Сүйіктісін жоғалту, себепке қарамастан, өте ауыр тәжірибе. Әрине, жоғалту қорқынышы сіздің ойыңызды жеп, ақырындап сіздің ойыңызды алады. Жақын адамынан айырылу қорқынышын жеңу - бұл жеке процесс; Сіздің қиын жағдайды ешкім нақты түсіне алмайды. Бақытымызға орай, адамдарға өлім туралы шынайы ойлауға, жоғалту қорқынышымен күресуге және айналасындағылардың әлеуметтік қолдауын алуға көмектесетін бірнеше ғылыми дәлелденген әдістер бар.
Қадам
3 -ші әдіс: Өлім туралы шынайы ойлаңыз
Қадам 1. Өлімнен қорқу табиғи және адамдық сезім екенін түсініңіз
Шынында да, әркім өзінің жақын адамдарының өлімімен тікелей бетпе -бет келмеді, бірақ, кем дегенде, барлық адамдар бұл мүмкіндіктен қорқады. Терроризмді басқару теориясына сәйкес, жақындарының қайтыс болуы туралы ойлау параличті қорқыныш тудыруы мүмкін. Ой бұл дүниеде ештеңе мәңгілік емес екенін еске салады; Өлім бізге кез келген уақытта келуі мүмкін.
- Сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз; көптеген адамдар дәл осылай сезінеді. Егер қарсы болмасаңыз, терең жоғалтуды бастан өткерген адамдармен өз сезімдеріңізді бөлісуге тырысыңыз; бұл сіздің ойыңызша қате емес екенін түсінуге мүмкіндік береді. Сіз жалғыз емессіз және басқалардың қолдауы әрқашан сіз үшін болады.
- Қорқынышыңызды растаңыз. Қорқыныш пайда болған кезде мына сөйлемді айтыңыз: «Мен қорқыныш немесе қайғы сезінемін. Бұл жағдайға табиғи жауап болды ».
Қадам 2. Сіз басқара алатын нәрселерге назар аударыңыз
Сіздің серіктесіңіз ауыр науқас және жақын арада өмірге кесіледі ме? Уақыт пен энергияны серіктестің жасына алаңдату сіздің күйзелісіңізді күшейтіп, депрессияңызды нашарлатады. Есіңізде болсын, сіз жасай алатын жалғыз нәрсе - ол тірі кезінде оған жақсы күтім жасау; Сіз оның жасын басқара алмайсыз. Бүгін не істеуге болатынына назар аударыңыз, мысалы, онымен күн өткізу немесе қорқыныш пен қайғыдан алшақтататын жағымды әрекеттер.
- Бұл жағдайда не істеуге болатынын ойлаңыз. Мысалы, сіз жағдайға қалай әрекет ететініңізді басқара аласыз. Сіз сондай -ақ тыныштандыруға, ең жақсы күтімді көрсетуге және оған эмоцияларыңызды тірі кезінде білдіруге баса назар аудара аласыз.
- Сіз басқара алмайтын нәрселерді тастаңыз. Егер сізде бұл қиын болса, сіз басқара алатын және басқара алмайтын нәрсені елестетіп көріңіз. Көлеңкеде қорқыныш пен уайымды жапыраққа қойыңыз, содан кейін өзен бетіндегі жапырақты жылжытыңыз. Жапырақ кетіп бара жатқанда, көзіңізді қадағалаңыз.
- Шектеріңізді орнатыңыз. Сіздің денсаулығыңыз немесе жақындарыңыздың қалған өмірі туралы уайымдау сіздің эмоцияларыңызды, энергияңызды және көңіл -күйіңізді түбегейлі өзгерте алады. Қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз және өзіңізге күтім жасауға уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Кейде ақыл -ойды сақтау үшін өзгелермен шектелу қажет.
- Бүгінге назар аударыңыз. Қорқыныш пайда болады, себебі сіз болашақта болуы мүмкін нәрселер туралы көп уайымдайсыз. Күнді тиімді пайдалану үшін не істеуге болатынына назар аударыңыз, күнді тиімді өткізіңіз!
