Төменгі жақ жақ сүйегінің буынынан қозғалуы мүмкін (темперомандибулярлық буын [TMJ]). Кейде жақтың буыны стресстен, жақтың ығысуынан және тістерді қайрау әдетінен ауырады немесе құлыпталады. Құлыпталған жақ әдетте ауырады және бұл шағым басқа проблемаларды тудырады, мысалы, бас ауруы мен мойын мен беттің ауруы. Мұны түзету үшін, жаққа массаж жасаңыз және қысылмау үшін иегіңізді босаңсыту үшін бірнеше қозғалыстар жасаңыз. Егер құлыпталған жақ нашарлап немесе нашарласа, дереу емделу үшін дәрігермен кеңесіңіз. Жақ сүйегіңізді босаңсыту үшін стоматологиялық қорғаныс киімін киіп, стресстен аулақ болыңыз.
Қадам
4 әдіс 1: жақ массажы
Қадам 1. Терапияны жылы затпен орындаңыз немесе жақыңызды жылы сүлгімен қысыңыз
Жылы сумен толтырылған сөмкені сүлгімен ораңыз немесе таза сүлгіні жылы суға салып қойыңыз. Жақты босаңсытып, қабынуды азайту үшін жақтың екі жағын жылы сүлгімен 10-15 минут қысыңыз.
- Массаж жасамас бұрын, жақтың жылынуын әдетке айналдырыңыз, ол шиеленіспейді және бекітілмейді.
- Құлыпталған жақтарды емдеу үшін бұл терапияны күніне бірнеше рет әрқайсысына 10-15 минут жасаңыз.
Қадам 2. Саусақтарыңызбен жаққа массаж жасаңыз
Саусағыңызды жақ сүйегіңіздің астыңғы жағына қойыңыз. Саусағыңызды құлағыңызға жақындатып, жаққа баяу уқалаңыз. Құлақ астындағы жалпақ сүйектерді іздеңіз. Жақ саусақпен 2-3 саусақпен жұмсақ уқалаңыз, содан кейін айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
- Бұл қадам жақ бұлшықеттерін қайтадан сергіту үшін иілу мен ынталандыру үшін пайдалы.
- Сондай -ақ, екі жақ буындарын босаңсыту үшін жақтың екінші жағын уқалаңыз.
Қадам 3. Төменгі жақ бұлшық етін сұқ саусағыңызбен басыңыз
Төменгі жақ асты бұлшықеттері төменгі жақтың бойымен өтеді. Төменгі жақ бұлшықеттерін 5-10 секунд басу арқылы босаңсытыңыз. Егер бұлшықет қатты ауырса, тым ұзақ баспаңыз.
Біраз уақыттан кейін жұмсақ қысым мандибулярлық бұлшықеттерге жайлы сезінуге мүмкіндік береді. Кейбір адамдар үшін бұл әдіс құлыпталған иекті жеңе алады немесе иекті босаңсытады
Қадам 4. Бас бармағыңызбен жақ буынын бүгіңіз
Екі бас бармақты жақ сүйегінің бұлшық еттерінің үстінде қойыңыз. Бұлшықеттерді жоғарғы жақтан тартып алу үшін саусақтарыңызды төменгі жақтың төменгі жағына қарай сырғытқанда бұлшықеттерге қысым жасаңыз. Бұл созылу жақ буынының босаңсуына пайдалы.
- Немесе 2 саусақты төменгі жақ бұлшық еттеріне және 2 саусақты жоғарғы жаққа қойыңыз. Содан кейін саусақтардың ұштары түйіскенше саусақтарыңызды жақындатыңыз. Бұлшықеттерді босаңсыту үшін саусақтарыңызбен щекке бірнеше секунд басыңыз.
- Егер сіз мұны өзіңіз жасай алмасаңыз, досыңыздан немесе серіктесіңізден көмек сұраңыз.
Қадам 5. Төменгі иегіңізді қолыңызбен солға және оңға жылжытыңыз
Жақты босаңсу үшін алақанды төменгі жақтың екі жағына қойып, оңға және солға жылжытыңыз. Шайқамаңыз немесе иегіңізді қатты баспаңыз. Иегіңізді босаңсығанша және құлпы ашылғанша кішкене қозғалыстармен шайқаңыз.
- Көмек ретінде жақтарыңызды қолдарыңызбен жоғары және төмен жылжытуға болады. Ыңғайлы сезіну үшін иегіңізді жоғары және төмен жылжытқанда саусақтарыңызбен ақырын уқалаңыз.
- Егер сіз төменгі жақты мүлде қозғалта алмасаңыз немесе массаж жасағанда немесе қозғалтқанда қатты ауырсынуды сезсеңіз, дереу дәрігерге қаралыңыз. Иекті қозғауға болмайды, себебі мәселе нашарлауы мүмкін.
