Дене денсаулығы туралы үнемі айтылатын болса да, біз психикалық денсаулығымызға қамқорлық жасауды ұмытып кетеміз, нәтижесінде стресс, қайғы мен сенімсіздік пайда болады. Біз психикалық денсаулықты сақтау және өмірдің қай жерінде болмасын ақыл -есімізді сақтау үшін теріс эмоцияларды жасырмай, белсенді қадамдар жасай аламыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: ақыл -ойды бақылау
Қадам 1. Өз өміріңізді бақылауға алыңыз
Ақылды болу - сіздің өміріңізді бақылауда ұстау. Біз бәрін басқара алмасақ та, мәселелерді байсалды түрде шешу және ұзақ мерзімді мақсаттар қою сізге күш пен бақылау береді.
Қадам 2. Сізді бақытты және қауіпсіз ететін нәрселердің тізімін жасаңыз
Ақылдылықты сақтау - бұл сіздің қажеттіліктеріңізді, қажеттіліктеріңізді білу және оларды орындауға қабілетті сезіну. Жағымсыз эмоцияларға бой алдыру оңай болғанымен, бізді бақытты ететін нәрсе туралы сөйлесуді ұмытпау керек. Уақыт бөліп, өмірде өзіңіз ұнататын нәрселердің тізімін ойлаңыз.
- Сізді не босаңсытатыны, сізге қамқорлық жасайтын адамдар, жетістіктеріңіз, көңіл көтеру үшін не істейтініңіз және өзіңізді «үйде» сезінетін орындар туралы ойланыңыз.
- Сыни көзқарасқа қарсы болыңыз. Сізді бақытты ететін нәрсе туралы ойланыңыз, мейлі ол «кекс» сияқты қарапайым, не сіздің мансап сияқты күрделі нәрсе.
3 -қадам. Өзіңіз жақсы білетін әрекетті жасаңыз
Егер сіз бұдан былай шыдай алмайтындығыңызды сезсеңіз, жақсы нәрсені жасау сіздің құндылықтарыңыз бен мақсаттарыңызды күшейтеді. Сіз табысқа қол жеткізе алатыныңызды және өмірді басқара алатыныңызды көрсетесіз.
- Хобби тауып, жаттығуға уақыт бөліңіз.
- Өзіңізді мақтан тұту жұмысты жеңілдетеді және жетістіктерді қанағаттандырады.
4 -қадам. Өзіңізді «жынды» сезінетін жағдайларға назар аударыңыз
Әріптестердің жанында болу немесе күннің соңында азық -түлік сатып алу, сіз өзіңізді қатты сезінген кезде назар аударуыңыз керек және бұл жағдай қайтадан пайда болған кезде болдырмаңыз.
- Егер біреу сізге қиын жағдай туғызып жатса, «кешіріңіз, бірақ қазір баруым керек» деп айтыңыз немесе дәретханаға біраз барыңыз.
- Бір сәтке болса да, өзіңізді стрессті немесе бақылаусыз алаңдатуды тудыратын жағдайлардан өзіңізді алып тастаңыз.
5 -қадам. Өміріңізде жағымды үлгілерді жаңартыңыз
Егер сіз, мысалы, шу, жарқын жарық пен адам көп жиналатын кеңістікті ұнатпайтын болсаңыз, сіз қалада тұру ақылға қонымды өмір салты емес екенін түсінген шығарсыз. Екінші жағынан, егер сіз өз жұбайыңызбен көңілді және жайлы сезінсеңіз, қиын кезеңдерде бұл қарым -қатынастың қаншалықты маңызды екенін есте сақтаңыз. Ақыл -есіңізді сақтайтын үлгілерді жаңартыңыз және ақыл -ойыңызды қолдамайтын үлгілерді бұзыңыз.
