Ой -өрісті кеңейтудің 4 әдісі

Мазмұны:

Ой -өрісті кеңейтудің 4 әдісі
Ой -өрісті кеңейтудің 4 әдісі

Бейне: Ой -өрісті кеңейтудің 4 әдісі

Бейне: Ой -өрісті кеңейтудің 4 әдісі
Бейне: КӨЗДІҢ КӨРУІН ЖАҚСАРТАТЫН 5 ӘДІС 2024, Наурыз
Anonim

Сіз, әрине, адам ақылының керемет қабілеттерге ие екенін білесіз. Бірақ кейде біреу қатаң немесе тар ойда қалып қойған және оны өзгерту қиынға соғады. Уайымдама. Шынында да, адамның ақыл -ойы - бұл өте динамикалық және икемді құрал, сондықтан оны әрқашан жақсы бағытта дамытуға болады. Ол үшін айналаңыздағы әлемге жаңа көзқараспен қарауға тырысыңыз. Сонымен қатар, білімді үйренуді тоқтатпау керек ғылым ретінде қарастырыңыз және жаңа нәрселермен тәжірибені байытудан тартынбаңыз. Сіз де салауатты өмір салтын ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз, иә!

Қадам

4 -ші әдіс 1: жаңа ойлауды қалыптастыру

Ойыңызды кеңейтіңіз 1 -қадам
Ойыңызды кеңейтіңіз 1 -қадам

Қадам 1. Айналаңыздағы сезімдермен, сезімдермен және нюанстармен хабардар болыңыз және тереңірек еніңіз

Бұл есте сақтау қабілетін жақсартады және ақыл -ойдың күшін арттырады.

  • Өзін-өзі тану медитациясын жасауға тырысыңыз. Көзіңізді жұмып, тыныш жерде 5 минут отырыңыз. Осыдан кейін, сіздің кондиционердің дыбысы немесе сіз отырған орындықтың сезімі сияқты сіздің денеңіз түсіретін барлық сезімдерге көңіліңізді аударыңыз. Барлық детальдарды, тіпті ұсақ бөлшектерді де түсіруге тырысыңыз.
  • Бірдеңе жегенде, тамақты баяу шайнаңыз. Шайнау кезінде тұтынылатын тағамның құрылымын, дәмі мен сезімін сезініңіз.
  • Егер сіз қоғамдық орындарда болсаңыз, бірнеше минут бөліп, айналаңыздағы жапырақтардың түсуі, алдыңыздағы ғимараттың әшекейлері немесе айналаңыздағы адамдардың қозғалысы сияқты барлық бөлшектерден хабардар болыңыз.
  • Мектепте немесе жұмыста жерге қосу техникасын қолданып көріңіз. Сіз сезінетін барлық нәрседен хабардар болу үшін бір минут бөліңіз, мысалы, сіз отырған орындық немесе үстелдің үстіңгі тақтайы.
Ойыңызды кеңейтіңіз 2 -қадам
Ойыңызды кеңейтіңіз 2 -қадам

Қадам 2. Айналаңыздағы әлем туралы позитивті ойлауды қалыптастырыңыз

Проблемалар мен кедергілерге тап болғанда, оптимистік ойлауды қалыптастыруға тырысыңыз. Есіңізде болсын, позитивті ойлау және махаббатпен, шығармашылықпен және бақытпен боялған сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды тыныштықта сақтайды. Сонымен қатар қорқыныш, қызғаныш, өшпенділік және ашулану сияқты жағымсыз ойлар қайғы -қасіреттің, күйзелістің немесе мазасыздықтың пайда болуына себеп болады.

  • Егер сіз осы уақыт ішінде көп нәрсе туралы теріс ойлауға бейім болсаңыз, міндетті түрде өзіңізді әрқашан позитивті ойлауға мәжбүр етпеңіз. Оның орнына, позитивті жақсарта отырып, алдымен бейтарап ойлауға көшіңіз.
  • Әр таң сайын айна алдында өзіңізбен сөйлесіңіз. Тек «бүгін кешегіден жақсы болады» немесе «мен бүгін жақсы күн өткіземін!» Сияқты позитивті сөздер айтқаныңызға көз жеткізіңіз.
  • Мотивациялық сөйлемдерден тұратын цитаталар, плакаттар, шыныаяқтар немесе басқа еске салғыштар сіздің ойыңызды күндізгі уақытта өткізуге мүмкіндік береді. Сондықтан әмиянға немесе үстелге оң сөйлем немесе цитатасы бар жазбаны қалдыруға болады.
  • Позитивті ойлаудың артықшылығы - өмірді ұзарту, стрессті азайту, психологиялық денсаулықты нығайту және әр түрлі қиын жағдайларға жауап беру қабілетін арттыру.
Ойыңызды кеңейтіңіз 3 -қадам
Ойыңызды кеңейтіңіз 3 -қадам

