Тастанды және қалдырылған - бұл адам өміріндегі сөзсіз кезең. Бір сәтте сіз өлімге немесе басқа себептерге байланысты жақындарыңыздан бас тарту сезімін сезінесіз. Жағдай, әрине, ауыр; Бірақ бұл оған оң көзқараспен қарауға болмайды дегенді білдірмейді. Эмоцияларыңызды басқаруды үйреніңіз. Процесс кезінде сіздің физикалық және эмоционалды денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз. Қажет болса, сенімді психикалық денсаулық маманынан қолдау мен көмек сұраңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Эмоцияны басқару
Қадам 1. Өзіңізді жоғалтудан кейінгі эмоциялардың барлық түрін сезінуге мүмкіндік беріңіз
Сүйікті адамынан айырылу - өте ауыр тәжірибе; Кейіннен сіздің эмоцияларыңыздың араласуы табиғи нәрсе. Эмоция қаншалықты жаман болса да, оны сезінуге мүмкіндік беріңіз. Сезімдеріңізді басу немесе жасыру ақылды емес және емдеуге көмектеспейді.
- Сіздің қайғыңызды елемеу сіздің қайғылы процесті ұзартады. Сонымен қатар, бұл әрекеттер сізді эмоционалдық бұзылулар мен мазасыздыққа осал етеді және алкогольді немесе заңсыз есірткі тұтынуға шақырады. Кейде өз сезімдеріңізді мойындау ауыр болады, бірақ сіз мұны істеуіңіз керек. Сіз сезінетін қайғы, қорқыныш пен көңілсіздік сезімдерін жасырмаңыз. Өзіңізге қалаған уақытта жылауға рұқсат етіңіз.
- Өлімнің немесе өлімнің белгілі бір түрлері бар, оларды өңдеу қиын. Мысалы, егер сіздің жалғыз балаңыз қайтыс болса, сіз қатты ашуланып, әділетсіздікке ұшырауыңыз мүмкін. Сіз өз өмірін суицидпен аяқтауға шешім қабылдаған ең жақын адамдарға ашулануыңыз мүмкін. Бір жағынан, бұл эмоциялар сізге сезінбейтін сияқты. Есіңізде болсын, жақсы эмоция немесе жаман эмоция болмайды. Эмоциялармен күресу әдісі теріс әсер етуі мүмкін (не өзіңізге, не басқаларға). Бірақ, негізінен, мұндай эмоцияларды сезіну қалыпты жағдай; Өзіңізді сезіміңізге қарай бағаламаңыз.
- Есіңізде болсын, жақын адамынан айырылғаннан кейін пайда болатын барлық эмоциялар теріс емес. Көптеген адамдар, егер олар кетсе де, біреуге жақын болу мүмкіндігіне ие болғанына риза болады. Сіз де солай сезінуіңіз мүмкін; Сіз бұл адам туралы қайтадан ойласаңыз, шынымен де күлімсіреп, жеңілдік сезінуіңіз мүмкін. Шындығында, көптеген адамдар бақыт пен қайғыға - күлкі мен көз жасына тап болады. Жоғалтуды өңдеу үшін алдымен бұл эмоциялар табиғи және сау екенін түсіну керек.
2 -қадам. Өз сезіміңізді басқа адамға білдіріңіз
Өз сезімдеріңізді басқаларға жеткізу-жоғалтудан кейінгі өзін-өзі емдеу процесінің маңызды бөлігі. Сіздің достарыңыз немесе туыстарыңыз сізге кеңес бере алмайды, бірақ олар сіздің мәселелеріңізді тыңдауға дайын болады. Кейде өз сезімдеріңізді дауыстап айту оларды басқаруға көмектеседі. Сүйікті адам кеткеннен кейін сіздің тәжірибеңізді түсінетін дос немесе туыс іздеңіз. Оларға өз сезімдеріңізді білдіріңіз; сізге қажет қолдау мен жайлылықты табыңыз.
3 -қадам. Шығармашылықпен мұңды ұмытыңыз
Егер сіз табиғатынан креативті адам болмасаңыз, шығармашылығыңызды шыңдауға тырысыңыз. Маған сеніңіз, креативті болу сіздің қайғыңызды алып тастай алады! Өзіңіздің және жақындарыңыздың суреттерінің коллажы бар қарапайым альбом жасауға тырысыңыз. Сіз онымен қарым -қатынасыңыз туралы өлең, эссе немесе шағын әңгіме жазып көріңіз. Егер сіз сурет салғыңыз келсе, қағаздағы түстермен ойнау арқылы өзіңізді қалай сезінетініңізді сипаттап көріңіз. Бұл әрекеттер сіздің сезімдеріңізді позитивті түрде шығаруға көмектеседі. Нәтижесінде сіздің эмоцияларыңыз жақсы өңделеді.
