Дауыс көтеріп жүгіру сіздің балалық шақтағы әріптестеріңізге өлімші шабуыл болды, ал ересектер арасында дауыстың қатты көтерілуі сізді адамдардан да, жанкүйерлерден де алыстатуы мүмкін. Алайда, фарс ұстау денсаулықтың нашарлауына, мысалы, кебулерге, күйдіруге және ас қорытуға әкелуі мүмкін. Фартинг - бұл табиғи құбылыс, оны әркім күн сайын жасауы керек. Асыққан кезде ұялмаңыз, және сіз дыбыс пен иісті азайтуға, сондай -ақ фартинг жиілігін азайту үшін диетаңызды және күнделікті әдеттеріңізді өзгерте аласыз.
Қадам
3 -тің 1 әдісі: фарт дыбыстары мен иістерін азайту
Қадам 1. Асқазанды ақырын шығарыңыз
Тез жүгірмеңіз, себебі ол қатты дыбыс шығарады. Уақыт бөліп, ақырын ақырын шығарыңыз. Мұны іштің бұлшық еттерін қысу және терең тыныс алу, содан кейін дем шығару кезінде дем шығару арқылы жасаңыз. Фарттың баяу шығарылуы, бөкседен шыққан кезде шығатын дыбысты азайтады. Сіз сондай -ақ бөксеңізді мүмкіндігінше кеңейте аласыз, осылайша жаралар тегіс және толқынды болады. Бұл кейде фарттарды мүлдем иіссіз етуі мүмкін.
Қадам 2. Қатты жөтелу немесе қатты дыбыс шығару
Сіз жөтелгенде немесе түшкіргенде қатты жүгіргенде адамдардың назарын аударыңыз. Бұл фарт дыбысын жасыруға көмектеседі.
Ұялы телефонмен сөйлесіп тұрғандай кейіп таныту немесе фартинг алдында бөлмедегі музыканы қосу арқылы сіз қатты дыбыс шығара аласыз. Бұл желбезек шығаратын дыбысты бәсеңдетуі мүмкін
3 -қадам. Фартинг кезінде серуендеу
Тағы бір нұсқа - иіс пен дыбыс сізге бағытталмауы үшін қозғалу кезінде жүгіру. Осылайша, біреу сіздің иісті иіс естігенде немесе естігенде күдікті болмайсыз, сондықтан иіс тараған кезде өзіңізді кінәлі сезінудің қажеті жоқ.
Бос аймақты немесе бос орынды табуға тырысыңыз, сонда сіз айналаңыздағы басқа адамдарсыз фартты аяқтай аласыз. Осылайша, сіз ыңғайсыз газды өткізгенде ұялмайсыз
Қадам 4. Бөлмеден немесе аймақтан шығыңыз
Ұшып кетпес бұрын, көп адамдардан аулақ болу үшін орнынан тұрып, қазіргі аумағыңыздан кетіңіз. Осылайша сіз басқа аймаққа немесе бөлмеге кіріп, қалағаныңызша жүгіре аласыз.
Егер сіз жолаушыларға толы пойызда болсаңыз, лақтырмас бұрын бос вагонға ауысып көріңіз. Егер сіз бос емес кеңседе болсаңыз, бос жиналыс залына немесе қоғамдық орынға барыңыз, сонда иіс пен дыбыспен басқа адамдарға кедергі жасамаңыз
Қадам 5. Ауа тазартқышты шашыратыңыз
Сіз аймаққа ауа тазартқышты шашырату немесе иісті жасыру үшін қол кремін жағу арқылы фарс иісін бүркемелей аласыз. Асқазанды өткізгеннен кейін қолыңызға хош иісті кремді жағыңыз, сонда кремнің иісі ауадағы жағымсыз иісті жасырады.
3 -ші әдіс 2: Газды азайту үшін диетаны өзгерту
Қадам 1. Бұршақты газды (ас қорыту жолында артық газдың) пайда болуын болдырмау үшін, оларды жеу алдында жібітіңіз
Жаңғақты жеу газ тудыруы мүмкін екенін барлығы дерлік біледі. Пісіру алдында кептірілген бұршақты сіңдіру арқылы бұршақтардың газ шығаратын әсерін төмендетуге болады. Консервіленген бұршақтардың орнына кептірілген бұршақты қолдану жаңғақтармен байланысты ісінуді және газды азайтуы мүмкін.
