Д витаминінің жеткілікті мөлшері - салауатты өмір салтының маңызды бөлігі. Көптеген адамдар D дәрумені тамақтанудан және ашық ауада белсенділіктен жеткілікті мөлшерде алатынына қарамастан, егер сіз күн сәулесі жеткіліксіз жерде өмір сүрсеңіз, витамин жетіспесе немесе сізде Д витаминінің жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізгіңіз келсе, сіз қоспаларды қабылдай аласыз. Егер сіз D дәрумені бар қоспаларды қабылдайтын болсаңыз, бұл мақала сізге D дәрумені мүмкіндігінше тиімді түрде алуға сенімді болу үшін көптеген ақпарат береді.
Қадам
7 -ші әдіс 1: Мен тағамдық қоспаларды алуым керек пе?
1 -қадам. Ия, жақсы сіңіру үшін D дәруменін тамақтан кейін қабылдаңыз
Сіз оны кешкі, түскі немесе таңғы астан кейін ішуге болады. D дәрумені майда ериді, демек іште май болса, сіңіру оңай. Бұл D дәруменін тамақтанғаннан кейін бірден қолдансаңыз, сізге көп пайда әкеледі дегенді білдіреді.
- Егер сіз бұрын жеген тамақтың құрамында май болса, сіздің денеңіз D витаминін тиімдірек сіңіреді. Қажетті май да көп емес. Маймен пісірілген кез келген ақуыз немесе йогурттің кішкене пакеті жеткілікті болуы керек.
- Авокадо, балық, зәйтүн, жаңғақ, жұмыртқа және ірімшік - пайдалы майдың тамаша көзі.
7 -ші әдіс 2: Мен қоспаларды қашан қабылдауым керек?
Қадам 1. Сізге қайсысы тиімді екенін білу үшін тәжірибе жасаңыз
Д витамині майды еритін болғандықтан, сізді ұйықтатпайды және оятпайды, оны таңертең, түстен кейін немесе кешке қабылдауға болады. Таңертеңгі, түскі немесе кешкі астан кейін кезектің қайсысы жақсы екенін бағалау үшін ауысуға тырысыңыз. Егер таң оңай болса, керемет. Егер түскі астан кейін жеңіл болса, жалғастырыңыз.
Егер сіз дәрумендеріңізді үнемі қабылдасаңыз, оларды күн сайын бір уақытта қабылдау оңай болуы мүмкін
7 -ші әдіс 3: Д витаминінің сіңуіне тағы не көмектеседі?
Қадам 1. Ішектің сау болуы сіздің денеңізге витаминдерді сіңіруге көмектеседі
Ішек дәрумендердің бөлінуіне жауап береді, сондықтан дұрыс тамақтану сіздің денеңізге D дәруменін өңдеуге көмектеседі, жемістер мен көкөністерден тұратын, теңдестірілген диетаны жеп, құрамында талшықтары көп тағамдар бар. Асқазан -ішек жолдары шамадан тыс жүктелмеуі үшін әр түнде жеткілікті ұйықтаңыз және ішектің сау және қалыпты жұмысын қамтамасыз ету үшін үнемі жаттығулар жасаңыз.
Қадам 2. Бауыр мен бүйректі сау ұстау сонымен қатар сіңіруге көмектеседі
Бүйрек пен бауыр витаминдердің ыдырауына көмектеседі, сондықтан бұл мүшелер сау болған кезде Д витаминін сіңіру жеңілдейді. Дұрыс тамақтану мен жаттығудан басқа, қан қысымын қалыпты деңгейде ұстау бүйрек пен бауырдың жұмысын күрт жақсартады. Сонымен қатар, егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастаңыз және күніне 1 немесе 2 алкогольді ішімдіктерді көп ішпеңіз.
Жалпы алғанда, бір апта ішінде 14 граммнан артық таза алкогольді ішуге болмайды. Бұл шамамен 14 порция сусынға тең
7 әдіс 4: D дәрумені қоспаларының артық дозасы қандай?
Қадам 1. 4000 -нан астам ХБ артық жұмыс істейді, және сізге тек 600 МЕ қажет
Д витаминінің тәуліктік рұқсат етілетін ең жоғары мөлшері - 4000 МЕ, ал егер одан көп болса, сіз жүрек айнуын сезінуіңіз мүмкін. Алайда, бұл сан қажеттіліктен асып түседі, өйткені адамдардың көпшілігіне тек 600 ХБ қажет. Дәрігердің кеңесі болмаса, тәуліктік 600 ХБ дозадан әдейі асырмаңыз.