3 -қадам. Қателікті анықтаңыз

Сақ болыңыз, біржақты болу сізді үнемі дұрыс емес нәрсені ақтауға мәжбүр етуі мүмкін. Мұны жеңу үшін алдымен өзіңіздің бейімділігіңізді анықтаңыз. Өз ойларыңызды, сезімдеріңізді және әрекеттеріңізді бақылаңыз, содан кейін олардың себептеріне күмән келтіріңіз және сіздің ойыңызға келген барлық болжамдарға қарсы шығыңыз.

  • Мысалы, сіздің жаңашылдық сізді табысты мадақтауға итермелеуі мүмкін, бірақ қателіктеріңіз үшін жауапкершілікті алу қиынға соғады. Мысалы, сіз мұғалімге немесе профессорға тесттен нашар балл алғаныңыз үшін кінәлі болуыңыз мүмкін, бірақ егер сіз А -ны алсаңыз, өзіңізді мақтаңыз.
  • Растаудың бұрмалануы - бұл адамның өз пікірін немесе сенімін қолдайтын ақпаратты қабылдауға бейімділігі. Мысалы, сіз өзіңіздің саяси идеологияңызды қолдамайтын фактілерді елемеуіңіз мүмкін.
  • Кейде адамдар шешімдердің логикасына емес, қол жеткізген нәтижелеріне қарай шешім қабылдайды. Сіз лотерея ұтып алдыңыз, бұл лотереяны сатып алу дегенді білдірмейді!
  • Адамдар өздерін айналасындағыларға қарағанда бейтарап деп ойлайды. Бұл дегеніміз, адамдар өздерінің танымдық бейімділігіне табиғи түрде қиындықтармен қарайды немесе бейім болады.
Ойыңызды кеңейтіңіз 4 -қадам
Ойыңызды кеңейтіңіз 4 -қадам

Қадам 4. Интуицияңызды тыңдаңыз

Интуиция - бұл жақсы және жаман шешімдерді анықтауға көмектесетін ішкі дауыс. Сондықтан, оны назардан тыс қалдырмаңыз және объективті және дәлелді шешімдер қабылдау құралы ретінде әрқашан интуицияны қосыңыз.

Шешім қабылдауға түйсікті қатыстырыңыз, бірақ өзіңіздің түйсігіңізге ғана сенбеңіз! Мысалы, егер сіз жаңа үй сатып алғыңыз келсе, сізде оң және жағымды «аура» бар үйді табу ықтималдығы жоғары. Бұл түйсіктің себебін анықтауға тырысыңыз

Ойыңызды кеңейтіңіз 5 -қадам
Ойыңызды кеңейтіңіз 5 -қадам

Қадам 5. Есіңізде болсын, әр адам өзгеруі мүмкін

Адамның ақыл -ойы - динамикалық және икемді құрал. Егер сіздің қазіргі ойыңыз қатал және/немесе тар болса да, дұрыс мотивациямен сіздің ойыңыз өсіп, кеңейе алатынын түсініңіз. Есіңізде болсын, әркім, оның ішінде сіз де жаңа әрекеттер жасауға, ескі әдеттерден бас тартуға және өзіңізді жақсарту үшін өзгерістер енгізуге құқығыңыз бар.

