Егер адамның дене қызуы 38 ° С -тан жоғары болса, дене қызуы көтеріледі. Бұл дене инфекциямен немесе аурумен күрескен кезде пайда болады және әдетте пайдалы болады. Үйде симптомдарды жиі жеңілдетуге болатынына қарамастан, безгекті үнемі мұқият бақылау керек, әсіресе егер ол дене температурасының жоғары болуынан құрысу немесе құрысу қаупі бар балаларда болса. Сізде немесе сіздің балаңызда безгегі болған кезде безгекті тез жоюдың бірнеше әдісі бар.
Қадам
5 бөлімнің 1 бөлігі: Қызумен күресу
Қадам 1. Суық тию мен тұмаудан туындаған қызуды емдеу үшін рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданыңыз
Қызуды жеңілдетудің ең оңай және жылдам әдістерінің бірі-рецептсіз дәрі қабылдау. Егер безгегі вирустық инфекциядан болса, оны емдеу сізге қиын болуы мүмкін. Вирустар дене жасушаларында өмір сүреді және тез көбейеді. Вирустарды антибиотиктермен емдеуге болмайды. Дегенмен, сіз себепке қарамастан, денеңіздің безгегіне реакциясын басқару үшін дәрі қабылдауға болады.
- Қызуды жеңілдету үшін ацетаминофен (Тиленол) немесе аспирин қабылдауға тырысыңыз. Әрқашан пакеттегі нұсқауларды орындаңыз және ұсынылған дозадан асырмаңыз.
- Балалар аспирин қабылдамауы керек, себебі олар вирустық инфекциямен ауырса, Рей синдромын тудыруы мүмкін. Ацетаминофен - қауіпсіз нұсқа. «Балаларға» арнайы жасалған дәрі -дәрмектерді іздеңіз және оларды нұсқауларға сәйкес мөлшеріне сәйкес мұқият енгізіңіз.
Қадам 2. Жылы ванна қабылдаңыз
Ванна қабылдау немесе жылы душ қабылдау денені тез салқындатуға көмектеседі. Ваннаны жылы сумен толтырыңыз немесе душты жылы су шығаратын етіп орнатыңыз. Салқындату үшін ваннаға салыңыз немесе душта 10-15 минут тұрыңыз.
Температураны төмендету үшін суық душ қабылдамаңыз немесе ваннаға мұз қоспаңыз. Температураны біртіндеп төмендету үшін әрқашан жылы суды қолданыңыз
Қадам 3. Су ішіңіз
Қызба сусыздандыруды тудыруы мүмкін, бұл жағдайды нашарлатады. Дене безгегімен күресуге және жеткілікті сұйықтық алу үшін көп су ішіңіз.
- Балаларға ысырап болған электролиттерді қалпына келтіру үшін электролит сұйықтықтарын (мысалы, педиалит) ішу қажет болуы мүмкін. Егер сізге қажет болса, алдымен педиатрдан сұраңыз.
- Сондай -ақ, Powerade немесе Gatorade қолдануға болады. Мүмкін сіз калория мен қант мөлшерін азайту үшін оны сумен араластыруыңыз керек.
Қадам 4. Иммунитетті күшейту үшін қоспалар алыңыз
Қоспалар денеге безгегінің себебімен күресуге көмектесу үшін қажетті қоректік заттарды береді. Мультивитаминдерді қабылдау безгегімен тікелей күресе алмайды, бірақ ол денені онымен күресуге күшейтеді.
- Құрамында А, С, Е және В дәрумендері бар мырыш, магний, кальций және селен бар мультивитаминдер алыңыз.
- Омега-3 май қышқылдары үшін күнделікті бір немесе екі капсула (немесе 1-2 шай қасық) балық майын алыңыз.
- Сіз сондай -ақ эхинацея немесе мырыш қабылдауға тырысуға болады.
- Пробиотикалық тағамдар немесе қоспалар (мысалы, «белсенді культурасы бар» йогурт) Lactobacillus acidophilus бактерияларын жүйеге көп әкеледі және иммунитетті көтереді. Алайда, егер сіздің иммундық жүйеңіз қауіпті деңгейде болса, пробиотиктерді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
- Дәрігермен кеңесусіз шөп қоспаларын қабылдауға болмайды. Кейбір қоспалар белгілі бір рецепт бойынша дәрі -дәрмектермен немесе медициналық жағдайлармен өзара әрекеттесуі мүмкін.