- 70 жастан асқан ересектерге кемінде 800 ХБ алу керек.
- IU дәрумендердің мөлшерін өлшеу үшін қолданылатын өлшем бірлігі болып табылатын International Unit дегенді білдіреді.
2 -қадам. Д витаминінің артық дозалануының белгілері - құсу, әлсіздік және жиі зәр шығару
Сіз сондай -ақ сүйек пен буындардағы ауырсынуды, бүйректің мүмкін проблемаларын сезінесіз. Алайда, Д витаминінің артық дозалануы өте сирек кездеседі және бірнеше ай бойы тәулігіне 60 000 ХБ дозада қабылдағанда ғана пайда болады.
Сіз D дәруменін күн сәулесі мен тамақтан артық қабылдамайсыз
7 әдіс 5: Д витаминінің қоспалары тиімді ме?
1 -қадам. Иә, қоспалар - күн сәулесі болмаған кезде Д витаминін алу әдісі
Көптеген адамдар Д витаминін тамақ пен күн сәулесінен алады, ал күн үлкен үлес қосады. Сонымен, көп жағдайда сізге қосымша қажет емес. Дене Д витаминінің қоспаларын барлық түрде сіңірсе де, таблетка ең оңай және тиімді.
Егер сізде D дәрумені жеткілікті ме, жоқ па деп алаңдасаңыз, дәрігерден қан алуды және D дәрумені деңгейін тексеруді сұраңыз
2 -қадам. Егер сіз егде болсаңыз немесе экватордан алыс тұрсаңыз, дәрігерден қосымша қабылдау мүмкіндігі туралы сұраңыз
Егде жастағы адамдарда Д витаминін алу қиынға соғады, ал экватордан алыс тұратын адамдарға күн сәулесін алу қиынға соғады, әсіресе қыста күн ашық емес. Егер сіз Д витаминінің жетіспеушілігінен күдіктенсеңіз, дәрігермен кеңесіп, тексеріңіз. Сізге қосымша D дәрумені қажет болмауы мүмкін, бірақ күнделікті қоспаны қабылдау пайдалы болуы мүмкін.
- Егер сізге Д витаминінің қоспасы қажет болса, сізге тәулігіне 600 ХБ артық қажет емес.
- Ғылыми қауымдастық Д витаминінің қоспаларына қанша адам мұқтаж екендігімен ерекшеленеді, өйткені біз оны көп мөлшерде тамақтан аламыз. Сонымен, егер сіз күніне 4000 МЕ -ден аспасаңыз, қоспаларды қабылдауда айтарлықтай проблема болмайды.
7 -ші әдіс 6: D2 немесе D3 витамині жақсы ма?
Қадам 1. D3 витамині тиімдірек, бірақ D2 де жақсы
D2 дәрумені (эргокальциферол) өсімдіктер мен саңырауқұлақтарда өндіріледі, ал D3 (холекальциферол) табиғи түрде сүтқоректілерде кездеседі. Д витаминінің екі түрі де тамақ пен күн сәулесінде болады, және ағза екеуін де қолдана және сақтай алады. Алайда, D3 дәрумені адамдарда арзанырақ және сәл тиімдірек болады. Сондықтан, егер сіз қосымша сатып алсаңыз, D3 витаминін таңдаңыз.
Шындығында екеуінің арасындағы айырмашылық соншалықты үлкен емес. D3 дәрумені әлдеқайда күшті, бірақ бұл сіздің денеңіз D2 витаминінің артықшылығын пайдалана алмайды дегенді білдірмейді
7 -ші әдіс 7: Дене Д витаминін қалай сіңіреді?
Қадам 1. D дәрумені теріден немесе асқазаннан еніп, май жасушаларында сақталады
Сіз Д витаминін теріңізді күн сәулесінің әсерінен алу, құрамында табиғи Д витамині бар тағамдарды жеу немесе Д витаминінің қоспаларын қабылдау арқылы аласыз. Денені ағзаға енгеннен кейін бүкіл денеге май жасушалары сіңіреді. Витамин ағзаға ішекте кальцийді ыдырату қажет болғанша қалады.