Әдетте, жаңа әдетті қалыптастыру немесе ескісін жою үшін шамамен 66 күн қажет. Ешқашан берілмеңіз және тырысыңыз! Біраз уақыттан кейін сіздің денеңіз бен ақылыңыз міндетті түрде үйренеді

Қадам 6. Жұмыс жады ұғымын түсіну

Жұмыс жады - бұл бір уақытта ақпаратты сақтауға және өңдеуге жауапты ми бөлігі. Мысалы, егер сіз қазір бұл сөйлемді оқып жатсаңыз, сіздің миыңыз сөйлемді түсіну және қорыту үшін іс жүзінде жадты қолданады. Адамдар әрқашан алдындағы сөйлемдерді бірінен соң бірін оқып, кейде түсініксіз сөйлемдерді қайта оқуды тоқтататынын білесіз бе? Осылайша, адамның жадысы ақпаратты шағын көлемде өңдейді деген қорытынды жасауға болады. Бұл өзіңізді тезірек және көбірек оқуға мәжбүрлеу жоғары назар аударуды талап ете алатынын білдіреді, әсіресе бұл сіздің жадыңызға зиян тигізеді.

  • Мүмкін, көпшілігіңіз бірден көп ақпаратты немесе нұсқауларды қабылдай алмайсыз. Басқаша айтқанда, мидың қорытылуын жеңілдету үшін нұсқауды немесе ақпаратты бірнеше рет қайталау керек. Бұл жағдай таңқаларлық емес, өйткені адам миы бір уақытта шектеулі ақпаратты өңдей алады. Алайда, әр адамның миының мүмкіндіктерінің шектеулігі бірдей емес. Сондықтан сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңыз шаршамайтынын және шаршамайтынын білу үшін шектеулеріңізді түсініңіз.

    • Егер сізге маңызды нәрсе жасау керек болса, алдымен назарыңызды күшейтуге тырысыңыз. Осыдан кейін әр тапсырманы орындау үшін мүмкіндігінше көп уақыт бөліңіз. Процесті байсалды түрде өткізіңіз және асықпаңыз. Егер сіздің жұмыс жадыңыз ақпаратты қабылдауға немесе мидың басқа бөліктерімен байланысуға жеткілікті күшке жеткенде, сіздің ойлау мен жұмыс жылдамдығыңыз артады. Бірақ бастапқыда сізге тек назар аударуға тырысу керек.
    • Үстелде немесе бөлмеде сіздің назарыңызды аудару қаупі бар заттарды сұрыптаңыз.
    • Өзіңізге маңызды өмірлік шешімдер қабылдауға көп уақыт беріңіз.

2 -ші әдіс 4: Оқыңыз және өсіңіз

Ойыңызды кеңейтіңіз 6 -қадам
Ойыңызды кеңейтіңіз 6 -қадам

Қадам 1. Күн сайын кітаптарды, әңгімелер мен жаңалықтарды оқыңыз

Кітап оқу - білімді байытудың, эмпатия дағдыларын арттырудың және танымдылықты арттырудың ең жақсы әдістерінің бірі. Кез келген материалды оқыңыз! Түнде ұйықтар алдында кітап оқыңыз, таңертең оянғанда газетті оқыңыз, егер уақытыңыз шектеулі болса, өлең немесе шағын әңгіме оқыңыз.

Көркем және публицистикалық әңгімелердің артықшылықтары бірдей. Фантастикалық емес әңгімелер сіздің айналаңызда болып жатқан оқиғалар туралы білімді байыта алады. Сонымен қатар, көркем әдебиет сіздің эмпатияңызды, қиялыңызды және ми байланысын күшейте алады

Ойыңызды кеңейтіңіз 7 -қадам
Ойыңызды кеңейтіңіз 7 -қадам

2 -қадам. Есте сақтау қабілетін жақсарту және есептер шығару дағдыларын дамыту үшін жазыңыз

Шындығында, жазу - сіздің менталитетіңізді жетілдірудің өте тиімді құралы. Атап айтқанда, жазу сіздің күнделікті өміріңізді жақсырақ өңдеуге, мәселелерді ақылмен талдауға және шығармашылығыңызды байытуға көмектеседі. Сондықтан сіз өзіңіз бастан кешкен оқиғаларды жазуға немесе көркем әдебиет дағдыларыңызды шыңдауға болатын арнайы журнал жүргізуге тырысыңыз. Егер сізде проблема туындаса, оны жазып көріңіз және бұл әдіс сізге шешім табуға көмектесетінін біліңіз.