Күніңізге жеке көзқараспен қараңыз. Ойланыңыз: бақытты болу үшін «сіз» не істеуіңіз керек? Басқа адамдарды бақытты ету үшін не істеу керек екеніне алаңдамаңыз
6 -қадам. Ешқашан өзіңізді бір ауруға теңемеңіз
Сіз ауру емессіз. «Мен биполярлымын» деген сөзді «менде биполярлық бұзылыс бар» деп өзгерту. Өзіңізді «шизофрения» деп атауды «менде шизофрениямен» ауыстырыңыз. Психикалық денсаулығының бұзылуының сізді анықтауға мүмкіндік бермеу арқылы сіз өз өміріңіз бен ақыл -есіңізді бақылайсыз.
Психикалық аурудың болуы сіздің «кінәлі» емес
4 -ші әдіс 2: Сабырлы және саналы болыңыз
Қадам 1. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Біз араласатын адамдар біздің психикалық денсаулығымызға үлкен әсер етеді. Егер сіз өзіңізді тітіркендіретін немесе алаңдататын адамдар тобында болсаңыз, немесе тіпті сізді күйзеліске түсіретін немесе мазасыздандыратын топта болсаңыз (мысалы, сіздің бастығыңыз, жұмыс тобыңыз немесе достарыңыз), өзіңізді алыстатып, өзіңізге ыңғайлы адамдарға қосылыңыз. Жақсы дос:
- Қолдау.
- Сізді ренжітпейді, ренжітпейді және төмендетпейді.
- Мәселелеріңізді тыңдаңыз.
- Сізбен ойнауға, сөйлесуге және сөйлесуге уақыт бөліңіз.
2 -қадам. Музыка тыңдаңыз
Музыка стрессті төмендетеді, депрессиялық сезімдерді жеңілдетеді және мазасыздықты азайтады. Шын мәнінде, музыканың денсаулыққа тигізетін пайдасы физикалық, себебі музыка физикалық денсаулық пен ұйқының сапасына ықпал етеді. Өзіңізге ұнайтын музыканы тауып, күйзеліске ұшыраған кезде тыңдаңыз, мысалы жұмыстан үйге, жұмыста немесе ұзақ күннен кейін үйге келгенде.
3 -қадам. Медитацияны үйреніңіз
Медитация - мазасыздықпен, депрессиямен және психологиялық күйзеліспен күресудің ең ескі және тиімді әдістерінің бірі. Медитация жасау үшін әдейі демалуға күніне 10-15 минут уақыт бөліңіз. Ыңғайлы, тік күйде отырыңыз және денеңіз бен ақыл -ойыңызды босаңсытып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
Медитация ауыр болмауы керек; Тіпті күніне 15 минут мұны істеу денсаулыққа пайдалы екенін көрсетті
4 -қадам. Табиғи тыныш атмосфераны құру үшін хош иісті заттарды қолданыңыз
Хош иісті заттар, шамдар мен таза ауа күйзеліс кезінде сізді тыныштандырады және айналаңызда жағымды ахуал қалыптастырады. Мысалы, лаванда тіс дәрігері емделушілердің мазасын түсіретіні анықталды. Басқа иістерге мыналар жатады:
- Жалбыз
- Шай
- Жасмин
- Лимон
5 -қадам. Сыртқа шығыңыз
Күн астында және таза ауада болу денсаулықты дәлелдейді, депрессияны жеңілдетуден өмірге деген көзқарасыңызды жақсартады. Таза ауаның пайдасын көру үшін сыртта серуендеңіз, суретке түсіріңіз немесе террасада отырыңыз.
Егер сіз сыртта тым суық жерде тұрсаңыз, күндізгі жарықтың болмауының орнын толтыру үшін өсімдік шамдарының болуын қарастырыңыз
Қадам 6. Өзіңізді бақылаусыз сезінген кезде жаттығу жасаңыз
Жүгіру, жүзу және велосипедпен жүру қысқа мерзімде ғана емес, алаңдаушылықты, депрессия мен нервтілікке бейімділікті азайтады. Жаттығу миға қан ағымын жақсартады және проблемаларды шешеді.
