Соққыдан бас тарту дағдысы өзін-өзі көрсетуден емес, жаттығудан туындайды. Бұл мақаланы бір рет оқу сізді білікті жауынгерге айналдырмайды, бірақ жаттығуда дұрыс позаны үйретеді. Бұл қозғалыстарды әдетке айналдыруға тырысыңыз және жарақаттануды азайту үшін осы маңызды кеңестерді есте сақтаңыз.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Доджға дайын болыңыз
Қадам 1. Жұдырық жасаңыз
Жұдырықтарыңызды қорғау үшін оларды алдыңызға көтеріңіз. Бетіңізді мүмкіндігінше қорғау үшін жұдырықтарыңызды щек деңгейінде ұстаңыз.
Саусақтарыңызбен жұдырықтарыңызды қысыңыз, ішкі жағынан емес
Қадам 2. Шынтақтарыңыз бүйірлеріңізде болатындай етіп орналастырыңыз
Жеңіл қозғалыс үшін қолдарыңыз бен иықтарыңыз босаңсытылуы керек, шынтақ денеңізді қорғайды.
Қадам 3. Иегіңізді кіргізіңіз
Иегіңізді байлау сіздің бетіңізді кішірейтеді және мойныңызды қорғайды. Қарсыласты көруге қиналатындай тереңге бармаңыз.
Қадам 4. Қорғаныс позициясын жасаңыз
Бір аяғыңызды (әдетте оң қолдар үшін-оң аяғыңызды) артқа қойып, денеңіз қарсыласқа тура қарамайтындай етіп сәл бүйірге қаратып қойыңыз.
- Сіздің аяқтарыңыз иығыңыздан біршама кең немесе сәл кең болуы керек.
- Тізеңізді бүгіңіз, сонда сіз тепе -теңдікті сақтап, қозғала аласыз.
- Тым жанама қарама; егер сіз қарсыласыңызбен тік бұрышта тұрсаңыз, сізді бүйірге итеріп жіберуге болады.
5 -қадам. Сақ болыңыз, бірақ бір жерге қарамаңыз
Сіздің көздер қозғалысты алдыңғы жаққа қарағанда бүйірлік көру арқылы тезірек анықтайды, сондықтан барлық жаққа қараған көз қарсыластың қолына қарағаннан жақсы.
- Қарсыластың иықтарының, көздерінің және аяқтарының, сондай -ақ қолдарының қозғалысын біліңіз. Егер сіздің қарсыласыңыз соққының алдында әрқашан қадам жасаса, сіз бұл ақпаратты тез әрекет ету үшін пайдалана аласыз.
- Сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, сіздің қозғалыстарыңыз тезірек болады.
4 -тің 2 -бөлігі: Артқа жылжу арқылы соққыларды болдырмау
Қадам 1. Келесі қадамдарды бір қадаммен біріктіріңіз
Егер сіз бұл әдіспен сәтті жалтарсаңыз, сіз қарсыласыңыздың қолынан тыс қаласыз, одан қашып кетуге немесе өзіңіздің соққыларыңызды лақтыруға дайын болыңыз.
Қашудан сақтану үшін жұдырықтарыңызды көтеруді ұмытпаңыз
Қадам 2. Артқы аяққа қарай бұрыңыз
Жамбасыңызды және денеңізді сағат тілімен бұрыңыз (егер сол аяғыңыз алдыңғы жақта болса) және салмақты артқы аяққа сәл аударыңыз.
Сонымен қатар, сіз бұл қозғалыстың бір бөлігі ретінде артқы аяғыңызбен артқа шегінуіңізге болады
3 -қадам. Аяғыңызды сол бағытта айналмалы қозғалыста айналдырыңыз
Максималды тепе -теңдік үшін тізеңізді бүгіп, денеңізді бүгіңіз.
Қадам 4. Басыңызды тартып алу үшін тізе мен жамбас қозғалысын қолданыңыз
Сіз мойныңызды басыңызды көтеру үшін қолдана аласыз, бірақ негізгі қозғалыс - бұл сіздің аяқтарыңыз бен денеңіздің айналуы.
Беліңіздің бүгілуіне жол бермеңіз, бұл тепе -теңдікті жоғалтуға әкелуі мүмкін
Қадам 5. Қажет болғанша жылжытыңыз
Соққыға жол бермеу үшін аздап қозғалу керек. Аз қозғалыстар сізді теңгерімді ұстауға мүмкіндік береді және сізге келесі қадамды жасауға көбірек уақыт береді (қарсы соққы болсын, қарсыласыңызды жығыңыз, содан кейін жүгіріңіз).
6 -қадам. Егер сіз бетке соққының алдын ала алмасаңыз, оны маңдайыңызбен ұстаңыз
Иегіңізді одан да көп салыңыз, сонда соққы сіздің жақ немесе мұрынға емес, бастың ең ауыр бөлігіне түседі.
Бұл кезде соққының әсерін азайту үшін басыңызды артқа тартыңыз немесе басыңызды инсульт бағытына бұрыңыз
4 -тің 3 -бөлігі: Алға жылжу арқылы бетке соққы бермеу
Қадам 1. Басына соққыларды осылайша болдырмаңыз
Бұл жалтарудың мақсаты - қарсыластың қолына түсу (оның денесімен күресу), содан кейін күшті қарсы соққыға дайындалу. Егер сіздің қарсыласыңыз денеге ұмтылып жатса, онда сіздің бетіңіз соқтығысуы мүмкін.