  • Ризашылық журналы - бұл сізді жазуда ынталы болуға және ақыл -ойды жетілдіруге ынталандыратын өте күшті құрал. Күн сайын сіз риза болатын 1 нәрсені жазыңыз. Маған сеніңіз, содан кейін сіз позитивті және сенімді боласыз!
  • Егер сіз өз ойларыңызды басқа адамдармен бөліскіңіз келсе, блог жүргізуге тырысыңыз. Бұл блогтарда басқа адамдар пікір қалдырып, сізге жаңа көзқарас бере алады.
Ойыңызды кеңейтіңіз 8 -қадам
Ойыңызды кеңейтіңіз 8 -қадам

Қадам 3. Жаңа нәрсеге тап болғанда сұрақтар қойыңыз

Қуатты сұрақтар қою сіздің жаңа фактілер туралы білімдеріңізді байытады, сонымен бірге сіздің әлемге деген көзқарасыңызды қиындатады. Жаңа нәрсеге тап болғанда, түсінбейтін сұрақтар қоюдан тартынбаңыз! Егер сіздің сұрағыңызға басқа ешкім жауап бере алмаса, жауапты өзіңіз табыңыз.

  • Өзіңіз туралы және басқа адамдар туралы сұрақтар қойыңыз. Сіз жасаған істердің артында қандай себептер бар? Неге бір нәрсеге сенесіз немесе ләззат аласыз?
  • 50 сұрақтың тізімін құрастырып көріңіз. Егер сіз әрқашан білгіңіз келетін немесе сұрақ қойғыңыз келетін нәрсе болса, оны жазып көріңіз. Сондай -ақ, айналаңыздағы бөлмені қараңыз және өндіріс процесі немесе белгілі бір объектінің қалай көрінетіні туралы ойланыңыз. Осыдан кейін барлық сұрақтарға жауап беріңіз.
Ойыңызды кеңейтіңіз 9 -қадам
Ойыңызды кеңейтіңіз 9 -қадам

Қадам 4. Пазлды жинап көріңіз немесе миыңыздың интеллектісін шыңдайтын басқа ойындар жасап көріңіз

Дененің басқа бөліктері сияқты сіздің де миыңызды жаттықтыру қажет, білесіз бе! Сондықтан, миды күшейтетін Тетрис, Судоку және басқатырғыштар сияқты ойындар ойнауға уақыт бөліңіз немесе математикалық есептерді шешуге тырысыңыз. Миды өткірлеумен қатар, бұл сіздің есте сақтау қабілетін, мәселелерді шешуді және сыни тұрғыдан ойлау қабілетін жақсартуда тиімді.

  • Пазл ойнауға немесе миыңызды жаттықтыруға арналған қолданбаларды жүктеп алыңыз және оларды сыни ойлау қабілеттеріңізді шыңдау үшін күніне кемінде 15 минут қолданыңыз.
  • Ойынның бір түрін ғана сынап көрмеңіз. Егер сіз тек Судокуды күн сайын ойнайтын болсаңыз, онда жұмбақ құрастыру немесе мәселені шешу мүмкіндігіңіз жақсы бағаланбайды.
Ойыңызды кеңейтіңіз 10 -қадам
Ойыңызды кеңейтіңіз 10 -қадам

Қадам 5. Сіздің үйіңізде ғылыми эксперимент жасаңыз

Ғалым сияқты ойлағыңыз келе ме? Қызығушылығыңызды, сыни ойлауды және ғылыми интеллекті арттыру үшін қарапайым эксперименттер жасап көріңіз!

  • Мысалы, сіз картоптан батареялар жасауға, жаңғақтарды бөлуге немесе сүттен пластмасса жасауға тырысуға болады.
  • Сіз жүргізетін эксперименттер күнделікті өмірде қарапайым және оңай табылатын заттарды ғана қамтитынына көз жеткізіңіз. Басқаша айтқанда, қауіпті немесе тез тұтанатын химиялық заттар қатысатын эксперименттерден аулақ болыңыз!

3 -ші әдіс 4: Тәжірибені байыту

Ойыңызды кеңейтіңіз 11 -қадам
Ойыңызды кеңейтіңіз 11 -қадам

Қадам 1. Ыңғайлылық аймағынан шығыңыз

Егер адам өзіне таныс және ыңғайлы нәрселерді ғана сынап көрсе, оның ой -өрісі мен көзқарасы ешқайда қозғалмайды. Сондықтан, жайлылық аймағыңыздан тыс жаңа нәрселерді көруге қымсынбаңыз! Алғашында ыңғайсыздық сезінетін болсаңыз да, сіз бір күні пайдасын сезінетіндігіңізді түсініңіз.