Қадам 5. Үйде «дымқыл шұлық» киіңіз
Ылғал шұлықпен ұйықтау денені қорғануға мүмкіндік береді, себебі бұл әрекет қан мен лимфа сұйықтығын дымқыл аяққа ағызады. Бұл жағдай иммундық жүйені ынталандырады және тыныш және емдік ұйқыны тудырады.
- Жұқа мақта шұлықты жылы суға батырыңыз, содан кейін шұлық дымқыл болғанша сығыңыз, бірақ тамшыламаңыз.
- Ұйықтағанда сол шұлықты киіңіз, содан кейін үстіне қалың құрғақ шұлық киіңіз.
- Ылғал шұлықсыз 5-6 күн кигеннен кейін екі түнді өзіңізге беріңіз.
Қадам 6. Қажет болса, баланың денесін салқындатыңыз
Ересектер безгекті жақсы жеңе алады, бірақ егер қызуы тым жоғары болса, балаларда ұстамалар болуы мүмкін. Қызба - 6 айдан 5 жасқа дейінгі балалардағы ұстамалардың негізгі себебі. Егер сіздің балаңыздың температурасы 40 ° C дейін көтерілсе немесе тез көтерілсе, оны бірден суытыңыз. Киімді шешуден бастаңыз. Дене температурасын төмендету үшін бүкіл денеге жылы (суық емес) сумен жуатын шүберек немесе губканы қолданыңыз.
- Ыстық денедегі мұзды қолдану дұрыс жасалмаған жағдайда қауіпті болуы мүмкін. Бұл әрекет сізді қалтыратып жіберуі мүмкін, сондықтан дене қызуы көтеріледі. Мұзды ауруханаларда қолдануға болады, бірақ үйде суды қолданған дұрыс.
- Баланың қызуы көтерілсе, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Сіздің дәрігеріңіз оны ауруханаға апаруды немесе оны үйде емдеуге қатысты толық нұсқауларды беруді сұрауы мүмкін.
- Балаңыздың ұстамасы болған кезде медициналық көмек алу үшін 118 немесе 119 телефонына хабарласыңыз.
- Дәрігерлер балалардағы құрысуды емдеуге ректалды диазепам бере алады.
5 бөлімнің 2 бөлігі: Өмір салтыңызды өзгерту
Қадам 1. Өзіңізді жайлы ұстауға тырысыңыз
Кейде безгегінің өздігінен кетуіне рұқсат беру керек. Дегенмен, сіз безгегінің кетуін күтіп, өзіңізді жайлы сезіну үшін кейбір нәрселерді жасай аласыз. Мысалы, теріңізге дымқыл орамал тағу қызуды жеңілдетпеуі мүмкін, бірақ ол безгектен туындаған қолайсыздықты азайтады. Салфетканы немесе сүлгіні суық сумен сулаңыз, содан кейін оны маңдайға немесе мойынға қойыңыз.
Ыстық киім киіп, көрпе астына тұмшалап, безгегінен суық тиеді. Егер сіз ыстық сезінсеңіз, жеңіл көрпе қолданыңыз және жеңіл, дем алатын киім киіңіз
Қадам 2. Асқазан -ішек инфекциясынан сауығу үшін сұйықтық ішіңіз және жеңіл тамақ ішіңіз
GI инфекциясы жиі «асқазан тұмауы» деп аталады. Симптомдарға іштің ауыруы, диарея, жүрек айнуы немесе құсу, бас ауруы немесе бұлшықет ауыруы жатады. Бұл инфекция жиі төмен дәрежелі қызба түрінде де көрінеді. GI инфекциясы 3-7 күнде өздігінен жойылады, сондықтан инфекция жойылғанша өзіңе күтім жасау қажет. Күніне кемінде 8-10 стакан су (250 мл) ішіңіз, әсіресе құсу кезінде.
- Балалардағы дегидратация белгілеріне назар аударыңыз, себебі бұл жағдай мұқият қарауды қажет етеді. Қарауға болатын белгілерге тым ылғалды емес жөргек, кіші фонтанель (бас сүйегінің жұмсақ бөлігі), көздің батуы және енжарлық жатады. Егер бұл белгілер пайда болса, дереу медициналық қызметке хабарласыңыз немесе балаңызды дәрігерге көрсетіңіз.
