Дұшпандық көрсетпестен қатал түрде агрессивті болуды үйрену сізге сенімді және тиімді көшбасшы болуға және өзіңізді бағалауды арттыруға көмектеседі. Сенімділік тұлғааралық және көшбасшылық қабілеттермен байланысты болса да, тым агрессивті болу әсер етуі мүмкін теріс басқалар сізге мектепте, жұмыста, үйде және махаббат қарым -қатынасында қалай қарайды. Адамдар арасындағы қарым-қатынасқа дене тілінің, мінез-құлықтың, сөйлеудің және сыртқы келбеттің аспектілерін енгізе отырып, сіз өзіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз, өзін-өзі бағалауға және басқалармен қарым-қатынасыңызды одан әрі жақсарта аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Дене тілі мен мінез -құлық арқылы берік болыңыз
Қадам 1. Қатты позаны көрсетіңіз
Сіз ыңғайсыз және ыңғайсыз болып көрінбей, бақылауда, сабырлы және сенімді болып көрінуіңіз керек.
- Біреуге жанынан немесе артынан емес, тікелей жақындаңыз.
- Адамды естуге болатындай қашықтықты ұстаңыз, бірақ тым жақын емес.
- Иығыңызды босаңсытыңыз (еңкейтпеңіз немесе құлап кетпеңіз) және аяғыңызды иықтың еніне жайыңыз, осылайша сіздің салмағыңыз екі аяққа теңестіріледі.
- Қолыңызды бүктеңіз немесе қысыңыз және асқазаныңыздың алдында ұстаңыз, диафрагмадан жоғары емес.
2 -қадам. Отырған кезде қатты қалып ұстаңыз
Егер сіз өзіңізден биік біреумен сөйлесіп жатсаңыз, биіктігіңіз бірдей болатындай отыруды ұсыныңыз. Қарсы жақтан отырып сөйлесуге болатын үстелді табыңыз.
- Арқаңызды тік ұстаңыз. Басы тік болуы керек және екі иығына теңестірілген күйде болуы керек. Басыңызды бір жаққа еңкейтпеңіз немесе иілмеңіз.
- Аяғыңызды айқастырмаңыз. Бұл көзқарас сізді алаңдатады немесе алаңдатады дегенді білдіреді. Отырған кезде аяғыңызды үнемі айқастыру арқадағы ауырсынуға немесе ұсақ тамырлардың дамуына ықпал етуі мүмкін.
- Қолыңызды үстелге қысыңыз немесе бүктеңіз. Сенімділікті арттыру және шынайылығыңызды көрсету үшін қолыңызды басқа адам көретін жерге қойыңыз.
Қадам 3. Қолдарыңыз бен саусақтарыңызды қолдануда абай болыңыз
Қолмен сөйлесу әдісі сөйлесудің немесе өзара әрекеттестіктің барысын анықтай алады.
- Белгілеу үшін қимыл жасаған кезде саусақтарыңызды жақындатып, ашық алақанмен көрсетіңіз.
- Біреуге саусақтарыңызды көрсетуден немесе көрсетуден аулақ болыңыз.
4 -қадам. Мимикадан абай болыңыз
Басқа адамның көзіне қарап, бетіңізді босаңсытыңыз.
- Сөйлегенде немесе тыңдағанда еденге қарамаңыз және жағына қарамаңыз. Сіз жүйке болып көрінетін боласыз.
- Жақыңызды қыспаңыз немесе бетіңіздегі бұлшықеттерді қыспаңыз.
- Көзбен тікелей байланыста болыңыз, бірақ басқа адамды «зерттемеңіз».
3 -ші әдіс 2: Агрессивті коммуникатор болу
Қадам 1. Өз ойыңызды жеткізіңіз және қорғаңыз
Өз көзқарасыңызды немесе тілегіңізді нақты және тікелей айтыңыз. Сіз басқаларға құрметсіз емес, агрессивті болып көрінгіңіз келеді.
- Сөйлеуден бұрын біреудің назарын аударғаныңызға көз жеткізіңіз. Арқасынан емес, тікелей сөйлеңіз.