Қадам 4. Оны еске түсіретін сәттерге дайындал
Сүйікті адам сізді тастап кеткеннен кейін, мереке немесе туған күн сияқты сәттер, сондай -ақ белгілі бір иіс немесе орын сияқты басқа триггерлер сіздің есіңізге оралуы мүмкін. Қиын болса да, бұл триггерлердің алдын ала дайындалу үшін пайда болатынын болжауға тырысыңыз.
- Жақын адамның қайтыс болуының мерейтойы өте ауыр сәт болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз жалғыз өткізуге тура келетін туған күн немесе мереке сізге нағыз соққы болуы мүмкін. Бұл кезде пайда болатын эмоционалды реакцияларды алдын ала біліңіз. Сіз дәл осы сәтте өте қайғылы болатыныңызды мойындаңыз; туындайтын қайғы -қасіретті сезінуге мүмкіндік беріңіз.
- Дегенмен, жайлылық пен эмоционалды денсаулықты бірінші орынға қойыңыз. Қайғы -қасірет кезінде қоңырау шалуға немесе кездесуге болатын біреу бар екеніне көз жеткізіңіз. Сондай -ақ, сізде қажетті көмек немесе басқа бағыттар бар екеніне көз жеткізіңіз. Сіздің қайғыңызды мойындау оңай емес, сондықтан сізді тыныштандыруға көмектесетін әрекеттерді жасаңыз. Кинотеатрда фильм көруге немесе ескі досыңызға қоңырау шалып көріңіз.
Қадам 5. Адам туралы жағымды нәрселерді еске түсіріңіз
Адамдардың көпшілігі оларды тастап кеткен адам туралы жағымды нәрселерді еске түсіргеннен кейін өздерін тыныш сезінеді. Бастапқыда бұл ауыр болуы мүмкін. Бірақ уақыт өте келе бұл естеліктер өте әдемі гүлге айналады және сіздің болмысыңыз бағаланады. Жерлеу рәсімінде ол туралы естеліктерді басқа қатысушылармен бөлісуге тырысыңыз. Маған сеніңіз, есте сақтау сіздің қайғыңызды емдейтін панацея бола алады.
Сіз сондай -ақ адамды құрметтеу үшін әр түрлі іс -шараларды жоспарлай аласыз. Мысалы, сіз қайырымдылық жасай аласыз немесе оған маңызды ұйымға қатыса аласыз
3 -ші әдіс 2: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Сіздің физикалық қажеттіліктеріңізді қанағаттандырыңыз
Негізінен, қайғы -қасірет кезінде адамдар өздерінің физикалық қажеттіліктерін елемеуге бейім. Өзіңізді қайғы -қасіреттің ортасында ұстау қиын, бірақ оны жасауға тырысыңыз. Негізгі қажеттіліктерді елемеу сіздің көңіл -күйіңізді нашарлатады.
- Дұрыс және жүйелі түрде тамақтаныңыз. Көптеген адамдар сүйікті адам қайтыс болғаннан кейін тәбеттің жоғалуын сезінеді. Көбінесе олар абайсызда тамақтанады және дұрыс тамақтанбайды. Көкөністер мен жемістер сияқты пайдалы тағамдарды жеу сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады.
- Ең қарапайым «өзін-өзі күту рәсімдерін» орындаңыз. Адамдар қайғы -қасіретке ұшыраған кезде, адамдарға тістерін күніне екі рет тазалау, жүйелі түрде шомылу немесе жаттығулар жасау сияқты ең қарапайым рәсімдерді ұмыту оңайырақ болады. Эмоционалды денсаулықты сақтау үшін күнделікті өмірде бар әр түрлі негізгі рәсімдерді орындауға тырысыңыз.
2 -қадам. Ауырсынуды басуға тырыспаңыз
Сіз қайғыға батқанда, сіз алкогольді немесе есірткіні ішуге азғырыласыз. Алкоголь немесе белгілі бір препараттар ауырсынуды уақытша басуы мүмкін. Бірақ абай болыңыз, заңсыз заттарды қолдану болашақта сіздің өміріңізге зиян келтіретін тәуелділікті тудыруы мүмкін. Сондықтан сіздің сезіміңіз қаншалықты нашар болса да, оларды ешқашан алкогольге немесе есірткіге айналдырмаңыз!
Қадам 3. Біраз ұйықтаңыз
Ұйқы режимін сақтау эмоционалды тұрақтылықты сақтау үшін де маңызды. Қайғылы оқиғаны бастан кешіргеннен кейін, «ұйқыны» басымдылық шкалаңыздың жоғарғы жағына қойғаныңызға көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, әр түнде сапалы ұйықтауды (шамамен 7-8 сағат) қамтамасыз етіңіз.