  • Сіз бұрын ешқашан көрмеген, бірақ сізге әрқашан қызықты болып көрінетін әрекет туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сіз мұны әрқашан жасағыңыз келсе, суға секіруден немесе тікұшақпен жүруден тартынбаңыз.
  • Әркімнің өз қорқынышы бар. Мысалы, сіз көпшілік алдында сөйлеуге немесе биіктікте тұруға тура келгенде, сіз әрқашан суық терге бой алдырған шығарсыз. Егер қорқыныш қатты фобия болмаса, оны анықтап, оған қарсы тұруға тырысыңыз! Мысалы, батылдықпен жиналыстарда сөйлеуге немесе тауға өрмелеуге тырысыңыз. Егер қорқыныш соншалықты күшті болса, бұл сіздің күнделікті әрекеттеріңізді қиындатады, дереу сенімді психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз.
Ойыңызды кеңейтіңіз 12 -қадам
Ойыңызды кеңейтіңіз 12 -қадам

2 -қадам. Жаңа қабілеттерді үйреніңіз

Тәжірибе мен білімді байытудан басқа, бұл қартаю кезінде мидың өткірлігін сақтауда тиімді. Сіз әрқашан қалайтын, бірақ тырысуға уақыт таппаған жаңа нәрселер жасауды қарастырыңыз. Қажет болса, қалаған уақытта қол жеткізуге болатын жақын маңдағы дағдылар сабақтары немесе интернеттегі оқу бейнелері туралы ақпарат алу үшін интернетті шолыңыз.

  • Оқуға тұрарлық кейбір шығармашылық материалдар - бұл бояу, балшықтан қолөнер жасау, зергерлік бұйымдар жасау немесе тігу.
  • Бұл кезде дене жаттығуларының кейбір мысалдары - бұл би билеу, сүйікті спорт клубына қосылу немесе йогамен айналысу.
  • Болашақта сіздің өміріңізді жеңілдететін қабілеттер туралы ойланыңыз. Мысалы, үй жұмысын қалай жасау керектігін, аспаздық курсын немесе автокөлікті өз бетімен жөндеуді үйреніңіз.
Ойыңызды кеңейтіңіз 13 -қадам
Ойыңызды кеңейтіңіз 13 -қадам

Қадам 3. Ассоциацияны кеңейтіңіз

Шындығында, әлеуметтік қарым -қатынас адамның өсуіне көмектесетін өте маңызды фактор. Жаңа адамдар сіздің тәжірибеңізді, идеяларыңыз бен сенімдеріңізді байытуға үлкен үлес қосады. Сонымен қатар, олар сіздің ойлау қабілетіңізді бұзуы және/немесе кеңейтуі мүмкін.

  • Сондықтан сіздің қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін клубқа немесе қауымдастыққа қосылудың еш зияны жоқ. Мысалы, сіз үстел ойындары клубына, экологиялық топқа немесе тоқыма қауымдастығына қосыла аласыз.
  • Сенімдерінен, мәдени түсініктерінен және өмір салтынан өзгелермен достасудан қорықпаңыз. Мұндай адамдармен кездесу үшін мәдени мерекеге, белгілі бір діни мерекеге немесе шеруге қатысуға тырысыңыз.
  • Спорт клубына қосылыңыз. Бұл сізге топта жақсы жұмыс жасауға үйретеді.
Ойыңызды кеңейтіңіз 14 -қадам
Ойыңызды кеңейтіңіз 14 -қадам

4 -қадам. Жаңа жерлерге саяхат

Шындығында, саяхат адамның ой-өрісінің сапасына әр түрлі таңғажайып артықшылықтар ұсынады. Жаңа және қызықты қалаға немесе елге саяхат жасай отырып, сіз сөзсіз жаңа адамдармен, мәдениеттермен, орталармен және ойлау тәсілдерімен айналысуыңыз керек.

