Ғалымдар сізді бақытты ететін нәрселердің жартысы сіздің бақылауыңызда емес деп ойлайды. Мейірімділік жағымды сезімдерге, ал жағымды сезімдер мейірімділікке әкелуі мүмкін. Өзіңіздің бақытыңыз бен әл-ауқатыңызға инвестиция салу-бұл өздігінен қалыптасатын және жалғасатын оң кері байланыс циклін құру әдісі. Бақытты жоғарылату үшін позитивті ойларыңызды барынша пайдаланыңыз. Өзіңізге көмектесуге тырысыңыз, бірақ оқшауланбаңыз немесе басқа адамдардың ұсыныстарын қабылдамаңыз. Біз өз бетімізше жұмыс жасай алатын нәрселер бар, бірақ біз тек басқа адамдардан алатын нәрселер бар.
Қадам
2 -ші әдіс 1: Бақытты арттырыңыз
Қадам 1. Позитивті эмоцияларды қалыптастырыңыз
Өзіңізді бақытты сезінгенде және саналы түрде ләззат алатындығыңызды біліңіз. Позитивті нәрселер туралы жиі ойлаған сайын, сіз бақытты әрі төзімді боласыз. Бақытты табудың орнына, өз ішіңде бақытты, күш пен байланысты сезінуге тырыс. Дірілді күшейту үшін сіз ойлаған позитивті нәрселерді айту немесе жазу арқылы пайда болатын позитивті ойларды растаңыз. «Мен таңертеңгі күннің жылуын терімде сезінемін» немесе «емтихан тапсырғанымды мақтан тұтамын».
- Кешке күні бойы бастан кешкен жағымды нәрселер туралы ойланыңыз. Сізге ең ұнайтын үш нәрсені жазыңыз.
- Позитивті эмоциялар жарақаттан немесе қиындықтан құтылуға көмектеседі, осылайша сіз проблемаларды шешуде төзімді адам боласыз.
Қадам 2. Бақытты табыңыз
Біз бақытты нәрселер туралы ойлануға бейімбіз. Билік, байлық пен атақ қанағаттандыра алмады. Стресс бізге ләззаттың орнын проблемаларды шешу әдеттерімен алмастыруға мүмкіндік береді. Жақсы уақыт немесе мақтау айту сіз үшін ең бақытты сәт емес. Мақсат қоймас бұрын, өзіңізді бақытты сезінетін нәрселерді табуға уақыт бөліңіз.
- Бір апта бойы күнделік жүргізіңіз, содан кейін күніне бірнеше рет бастан кешкендеріңізді бақылаңыз. Қандай әрекеттер қызықты? Бұл әрекеттердің қандай ортақ қасиеттері бар?
- Өзіңізді бақытты сезінген кезде қайда екеніңізді және қандай физикалық жаттығулар жасайтыныңызды бақылаңыз. Сіз үйден шықтыңыз ба? Қозғалыста? Сіз жалғызсыз ба, әлде қасыңызда біреу бар ма? Сағат неше болды?
3 -қадам. Өміріңізге мәнді мақсат қойыңыз
Сізді бақытты ететін нәрсені анықтағаннан кейін, олардың ортақ нәрсесі бар -жоғын біліңіз. Сізге қандай қызмет түрі көбірек ұнайды? Сіз ең жақсы нәтиже беретін немесе сізді ең жетістікке жеткізген әрекетті қашан жасадыңыз? Күні бойы жаттығулар кезінде мүмкін болатын табысқа жетуге көмектесетін мақсаттар қойыңыз.
- Мысалы, егер сіз таңертең серуендегенде, автобусты күткенде немесе бақшаны суарғанда өзіңізді бақытты сезінсеңіз, сіздің мақсатыңыз «далада көбірек уақыт өткізу» болуы мүмкін.
- Егер сіз әріптесіңізге көмектесіп, серіктесіңізбен кешкі ас дайындаған кезде бақытты болсаңыз, сіздің мақсатыңыз басқаларға көмектесу үшін әрекет ету болуы мүмкін.