- BRAT диетасы (банан/банан, күріш/күріш, алма/алма тұздығы және тост/тост) асқазан -ішек жолдарының ауруларын емдеуге жиі ұсынылады, бірақ оны растайтын дәлелдер күшті емес. Американдық педиатрия академиясы бұл диетаны балаларға қолдануға ұсынбайды, себебі ол дұрыс тамақтанбайды. Орташа тамақтаныңыз, майлы, ащы және ауыр тағамдардан аулақ болыңыз және көп су ішіңіз.
Қадам 3. Температураны жеңілдететін шөптерді алыңыз
Шөптерді әр түрлі түрде алуға болады: капсула, ұнтақ немесе тұнбалар. Көптеген адамдар ыстық шайға қайнатылған кептірілген шөптерді қолданғанды жөн көреді. Жылы сұйықтық тамақты тыныштандырады, ал шөп компоненттері безгегімен күреседі. Егер сіз шөптен жасалған шай қайнатқыңыз келсе, бір шай қасық шөпті бір стақан ыстық суға 5-10 минут жібітіңіз, егер олар гүлдерден немесе жапырақтардан болса, тамырдан шөптер үшін 10-12 минут. Дәрілік шөптерді немесе табиғи препараттарды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, себебі шөптер рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді немесе басқа да медициналық жағдайларды бұзуы мүмкін. Келесі шөптердің кейбірі иммунитетті күшейтеді, бірақ жағымсыз әсерлерді тудыруы мүмкін:
- Жасыл шай мазасыздық деңгейін жоғарылатады және қан қысымын көтереді. Егер сізде диарея, остеопороз немесе глаукома болса, көк шай ішпеңіз. Егер сізде бауыр ауруы болса, дәрігермен кеңесіңіз.
- Мысық тырнақтары аутоиммунды бұзылуларды немесе лейкемияны күшейтуі мүмкін. Бұл шөп кейбір дәрі -дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін. Қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
- Рейши саңырауқұлақтары әдетте кептірілген шөптер емес, тұнбалар түрінде сатылады. 30-60 тамшыдан күніне 2-3 рет қолданыңыз. Рейши сонымен қатар кейбір дәрі -дәрмектермен, мысалы, қанды сұйылтатын және қан қысымын төмендететін дәрілермен өзара әрекеттесе алады.
Қадам 4. Инфекцияны таратпау үшін абай болыңыз
Ауырған кезде түшкіргенде және жөтелгенде мұрын мен аузыңызды жабуды ұмытпаңыз, содан кейін қолданылған матаны дұрыс тастаңыз. Қолыңызды мүмкіндігінше бактерияға қарсы сабынмен жуыңыз. Вирусты жұқтырмаған адамдардан алыс болыңыз және қоғамдық орындардан аулақ болыңыз. Жабдықтар мен көзілдірікті басқа адамдармен бөліспеңіз және серіктесіңіз сізді біраз уақыт сүйгісі келмесе, ренжімеңіз!
Балалардан раковинада сабын мен суды қолдану арқылы тазалауға болатын қатты ойыншықтармен ойнауды сұраңыз
5 бөлімнің 3 бөлігі: Медициналық көмек алу
Қадам 1. Жақында айналаңызда науқастың бар -жоғын біліңіз
Егер сіздің кеңсеңізде немесе үйіңізде біреу жақында ауырып қалса, сіз оны жұқтырған боларсыз. Әдетте балалар бір -біріне ауруды жұқтырады, ойыннан немесе мектептен досынан суық тиюі немесе тұмауы мүмкін.
Басқа адамдар аурудан өздерін емдей алатынын білсеңіз, біраз демалуға болады. Сіздің ауруыңыз, сонымен қатар, көп су ішу арқылы емделуі мүмкін
Қадам 2. Дене температурасын жазып алыңыз
Егер ауру өздігінен өтпесе, сіз дәрігерге пайда болатын белгілер туралы толық жазба беруіңіз керек. Мүмкін, дәрігер белгілі бір ауруды анықтау үшін ақпаратты қолдана алады. Мысалы, сізде суық тиіп қалды деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ бір аптадан кейін температураңыз кенеттен көтеріледі. Сізде қайталама бактериялық инфекция болуы мүмкін, мысалы, құлақ инфекциясы немесе пневмония (пневмония). Екінші жағынан, кейбір қатерлі ісіктер (мысалы, Ходжкин емес лимфома) түнде дене қызуын көтеруі мүмкін, бірақ күндіз емес.
