Сіз өзіңізбен сөйлескенде байқадыңыз ба? Өзіңізбен сөйлесу дені сау адамның белгісі болуы мүмкін, ол кейде сіздің өміріңізге және басқалардың өміріне кедергі келтіруі мүмкін. Өзіңізбен сөйлесуді тоқтату үшін не істей алатыныңыз туралы ойлануға болатын бірнеше нәрсе бар.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Әңгімелерді бағалау
Қадам 1. Өзіңізбен сөйлескенде естілетін дыбыс сіздің жеке дауыс па, әлде басқа дауыс па екенін біліңіз
Егер сіз басқа нәрсені естіген болсаңыз, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен кеңесуге тырысыңыз, себебі бұл аса маңызды психологиялық проблеманы көрсетуі мүмкін.
- Сіз еститін дыбыстың сізге тиесілі екенін анықтаудың бір әдісі - дыбысты іске қосқаныңызды анықтау. Егер сіз дыбыстың қоздырғышы болмасаңыз (мысалы, сіз ойлайсыз және сөздерді қарапайым күйде айтасыз ба?), Және егер дыбыстың келесі сөздерді айтатынын білмесеңіз, сізде психикалық бұзылулар болуы мүмкін, мысалы, шизофрения, депрессия немесе психоз.
- Психикалық бұзылуды көрсететін тағы бір симптом - бірнеше дыбысты есту; шындыққа жанаспайтын вербалдық емес заттарды елестету, көру, сезіну, иіс сезу және ұстау; шынайы сезінетін армандардағы дауыстарды тыңдау; күні бойы қатысатын және сіздің күнделікті өміріңізге теріс әсер ететін дауыстарды тыңдаңыз (мысалы, сіз барлығынан алыстап, алыстап кетесіз немесе дауыстық пәрменді орындамасаңыз дауыс сізді қорқытады).
- Егер сіз өзіңізбен сөйлесу кезінде жоғарыда аталған белгілердің кез келгенін сезсеңіз, сіздің өміріңіз бен денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін психологиялық мәселелерді білу үшін психикалық денсаулық сақтау маманынан кеңес алу маңызды.
Қадам 2. Әңгіме мазмұнын өзіңізбен тексеріңіз
Сіз өзіңізбен қандай нәрселер туралы сөйлесесіз? Сіз өмір сүрген күн туралы айтып отырсыз ба? Сіз бірдеңе жоспарлап отырсыз ба? Сіз жақында болған оқиғалар туралы айтып отырсыз ба? Сіз фильмдерден сөйлемдерге еліктейсіз бе?
Өзіңізбен сөйлесу жаман емес. Ойды талқылау арқылы сіз өз ойыңызды жақсы ұйымдастыра аласыз. Бұл сізді мұқият ойландыруы мүмкін, әсіресе қиын шешімдер қабылдағанда, мысалы, сіз университетті таңдағанда немесе біреуге сыйлық ретінде бірдеңе сатып алу керек пе
Қадам 3. Сіздің әңгімеңіздің жалпы оң немесе теріс екенін бағалауға тырысыңыз
Позитивті өздігінен сөйлесу сізге жоғары мотивация қажет болған кезде жақсы нәрсе болуы мүмкін, мысалы, сіз жұмысқа сұхбат алғыңыз келсе немесе қарқынды жаттығулар жасағыңыз келсе. «Сіз жасай аласыз және жасай аласыз!» маңызды нәрсені жасамас бұрын сізге өзіңізді жақсы сезінуге және сенімділікті арттыруға мүмкіндік береді. Сіз өзіңізді ынталандыра аласыз! Мұндай жағдайларда анда-санда өздігінен сөйлеу сау болады.
