Қажет кезде ішектерді ұстаудан басқа амал жоқ. Дәрет алу мүмкіндігінше тезірек болған дұрыс, бірақ оны ұстауға болатын қадамдар бар. Сіз сондай -ақ тамақ ішуге тырысуға болады, немесе керісінше, нәжісті реттеу үшін белгілі бір тағамдардан бас тартуға болады. Егер мәселе қоғамдық дәретханаларда дәрет алуды ұнатпайтын болсаңыз, онда өзіңізді жайлы сезіну үшін бірнеше әрекеттерді орындап көріңіз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: нәжісті уақытша ұстау
Қадам 1. Сфинктер бұлшықеттерін қатайтыңыз
Сыртқы сфинктер - бұл нәжістің бар -жоғын анықтайтын бұлшықет. Әдетте, сіз дәрет алу қажеттілігін сезінгенде ойланбастан бұл бұлшықетті қатайтыңыз. Сонымен қатар, бөкселердің екі бұлшықетін қатайту да көмектесе алады.
Бұл бұлшықетті дефекацияға деген ұмтылыс басылғанша қатайтыңыз
Қадам 2. Тым көп қозғалыстан немесе жаттығудан аулақ болыңыз
Жаттығу нәжісті ынталандырады, себебі ол дене мүшелерін қозғалысқа келтіреді. Сондықтан дәретті тоқтату үшін қозғалысты мүмкіндігінше азайтуға тырысыңыз.
3 -қадам. Кегельс жаттығуларын жасап көріңіз
Кегель жаттығулары ішекті ұстап тұруға көмектесетін анальды бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі. Мұны істеу үшін жамбас бұлшықеттерін қатайтыңыз және ұстаңыз, содан кейін босатыңыз.
- Жамбастың бұлшық еттерін қатайтатындығыңызға сенімді болу үшін, зәр шығару кезінде зәрді тоқтатуға тырысыңыз. Бұл сізге жаттығуға қажет бұлшықеттер. Дегенмен, зәр шығару кезінде зәрді тоқтатуды әдетке айналдырмаңыз, себебі бұл денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Қандай бұлшықеттермен жұмыс істеу керектігін сезінуге көмектесу үшін 1-2 рет жасаңыз.
- Ер адамдар үшін жамбас бұлшықеттерін 3 секунд ұстап тұрып, 3 секундқа босатып көріңіз. 10 рет қайталаңыз. Әйелдер үшін жамбас бұлшықеттерін 5 секунд ұстап тұруға тырысыңыз, содан кейін оларды 5 секундқа босатыңыз. 10 рет қайталаңыз. Ерлер мен әйелдер үшін бұл жаттығуды күніне 3 рет жасауға тырысыңыз.
Қадам 4. Лоперамидті қолданыңыз
Иммодиум деп аталатын бұл рецептсіз дәрі-дәрмек сізде диарея кезінде дәрет ұстауға көмектеседі. Бұл дәрі -дәрмекті қаптамадағы нұсқауларға сәйкес қолданыңыз. Алайда, есіңізде болсын, егер сіз бұл препаратты шамадан тыс қабылдасаңыз, іш қатуыңыз мүмкін.
Жүктілік кезінде немесе емшек емізу кезінде бұл препаратты қолданудан бас тартқан дұрыс. Сонымен қатар, бұл препараттың балаларға арналған препараттары 6 жастан асқан балаларға қауіпсіз
5 -қадам. Висмут субсалицилатын қолданыңыз
Диареяны төмендететін тағы бір рецептсіз дәрі-бұл висмут субсалицилаты, оны пепто бисмол немесе каопектат деп те атайды. Бұл дәрі -дәрмекті таблетка немесе сироп түрінде қабылдаңыз.
Жүктілік кезінде бұл препаратты қолданудан бас тартқан дұрыс. Сонымен қатар, егер сізде проблемалар болса, дәрігерге хабарласыңыз
3 -ші әдіс 2: Дұрыс тамақтануды уақытында жеу
Қадам 1. Қажет уақытта дәрет алу үшін тұтыну үлгісін реттеңіз
Таңертең кофе немесе таңғы ас ішкеннен кейін дәрет алуға мәжбүр адамдар көп. Егер сіз жұмыс кезінде нәжісті тоқтатқыңыз келсе, ерте тұрып, үйде таңғы ас ішуге тырысыңыз. Осылайша, сіз жұмысқа кетер алдында үйде дефекация жасай аласыз.