  • Демалыс орнын дұрыс анықтау үшін сізді қызықтыратын нәрселер туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сіз жануарлармен және табиғатпен уақыт өткізуді ұнатсаңыз, жақын жердегі ұлттық саябаққа баруға тырысыңыз. Егер сізді тарихи мәселелер қызықтырса, әйгілі мұражайларға, тарихи ғимараттарға немесе ескерткіштерге баруға тырысыңыз.
  • Егер сіздің бос өміріңіз бос емес болса, неге Нью -Йорк, Лондон немесе Токио сияқты үлкен қалаларға баруға тырыспасқа? Әрине, оны жүзеге асыру үшін сізге көп уақытты үнемдеу қажет болады, бірақ маған сеніңіз, бұл тәжірибе сіздің білім көкжиегіңізді және перспективаңызды байытады!
Ойыңызды кеңейтіңіз 15 -қадам
Ойыңызды кеңейтіңіз 15 -қадам

Қадам 5. Сіздің көмегіңізге мұқтаж адамдарға көмектесу үшін ерікті

Өз өміріңізді өзіңізге ғана емес, қоғамға да пайдалы етіңіз. Сонымен қатар, еріктілік сіздің эмпатия, қарым -қатынас және ойлау қабілетін жақсартады. Сіз өмірге әр түрлі көзқарастағы жаңа адамдармен танысасыз. Ол жерден сіз қоғамға пайдалы мәселелерді шешу жолдарын үйренесіз.

  • Сіздің аймақта еріктілер қажет ұйымдарды немесе қайырымдылық ұйымдарын іздеңіз. Есіңізде болсын, маңызды деп санайтын мәселелерді таңдаңыз!
  • Қаласаңыз, сіз мектептерде, қоғамдық орталықтарда, жануарларға арналған панаханада немесе қала орталығында болып жатқан іс -шараларға ерікті бола аласыз.

4 -ші әдіс 4: Салауатты ойлауды қалыптастыру

Ойыңызды кеңейтіңіз 16 -қадам
Ойыңызды кеңейтіңіз 16 -қадам

Қадам 1. Өнімділігіңізді күні бойы сақтаңыз

Шаршау сіздің энергия деңгейіңізді төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің ойыңызды шаршатады. Сондықтан денеңізді күні бойы түрлі іс -әрекеттер жасауға шақырыңыз! Егер сізде демалуға уақыт болса, оқу, басқатырғыштар ойнау, араласу немесе қолөнер жасау сияқты миыңызды шыңдайтын әрекеттерді орындаңыз.

  • Әрине, сіз демалу үшін ештеңе жасамау үшін үзіліс жасай аласыз. Мысалы, түнде бір сағат бойы теледидар қарауға ешкім тыйым салмайды! Дегенмен, оны бірнеше күн қатарынан тым ұзақ жасамаңыз.
  • Сіз жалықпау үшін жасайтын әрекеттеріңізді біріктіріңіз. Мысалы, сіз бір сағат бойы ойын ойнауға болады, содан кейін серуендеуге болады. Осыдан кейін өзіңіздің сүйікті рецептіңізді қолданып көріңіз, содан кейін тамақтанғаннан кейін қызықты кітапты оқыңыз.

2 -қадам. Жаттығу

Көңіл -күйді жақсартуға, хабардар болуға және мидың жұмысын жақсартуға арналған жаттығулардың артықшылықтары проблемаларды жеңуге кеңінен танымал. Сондықтан аптасына кемінде 2-3 рет жүгіру немесе гір көтеру сияқты жоғары қарқынды жаттығуларға уақыт бөлуге тырысыңыз. Басқа күндері жаяу жүру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты 30 минуттан кем емес жаттығулар жасауға тырысыңыз.

  • Күніне кемінде 10 000 қадам жүруді мақсат етіп қойыңыз. Мүмкіндігінше, қозғалғыштығыңызды дәлірек өлшеу үшін педометр сатып алыңыз.
  • Күні бойы жай отырмаңыз. Әр сағат сайын серуендеуге, созылуға немесе секіру үшін секіруге 5 минут уақыт бөліп, ойыңызды «оятып», энергияңызды арттырыңыз.
  • Егер сіз проблемаға тап болсаңыз және оның шешімін таба алмасаңыз, жүгіру, велосипед тебу немесе жүгіру сияқты ұтқырлықты арттыру сіздің миыңызға шешім табуға көмектеседі.
Ойыңызды кеңейтіңіз 18 -қадам
Ойыңызды кеңейтіңіз 18 -қадам

Қадам 3. Мидың денсаулығы үшін пайдалы және пайдалы тағамдарды жеңіз

Шындығында, құрамында калориялары аз және қаныққан май бар тағамдар мидың өнімділігі мен есте сақтау қабілетін жақсартады. Сонымен қатар, тез немесе өңделген тағамның орнына жаңа піскен тағамдарды тұтынуды көбейтіңіз.