3 -қадам. Жоғалтуды қабылдауға үйреніңіз
Зерттеулер көрсеткендей, өлім құбылысын жалпы түсінетін және қабылдай алатын адам жоғалуға қарсы тұра алады.
- Қорқынышпен бірге жүретін барлық эмоциялар мен ойларды тізімдеуден бастаңыз. Барлық уайымдарыңыз бен қорқыныштарыңызды жазып алыңыз, содан кейін оларды бір -бірлеп қабылдауға үйреніңіз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен бұл қорқыныш пен ауруды қабылдаймын. Мен бір күні мен одан айырылатынымды қабылдаймын. Ол кездер қиын болған шығар, бірақ мен оны қазіргі өмірімнің бір бөлігі ретінде қабылдаймын ».
- Есіңізде болсын, өлім - өмірдің бір бөлігі. Өлім сияқты, жақын адамыңды жоғалту - бұл болдырмауға болмайды. Бұл шындықты өміріңіздің динамикасының бір бөлігі ретінде қабылдаңыз.
4 -қадам. Әлем туралы позитивті ойлаңыз
Егер біреу әлем әділ деп ойласа (жақсы адамдар жақсылықты алады, ал жаман адамдар оның салдарын алады), олар жақын адамдарынан айырылу керек болғанда пайда болатын қайғымен оңай күреседі.
- Әлем туралы позитивті ойлаудың бір жолы - өмір циклін түсіну. Өмір мен өлім табиғи және міндетті түрде болады; өмір болу үшін өлім болуы керек. Осы екі құбылыстың сұлулығын көруге тырысыңыз. Өмірдің циклы - біз бағалайтын және ризашылығымызды білдіретін артықшылық; егер бір адам қайтыс болса, басқа біреуге өмір сүруге көмектеседі.
- Алғыс айтуды үйреніңіз. Өзіңізге айтыңыз: «Мүмкін бір күні мен оны жоғалтып аламын. Бірақ мен, ең болмағанда, мен онымен уақыт өткізуге тура келген уақыт пен мүмкіндік үшін ризамын. »Сонымен қатар, біз осы уақытқа дейін өмірдегі мүмкіндіктер үшін алғыс айтуымыз керек.
- Егер сүйікті адам емделмейтін аурумен күресіп жатса, қайғы -қасіретті тоқтатудың ең жақсы жолы өлім болуы мүмкін екеніне сендіріңіз. Сіз оның сенімдеріне қарамастан, ол тыныштықта демалатынына назар аудара аласыз.
3 -ші әдіс 2: Жоғалу қорқынышымен күрес
Қадам 1. Қажетті кез келген әдісті қолданыңыз
Сіз, әрине, өлімге қарсы тұру үшін энергияңызды, эмоцияларыңызды және ақыл -ойыңызды дайындауыңыз керек, иә? Сондықтан сіздің психикаңызды нығайтуға және қорқынышыңызды азайтуға көмектесетін нәрсені жасаңыз.
- Әркімнің қорқынышпен, қайғы мен депрессиямен күресудің өзіндік әдісі бар. Жақын адамынан айырылу қорқынышын жеңілдететін позитивті әрекеттердің кейбір мысалдары - жаттығу, жазу, өнер тудыру, табиғатта болу, намаз оқу және музыка тыңдау.
- Сезімдеріңізге дұрыс қарым -қатынас жасаңыз; өзіңізді сезінуге мүмкіндік беріңіз және егер ол сізге ыңғайлы болса, өз сезімдеріңізді білдіріңіз. Депрессия деңгейі жоғарылаған адам (жақын адамы қайтыс болғанға дейін) жоғалту оқиғасы болған кезде оны оңай босатуға болады деп есептеледі. Жылау - бұл сіздің қайғы мен қорқынышыңызды білдірудің қалыпты және сау әдісі.
- Барлық қорқыныштарыңызды жазып алыңыз. Жақын адамдарыңыздың жоғалуы туралы өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазыңыз.
