
Қадам 6. Резеңке шармен саусақтарыңыз бен білектеріңізге жаттығулар жасаңыз
Стресс допты қысу - саусақтарыңыз бен білектеріңізді созудың және нығайтудың қарапайым әдісі. Бұл жаттығу төзімділікті арттыруға және жазудан ауырсыну ықтималдығын азайтуға көмектеседі.
Танымал дүкендер мен интернет -дүкендердің көпшілігі бұл резеңке шарларды сатады
Қадам 7. Саусақтарыңызды бір -біріне қойыңыз, содан кейін оларды сыртқа созыңыз
Қолыңызды алға созған кезде алақаныңызды денеңізден алшақтатуды ұмытпаңыз. Осыдан кейін, қолдарыңызды алға қарай көтере отырып, алақандарыңызды жоғары қаратып, иықтарыңызды арқаңызға қарай созыңыз.
- Бұл позицияны шамамен 10-15 секунд ұстаңыз.
- Бұл жаттығу саусақтарыңызды, қолдарыңызды және білектеріңізді созып, қан айналымын жақсартады.
4 -ші әдіс 4: Медициналық емдеуді қарастыру
Қадам 1. Егер сіз жиі ауыратын болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз
Егер сіздің ауырсынуыңыз үйдегі емдеуге жауап бермесе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сіздің жазбаша әрекеттеріңіздің көпшілігі жұмысқа байланысты немесе мектептегі жұмыс болса, мүмкін болса, рұқсат сұраңыз. Дәрігер сіздің ұсыныстарыңызды бере алады және сіздің жұмысыңызды жеңілдету үшін оларды орындауға көмектеседі.
- Кейбір шешімдер сіздің өлшемдеріңізге және әдеттеріңізге сәйкес келетін жұмыс орнын (мысалы, биіктіктегі орындықтар мен үстелдер, қисайған немесе биік үстел), әр түрлі жазу жабдықтары мен әр түрлі жазу тәсілдерін (мысалы, диктант немесе теру) қамтиды. қолмен жазудың орнына).
- Дәрігер сізді эргономикалық тексеруге немесе жұмыс орындары мен әдеттеріне қатысты кеңес алу үшін маманға жібере алады.
2 -қадам. Саусағыңызды бұраңыз егер артрит қайталанса.
2-3 апта бойы сплинтті кию артрит шабуылы кезінде қабынуды азайтуға көмектеседі. Саусағыңызды өлшеп, сіз сатып алатын сплинттің мөлшерін анықтаңыз, содан кейін оны медициналық таспамен бекітіңіз. Зақымдалған саусақтың жақсы тірелгеніне және түзу екеніне көз жеткізіңіз.
- Сондай -ақ, саусағыңыздың жоғарғы жағына, екіншісі саусағыңыздың төменгі жағына жабыстыру арқылы 2 жұқа, түзу заттарды (мысалы, 2 дана картон) қолдана отырып, үйден сплинт жасауға болады.
- Егер саусағыңыз қышып немесе ұйықтап қалса, медициналық көмекке жүгініңіз, себебі бұл сіздің зақымдалған аймаққа оттегі мен қан жеткізілмегендігіңіздің белгісі.
Қадам 3. Қабынуды азайту үшін білезікті бұраңыз
Егер сіз білегіңізде ауырсынуды сезе бастасаңыз, қабынуды азайту кезінде оны бейтарап күйде сақтайтын білезікті сатып алыңыз. Сіз сондай-ақ білегіңізге шүберек тәрізді қабатты орап, оны ұстап тұру үшін үстіңгі және астыңғы жағына қатты зат байлап, өзіңіздің үйіңізде сплинт жасай аласыз.
- Жақын маңдағы дәріханалар мен интернет -дүкендерде сплинттердің кең ассортименті сатылады.
- Түнде 2-3 апта сплинтті киіңіз. Ауырсыну симптомдары әдетте түнде күшейеді, себебі ұйқы кезінде қолдар көбірек бүгіледі.
- Сплинт әрқашан көмектеспейді, бірақ оларда есірткінің жанама әсері жоқ.
Қадам 4. Стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (ҚҚСП) сатып алыңыз
Дәрілердің бұл класы қабынуды тудыратын ферменттерді тежеу арқылы қолдардағы ауырсынуды азайтады. Мүмкіндігінше Вольтарен сияқты ҚҚСП қолданыңыз. Кейбір сарапшылар Вольтарен сияқты препараттардың адвил мен Мотрин сияқты дәрілерге қарағанда қауіптілігі төмен деп есептейді.