- Басқа адамға сілтеме жасаған кезде оның атын айтыңыз.
- Сіз айналысатын адаммен адал болыңыз, бірақ оның көзқарасын естуді ұмытпаңыз.
2-қадам. Тікелей, бірақ айыпталмайтын сөздер мен сөз тіркестерін қолданыңыз
Егер сіз кішіпейіл, айыптаушы немесе тым агрессивті болсаңыз, жағдай тек шиеленісе түседі.
- «Әрқашан» немесе «ешқашан» сияқты сөздер мәлімдемелерді көбейтуге бейім және оларды болдырмау жақсы.
- Әңгімені өзіңізге қайтарыңыз. «Мен …» немесе «Мен сезінемін …» немесе «Маған ұнамайды …» сияқты мәлімдемелерді емес, «Мен» сөзін қолданыңыз. Бұл сөздерді фактілермен орындаңыз.
Қадам 3. Дауыс қаттылығын реттеңіз, ол тегіс, бірақ қатты естіледі
Айқайлау, сыбырлау немесе дірілдеген үнмен айту сіздің айтқандарыңызды бұзады.
- Кәдімгі әңгімеде әдетте қолданылатын дыбыс деңгейінде сөйлеңіз.
- Қайыр сұрау немесе жылау сізді үмітсіз немесе эмоционалды түрде адал етеді.
- Еш ойланбастан таза және тұрақты дауыспен сөйлеңіз.
- Егер сіз біреумен бетпе -бет келуге дайындалып жатсаңыз, айна алдында айтқыңыз келетін нәрсені алдын ала орындаңыз.
Қадам 4. Бас тартуды беріңіз
Егер сіз біреу сізді пайдаланып қалғысы келетінін немесе мағынасы жоқ нәрсені (мысалы, қарызға алуды) сұрайтынын сезсеңіз, «жоқ» деп кінәлі болмаңыз.
- Бұл негізгі «жоқ» принциптерін ұстаныңыз: қысқа, анық, берік және адал болыңыз.
- Өтінемін, бас тартуды түсіндіріп беріңіз, бірақ қысқаша жазыңыз және тым ақталудан аулақ болыңыз.
- Әр сөйлемді «кешір» деп бастама. Тым көп кешірім сұрау сізді жетілмеген немесе шынайы емес етіп көрсетеді.
- Қарсылықты берік дене тілімен күшейтіңіз. Көзді ұстаңыз, басыңызды көтеріңіз, арқаңызды тік ұстаңыз, бетіңіз бен иығыңызды босаңсытыңыз.
3 -ші әдіс 3: Арналық агрессия
Қадам 1. Музыка тыңдаңыз
Музыка физикалық және эмоционалды ынталандыруға әсер етеді. Минутына 80 -ден 130 соққыға дейінгі музыкалық жанрды немесе әнді таңдаңыз.
- Баяу (минутына 70-80 соққыдан) жылдамға дейін (минутына 120-130 соққы) темп бойынша ұйымдастырылған ойнату тізімдерін құру арқылы жүрек соғу жиілігін арттырыңыз.
- Сіз сондай -ақ жылдам және баяу, қатты немесе жұмсақ әндерді ауыстыра аласыз.
- Ашулану немесе дұшпандық сияқты эмоциялардың кез келген түрін тудыратын музыкадан аулақ болыңыз.
2 -қадам. Спортпен айналысыңыз
Дене жаттығулары өзін-өзі бақылау мен бақылауды дамытуға көмектеседі. Кернеу мен агрессияны оң жолмен төмендетуге көмектесетін жаттығулардың мысалдары:
- Жекпе -жек өнері, әсіресе таэквондо мен кунг -фу.
- Жүгіру немесе аэробика.
- Штангаларды көтеру немесе бокс.
3 -қадам. Медитация немесе релаксация жасаңыз
Сіз агрессияның ашуға айналуын болдырмау үшін релаксацияны қолдана аласыз. Мысалдарға мыналар жатады:
- Кеудеден емес, ішіңізден терең, баяу тыныс алыңыз.