  • Балық, жаңғақ, теңіз балдыры, қысқы асқабақ және брокколи сияқты омега -3 май қышқылдарына бай тағамдарды таңдаңыз. Олардың барлығы сіздің когнитивті денсаулығыңызды қолдау үшін пайдалы.
  • Мидың жұмысын жақсартуға көмектесетін басқа тағамдар - бұл көкжидек, жаңғақ, авокадо және қырыққабат. Сонымен қатар, кофе мен шай сияқты сусындар когнитивті денсаулыққа оң әсер етеді деп саналады.
Ойыңызды кеңейтіңіз 19 -қадам
Ойыңызды кеңейтіңіз 19 -қадам

4-қадам. Әр түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз

Есіңізде болсын, ұйқы - сіздің денеңіздің және ақыл -ойыңыздың өнімділігін арттыратын өте маңызды фактор. Шындығында, ұйқының болмауы сіздің есте сақтау қабілетіңізді, көңіл -күйіңізді, танымдық ойлауды және логикалық ойлау қабілетін төмендетуі мүмкін.

  • Әрқашан ұйықтауға және күнде бір уақытта оянуға тырысыңыз. Жоспарланған ұйқы режимі сіздің миыңызда жазылады және сізге түнде ұйықтауға көмектеседі.
  • Ұйықтар алдында кемінде бір сағат бұрын ұялы телефондар мен компьютерлер сияқты өте жарқын жарық шығаратын электронды құрылғыларды пайдаланудан аулақ болыңыз. Осылайша сіз тез ұйықтап, сапалы ұйқыны алатын боласыз.
Ойыңызды кеңейтіңіз 20 -қадам
Ойыңызды кеңейтіңіз 20 -қадам

5-қадам. Өзін-өзі тануды арттыру үшін медитация жасаңыз

Тыныш жер тауып, 5 минут бойы ыңғайлы жерде отырыңыз. Осыдан кейін терең, баяу тыныс алуға назар аударыңыз. Егер сіздің ойыңыз басқа нәрсеге ауытқып кете бастаса, деміңізді қайта аударуға тырысыңыз.

  • Медитация стресстің деңгейін төмендетуге, дене мен ақыл-ойды босаңсуға, көзқарасыңызды байытуға және өзіңізді тануды нығайтуға көмектеседі.
  • Headspace, Insight Timer немесе Calm сияқты медитациямен айналысатын қосымшаны жүктеп көріңіз.
Ойыңызды кеңейтіңіз 21 -қадам
Ойыңызды кеңейтіңіз 21 -қадам

Қадам 6. Позитивті және салауатты әлеуметтік қарым -қатынасқа түсу

Шын мәнінде, басқа адамдармен байланыс сіздің идеяларыңыз бен білімдеріңізді байытуға, сондай -ақ өмірге деген көзқарасыңызды кеңейтуге көмектеседі. Сондықтан сізге жақын адамдармен қарым -қатынас орнатыңыз. Мысалы, бір -бірімен қарым -қатынасты нығайту үшін оларды іс -шараларға шақыруға, кездесуге немесе бірге түскі ас ішуге тартынбаңыз.

  • Осыдан кейін оларды бір -бірінің нанымдарын, идеяларын және/немесе ойларын талқылауға шақыруды бастаңыз. Маған сеніңіз, олардың перспективалық байлығы сізді таң қалдырады және оқиғаға немесе құбылысқа көзқарасыңызды кеңейтеді.
  • Басқа адамдармен сөйлескенде ойыңызды ашыңыз. Әрине, олармен келісудің қажеті жоқ. Бірақ, кем дегенде, жақсы тыңдаушы болу арқылы көп нәрсені үйренуге болатынын түсін.

Кеңестер

Қарапайым қадамдардан бастаңыз. Кейде тым үлкен мақсаттар үлкен және қорқынышты сезінуі мүмкін. Сондықтан сіз болашақта күрделі жолдарды баспас бұрын қарапайым қадамдар жасау арқылы өзіңіздің моральдық және сенімділігіңізді нығайтуыңыз керек

Ұсынылған: