Нәжісті құрғақ және қатты өту қиын. Нәтижесінде, нәжісті шығару қиын болғандықтан, ішекті бітеп тастайды. Бұл мәселені шешуге көмектесетін диета мен өмір салтын өзгерту бар. Егер бұл көмектеспесе, күшті ем алу үшін дәрігерге қаралыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: нәжісті диета арқылы жұмсартыңыз
Қадам 1. Көбірек су ішіңіз
Сусыздандыру ағзаның ас қорыту жолынан өтетін тағамнан мүмкіндігінше көп су алуына әкелуі мүмкін, нәтижесінде құрғақ, нәжіс пайда болады. Суды жеткілікті мөлшерде ішу нәжісті жұмсартады және оның қозғалуын жеңілдетеді.
- Кейде дәрігерлер күніне шамамен екі литр немесе 8 стакан су ішуді ұсынады. Алайда, бұл сан сізге жеткіліксіз болуы мүмкін, себебі ол сіздің белсенділік деңгейіңізге және сіз тұратын климатқа байланысты.
- Егер сізде жиі бас ауруы, шаршағыштық, бас айналу, жүрек айнуы, сирек зәр шығару, зәрдің қараңғы немесе бұлыңғыр болуы байқалса және көп терлемесеңіз, сіз жеткілікті су ішпеуіңіз мүмкін.
Қадам 2. Аздап іш жүргізетін әсері бар және талшыққа бай тағамдарды жеңіз
Бұл тағамдардың кейбіреулерінде, мысалы, кептірілген қара өрік (қара өрік) құрамында сорбит бар. Сорбитол нәжіске суды сіңдіреді, оны жұмсақ әрі жеңіл өткізеді.
- Кептірілген қара өрік
- Шабдалы
- Алмұрт
- Өрік (қара өрік)
- алма
- Өрік
- Таңқурай
- құлпынай
- Жаңғақтар
- Бұршақ дақылдары
- Cаумалдық
Қадам 3. Талшықты көбірек жеу
Талшық - өсімдік тағамдарында кездесетін сіңірілмейтін материал. Сіздің денеңіз талшықты сіңірмей сыртқа шығарады. Бұл талшық жұмсақ, көлемді нәжісті шығаруға көмектеседі, олар оңай өтеді.
- Көптеген адамдар талшықтарды күнделікті мөлшерде тұтынбайды (25-30 грамм). Сізге суда еритін талшық қажет, ол суда гель тәрізді затқа айналады, сонымен қатар суда ерімейтін талшық.
- Еритін талшық сұлыда, бұршақта, жаңғақта, алмада, цитрус жемістерінде, сәбізде және арпада болады.
- Сіз ерімейтін талшықты бидай ұнынан, бидай кебегінен (бидай кебегі), жаңғақтардан (жаңғақтардан), бұршақтардан және гүлді қырыққабат пен ноқат сияқты көкөністерден ала аласыз.
- Көптеген өсімдіктерде еритін де, ерімейтін де талшықтар бар, оларды әр түрлі дәндер мен көкөністерді жеу арқылы алуға болады.
- Егер сіз талшықты көбірек жейтін болсаңыз, еритін талшықты ерітуге көмектесу үшін көбірек су ішсеңіз тиімді болады.
Қадам 4. Йогурт жеу арқылы ішек бактерияларын сау ұстаңыз
Сіздің ас қорыту жолыңыз тамақты тиімді сіңіру үшін микробтардың дұрыс теңгерімін қажет етеді. Микробтар қауымдастығы тепе -теңдіктен шыққан кезде, сізде іш қату және қоректік заттардың сіңірілуі бұзылуы мүмкін. Тірі бактериялық дақылдары бар йогурт және айран сияқты басқа ашытылған сүт өнімдері ішек бактерияларын қалпына келтіруге және теңгеруге көмектеседі. Бұл сізге қатты нәжіспен күресуге көмектеседі, себебі:
- Тітіркенген ішек синдромы
- Түсініксіз диарея мен іш қату
- Антибиотиктерден кейін диарея немесе іш қату кейбір табиғи ішек бактерияларын өлтіреді
Қадам 5. Ас қорытуды жақсарту үшін диетаға қоспалар қосыңыз
Дегенмен, алдымен дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз, себебі кейбір қоспалар сіздің денеңіздің кейбір дәрі -дәрмектерді өңдеу әдісін өзгерте алады.