- Дене қызуы төмендегенше температураны күніне бірнеше рет өлшеңіз.
- Түнде дене қызуы ВИЧ/СПИД немесе туберкулездің белгісі болып табылады.
Қадам 3. Пайда болған басқа белгілерге назар аударыңыз
Ерекше көрінетін кез келген нәрсеге назар аударыңыз, тіпті егер ол сізді ауыртпаса. Мысалы, салмақтың күтпеген өзгеруіне бірнеше нәрсе себеп болуы мүмкін. Сіз сезінетін басқа белгілер диагнозды тарылтатын органда ақау бар екенін көрсетуі мүмкін.
Мысалы, жөтел өкпедегі проблеманы көрсетеді, мысалы, пневмония. Зәр шығару кезінде жану сезімі бүйрек инфекциясын көрсетуі мүмкін
Қадам 4. Медициналық көмекке жүгініңіз
Дәрігерге температураның анықтамасын және белгілердің тізімін беріңіз, ол қызбаның себебін анықтай алады. Дәрігер физикалық тексеруді жүргізеді және безгектің көзі туралы қосымша ақпарат береді. Сіздің медициналық тарихыңыз және физикалық емтихан нәтижелері сіздің дәрігеріңізге аурудың себебін азайтуға көмектеседі. Егер зертханалық талдаудан немесе сканерлеумен өтсеңіз, безгектің себебін оңай растауға немесе жоққа шығаруға болады.
Дәрігерлер әдетте жүргізетін кейбір сынақтарға физикалық емтихан, лейкоциттер санының мониторингі, зәр анализі, қан дақылдары және кеуде рентгені кіреді
Қадам 5. Егер сізде вирустық инфекция болса, дәрігердің нұсқауларын орындаңыз
Суық тию мен тұмау - бұл дәрігерлер жиі кездесетін вирустық инфекциялар. Алайда антибиотиктермен емделмейтін сирек кездесетін вирустық инфекциялар бар. Круп (балалардағы респираторлық инфекция), бронхиолит, розеола (бөртпе түрі), шешек (желшешек), қол, аяқ және ауыз аурулары да вирустардан туындайды. Бұл аурулардың көпшілігі өздігінен өтеді. Мысалы, аяқ, қол және ауыз аурулары әдетте 7-10 күннен кейін өздігінен өтеді. Вирустардың көпшілігінде ең жақсы ем - бұл өзіңді күту (дұрыс гигиена, тамақтану және демалу). Бұл туралы әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.
- Дәрігерден вирустық шабуылдың қанша уақытқа созылатынын сұраңыз және емделу үдерісін жеделдету үшін не істей аласыз.
- Симптомдарды бақылай отырып, нені ескеру керектігін сұраңыз, себебі кейбір зиянсыз вирустар өршіп, қауіпті болып кетуі мүмкін. Мысалы, аяқ, қол және ауыз аурулары мидың өлімге әкелетін (сирек кездесетін) қабынуына әкелуі мүмкін.
Қадам 6. Бактериялық инфекцияларды емдеу үшін антибиотиктерді қабылдаңыз
Бактериялық инфекциялар емделеді, әдетте оларды антибиотиктермен емдеуге болады. Антибиотиктер бактерияларды өлтіреді немесе олардың ағзада таралуын тоқтатады. Сол жерден иммундық жүйе қалған инфекцияларға қарсы тұра алады.
- Бактериялық пневмония - қызбаның жалпы себебі.
- Дәрігер қызуды тудыратын бактериялардың түрін анықтау үшін қан үлгісін алады.
- Сіздің дәрігеріңіз бұл ақпаратты инфекциямен күресу және безгегіңізді жеңілдету үшін қандай антибиотикті қолдану керектігін шешу үшін қолданады.
Қадам 7. Дәрігермен қызудың басқа себептері туралы сөйлесіңіз
Бактериялар мен вирустар - қызбаның ең көп тараған себептері, бірақ олар жалғыз себеп емес. Қызба сонымен қатар аллергиялық реакциялардан, иммунизацияға реакциялардан және ішектің қабыну ауруы (IBS) және артрит сияқты созылмалы қабыну жағдайынан туындауы мүмкін.