Алайда, егер әңгіме әдетте теріс болса, мысалы, сіз жиі өзіңізді сөгіп, сынға аласыз (мысалы: «сіз неге ақымақсыз?», «Сіз ешқашан дұрыс ештеңе жасамайсыз» және т.б.), бұл сіздің психологиялық немесе эмоционалды проблемалар. Сонымен қатар, егер сіздің жеке әңгімеңіз қайталанатын болса және сіз бастан кешіріп жатқан жағымсыз нәрсеге назар аударатын болса, бұл сіздің ойлауға бейімділігіңізден шығар. Мысалы, егер сіз жақында әріптесіңізбен кішкене ұрысып қалсаңыз және сіз екі сағат бойы ойланып, әріптесіңізге айтуыңыз керек нәрселер туралы өзіңізбен сөйлессеңіз, бұл сау емес. Бұл сіздің проблема туралы үнемі ойланып отырғаныңызды және оны ұмытпайтындығыңызды білдіреді
4 -қадам. Өзіңізбен сөйлесуден туындайтын сезімдерді бағалауға тырысыңыз
Барлығы сәл жынды болуы мүмкін, бұл жақсы! Алайда, психикалық денсаулықты сақтау үшін, сіз бұл әдеттің әдеттен тыс екеніне көз жеткізіп, өзіңізге немесе күнделікті өмірге деген көзқарасыңызға теріс әсер етпейтініне көз жеткізуіңіз керек. Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Мен өзіме тым көп сөйлегенім үшін уайымдаймын ба немесе өзімді кінәлі сезінемін бе?
- Жалғыз сөйлеу мені ренжітеді, ашуландырады немесе мазалайды ма?
- Өз -өзіммен сөйлесу үлкен мәселе ме, мен өзімді ұятқа қалдырмау үшін адамдар көп жиналатын жерлерден аулақ болуым керек пе?
- Егер сіз жоғарыдағы сұрақтардың кез келгеніне «иә» деп жауап берсеңіз, кеңес алу үшін кеңесшіге немесе басқа психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласу ұсынылады. Лицензияланған психикалық денсаулық маманы сізге өзіңізбен не үшін сөйлесетіндігіңізді анықтауға және әдетті бақылау стратегиясын жасауға көмектеседі.
5 -қадам. Өз әңгімеңізге басқа адамның жауабын бағалауға тырысыңыз
Басқа адамдар сіздің өзіңізбен сөйлескеніңізді көргенде қалай жауап беретінін және қалай әрекет ететінін қарастырыңыз. Көптеген адамдар сіздің мұны істеп жатқаныңызды байқамайтын жақсы мүмкіндік бар. Алайда, егер сіз айналаңыздағы адамдардан белгілі бір реакцияларды жиі байқасаңыз, бұл сіздің істеп жатқаныңыз басқа адамдарға кедергі келтіретінін немесе адамдардың сізді алаңдатып отырғанын, сондай -ақ сіздің психикалық және әлеуметтік қызметіңізді көрсететін белгі болуы мүмкін. Өзіңізге бірнеше сұрақ қойыңыз:
- Мен жүргенде адамдар маған біртүрлі қарайды ма?
- Адамдар мені тыныш болуды жиі сұрайды ма?
- Менен естіген бірінші нәрсе өзіммен сөйлеседі ме?
- Менің мұғалім мектеп кеңесшісіне баруды ұсынды ма?
- Егер сіз осы сұрақтардың кез келгеніне «иә» деп жауап берсеңіз, кеңес берушіден немесе психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманнан кеңес алуыңыз қажет. Сіздің реакцияңызда адамдар сіздің денсаулығыңызға алаңдаушылық білдіруі мүмкін. Сонымен қатар, сіз жасаған ісіңіз басқаларды ренжітуі мүмкін екенін және әлеуметтік қарым -қатынасыңызды сақтау үшін осы жаман әдеттерден бас тартуыңыз керек екенін білу маңызды.
2 -ден 2 -ші бөлім: Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз
Қадам 1. Әдет туралы біліңіз
Сіз қатты дауыспен сөйлегенде, оны біліп, мойындаңыз. Сіз мұны бір күнде өзіңізбен қатты дауыспен сөйлескендігіңізді санау арқылы бақылай аласыз. Әдетті тану - оны азайтудағы бірінші қадам.
Қадам 2. Көбірек ойлануға тырысыңыз
Өзіңізбен жүрегіңізбен сөйлесуге тырысыңыз. Сіз өзіңізбен қатты дауыспен сөйлесіп жатқаныңызды түсінген соң, әңгімені сіздің ішкі әлеміңізге айналдыруға тырысыңыз.
- Сіз аузыңызды ашпау үшін ерніңізді тістей аласыз. Бұл көмектесе алады, бірақ есіңізде болсын, бұл сіздің айналаңыздағыларға оғаш болып көрінуі мүмкін!
- Аузыңызды бос ұстап, өзіңізді сөйлемеу үшін сағыз шайнап көріңіз.
- Егер сізге көп сөйлемеу мен ойламау қиын болса, оны үнсіз айтуға тырысыңыз. Осылайша сіз сөйлесуді жалғастыра аласыз, бірақ басқалар оны естімейді.