«Көтерілу» мен «отыру» жаттығуларын жасаңыз, аэробикадан бейнеролик көріңіз немесе сыртқа шыға алмасаңыз йогамен айналысыңыз
3 -ші әдіс 4: Жақсы психикалық денсаулықты нығайтады
Қадам 1. Жақсы физикалық денсаулықты сақтау
Уақыт өте келе зерттеулер көрсеткендей, сіздің денеңізге күтім жасау психикалық денсаулықты нығайтады. Сіз дұрыс тамақтанғаныңызға, жүйелі түрде жаттығулар жасайтындығыңызға көз жеткізіңіз және егер сізде қандай да бір проблемалар немесе алаңдаушылық болса, дәрігерге қаралыңыз. Бір қызығы, керісінше шындық, және жақсы психикалық денсаулық жақсы физикалық көрсеткіштерге әкеледі.
- Ұйықтаңыз, күніне кемінде 6-7 сағат.
- Егер сіз алкогольді немесе темекі шегетін болсаңыз, оны қалыпты мөлшерде жасаңыз. Ешқашан заттарды тірек ретінде қолданбаңыз.
2 -қадам. Қаласаңыз да, әлеуметтік белсенді болыңыз
Әлеуметтену күні бойы өз ойларымен айналыспаудың орнына басқа адамдармен сөйлесуге және күлуге көмектеседі. Әлеуметтенудің денсаулыққа пайдасы бар екені көрсетіліп қана қоймай, ол көптеген адамдар қанағаттандыратын мүмкіндіктер мен ілгерілеуге әкелуі мүмкін.
- Ескі достарыңызбен және отбасыңызбен байланыста болыңыз.
- Сіздің аймағыңыздағы қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін топтар мен жиындарды іздеңіз. Мысалы, егер сіз шет тілін білсеңіз, пікірталас тобына қосылуды қарастырыңыз.
- Егер сізге үлкен топтар ұнамаса, жақын досыңызды аптасына бір рет көруге тырысыңыз.
- Тіпті кафеде жұмыс істеу немесе адамдар көп жүретін саябақта серуендеу сізді басқа адамдарға және әлеуетті достарға ұшыратуы мүмкін.
3 -қадам. Әзіл сезімі бар
Жағымсыз сезімдерге бой алдыру оңай, бірақ бақытсыздық пен бақытсыздыққа күлу - өткір және саналы болудың ең жақсы әдістерінің бірі. Әзіл жағымсыз оқиғаларды позитивті тұрғыдан «қалпына келтіре» алады, жағдайдың жақсы жағын таба отырып, күйзеліс пен уайымнан арылтады.
- Өзіңізге күліңіз. Өзіңізге сын айтудан басқа, сізге өмірге соншалықты байыпты қараудың қажеті жоқ, ол сізге ұнамайды.
- Әзіл айту немесе «олармен жақында бір қызық жағдай болды ма» деп сұрау арқылы әзіл -оспақ қосыңыз.
- Күлуді жақсы көретін адамдарға жақындаңыз. Күлкі жұқпалы, сондықтан жиі күлетін немесе әзілдейтін адамдарға қосылыңыз.
Қадам 4. Заттарға емес, тәжірибеге назар аударыңыз
«Заттарды» сатып алу өмірді қанағаттандыруға ықпал етпейді. Демалыс, отбасылық тамақтану немесе өнер туындылары сияқты тәжірибелер бақыт, қарым-қатынас пен әл-ауқатты арттыратыны көрсетілген.
Қадам 5. Оны басқа біреуге беріңіз
Қайырымдылық жасау сіздің өміріңізге де, мұқтаждардың өміріне де үлкен әсер етеді. Сыйлықты қажет ететін адамға беріңіз, бірақ оның орнына физикалық ештеңе күтпеңіз. Басқаларға бақыт сыйлау сізді де бақытты етеді.