Егер сіз жиі қызып кетсеңіз, мүмкін себептері туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Мүмкін сіз негізгі ауруды емдеп, қызба санын азайта аласыз
4 -ші бөлім 5: Дене температурасын өлшеу
Қадам 1. Егер дене температурасын ауызша өлшегіңіз келсе, сандық термометрді қолданыңыз
Цифрлық термометрлер температураны ауызша (ауыз арқылы), ректальді (ректальді) немесе қолтық астына өлшей алады. Өзіңіздің тік ішектің температурасын қабылдамаған дұрыс. Сондықтан термометрді ауыз немесе қолтық арқылы қолданыңыз. Термометрді салқын сумен шайыңыз, содан кейін спиртпен сүртіңіз, содан кейін қайтадан суық сумен шайыңыз. Ешқашан тік ішекке қолданылған термометрді аузына салу үшін қолданбаңыз.
- Температураны көтермес бұрын 5 минут бойы ештеңе ішпеңіз және жемеңіз. Бұл аузындағы температураны өзгерте алады, сондықтан өлшеу дәл болмайды.
- Термометрдің ұшын тіл астына қойып, 40 секундқа қалдырыңыз. Сандық термометрлердің көпшілігі өлшеу аяқталғаннан кейін «тит» дыбысын шығарады.
- Өлшеу нәтижелерін оқығаннан кейін термометрді суық сумен шайыңыз, содан кейін алкогольмен сүртіңіз және зарарсыздандыру үшін қайтадан шайыңыз.
Қадам 2. Қолтықта дене температурасын өлшеңіз
Қолтықтан температураны көтеруді жеңілдету үшін сіз бос футболканы шешуге немесе киюге болады. Термометрдің ұшын тікелей қолтыққа қойыңыз. Ұшы сіз киген көйлектің матасына емес, теріге тікелей тиіп кетуі керек. Шамамен 40 секунд күтіңіз немесе өлшеудің аяқталғанын білдіретін «тит» дыбысын естігенде.
Қадам 3. Балаға қолданғыңыз келетін өлшеу әдісін анықтаңыз
Баланың температурасын нақты жұмыс істейтін әдіспен өлшеңіз. Мысалы, 2 жасқа толған бала термометрді тілдің астында дәл уақытында ұстап тұра алмайды, ол дәл оқу үшін. Құлақ термометрлері аралас нәтиже береді. Ең дәл өлшеу - бұл тік ішек арқылы, себебі бұл балаға ауыртпалықсыз. Бұл әдіс 3 айдан 4 жасқа дейінгі балаларға ұсынылады.
Қадам 4. Сандық термометр көмегімен баланың температурасын тік ішек арқылы өлшеңіз
Термометрдің ұшын спиртпен зарарсыздандырғаныңызға және оны мұқият шайып алғаныңызға көз жеткізіңіз. Кеуіп қалған соң тік ішекке енгізуді жеңілдету үшін ұшын петролатуммен (май желе) майлаңыз.
- Баладан шалқасынан жатуын сұраңыз, содан кейін аяқтарын жоғары көтеріңіз. Нәрестелерде жаялықты ауыстырғандай аяқты көтеріңіз.
- Термометрді тік ішекке шамамен 1 - 2,5 см тереңдікке ақырын енгізіңіз, бірақ егер оны алу қиын болса, оны мәжбүрлемеңіз.
- Термометрді шамамен 40 секундқа қалдырыңыз немесе өлшеудің аяқталғанын көрсететін «тит» дыбысын естігенше.
5 -қадам. Нәтижелерді талдаңыз
Сіз дененің сау температурасы шамамен 37,6 ° C екенін естіген боларсыз, бірақ бұл жалпы нұсқаулар. Дененің қалыпты температурасы бір күнде де өзгереді. Әдетте дене температурасы таңертең төмендейді, ал түнде жылы болады. Сонымен қатар, кейбір адамдарда демалу температурасы төмен немесе жоғары болады. Салауатты тәуліктік температура 36,4 - 37 ° C аралығында. Төменде дене қызуы көтерілгенде жалпы нұсқаулар берілген:
- Балалар: тік ішекті өлшегенде 38 ° C; Ауызбен өлшегенде 37, 5 ° C; Қолтық арқылы өлшенсе 37,2 ° C.
- Ересектер: тік ішекті өлшегенде 38,2 ° С; Ауызбен өлшегенде 37, 8 ° C; Қолтық арқылы өлшенсе 37,2 ° C.