Қадам 6. Жаққа күніне 1-2 рет массаж жасаңыз
Егер жақ босаңсып қалса, жаққаннан кейін күніне бір рет массаж жасаңыз. Жақ біртіндеп құлыпталмайды, себебі ол қалыпты жағдайда қозғалуы үшін дұрыс қалыпта.
Егер жақ 2-3 күннен кейін жақсармаса, дәрігерге қаралыңыз
2 -ші әдіс 4: Жақ сүйектерін жаттықтыру үшін қимылдар жасау
Қадам 1. Тізеңізді бүгіп, арқаңызда жатыңыз
Жаттығуды жұмсақ төсенішке немесе төсенішке жатып, бас пен мойынды еденге мүмкіндігінше ыңғайлы етіп қоюдан бастаңыз.
Егер сіздің иегіңіз бен бетіңіз жайлы болса, басыңызды тіреу үшін жұқа жастықшаны қолданыңыз
Қадам 2. Жақ, бет және мойынға назар аударыңыз
Беттің, жақтың және мойынның күйіне назар аудара отырып, бірнеше рет дем алыңыз. Бет немесе мойын кернеулерінің болуын немесе болмауын қадағалаңыз. Өзіңізге айтыңызшы, сіздің иегіңіз қатты және ыңғайсыз сезінеді.
Қадам 3. Аузыңызды баяу ашуға және жабуға тырысыңыз
Ауырсыну мен қаттылық сезілмесе, аузыңызды бірте -бірте ашқанда дем алыңыз. Содан кейін, тісті қыспай, аузыңызды жабу кезінде дем шығарыңыз. Жаттығу кезінде мойын мен бет босаңсуға мүмкіндік беріңіз.
- Бұл қозғалысты аузыңызды ашқан кезде деммен жұту кезінде және аузыңызды жабу кезінде дем шығару кезінде 5-10 рет жасаңыз.
- Өзіңізді аузыңызды ашуға мәжбүрлемеңіз. Егер жақ ауырса немесе қатып қалса, аузыңызды жабыңыз. Мәселенің ушығып кетпеуі үшін иегіңізді қажет жағдайда демалыңыз.
Қадам 4. Жақты оңға және солға жылжытыңыз
Егер ол қатты ауыртпаса немесе ауыртпаса, жақыңызды баяу солға және оңға жылжытыңыз. Иегіңіз сол жаққа қарай жылжығанда дем алыңыз. Жақ ортаға оралғанда дем шығарыңыз. Иегіңізді оңға қарай жылжытқанда дем алыңыз.
- Бұл қозғалысты әр жаққа 5-10 рет жасаңыз.
- Егер сіздің иегіңіз ауыра бастаса немесе ауыра бастаса, жаттығуды тоқтатыңыз. Жақтың жағдайы нашарламауы үшін өзіңізді мәжбүрлемеңіз.
Қадам 5. Жақ қозғалысы жаттығуын күніне бір рет жасаңыз
Бұл жаттығуды күніне бір рет жасау арқылы жақыңызды босаңсытып, босаңсытыңыз. Күн сайын бір уақытта жаттығуды әдетке айналдырыңыз, сонда сіздің жақ бұл қозғалысқа үйренеді.
Егер жақ жаққа оралмаса немесе ауырса, терапия үшін дәрігермен кеңесіңіз
3 -ші әдіс 4: Емдеу үшін дәрігерге барыңыз
Қадам 1. Өзін-өзі емдеуге қарамастан, жақ әлі де құлыптаулы болса, дәрігерге қаралыңыз
Егер жаққа массаж жасалды немесе қимылмен жаттығулар жасалды, бірақ ол әлі де құлыптаулы болса, дәрігермен кеңесіңіз. Ол мәселенің себебін анықтап, мәселені шешуге мүмкіндік береді.
Сіздің дәрігер бекітілген жақты емдеуге арналған дәрі-дәрмектерді тағайындай алады, мысалы, стероид емес қабынуға қарсы препараттар, мысалы, аспирин немесе ибупрофен, ауырсынуды басатын дәрілер, бұлшықеттерді босаңсытатын, уайымды басатын дәрілер немесе антидепрессанттар. Басқа дәрі-дәрмектерді, оның ішінде рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданар алдында дәрігерден сұраңыз
Қадам 2. Егер жақтың бекітілуіне байланысты басыңыз немесе мойныңыз ауырса, дәрігерге қаралыңыз
Кейде жақтың қатты құлыпталуы бас ауруы мен мойынның ауырсынуын тудырады, осылайша мойын қатып қалады немесе ісінеді. Сонымен қатар, бет әлсіздік пен шиеленісті сезінеді. Мәселе ушығып кетпеуі үшін, егер сізде осы белгілер пайда болса, дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 3. Дәрігерге сіздің жақ сүйегіңізді тексеруге және мәселенің себебін анықтауға рұқсат етіңіз
Дәрігер сіздің проблемаңыздың қаншалықты ауыр екенін анықтау үшін сіздің иегіңізді тексереді. Қажет болса, ол сіздің жақтың жағдайы мен орналасуын білу үшін рентгенге түсіруді сұрайды.