4 -қадам. Өз дағдыларыңызды көрсетіңіз
Меншікті қосуға емес, тәжірибені жақсартуға назар аударыңыз. Артық ақшаны саяхаттауға және жаңа нәрселерді үйренуге жұмсаңыз. Ойлау қабілетін дамыту сізді бір нәрсеге ие болудан гөрі өмірге деген құмарлықты арттырады. Жаңа нәрселерді үйрену қартайған кезде ойлау қабілетін сақтап, жаңа қызықты тәртіп қалыптастыра алады. Хоббиді ұнату - көп өзгерістерді қажет етпестен, өзіңізді жетілдіре берудің жақсы еске салуы.
- Байланыс сезімін нығайту және өзгелерге өзіңізді пайдалы сезіну үшін өз сеніміңіздің ұйымына ерікті ретінде қосылыңыз.
- Ақшаны қайырымдылыққа жұмсаңыз және басқаларға сыйлықтар беріңіз. Достарыңызды түскі асқа апарыңыз немесе серіктесіңізге сыйлықтар беріңіз.
- Оқу жоспарын жасаңыз. Жапон курсына барыңыз, содан кейін Жапонияға жаңа жылдық саяхат жасаңыз, сонда сіз білгеніңізді іс жүзінде қолдана аласыз. Аспаздық сабағына барыңыз, содан кейін достарыңыз бен туыстарыңызды тамақ дайындауға шақырыңыз.
5 -қадам. Алғыс айту
Егер сіз басқа нәрсені қуудың орнына, өзіңізде бар нәрсені қаласаңыз, бақытты боласыз. Өзгеріс көңілді, бірақ сіз адамдарға назар аударып, сізге ұнайтын жерлерге бару арқылы өзіңізді бақытты сезінесіз. Назар аударыңыз және сізде бар нәрсені бағалаңыз. Сіз ризашылық білдіретін нәрселерді жазыңыз және сүйікті адамдарыңызбен бөлісіңіз.
- Өміріңіздегі адамдарды бағалаңыз. Өзіңізге көмектесу оқшаулануды білдірмейді. Достарыңыз бен туыстарыңызға оларды жақсы көретініңізді айтыңыз және оларды неге бағалайтыныңызды айтыңыз.
- Егер сіз өзіңізді жазбаша түрде көрсете алатын болсаңыз, ризашылығыңызды білдіретін адамдардың атын жазыңыз, содан кейін күн сайын бір адамға жазыңыз.
2 -ші әдіс 2: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Жақсы ұйқы режимін қабылдаңыз
Ұйқының жетіспеушілігі сізде кездесетін мәселені ушықтыруы мүмкін. Ересектер күніне 7-8 сағат ұйықтауы керек. Ұйқының шамадан тыс болуы летаргияға және депрессияға әкелуі мүмкін, ал ұйқының болмауы иммундық жүйені бұзады, салмақ проблемаларын тудырады және психикалық денсаулықты нашарлатады.
- Егер сізде түнде ұйықтауға қиналсаңыз, ұйықтар алдында босаңсыту рәсімін жасаңыз. Ұйқыға дейін бір сағат бұрын тісіңізді тазалауға, жұмсақ пижаманы киюге және босаңсыту жаттығуларымен айналысуға, мысалы оқу, медитация, теледидар көру немесе музыка тыңдау үшін уақыт бөліңіз.
- Алкоголь мен кофеинді қолдануға болмайды. Күндіз ұйықтамаңыз.
- Егер сіз түнде жұмыс немесе стресстік жағдайлар туралы ойласаңыз, өзіңізге айтыңыз: «Бұл туралы ойлайтын уақыт емес. Мен ұйықтағым келеді ».
2 -қадам. Жаттығуды әдетке айналдырыңыз
Тұрақты жаттығулар сізді жігерлі, сенімді, сау және босаңсытады. Ересектер әдетте аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынды аэробты немесе 75 минут жоғары қарқынды аэробты жаттығуларды орындауы керек. Бір апта бойы үнемі жаттығулар жасай алатын кесте жасаңыз. Егер сіз жаттығу залында жаттығуды ұнатпайтын болсаңыз, серуендеуге, велосипед тебуге, би сабағына қатысуға немесе йогамен айналысуға болады.