3 -қадам. Белгілі бір жағдайларда өзіңіз үшін сөйлеуге рұқсат етіңіз
Мұны тек үйде немесе көлікте жалғыз болғанда жасауға рұқсат етіңіз. Бұл қадамға абай болыңыз, өйткені сіз өзіңізге дауыстап сөйлеуге рұқсат берген соң, келесі жолы қайталауыңыз мүмкін. Өзіңізбен сөйлесу уақытын шектеуді ережеге айналдырыңыз және егер сіз бір апта ішінде ережелерді сақтай алсаңыз, фильмге бару немесе тағам сатып алу сияқты өзіңізді марапаттау үшін бірдеңе жасаңыз. Уақыт өте келе, сіз өзіңізбен қатты дауыспен сөйлесу жиілігін азайтуға тырысуыңыз керек.
4 -қадам. Өзіңізге айтқыңыз келетін нәрселерді жазыңыз
Өзіңізбен сөйлесе бастағанда пайдалану үшін журнал сатып алыңыз. Осылайша сіз өзіңізбен диалогты ауызша емес, жазбаша түрде жүргізе аласыз. Мұны істеудің бір жолы - өз ойыңызды жазып, содан кейін жауабын жазу.
- Мысалы, сіз кездесуге шықтыңыз және серіктесіңізден жауап алмадыңыз делік. Бұл сізге бұл туралы өзіңізге дауыстап айтуға итермелеуі мүмкін, бірақ сіз оны жаза аласыз: «Неге ол маған әлі қоңырау шалмады? Мүмкін ол тым бос емес шығар немесе ол сізге ұнамайтын шығар. Неге ол ұнатпайды? Сіз бе? Мүмкін, ол тым бос емес, қызығушылықтар мен басымдықтардың айырмашылығына байланысты мектеп пен сіз және ол тамаша үйлесім болмады. Иә, мүмкін мен әлі күнге дейін бас тартқандай сезінемін. Бұл сезімдерді түсінуге болады, бірақ ол әлемдегі жалғыз жігіт емес, және одан да маңыздысы, сізде көптеген жақсы нәрселер бар; шын мәнінде, сіз үшін не жақсы деп ойлайсыз? »
- Мұндай журналға диалог жазу тәжірибесі сізге өз ойыңызды реттеуге және айтуға көмектеседі. Бұл сондай -ақ өзіңізді дұрыс ойлауға және өзіңізге жағымды нәрселерді жеткізуге, сонымен қатар сіз сезінетін жағымсыз нәрселерді азайтуға тамаша әдіс.
- Сөмкеңізде, көлігіңізде немесе қалтаңызда болсын, үнемі журнал алып жүруді әдетке айналдырыңыз. Телефонда журналға қосымша бар! Жазудың тағы бір артықшылығы - сіз сөйлейтін және уайымдайтын барлық нәрселердің жазбасы бар. Мүмкін үлгі көрсетеді. Шығармашылығыңыз да гүлденуі мүмкін. Және бұл сізге пайдалы нәрсе!
5 -қадам. Басқа адамдармен сөйлесіңіз
Адамдардың өздерімен сөйлесудің жиі кездесетін себептерінің бірі - олар сөйлесетін басқа ешкім жоқ сияқты сезінуі. Әлеуметтік қарым -қатынасқа түсе отырып, сіз өзіңізден гөрі сөйлесе алатын адамдар көп. Адамға әлеуметтік қарым -қатынас қажет екенін ұмытпаңыз.
- Егер сіз басқа адамдармен араласуға және сөйлесуге алаңдайтын болсаңыз, әңгімені бастау үшін кішкене қадамдар жасап көріңіз. Мысалы, егер сіз мейірімді және қабылдаушы болып көрінетін адамды кездестірсеңіз (сізге күлімсіреп, «сәлем» деп айтсаңыз, немесе көзбен байланыс жасасаңыз), сәлемдесуді сәлемдесу арқылы қайтаруға тырысыңыз. Бірнеше оң тәжірибе алғаннан кейін, сіз басқа адамдармен кішігірім әңгіме құрудан гөрі өзіңізді дайын сезінесіз.