- Бұл әдіс оң қолмен тікелей және күшті соққыларға тиімді.
- Қарсыластың соққысы неғұрлым күшті болса, соғып кету жақсы, себебі қарсылас тепе -теңдікті жоғалтады және тепе -теңдікті қалпына келтіру үшін көп уақыт қажет. Егер қысқа соққымен күресетін болсаңыз, жақындағаннан гөрі оны ұстап тұру немесе алыстау жақсы.
Қадам 2. Алдыңғы аяққа қарай бұрыңыз
Жамбас пен денені сағат тіліне қарсы бұрыңыз (егер сол аяғыңыз алдыңғы жақта болса) және салмақты алдыңғы аяққа сәл аударыңыз.
Негізгі қозғалыс белден емес, жамбастан болуы керек
3 -қадам. Артқы аяғыңызды айналмалы қозғалыста алдыңғы аяғыңызбен бірдей бағытта айналдырыңыз
Баланс пен қозғалысты сақтау үшін денеңізді жамбаспен туралаңыз.
Қадам 4. Тізе мен иықпен еңкейіңіз
Басыңызды тигізбеу үшін иығыңызды кеудеден 45º бұрышпен төмен және алға жылжытыңыз. Тізеңізді сәл бүгіңіз.
- Бұл қимылды асырмаңыз. Тіке соққының алдын алу үшін басыңызды шамамен 15 см -ге жылжыту қажет.
- Алға қарамаңыз, себебі бұл сіздің теңгерімділікті және қарсыласыңызды бақылауды қиындатады. Тізе мен иығыңызды арқаңызға қарағанда көбірек пайдаланыңыз.
- Егер сіз биіктігіңізбен қарсыласыңызбен бірдей немесе биік болсаңыз, сіз басыңызды көтеру арқылы соққыдан аулақ бола аласыз, сондықтан сіз бүйірден жалтарған кезде соққыңыз иегіңізді жіберіп алады.
5 -қадам. Арқа қолыңызды жоғары көтеріңіз
Қарсыластың екінші жағынан соққыны бұғаттау немесе ауытқу үшін қолдануға дайын болыңыз.
Қадам 6. Қадам жақындаңыз (міндетті емес)
Қажет болса, қарсыласыңызға қарай алға қарай қадам жасау үшін алдыңғы аяғыңызды қолданыңыз. Бұл оның кейінгі соққылардағы қозғалысын шектеу үшін пайдалы, бірақ негізгі мақсат - қарсы соққыға дайындалу.
Қадам 7. Кері жауап (міндетті емес)
Оның соққыларынан бас тартқаннан кейін, сіздің соққыларыңызға қарсы тұру үшін қарсыласыңызға жақын позицияңызды қолдана аласыз.
8 -қадам. U қозғалысында артқа тұрыңыз
Бастапқы қалыпқа оралғанда, «U» әрпімен қозғалу керек. Егер сіз жай ғана артқа қарай қозғалсаңыз, сіз басқа соққы аласыз.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: денеге соққы беру
Қадам 1. Іштің бұлшықеттерін қатайтыңыз
Ол ішкі ағзаларды жарақаттан қорғайды.
Қадам 2. Соққы алдында мұрынмен дем шығарыңыз
Ауаның қысқа дем шығаруы іштің бұлшық еттерін сергітіп, өзіңізді жақсы қорғайды.
Қадам 3. Соққыны қолыңызбен ұстаңыз
Қарсыластың қолын итеріп, соққыны басуға тырысыңыз, немесе соққыны денеңізге тікелей тигізудің орнына жұдырықпен ұстаңыз.
4 -қадам. Соққы көмегімен жылжытыңыз
Денеңізді инсульт бағытына бұрыңыз немесе өшіріңіз. Егер соққы нүктесі соққы бағытында қозғалса, соққы айтарлықтай төмендейді.
Кеңестер
- Дұрыс болыңыз. Сіз үнемі теңгерімді болу үшін үнемі жаттығулар жасаңыз.
- Әрине, сіз көзіңізді жұмып, бетке соққыға жауап бересіз. Көзіңізді мүмкіндігінше ашық ұстауға тырысыңыз, бұл соққының қайдан шыққанын білу үшін.
- Егер сіз дәл осылай қайталай берсеңіз, абай болыңыз. Ақылды жауынгер соққының кейпін танытады, содан кейін сіздің бетіңізге нақты соққы береді.
- Егер мүмкін болса, қарсыластың мойнына Адам алмасынан тура соққы беріңіз, ал сіздің қарсыласыңыздың басты міндеті - қолыңызды оның мойынынан алыс ұстау, себебі бұл қатты ауырады, сондықтан оны шабуылға ашық күйде қалдырады.
Ескерту
- Жақ сүйегінің зақымдануын азайту үшін әрқашан аузыңызды жабыңыз және тіліңізді артта ұстаңыз.
- Есіңізде болсын, жеңе алатын жалғыз күрес - күреспеу.