3 -қадам. Дұрыс тамақтануды қолданыңыз
Үйде өзіңізді дайындау сырттан тамақ сатып алғаннан гөрі арзан әрі пайдалы, сондықтан сіз өзіңізге ұнайтын тағамдарды дайындауды және тоңазытқышта азық -түлік жинауды үйреніңіз. Витаминдер мен денсаулыққа пайдалы өнімдерді алудың орнына жемістерді, көкөністерді көп жеп, әр түрлі тағамдарды жеп қойыңыз. Денеңіздің қоректік қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін әр түрлі пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз. Ақуыздар мен көмірсулардың жеткілікті мөлшерде тұтынылуы да сізге қажет энергия көзі болып табылады.
Күніне кемінде үш рет тамақтаныңыз және тамақ арасында үзіліс жасаңыз
4 -қадам. Өзіңізге теріс сөздер айтпаңыз
Өзіңізге әр адамға лайықты махаббатпен, құрметпен және сүйіспеншілікпен қараңыз. Өзіңізді бағаламаудың орнына өзіңіз туралы жағымды сөздер айтуға тырысыңыз. Теріс ойлар мен сезімдер пайда болған кезде, олардың себебін анықтау арқылы оларды анықтауға тырысыңыз. Кез келген жағымсыз сезімдерді қабылдаңыз, бірақ негізгі сенімдерді талдауға тырысыңыз.
Егер сізде жиі жағымсыз сезімдер болса, оларға ат қойыңыз және оларды қоршаған ортаның кері әсері деп ойлаңыз. Айтыңыз: «Тағы да ұят, өйткені дене идеалды емес. Мүмкін, мен күту залында болғандықтан, онда идеалды дене бітімі суреттері бар журнал бар еді »
5 -қадам. Зейінді зейінді жаттықтырыңыз
Зейінділікпен айналысу - бұл сіз ойлайтын, бастан өткеретін және сезінетін нәрсеге аудармасыз немесе бағаламай назар аударуды білдіреді. Бұл әдіс сізді алаңдаушылықтан арылтады және жағымсыз ойлардан арылтады. Зейінді жаттықтыру үшін бес сезім мүшесі арқылы табиғиға назар аударыңыз. Осы сәтте көрген, иіс, естіген және сезгендердің бәрін жазып алыңыз.
- Сіз шиеленісті немесе стрессті сезінген кезде не істегеніңізді айтыңыз. Айтыңыз: «Мен жолдың шетінде келе жатыр едім. Мен курткамды жауып жатырмын. Мен дем аламын ».
- Әр дем алуды және дем алуды сезініңіз. Денеңіздің тыныс алу кезінде кеңейетін және жиырылатын бөлігіне назар аударыңыз. Егер сіздің ойыңыз жаңылса, өзіңізге қайтадан тыныс алуыңызға назар аударуды ескертіңіз.
- Әр бұлшықетті бірте -бірте сергіту және босаңсу арқылы бүкіл денені босаңсытыңыз.
Қадам 6. Қаржылық бюджет жасаңыз
Ақшаның түсуі мен шығынын жазуды әдетке айналдырыңыз. Сізде ай сайынғы төлемді төлеуге және болашаққа үнемдеуге ақша жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Егер шығындар түсімнен көп болса, үнемдеуге тырысыңыз. Бюджетті құру арқылы сіз мазасыздықты азайтып, жақсы шешімдер қабылдай аласыз.
- Ай сайынғы түсімдеріңізді, қажеттіліктеріңіз бен сатып алатындарыңызды есептеңіз. Ай сайын қанша ақша жұмсауға болатынын есептеңіз.
- Егер сізде жоқ болса, банкте жинақ шотын ашыңыз. Ай сайын үнемдеуге болатын ақша мөлшерін есептеңіз.
- Сіз үнемдеуді үйде тамақ дайындаудан, шикі азық -түлік өнімдерін сатып алудан, өңделген тағамдарды сатып алудан, қоғамдық көлікпен жүруден, алкогольсіз сусындарды сатып алудан, кофеханаларда кофе ішуден бастай аласыз.
Қадам 7. Кәсіби маманмен кеңесіңіз
Өзгелердің пікірін құрметтеу арқылы өзіңізге көмектесуге тырысыңыз. Сіз өзіңіз шеше алмайтын белгілі бір шарттар бар. Егер сіз нашақорлықпен, психикалық ауытқушылықпен, қаржылық проблемамен, құқықтық проблемамен немесе зорлық -зомбылықпен айналысатын болсаңыз, білімі мен дағдылары бар маманның көмегінсіз өз бетіңізше қалпына келу қиын болуы мүмкін.