- Кейде біреу сізбен сөйлесуді тоқтатқысы келетін белгілерді оқу, сондай -ақ біреумен қанша сөйлесу керектігін анықтау қиын. Сенім - бұл біреумен жайлы сөйлесу үшін уақыт өте келе құрылуы керек басқа нәрсе. Егер сіз бейтаныс адамдармен сөйлесуге тым алаңдаушылық немесе жүйке сезімін сезінсеңіз, бәрі жақсы. Дегенмен, ыңғайсыздықты жою үшін қолдау тобын табуға немесе жеке терапияға баруға тырысқан дұрыс.
- Егер сіз көп адамдармен танысқыңыз келсе, йога, керамика және би сабақтарына бару сияқты көбірек әрекеттермен айналысуға тырысыңыз. Басқа адамдар қатысатын іс -шараларға қатысуға күш салу арқылы (мысалы, үйде жүгіру жолында жүгірудің орнына йога сабағына қатысу) сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдармен сөйлесудің үлкен мүмкіндігі бар.
- Егер сіз шалғай ауданда тұрсаңыз, Интернет арқылы басқа адамдармен қарым -қатынас жасау арқылы әлеуметтік қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра аласыз. Адамдар сізге ұнайтын тақырыптарды талқылайтын чат бөлмелерін немесе форумдарды қолдануға тырысуға болады. Егер сізде интернет байланысы болмаса, ескі әдіспен - пошта арқылы сөйлесуге тырысыңыз! Басқа адамдармен байланыста болу - адам өмірінің маңызды бөлігі.
Қадам 6. Бос болыңыз
Көп жағдайда өздігінен сөйлесу қиялдан немесе жалықудан басталады, сондықтан бос болмау сізге көмектесе алады. Сіздің миыңыз бір нәрсеге толы болатындай әрекетпен айналысыңыз.
- Музыка тыңдап көріңіз. Сіз жалғыз қалғанда немесе бір жерде жүргенде, өзіңіздің миыңызға назар аударатын нәрсені беруге тырысыңыз, сонда сіз өзіңізбен сөйлесуден бас тартасыз. Музыка сіздің ақыл -ойыңызға үлкен алаңдаушылық тудыруы мүмкін, сонымен қатар сіздің бойыңызда жаңа шабыт пен шығармашылықты тудыруы мүмкін. Мелодиялық дыбыстар мидың өзін-өзі құрметтеу сезімін қалыптастыруға жауап беретін допаминнің бөлінуін бастайтыны дәлелденді, яғни сіз музыка тыңдаған кезде өзіңізді жайлы сезінесіз. Музыка тыңдайтын адамдар да пайдалы нәрсе сияқты. Егер сіз құлаққапты киіп отырып өзіңізбен сөйлессеңіз, адамдар сіздің құлаққапты телефонға қосылған деп ойлайды, содан кейін сіз телефонмен біреумен сөйлесіп жатырсыз деп ойлайды.
- Кітапты оқу. Кітап оқу сізді басқа әлемге батыруы мүмкін, сонымен қатар сізге жеткілікті зейін қоюды талап етеді. Ақылыңызды бір нәрсеге шоғырландыру арқылы сіз өзіңізбен сөйлесудің ықтималдығы азаяды.
- Теледидар көруге тырысыңыз. Теледидардан сізді қызықтыратын нәрсені көруге тырысыңыз немесе тек фондық шу үшін теледидарды қосыңыз. Осылайша, белгілі бір атмосфера қалыптасады және бөлме «толып кеткендей» болады. Бұл тұжырым жалғыз ұйықтауға қиналатын адамдарға қатысты, сондықтан олар ұйықтауға тырысқанда теледидарды қосуды таңдайды және басқа біреудің жанында екенін сезінеді, тіпті көзі тек теледидар экраны болса да! Теледидар көру сіздің назарыңызды аударуға және миыңызды бос ұстауға көмектеседі.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, әркім көбінесе өзімен сөйлеседі (іштей), сондықтан сіз басқалардан еш айырмашылығыңыз жоқ деп айтуға болады; айырмашылығы - сіз бірден айтасыз!
- Адамдар, әдетте, өздерін жалғыз сезінгенде, өздерін кемшіліктерге толы сезінгенде немесе біреуді сағынған кезде сөйлеседі. Өзіңізбен сөйлесуді доғаратын ойларды болдырмау үшін өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз және өзіңізді бос ұстаңыз.
- Өзіңізбен сөйлескіңіз келсе, тіліңізді аузыңыздың төбесіне қарай итеріңіз. Айналаңыздағы адамдар мұны байқамайды, және біз сіздің дауыстарды сіздің басыңызда ұстау тиімді деп ойлаймыз.