Кейде дәрігерлер науқастың ақауларының себебін және дұрыс шешімін анықтау үшін жақтың МРТ -дан өтуін сұрайды
4 -қадам. Дәрігерге сіздің жақ сүйегіңізді орнына қойыңыз
Дәрігер жергілікті анестезияны жасайды немесе бұлшықетті босаңсытатын дәрі береді, бұл жақ шиеленіспеуі үшін. Осыдан кейін ол сіздің иегіңізді төмен түсіреді, содан кейін оны тиісті орнына қайтарады.
- Бұл процедураны дәрігердің кеңсесінде жасауға болады және әдетте ауыртпалықсыз.
- Жақ тез қалпына келуі үшін диетаға отыру керек, себебі терапиядан кейін тек сұйықтық ішу керек.
5 -қадам. Дәрігерден жақ сүйегіңізді босаңсыту үшін ботокс инъекциясы туралы сұраңыз
Ботокс жақ бұлшықеттерін босаңсытып, жақ буынының қаттылығын жеңілдетеді. Ботокс инъекциясын жақтың бұлшық еттеріне тікелей жүргізуге болады, бұл жақтың босаңсуы мен бекітілген жақтың емделуі үшін.
- Ботоксты жаққа инъекциялау тек анда -санда жасалуы керек, себебі егер ботокс жиі енгізілсе, бұлшықеттер әлсірейді.
- Есіңізде болсын, медициналық сақтандыру ботокс инъекциясының құнын міндетті түрде жаба алмайды, себебі бұл косметикалық терапия болып саналады. Сақтандыру агентіне хабарласу арқылы алдымен көз жеткізіңіз.
Қадам 6. Хирургиялық емдеу нұсқаларын қарастырыңыз
Егер сіздің жақ әлі де жиі құлыптаулы болса, дәрігер жақтың қайта жылжып кетпеуі үшін сізге операция жасауды ұсынуы мүмкін. Бұл операция үлкен операция болып табылады және ұзақ қалпына келтіру кезеңін қажет етеді. Қалпына келтіру кезінде сіз тек сұйықтық ішуіңіз керек және тез сауығу үшін мүлде сөйлемеуіңіз керек. Дәрігер операцияны жасамас бұрын тәуекелдер мен операциядан кейінгі қалпына келтіру кезеңін түсіндіреді.
Көбінесе жақ массажы, жаттығулар және стоматологиялық сақшыларды қолдану бұл мәселенің қайталануына жол бермейді
4 -ші әдіс 4: Жақ денсаулығын сақтау
Қадам 1. Ұйықтау кезінде қорғаныс құралдарын киіңіз
Пластикалық тіс қорғанысы тістеріңізді қайрауға немесе жақтың тартылуына жол бермейді. Дәрігер сізге арнайы стоматологиялық күзет жасайды, оны түнде кию керек. Бұл құрал тістердің пішіні мен тістеу кезіндегі қалыпқа сәйкес қалыпталған, сондықтан дүкендерде сатылатын стоматологиялық қорғаныс кигеннен гөрі өзіңізді жайлы сезінесіз.
Пішін сізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз және оны әр кеш сайын киіңіз. Егер жүйелі түрде тағылатын болса, стоматологиялық қорғаныс жақтың бекітілуін болдырмайды және жақ саулығын сақтай алады
Қадам 2. Қатты, қытырлақ немесе жабысқақ тағамдарды шайнамаңыз
Шайнайтын тағамдардан (стейк сияқты) және қытырлақ көкөністерден (мысалы, сәбіз және брокколи) аулақ болыңыз. Қатты немесе шайнайтын кәмпиттерді жеуге болмайды, себебі бұл жаққа қысым жасайды. Мұз текшелерін шайнауға болмайды, себебі бұл тіс пен жаққа зиянды.
Тамақтану кезінде аузыңызды тым кең ашпаңыз, себебі жақ сүйегі ауысуы мүмкін. Тамағыңызды баяу шайнаңыз, абайлап тістеп алмаңыз
Қадам 3. Массаж және жақ жаттығуларын үнемі жасаңыз
Жақыңызды босаңсытып, жайлы ұстау үшін кешке немесе күн сайын таңертең ұйықтар алдында жаққа массаж жасауды әдетке айналдырыңыз. Жақ қозғалысы жаттығуларын күніне бір рет немесе аптасына бірнеше рет жасаңыз, сонда жақ шиеленісіп немесе қатып қалмайды.
Қадам 4. Стресспен күресу бойынша жұмыс
Стресс пен мазасыздық кейде сіздің иегіңізді мықтап қысуға немесе қысуға мәжбүр етеді, сонда сіздің иегіңіз құлыпталады. Стресстен арылу үшін жүгіру немесе серуендеу арқылы күнделікті жаттығуға уақыт бөліңіз. Сізді босаңсыту үшін сурет салу, тоқу немесе сурет салу сияқты ақыл-ойды тыныштандыратын әрекеттер жасаңыз.