Қадам 2. Терең тыныс алыңыз
Егер сіз бұл мүмкіндікті ойласаңыз, дүрбелең мен көп уайымдай бастасаңыз, терең дем алыңыз. Тыныс алу терапиясы физиологиялық реакцияларды төмендетуге көмектеседі (мысалы, тыныс алудың қиындауы, жүректің соғуы және т.б.) және сізді босаңсытады.
Ыңғайлы жерде отырыңыз немесе жатыңыз. Мұрынмен терең дем алыңыз, содан кейін аузыңызбен баяу дем шығарыңыз. Тыныс алу режиміне назар аударыңыз; Тыныс алғанда асқазанның/диафрагманың қозғалысына назар аударыңыз
3-қадам. Өзін-өзі бағалауды, сенімділікті және тәуелсіздікті арттырыңыз
Өзін-өзі бағалаудың жоғары болуы сізді өліммен байланысты мәселелерден қорғай алатын негізгі фактор болып табылады. Серіктесімен тым тәуелді немесе жиі жанжалдасатын адам серіктесінен айырылу керек болғанда автоматты түрде осал болады.
- Неғұрлым тәуелсіз болыңыз және тәуелсіз өмірді жоспарлаңыз.
- Маған сеніңіз, бір күні істер жеңілдейді.
Қадам 4. Мағынасы мен мақсатын жасаңыз
Өмірдің мақсаты бар деп санайтын адам өлімді оңай қабылдайды; сонымен қатар олар жоғалту қорқынышын азайтуға көмектеседі. Өмірде мақсатқа ие болу - бұл өмірді тек «жеңу» емес деп ойлау. Өмір тек «өмір сүру және өмір сүру» туралы ғана емес, сонымен қатар сіздің отбасыңызды бақытты ету, жұмыс істеу, жақсы әлем құру, басқаларға көмектесу және т. Егер сізде өмірде нақты мақсат болса, сіз оған жетуге назар аударасыз және жақын адамыңыз сізді мәңгілікке тастап кетсе де тоқтамайсыз. Өмірдің мәні бар болса да, егер ол сіздің жаныңызда болмаса да, өмір жалғасады және сіздің үлесіңізге мұқтаж болады.
- Есіңізде болсын, сіз қоғамдағы маңызды элементсіз; осы әлемге не қосуға болатынына назар аударыңыз. Сіз басқаларға көмектестіңіз бе? Сіз бейтаныс адамдарға жақсы болдыңыз ба? Сіз әлеуметтік қорларды қайырдыңыз ба немесе көмекке мұқтаж адамдарға көмек бердіңіз бе? Осыны түсіну сіздің өміріңіздің мәні бар екенін түсінуге мүмкіндік береді; Егер сіз жақын адамыңыздан айырылсаңыз да, бұл мақсатқа жетіңіз. Сіз сондай-ақ сүйікті адамға арналған ұзақ мерзімді қызметке немесе жобаға назар аудара аласыз.
- Өлімнің мағынасын жасауға тырысыңыз. Мысалы, сіз өлімді өмірді жалғастыру үшін қажет нәрсе деп ойлауыңыз мүмкін. Сіз сондай -ақ өлімді басқа өлшемге көшу процесі деп ойлауыңыз мүмкін (әсіресе арғы өмірге сенетіндер үшін). Сіз үшін өлім нені білдіреді? Сіздің жақындарыңыз қайтыс болғаннан кейін басқа өлшемде өмір сүре ме? Сізге жақын адамдар оларды жақсы көретіндердің санасында қалады ма? Әлде оның қоғамға қосқан үлесі өмір сүріп, мәйіті жоқ болса да еске алына ма?
5 -қадам. Сізден үлкен және жоғары күшпен сөйлесіңіз
Құдайға жақындау немесе руханилықты күшейту көптеген адамдардың өлім құбылысына жауап беруін жеңілдетеді.
- Егер сіз дінге сенбейтін болсаңыз немесе Құдайдың бар екеніне сенбесеңіз, сіз басқа жоғары күштерге, мысалы, әмбебап күштерге назар аудара аласыз. Жоғары билік адамдар тобында да болуы мүмкін (адамдар тобы бір адамнан мықты болатынын ескерсек).