Қадам 2. Нәжісті азайтуға көмектесу үшін нан жеңіз
Нан-аз талшықты тағам, әсіресе ақ нан. Сонымен, нан диареяны жеңілдетуге көмектеседі. Дегенмен, абай болыңыз, тым көп нан жеуге болмайды, себебі бұл нәжістің өтуін қиындатады.
Талшыққа бай тағамдарды жеу нәжістің жиілігін арттыруы мүмкін. Сондықтан, егер сіз нәжісті кешіктіргіңіз келсе, бидай наны сияқты талшықтары көп тағамдарды пайдаланудан аулақ болыңыз. Ақ нанның талшық мөлшері төмен, себебі ол бидайдан жасалмаған
Қадам 3. Нәжіс кезінде қиындықтар туындаған кезде алкогольдік сусындардан бас тартыңыз
Егер сіз дәретханаға жиі барсаңыз, алкогольді ішуден бас тартқан жөн. Мұндай сусындар диареяға, сонымен қатар метеоризмге әкелуі мүмкін. Нәтижесінде сіз жиі дәрет аласыз.
Қадам 4. Дәрет алу қажет болғанда, талшықтары көп тағамдардан аулақ болыңыз
Талшықты өнімдерге көкөністер, жемістер мен дәнді дақылдар жатады. Бұл тағамдардағы талшықтар ас қорыту жүйесін ынталандырады. Сондықтан, егер сіз нәжісті тоқтатуға тырыссаңыз, бұл тағамдарды мүмкіндігінше тұтынудан аулақ болыңыз.
Бұл әдіс уақытша шешім екенін ұмытпаңыз. Жалпы, талшықтары көп тағамдарды жеу-бұл жақсы нәрсе, және іш қатудың алдын алады. Шындығында, іш қату - бұл нәжісті ұстаудан туындауы мүмкін мәселе
Қадам 5. Кофеині бар сусындардан бас тартыңыз
Кофеин нәжісті ынталандыратын әсерге ие. Бұл әсерге бәрі бірдей сезімтал болмаса да, егер сіз оны сезсеңіз, кофе, шай, энергетикалық сусындар мен сода сияқты кофеині жоғары сусындардан аулақ болыңыз.
Қадам 6. Сүт өнімдерінен бас тартыңыз
Кейбір адамдар үшін сүт өнімдері іш қатуды тудыруы мүмкін, бұл нәжісті ұстауға көмектеседі. Алайда, төзбеушіліктен зардап шегетін кейбір адамдар үшін сүт өнімдерін қабылдау диареяны тудыруы мүмкін. Сондықтан дәретханаға бару қиын болса, сүт өнімдерін пайдаланудан бас тарту керек.
3 -ші әдіс 3: Қоғамдық дәретханада зәр шығару қорқынышын жеңу
Қадам 1. Дыбысты өшіру
Егер сіз дәретханада басқа біреудің дыбысты естігенін ұнатпайтын адамдардың бірі болсаңыз, сіз бұл дыбысты жасырудың бірнеше әдісін қолдана аласыз. Мысалы, су шүмегін ашуға тырысыңыз. Немесе дәретхана қағазымен дәретхана қағазын салыңыз, сірескенде шашыраған дыбысты өшіріңіз.
Қадам 2. Нәжіс сәтті шығарылғаннан кейін дәретхананы жуыңыз
Иісті азайту үшін нәжісті сәтті алып тастаған сайын дәретхананы жуып көріңіз. Бұл процесс нәжістің дыбысын жасыра алады. Алайда, бұл трюк сізді сумен шашыратуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
Қадам 3. Дәретхана аймағын шашыратыңыз
Егер сіздің қорқынышыңыз ішектің иісінен туындаса, спрейді қолдануға тырысыңыз. Дефекациядан бұрын бұл өнімді судың бетіне шашып көріңіз. Бұл спрей иісті азайтады, сондықтан сіз күдіктенбейсіз.
4 -қадам. Нәжістің болуы табиғи нәрсе екенін еске түсіріңіз
Кейде сіз қоғамдық дәретханада немесе серіктесіңіздің жанында дәретке отыруға ұяласыз. Дегенмен, бәрі де осылай істеу керектігін еске түсіріңіз, оның ішінде сіздің ойыңызша ең талғампаз адам. Бұл өмір шындығы, және бұл фактіні еске түсіру сіздің ұялшақтықты төмендетуі мүмкін.