- Талшық қоспаларын қолданып көріңіз. Бұл қосымша нәжісті үлкенірек, жұмсақ және жеңіл өткізеді. Белсенді ингредиенттер (мысалы, FiberCon, Metamucil, Konsyl және Citrucel) құрамында метилцеллюлоза, псиллий, кальций поликарбофилі және сағызы бар талшықты қоспаларды іздеңіз.
- Пробиотикалық қоспаларды қолданып көріңіз. Пробиотиктер - бұл табиғи ішек микробтарына ұқсас бактериялар мен ашытқылар. Бұл пробиотик диарея мен іш қату немесе тітіркенген ішек синдромы болған жағдайда көмектеседі.
Қадам 6. Ішекті бір кесе кофемен ынталандырыңыз
Кофе жұмсақ іш жүргізетін әсерге ие болуы мүмкін.
Егер сіз кофе ішкен болсаңыз, сізге аздап қажет болуы мүмкін, немесе сіздің денеңіз жеңілдік беру үшін оған тым үйреніп кеткен болуы мүмкін
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Іш қатуды тудыруы мүмкін тағамдарды азайтыңыз
Бұл тағамдардың көпшілігінде талшық аз, бірақ құрамында қант пен май көп. Бұл талшықты жеткілікті мөлшерде тұтынар алдында өзіңізді толық сезінуге әкеледі. Мысалдарға мыналар жатады:
- Сүт пен ірімшік
- Асқабақ
- Құрамында қант (пирожныйлар), пудинг, кәмпиттер мен торт сияқты қант бар тағамдар
- Әдетте қант, тұз және май қосылған, оралған өңделген тағамдар.
Қадам 2. Үлкен бөліктерде емес, тек бірнеше рет, кішкене, бірақ жиі тамақтаныңыз
Тұрақты тамақтану асқазан -ішек жолдарының жұмысын төмендетеді, ас қорытуды жақсартады және тұрақты жиырылуға ықпал етеді.
- Тамаққа өңдеуге уақыт беру үшін баяу тамақтаныңыз. Тым жылдам тамақтану ас қорыту жүйесіне ауыртпалық түсіріп, артық тамақтануға әкелуі мүмкін.
- Жеңіл сіңімділік пен орташа мөлшердегі тағамдар үшін тағамды жақсылап шайнаңыз.
3 -қадам. Күніне кемінде 30 минут жаттығу жасаңыз
Жаттығулар ішектің жиырылуын ынталандырады, сіздің жүйеңіз арқылы тамақ тасымалдайды.
- Бұл жаттығулар жүрек соғу жиілігін жоғарылату үшін жеткілікті күшті болуы керек, мысалы, жылдам жүру, жүзу, жүгіру немесе велосипед тебу.
- Кейде күтпеген жерден ол өте тез жұмыс істейді. Жуынатын бөлмесі бар жаттығу жолын жоспарлаңыз!
- Егер сізде денсаулыққа қатысты басқа да проблемалар болса, олар жаттығуды ұсынбайды, алдымен дәрігермен сөйлесіңіз.
4 -қадам. Өміріңіздегі стрессті азайтыңыз
Стресс іш қатуға және диареяға әкелетінін көрсетті, олардың екеуі де құрғақ, нәжіспен бірге жүруі мүмкін. Релаксация әдістерін қолданып көріңіз, мысалы:
- Терең тыныс алыңыз
- Йога
- Медитация
- Тайчи
- Массаж
- Тыныштандыратын музыка тыңдау
- Демалыс орындарын елестету
- Бұлшықеттердің релаксациясы бірте -бірте сіздің денеңізге жаттығулар жасау арқылы және бұлшықеттердің әр тобын біртіндеп күшейтіп, босаңсытады
Қадам 5. Әр тамақтан кейін дәретханаға барыңыз
Сіз сонымен бірге ас қорыту жолдары арқылы тағамды ынталандыру үшін релаксация әдістерін жасай аласыз.
- Тамақтанғаннан кейін шамамен 30 минуттан кейін дәретханаға кем дегенде 10 минут уақыт бөліңіз.
- Аяғыңызды төмен орындыққа қойыңыз, осылайша тізеңіз жамбасыңыздың үстінде. Бұл ішектің қозғалысын жеңілдетуі мүмкін.
Қадам 6. Жамбастың бұлшық еттерін босаңсуды үйрену үшін биологиялық кері байланыс әдістерін қолданыңыз
Бұл ішектің қозғалысын жеңілдетуі мүмкін.