- 38 ° C -тан төмен температура «төмен дәрежелі» қызба болып саналады. Егер температура 38,9 ° C -тан аспаса, алаңдамаңыз.
5 бөлімнің 5 бөлігі: Болашақ инфекциялардың алдын алу
Қадам 1. Вакцинация алыңыз
Вирустық инфекциялар емдеуге жақсы жауап бермейді. Дегенмен, ғалымдар вирустық инфекциялардың көпшілігін болдырмау үшін вакциналар ойлап тапты. Ұсынылған вакцинация үшін дәрігермен кеңесіңіз. Балаларды ерте егу өмірдің соңындағы ауыр аурулардың алдын алады. Кейбір вакцинацияларды ескеру қажет:
- Пневмококк инфекциясының алдын алу үшін егу денені құлақ инфекциясы, пневмония, синус инфекциялары, менингит және сепсис тудыратын бактериялардан қорғайды.
- Бұл тұмау H. Тұмауға қарсы профилактикалық егу синус және құлақ инфекциясы сияқты жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларын тудырады. H тұмауы сонымен қатар менингит (ми мен жұлынның шырышты қабығының қабынуы) сияқты аса ауыр инфекцияларды тудыруы мүмкін.
- 11 жастан асқан балалар менингитке қарсы вакцинациялауы керек.
- Балаларды вакцинациялау аутизмге әкелуі мүмкін деген дәлел жоқ. Вакцинация Денсаулық сақтау басқармасынан лицензиялануы және олардың шынымен жұмыс істейтінін дәлелдеу үшін кеңінен тексерілуі керек. Балаларға вакцинация оның өмірін сақтап қалуы мүмкін.
Қадам 2. Күн сайын жеткілікті ұйықтаңыз
Түнде алты сағаттан аз ұйықтайтын ересектерде иммундық жауап бұзылады. Бұл оның инфекциямен күресу қабілетін төмендетеді.
Иммундық жүйені нығайту үшін түнде кем дегенде 7-8 сағат үзіліссіз ұйықтауға тырысыңыз
3 -қадам. Дені сау тағамдарды жеу
Денеге енгізілетін кез келген нәрсе оның инфекциямен күресу қабілетіне үлкен әсер етуі мүмкін. Көкөністер, дәнді дақылдар мен жемістер сияқты денені толық тамақпен қамтамасыз етіңіз. Әдетте ағзаға пайдалы емес қаныққан май мен қант көп өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.
Күн сайын 1000 мг С дәрумені мен 2000 дюйм Д витаминін қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. А және Е витаминдері де маңызды, себебі олардың құрамында антиоксиданттар бар
Қадам 4. Микробтармен жанасудан аулақ болыңыз
Егер сіз біреудің ауырып жатқанын білсеңіз, ол сауығып кетпейінше және оған жұқпалы болмайынша, оған жақындамаңыз. Сіз айналаңызда ешқандай ауру көрмесеңіз де, үнемі гигиенаны сақтаңыз.
Қоғамдық орындардан шыққаннан кейін немесе тамақтанар алдында қолыңызды жуыңыз. Егер сіз көпшілік алдында су таба алмасаңыз, қолыңызды тазартатын кішкене бөтелке әкеліңіз
Қадам 5. Стресс деңгейін төмендетіңіз
Зерттеулер көрсеткендей, стресстің жоғары деңгейі иммундық жүйенің реакциясын төмендетуі мүмкін. Бұл жағдай сізді аурудың шабуылына осал етеді. Демалуға және өзіңізге ұнайтын іспен айналысуға уақыт бөліңіз, және сізде мүмкіндік болған сәтте болуға тырысыңыз.
- Йога мен медитация - стресс деңгейін төмендетуге көмектесетін танымал іс -шаралар. Аэробты жаттығулар күйзеліске де әсер етеді.
- Аптасына кемінде 150 минут аэробты жаттығулар жасауға тырысыңыз, әр сессияға 30-40 минут.
- Жаттығу кезінде сіздің жасыңызға сәйкес келетін жүрек соғу жиілігіне жетуге тырысыңыз. Есептеу әдісі - сіздің жасыңыздан 220 азайту. Нысаналы жүрек соғу жиілігі фитнес деңгейіне байланысты максималды жүрек соғу жылдамдығының 60-80% құрайды.