Қадам 6. Жаңа нәрсені үйреніңіз
Өзіңізді тәрбиелеу сізге мақсат пен мақсат сезімін береді және сіздің өміріңізді және ақыл -есіңізді басқаруға мүмкіндік береді. Көкжиегіңізді кеңейте отырып, сіз өзіңізді бақыт үшін жаңа мүмкіндіктерге ашасыз, және бұл процесте өзіңіз туралы жиі білесіз.
- Сіздің мансаптық ақыл -есіңізді қалпына келтіру үшін университеттің онлайн курсына жазылыңыз.
- Сізге сүйікті хоббиін немесе қолөнерін үйрету үшін достарыңыз бен көршілеріңіздің көмегіне жүгініңіз.
- Аспапта ойнаңыз немесе өнер жасай бастаңыз. Шығармашылықпен айналысу сіздің ақыл -ойыңызды өмірдің практикалық уайымынан босатуы мүмкін.
Қадам 7. Ұзақ мерзімді мақсаттарға жету үшін жұмысты жалғастырыңыз
Мақсаттарыңызды жазыңыз және одан да маңыздысы - оларды жүзеге асыру үшін жасай алатын қадамдарыңызды жазыңыз. Көптеген адамдар болашақ туралы ойлаған кезде өздерін жоғалтқандай сезінеді, бұл қажетсіз стресс пен сенімсіздікке әкеледі. Егер сіз мақсаттарыңызды кішігірім, басқарылатын тапсырмаларға бөлсеңіз, олармен жұмыс істеу оңай болады. Кез келген белеске жеткен сайын тойлаңыз.
Егер сіз жазушы болғыңыз келсе, күніне 30 минут тегін жазудан бастаңыз. Содан кейін толық өлеңдер мен әңгімелерді жазу мен қайта қарау үшін мақсаттар қойыңыз. 10 мақала жазғаннан кейін блог ашуды шешіңіз. Нақты көрсеткіштердің болуы түпкі мақсатқа қол жеткізуге мүмкіндік береді
4 -ші әдіс 4: Психикалық бұзылулардан аулақ болу
Қадам 1. Психикалық бұзылыстың белгілерін біліңіз
Егер сіз өмірге қанық болғандай сезінсеңіз және басқа амал жоқ болса, сіз елеулі эмоционалды немесе психикалық эпизодқа бара аласыз. Психикалық бұзылыстың белгілеріне мыналар жатады:
- Зорлық -зомбылық немесе суицидтік ойлар
- Шоғырланудың созылмалы жоғалуы
- Көңіл -күйдің тез өзгеруі және депрессия
- Қамқорлық пен алаңдаушылықтың болмауы
- Үлкен қысымды сезіну
- Салмақтың күрт өзгеруі
- Затты теріс пайдалану
Қадам 2. Өміріңізді баяулатыңыз
Көбінесе есі ауысу өз өмірін басқара алмау сезімінен туындайды. Егер заттар ретсіз, хаотикалық немесе стресстік болса, терең дем алыңыз, демалыңыз және ұзақ мерзімді өмірге қараңыз.
- Сіз өзіңізді «жоғалтып жатырмын» деп ойлап, кестеңізге көбірек кіруге деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз.
- Сізді бақытты ететін нәрселердің тізімін қайта қарап шығыңыз, егер сіз әлі жоқ болсаңыз, оларға ұмтылыңыз. Біз құмарлықтан оңай алшақтап кетеміз, бірақ оларға қайта оралуға тырысамыз.
Қадам 3. «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз
«Егер сіз психикалық бұзылудың алдында тұрсаңыз, сіз басқалардың қажеттіліктеріне емес, өзіңіздің қажеттіліктеріңізге назар аударуыңыз керек. Не істегіңіз келсе, соны жасаңыз және міндеттемелерге« жоқ »деп айтудан қорықпаңыз.