- Терапевт тік ішектің кернеуін өлшеу үшін аппаратты қолданады және жамбас бұлшықеттерін қатайту мен босаңсытуға көмектеседі.
- Дәрігермен жұмыс істейтін немесе терапевт сенімді екеніне көз жеткізу үшін дәрігер ұсынған терапевтке хабарласыңыз.
3 -ші әдіс 3: дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Егер диета мен өмір салтын өзгерту көмектеспесе, дәрігермен сөйлесіңіз
Сіздің дәрігеріңіз рецептсіз дәрі-дәрмектерді ұсына алады немесе одан да күшті нәрсені тағайындай алады. Егер сізде пайда болса, дереу дәрігерге қаралыңыз:
- Ректальды қан кету
- Жылдам салмақ жоғалту
- Шаршадым
- Іштің қатты ауыруы
Қадам 2. Ішектеріңізді аз мөлшерде минералды маймен майлаңыз
Сізге сәйкес келетін дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
- Тамақтанғаннан кейін кем дегенде екі сағат күтіңіз, себебі бұл майлау қоректік заттардың толық сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.
- Бұл алдағы алты -сегіз сағат ішінде жұмыс істейді.
- Оны төсекте жатып ішуге болмайды, өйткені егер сіз оның бір бөлігін кездейсоқ жұтып қойсаңыз, өкпеде пневмонияны тудыруы мүмкін. Осы себепті жеті жасқа дейінгі балаларға минералды май бермеңіз.
- Егер сіз жүкті болсаңыз, минералды майды қабылдауға болмайды, себебі ол ұзақ уақыт қолданылған жағдайда нәрестелердің қоректенуін болдырмайды және жаңа туған нәрестеде қан кетуіне әкелуі мүмкін.
Қадам 3. Нәжісті жұмсартқышты қолданып көріңіз
Бұл препараттар ішектен ылғалды кетіреді және нәжісті ылғалдандыру үшін қолданады.
- Нәжісті жұмсартатын қарапайым заттар - Colace және Surfak.
- Бұл дәрі -дәрмектерді қабылдау кезінде күніне тағы бірнеше стакан су ішіңіз.
Қадам 4. Нәжісті дымқыл ету үшін осмостық іш жүргізгішті қолданыңыз
Бұл препараттар ішекте көп сұйықтық шығарумен жұмыс істейді. Бұл сонымен қатар ішектің жиырылуын және нәжісті жылжытуын ынталандырады, бірақ бұл бірнеше күнге созылуы мүмкін. Жалпы дәрі -дәрмектерге мыналар жатады:
- Магний сүті
- Магний цитраты
- Лактулоза
- Полиэтиленгликоль (MiraLax)
Қадам 5. Стимуляторлық іш жүргізетін дәріні қарастырыңыз
Бұл дәрілік зат, егер сіздің нәжісіңіз өтуге жеткілікті жұмсақ болса, бірақ ішегіңіз қозғалмаса. Бұл препараттар жиырылуды ынталандырады және 12 сағат ішінде жұмыс істейді. Жалпы қолданылатын дәрілер:
- сенна кетеді
- Бисакодил
- Натрий пикосульфаты
Қадам 6. Фекальды бітелуді алып тастаңыз
Егер сіздің тік ішегіңіз құрғақ, нәжіспен бітеліп қалса, оны суппозиторийлер, клизмалар немесе қолмен тазарту арқылы жеңілдетуге болады.
- Суппозиторийлер - бұл дәрілік заттың еріген, содан кейін сіңетін анусқа салынған капсулалары.
- Клизм - жуан дәрілік зат, ол анус арқылы тоқ ішекке енгізіледі. Мұны дәрігер жасауы керек.
- Қолмен ажырату дәрігерден немесе мейірбикеден қолғап киіп, тік ішекте қалған нәжісті ұсақтау және шығару үшін екі майланған саусақты тік ішекке енгізуді талап етеді.
Ескерту
- Егер сіз жүкті болсаңыз, дәрігермен кеңесусіз дәрі-дәрмектерді, соның ішінде рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдамаңыз.
- Балаларға дәрі бермес бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Дәрі -дәрмектерді қолдану жөніндегі барлық нұсқауларды және дәрігердің ұсыныстарын оқыңыз және орындаңыз.
- Егер сіз басқа дәрі -дәрмектерді, шөптерді немесе қоспаларды қабылдаған болсаңыз, бұл дәрі -дәрмектер бір -бірімен өзара әрекеттесуі мүмкін бе, жоқ па, соны білу үшін дәрігермен хабарласыңыз.