- Сіз өзіңіз сезінетін барлық уайымдар мен қорқыныштарды жеткізе отырып, өзіңізді жоғары санайтын күшке хат жазыңыз.
- Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді дұғаға қойыңыз. Сіз қалаған нәрсені сұраңыз (мысалы, сіздің сүйікті адамыңыз тыныштықта демалуы үшін, бұдан былай қиналмауы және т.б.).
3 -ші әдіс 3: Әлеуметтік қолдауды арттыру
Қадам 1. Жақындарыңызбен өткізген әрбір сәт пен мүмкіндікті бағалаңыз
Егер ол әлі тірі болса, оған өлім келгенге дейін уақытты тиімді өткізгеніңізге көз жеткізіңіз.
- Онымен естеліктеріңіз туралы сөйлесіңіз және оған не бағалайтыныңызды айтыңыз.
- Оны қаншалықты жақсы көретініңізді жеткізіңіз.
- Өлім алдында сөйлесу оңай емес. Бірақ өкінбеу үшін айтқыңыз келгеннің бәрін айтқаныңызға көз жеткізіңіз. Сізге жеңілдету үшін алдымен оны қағазға жазып көріңіз.
Қадам 2. Отбасыңызбен сөйлесіңіз
Отбасылық қолдау мен көмек сіз сезінетін эмоционалды қиындықтарды төмендетуде өте тиімді болуы мүмкін.
- Егер сіз отбасыңызбен немесе достарыңызбен сөйлесу қажет деп ойласаңыз, олардан алдымен олар бар ма екенін сұраңыз. Сірә, олар да солай сезінеді және сіздің қолдауыңызға мұқтаж.
- Достарыңызбен және отбасыңызбен қоршаңыз, әңгімелесуге және бірге іс -әрекеттер жасауға уақыт бөліңіз.
Қадам 3. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді сенуге болатын адамдармен бөлісіңіз
Отбасыңыздан басқа, сенуге болатын отбасыңыздан тыс адамдармен сөйлесу сізге жоғалту қорқынышыңызбен жағымды түрде күресуге көмектеседі. Маған сеніңіз, өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды басқа адамдармен талқылау сіз сезінетін қорқыныш пен уайымды азайтуда өте тиімді.
Егер сіз діндар болсаңыз, өз мәселеңізді діни қызметкермен бөлісуге тырысыңыз. Ол сізді тыныштандырып, дұрыс намазға жетелесін
4 -қадам. Басқаларға қолдау көрсетіңіз
Мүмкін, сіз алаңдайтын және қолдауды қажет ететін жалғыз адам емессіз. Басқаларға қолдау көрсете отырып, сіз өзіңізге оң аураны жанама түрде бересіз.
Балаларыңызға өлім мәселесін енгізіңіз. Егер сіздің балаларыңыз болса, сіздің қатысуыңызда өлім тақырыбын көтергеніңізге көз жеткізіңіз. Кітапханалар мен кітап дүкендерінің көпшілігінде тақырыпты дұрыс шешуге көмектесетін балалар кітаптары бар
Қадам 5. Қарым -қатынасыңызды сақтаңыз
Сізді мазалайтын ең үлкен қорқыныштың бірі - адам өлгеннен кейін қарым -қатынасты тоқтату. Маған сеніңіз, онымен қарым -қатынасыңыз сіздің ойыңызда, сіз айтқан әрбір дұғада және жүрегіңіздің түбінде сақталады.
Біреуіңіз қайтыс болсаңыз да, онымен қарым -қатынасыңыз ешқашан үзілмейтініне назар аударыңыз
Кеңестер
- Егер сіз комедия шоуларын көру арқылы өзіңізді алаңдатуды немесе сол жоғалтуды сезінбейтін адамдарға жақындауды қажет деп тапсаңыз, анда -санда осылай жасаңыз.
- Жылағың келсе жыла. Жылау - бұл жағдайға табиғи биологиялық жауап.