- Егер сіздің бастығыңыз сізге көбірек жұмыс жасауды қажет етсе, құрметпен «дәл қазір өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек» деп айтыңыз. Егер сізге HR -мен сөйлесу қажет болса, оны жасаңыз.
- Досыңыздың көңіліне зиян келтіремін деп уайымдамаңыз, сіздің сенімді досыңыз сізге жақсы сезіну үшін уақыт қажет екенін түсінеді.
4 -қадам. Өз сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз
Бұл ақылы терапевтпен болудың қажеті жоқ, ол досымен, серіктесімен немесе отбасы мүшесімен болуы мүмкін. Егер сіз өз сезімдеріңізді үнемі айтып отырсаңыз, сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды басқара аласыз және сіздің проблемаларыңызға жаңа көзқараспен қарай аласыз. Тек тыңдау бізді жалғыздықты азайтуға және ақылға қонымды сезінуге мәжбүр етеді.
- Бұл әңгіме драмалық оқиға болмауы керек. Көбінесе әңгіме өзін көрсеткенде жақсы сезінеді.
- Егер бастапқыда ыңғайсыз болып көрінсе, берілмеңіз. Өзіңіз туралы сөйлесуді үйрену ұзақ мерзімді ақыл-ой үшін маңызды.
5 -қадам. Қиындыққа төзімді болыңыз
Көбінесе салқындықты жоғалту мәселені одан сайын шиеленістіріп жібереді. Шын мәнінде, стресс гормондары қақтығыстан кейін екі сағаттан астам уақыт ішінде сіздің миыңызда қалады. Тыныс алыңыз және басқаруды жоғалтудың оң және теріс жақтары туралы ойланыңыз.
Онға дейін санаңыз, жүрегіңіздегі «көңілді орынға» барыңыз немесе құлаққапты киіп, өзіңізге ұнайтын әнді ойнаңыз. Сізге тыныштандыруға көмектесетін нәрсені табыңыз
Қадам 6. Демалыс алыңыз
Автотұрақта 5 минут отыру да сіздің мәселелеріңізге деген көзқарасыңызды өзгертіп, миыңызға қажет демалыс береді. Сіз проблемалардан қашпауыңыз керек, бірақ қиыншылықтар туындаған кезде басыңызды тазарту үшін проблемалардан уақытша бас тартыңыз.
Демалысты пайдаланыңыз. Демалыс жұмысқа себепсіз енгізіледі, ал сіз «ат жарысынан» аулақ болу бір апта үйден шыққанда оңай болады
7 -қадам. Егер сіз әлі де өзіңізді жоғалтқан, шатастырған немесе тұрақсыз сезінсеңіз, кәсіби маманмен сөйлесіңіз
Дайын психологты немесе психиатрды көру мүлде ұят емес. Егер сіз теріс немесе үмітсіздік циклына түссеңіз, дәрігермен сөйлесу көбінесе сіздің ең жақсы ставкаңыз болады. Егер сіздің тізеңіз жарақаттанса, сіз дәрігерге қараласыз, сондықтан миыңызбен де осылай істеуіңіз керек.
- Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, Интернеттен ақысыз арналарды іздеуге болады.
- Көптеген кампустар мен көптеген қалаларда тегін кеңес беру орталықтары бар, оларды кездесулерде пайдалануға болады.
Кеңестер
- Өзіңізді сенімді адамдармен қоршап, өзіңізді жағымды жағдайға қойыңыз.
- Мүмкіндігінше, әр оқиғаның жақсы жағын табыңыз, сонда сіз бақытты және үмітсіз бола аласыз.
- Күлімсіреу көбінесе бақытты арттырады, ал басқаларды мейірімді болуға шақырады.
- Өзіңізге ұнайтын іспен айналысуға уақыт бөліңіз.
Ескерту
- Жазатайым оқиға немесе ауыр оқиға болған жағдайда 112 немесе жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз.
- Егер сіз бұдан былай өмір сүрудің қажеті жоқ деп ойласаңыз, дереу көмек сұраңыз.