- Терең тыныс алу кезінде «босаңсу» немесе «тынышталу» сияқты сөздерді немесе сөз тіркестерін айтыңыз және қайталаңыз.
- Егер сіз ашулансаңыз немесе ашулансаңыз, осы әдісті қолданыңыз.
4-қадам. Басқалардың тым агрессивті немесе пассивті-агрессивті мінез-құлқымен күресу
Егер сіздің агрессивтілігіңіз бен ашулануыңыз басқа адам болса, сіз өзіңізді қорғауға және құрметпен қарауға құқығыңыз бар.
- Дұшпандық мінез -құлыққа немесе әділетсіздікке қарсы тұру үшін юморды қолданыңыз.
- Шамадан тыс әрекет етпеңіз. Бұл тек драмаға және қажетсіз агрессияға әкеледі.
- Теріс мәлімдемелерге сұрақтармен жауап беру немесе өз ұстанымын нақтылауды сұрау арқылы манипулятивті немесе бақылаушы тұлғасы бар адамдармен жұмыс жасаңыз.
- Қандай қарсыластармен күресу маңызды екенін таңдаңыз. Өзіңізден адамның мінез -құлқы сізге зиян келтіре ме, әлде жай ғана ашуландырады ма деп сұраңыз. Кейде ең жақсы нұсқа - қашықтықты сақтау.
Кеңестер
- Қолыңызды айқастырмаңыз немесе жұдырық жасамаңыз. Сіз сенімді болудан гөрі қарсылас болып көрінесіз.
- Еңкейтуден, тепе -теңдіктен тұрудан, басыңды бір жаққа еңкейтуден, шашыңды үнемі бетіңнен тазартудан немесе қолыңмен аузыңды жабудан аулақ бол.
- Отырған кезде қолдарыңызды айқастырмаңыз, қолдарыңызды артқа ұстаңыз немесе қолдарыңыздың үстіне отырмаңыз.
- Зергерлік бұйымдармен немесе сағаттармен айналысудан, қалтаңызда кілттермен немесе тиындармен ойнаудан немесе тырнақтарыңызды тістенуден аулақ болыңыз.
- Кез келген жаттығу немесе физикалық белсенділік-агрессияны жоюдың және өзіне деген сенімділікті арттырудың тамаша тәсілі.
- Дұшпандық немесе пассивті-агрессивті адаммен ымыраға келуге немесе келіссөз жүргізуге тырысқанда, шектеулер мен салдарлар орнатыңыз, мысалы, егер олар ынтымақтастықтан немесе мінез-құлқын өзгертуден бас тартса, неғұрлым жоғары биліктегі адамға (мысалы, бастық немесе мұғалім) есеп беру.
- Біреумен бетпе -бет келгенде, әрқашан досыңыздан, отбасы мүшеңізден немесе әріптесіңізден қолдау сұраңыз.
- Өзгенің ойы мен сезімін өз сөзіңізбен қайталау немесе қайталау үшін белсенді тыңдауға машықтаныңыз.
- Пассивті қарым -қатынастан аулақ болыңыз, мысалы, өзіңізді қорғамаңыз, өз қажеттіліктеріңізді басқалардың қажеттіліктеріне қойыңыз немесе өзіңіздің артықшылығыңызға мүмкіндік беріңіз.
- Сіздің пікіріңіз маңызды. «Менде бәрі жақсы …» немесе «Бәрі жақсы, мен қарсы емеспін …» сияқты сөйлемдермен өз пікіріңізді елемеңіз немесе төмендетпеңіз.
Ескерту
- Адамдарға немесе жануарларға бағытталған кез келген физикалық және ауызша агрессия қабылданбайды және сөзсіз үлкен зиян әкеледі.
- Шамадан тыс агрессивті немесе сенімді болу басқаларды сізді өзімшіл немесе нарциссист ретінде қабылдауы мүмкін және сіздің беделіңізге теріс әсер етуі мүмкін.
- Ашуды немесе шиеленісті өзіңізге немесе агрессияны «өшірмеңіз». Бұл мазасыздықты арттыруы мүмкін.