Жақын адамынан айырылғаннан кейін жақсы ұйықтау алақанды айналдыру сияқты оңай емес. Егер сізде ұзақ ұйықтау проблемасы болса, дәрігерге қаралыңыз және ұйқы циклін қалыпқа келтіруге көмектесетін дәрі -дәрмектерді сұраңыз
Қадам 4. Күн тәртібін сақтаңыз
Жақын адамынан айырылғаннан кейін күн тәртібін сақтау - ең қиынның бірі. Ұзақ қайғыға жол бермеу үшін қалыпты өмір сүруге тырысу керек. Кем дегенде, танысу сезімі сізді тыныштандыруға көмектеседі. Сондықтан, жағымсыз эмоциялардан арылуға көмектесетін стандартты режимді ұстаныңыз.
- Тамақтану, ұйықтау және жаттығу сияқты әрекеттер сіздің күнделікті жұмысыңызға қосылу үшін маңызды. Әрқашан ең негізгі әрекеттерге уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз.
- Кем дегенде аптасына бір рет далаға шығып, басқа адамдармен кездесіңіз. Көптеген адамдар жақын адамынан айырылғаннан кейін оқшаулануды шешеді. Шын мәнінде, сізге қамқорлық жасайтын адамдардың қолдауы - сіздің алға жылжуыңыз үшін панацея.
3 -ші әдіс 3: Қолдау мен көмек сұрау
Қадам 1. Басқаларға сізге қандай көмек қажет емес екенін айтыңыз
Сіз қайғырған кезде, басқалардан көптеген жанашырлықты, кеңестерді және пікірлерді алуыңыз мүмкін. Өкінішке орай, бұл көмектің бәрі сізге қажет емес. Кейде сізге ең жақын адамдар сізге қалай көмектесу керектігін білмейді, сондықтан олар сізге «қажет емес» көмекті байқаусызда береді. Сондықтан оларға не істегендері не айтқандары сізге көмектеспейтінін хабарлаңыз. Осыдан кейін сіз шынымен қандай көмек қажет екенін түсіндіре аласыз.
- Кейде адамдар байқаусызда ауыр сөздер айтады. Мысалы, сіздің досыңыз: «Ештеңе етпеңіз, онымен өткізген уақытыңызға шүкір етіңіз», - деуі мүмкін. Егер жақын адамыңыз жас кезінде қайтыс болса, бұл сөздер сізді ренжітуі мүмкін. Досыңызға байсалды түрде айтыңыз: «Мен сіздің көмегіңізді бағалаймын, бірақ менің туысымның жас кезінде қайтыс болғанын білесіз бе? Онымен өткізетін уақытым шектеулі екенін есіме алған сайын ашуланамын. Тағы айта алмайсың ба? »
- Сіз бізге қандай көмек қажет екенін айта аласыз. Көптеген адамдар шынымен де сізге көмектескісі келеді. Тіпті олар бірдеңе дұрыс айтпаса да, олар сізге қамқорлық жасайды. Сізге не көмектесе алатынын және не көмектесе алмайтынын айтыңыз, сонда олар болашақта көбірек көмек көрсете алады. Мысалы, сіз айта аласыз: «Келесіде менің жай -күйімді сұрап, түсіндіруге рұқсат етіңіз. Ешқандай кеңес бермеңіз. Кейде мені тыңдау керек ».
Қадам 2. Сәйкес қолдау топтарына қосылыңыз
Кейбір адамдар үшін қуатты қолдау тобы оларға соңғы шығынға бейімделуге көмектеседі. Осындай тәжірибесі бар адамдармен сөйлесу сіздің көзқарасыңызды кеңейтіп, жағдайды жақсырақ басқаруға көмектеседі. Өз аймағыңызда қолдау тобын немесе кеңес беру агенттігін табыңыз. Егер сіз оны таба алмай қиналсаңыз, онлайн кеңес беруді қарастырыңыз.
3 -қадам. Психологиялық көмек қажет болған кезде анықтаңыз
Жақын адамынан айырылғаннан кейін қайғырып, қайғыру қалыпты жағдай. Бірақ абай болыңыз, кейде қайғы ұзақ депрессияға айналуы мүмкін. Егер сіз төмендегілердің біреуін (немесе бірнеше) сезінсеңіз, психологиялық көмекке жүгініңіз:
- Сіздің эмоцияларыңыз тым қарқынды, бұл күнделікті істерді орындауды қиындатады
- Ұзақ уақыт ұйықтау қиын
- Сізге жақын адамдармен жеке қарым -қатынасыңыз бұзыла бастайды
- Сіздің кәсіби өміріңіз бұзыла бастады
- Сіздің жыныстық өміріңіз бұзылады немесе өзін-өзі тану төмендейді, осылайша сіз зиянға сезімталсыз
Қадам 4. Дұрыс психологты немесе кеңесшіні табыңыз
Егер сізде ұзақ қайғы белгілері болса, психологтан немесе тиісті кеңес берушіден көмек сұраңыз. Сақтандыру деректеріңізді іздеңіз немесе дәрігер сияқты сенімді жақтардан ұсыныстар сұраңыз. Егер сіз әлі мектепте немесе университетте болсаңыз, сіздің білім беру мекемесі тегін қосыла алатын кеңес беру қызметтерін көрсететінін біліңіз.