Тұщы суды қолданып құрғақ бұршақты қайнатыңыз. Жержаңғақ сіңдіру үшін қолданылатын суды қолдану үлкен газ шығаруға мүмкіндік береді
2-қадам. Газ тудыратын жемістер мен көкөністерді тұтынуды азайтыңыз
Егер сіз салауатты өмір салты мен диетаны ұстанғыңыз келсе, жемістер мен көкөністер маңызды ингредиенттер болса да, жемістер мен көкөністердің кейбір түрлері сіздің денеңізге көбірек газ шығаруға әкелуі мүмкін. Сіз газды тудыратын жемістер мен көкөністерді тұтынуды азайту арқылы құсуды жеңілдете аласыз.
- Алма, шабдалы, өрік, банан, алмұрт және мейіз тұтынуды азайтыңыз. Сондай -ақ, қара өрік шырынын қолданудан бас тартыңыз, себебі ол ас қорыту жолдарынан газды жиі өткізіп жіберуі мүмкін.
- Артишок, қырыққабат, спаржа, брокколи, гүлді қырыққабат, брюссель, жасыл бұрыш, пияз, балдыркөк, шалғам, сәбіз және қиярды тұтынуды азайтыңыз.
3 -қадам. Сүт және ірімшік сияқты сүт өнімдерін (сүт өнімдерін) тұтынуды азайтыңыз
Көптеген сүт өнімдері газ бен ісінуді тудыруы мүмкін. Сүт, ірімшік, балмұздақ сияқты сүт өнімдерін тұтынуды азайтыңыз.
Сондай -ақ, құрамында лактоза бар, мысалы, нан, жарма және салатқа бай тағамдардан бас тартыңыз
4 -қадам. Газдалған сусындарды тұтынуды азайтыңыз
Бұл сусынның құрамында газ көп, сондықтан ол ағзадағы газ мөлшерін арттырады. Сода, газдалған су немесе жемісті газдалған сусындарды тұтынуды азайтыңыз. Дене сусызданбауы үшін су ішіңіз.
Сіз газдалған сусынның газ мөлшерін азайтуға болады, оны қақпақты ашып, карбонизация азайғанша бірнеше сағатқа қоя аласыз
5 -қадам. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз
Құрамында шарап пен сыра сияқты алкоголь бар сусындар кебулерге, ас қорытуға және газ өндірісін арттыруға әкелуі мүмкін. Әсіресе сыра, бұл сусын ішкен кезде көмірқышқыл газын шығарады, нәтижесінде газ жиналады. Бұл жағдай кейінірек асқынуға әкеледі.
Егер сіз сыра мен шарап сияқты алкогольді сусындарды ұнатсаңыз, асықпаңыз және асықпаңыз. Егер сіз оны ұзақ уақыт ішсеңіз, сіз көп ауаны жұтпайсыз, сондықтан ол ағзадағы газ мөлшерін арттырмайды
3 -ші әдіс 3: Газды азайту үшін күнделікті дағдыларды өзгерту
Қадам 1. Тамақты ақырын шайнаңыз
Егер сіз тез тамақтанатын болсаңыз, сіз әр тістеген сайын ауаны көбірек жұтасыз, бұл сіздің денеңіздегі ауаның жиналуын арттырады, оны кейінірек шығаруды талап етеді. Баяу тамақтаныңыз және жұтпас бұрын әр ауызды кем дегенде 2-4 рет шайнаңыз. Бұл денеге тағамды дұрыс сіңіруге және денеде газдың жиналуын азайтуға көмектеседі.
Қадам 2. Сағызды және кәмпит сорудан аулақ болыңыз
Тамақтанғаннан кейін деміңізді сергіту үшін сіз сағызды немесе қатты кәмпиттерді ұнатсаңыз да, бұл сізге газды кейінірек беруді тудыруы мүмкін. Сағызды немесе сағызды сору жұтылатын ауаның мөлшерін арттыруы мүмкін, бұл сіздің денеңіздегі ауаның мөлшерін арттырады және оны кейінірек фарс түрінде шығару керек.
3 -қадам. Темекі тұтынуды азайтыңыз
Темекі шегу, сигара немесе түтік сорғыш жұтылған ауаның мөлшерін арттыруы мүмкін, осылайша денеде ауа жиналады. Ылғалдылықтан арылу үшін күнделікті шегетін темекі мен темекі санын азайтыңыз.