- NSAIDs карпальды туннель синдромын емдеуге тиімді емес.
- Ауырсынуды басу үшін NSAID-ті ұзақ уақыт қолдану асқазанның қан кетуіне, жарасына және инфаркт қаупінің жоғарылауына байланысты болды.
- Артан мен Когентин сияқты антихолинергиялық препараттар жазушының құрысуын немесе қол дистониясын емдеуге қолайлы.
Қадам 5. Дәрігерден қабынуды азайту үшін кортикостероидты инъекция туралы сұраңыз
Бұл инъекция қабынуды азайту және 1 жылға дейін әсер ету үшін зақымдалған буынға тікелей енгізілуі мүмкін. Алайда, кейбір адамдар инъекция саны артқан сайын әсердің төмендегенін айтады.
- Стероидты инъекциялар әдетте тендинит, саусақ артриті, карпальды туннель синдромы, теннис локті және айналмалы манжеттер бұлшықеттерінің тендонитін емдеу үшін қолданылады.
- Кортикостероидты инъекцияның жанама әсерлеріне алау пайда болады, олар инъекциядан кейін 1-2 күннен кейін сезіледі, сонымен қатар қандағы қанттың жоғарылауы, терінің жұқаруы, терінің ағаруы, сіңірлердің әлсіреуі және сирек аллергиялық реакциялар.
Кеңестер
- Егер сіздің қолыңыз үнемі ауырса, шамамен 5 минут демалыңыз. Қолыңызға демалу үшін бес минут жеткілікті болуы мүмкін.
- Бұлшықетті босаңсыту үшін қолыңызды уқалап көріңіз.
- Жазу кезінде қолдарыңыздың қолдауына көз жеткізіңіз. Егер сіз үнемі өзіңізді қолдауыңыз керек болса, сіз әлдеқайда тез шаршайсыз.
- Жұмысыңызды ыңғайлы ету үшін қағаз ұстағышты, суретті немесе жазу үстелін немесе жиналмалы үстелді сатып алыңыз.
- Ыңғайлы қаламдардың әр түрін қолданып көріңіз. Интернеттен «Ezgrip», «Pen again» немесе «Dr Grip» Pilot өнімдерін шолыңыз.
- Уақыт өте келе жазуды тоқтатыңыз. Егер сіз жұмысқа оңай еніп кетсеңіз, дабыл орнатыңыз. Егер сіздің жазғаныңыз сізді шиеленістірсе (мысалы, маңызды немесе бағаланатын болғандықтан), сіз жаза отырып, анда -санда саналы түрде демалуға тырысыңыз.
- Жазудан басқа әдістерді қолдануға тырысыңыз, мысалы, теру.
- Егер сіз компьютерді теру үшін қолдансаңыз, білегіңіздің бейтарап екеніне көз жеткізіңіз. Теру кезінде білегіңізді ішке, сыртқа, жоғары немесе төмен бүкпеңіз және компьютер пернелерін қатты баспаңыз. Жазу машинасынан айырмашылығы, компьютерді аз ғана басу керек, сондықтан ол сіздің қолыңызға әлдеқайда аз әсер етеді.
- Сіз жазып жатқан қағазды қатты баспауға тырысыңыз. Қатты қысым қолдың ауырсынуын күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің жазбаңызды нашарлатады және өшіруді қиындатады.
Ескерту
- Бұл мақала тым көп жазудан қолдың ауыруына ғана бағытталған, бірақ іс жүзінде ұсақ моториканы қолданатын басқа да жұмыстар сол ауруды тудыруы мүмкін. Егер сіз басқа ұсақ моториканы қолданатын тігіс жасасаңыз немесе жұмыс жасасаңыз, қолдағы ауырсыну күшейе түседі.
- Егер сіз өзіңізді жазуды жалғастыруға мәжбүрлесеңіз, тұрақты ауырсыну қолмен проблемалар тудыруы мүмкін. Егер сіз сезінетін ауырсыну өте күшті болса немесе жақсармаса, тиісті профилактикалық шараларды анықтауға көмектесу үшін дәрігерге хабарласыңыз.
- Ұзақ немесе ұқсас әрекеттерді жазу арқа, мойын, қол және көздің ауыруына әкелуі мүмкін, әсіресе сіздің жұмыс орныңыз дұрыс ұйымдастырылмаған болса. Жазу кезінде денеңіздің басқа бөліктерінде ауырсыну сезілсе, оны елемеңіз.
