Біреу сізді «жылау» деп атағанда, әдетте, сіз өз сезімдеріңізді басқара алмайсыз немесе себепсіз қайғылы сезінесіз деп ойлайды. Сіз кім болсаңыз да, «неге» лақап аты міндетті түрде жақсы атау емес, бірақ алаңдамаңыз: сіз өз сезімдеріңізді тиімдірек басқаруды үйрене аласыз. Егер сіздің сезіміңіз толып кетсе, олар жарылып кетуі мүмкін және сізді оңай жылауға мәжбүр етеді. Дегенмен, сіз қысқа және ұзақ мерзімді перспективада эмоцияларыңызды тыныштандырудың кейбір әдістерін үйрене аласыз. Егер сіз үнемі шамадан тыс эмоционалдылықты сезінсеңіз, сізге тереңірек себеп іздеу қажет болуы мүмкін.
Қадам
3 -ші әдіс 1: қысқа мерзімде эмоциялармен күресу
Қадам 1. Ингаляцияға уақыт бөліңіз
Сізді мазалайтын нәрсеге назар аударудың орнына, тыныс алуға назар аударыңыз. Көзіңізді жұмыңыз, дем алған кезде төртке дейін санаңыз. Дем шығарғанда тағы төртке дейін санаңыз. Проблемаңыздың орнына барлығын тыныс алуға жұмсаңыз.
Қолыңызды асқазанға қойыңыз. Сіз дем алған кезде асқазаныңыздың кеңейгенін сезінесіз. Бұл диафрагмалық тыныс алу деп аталады және ол өзіңізді тыныштандырады
Қадам 2. Біреумен сөйлесіңіз
Сізді мазалайтын нәрсе туралы сөйлесуге бірнеше минут бөлу - досыңызбен немесе отбасы мүшесімен болсын, жағдайды реттей алады. Бұл қадам сізді шынымен не мазалайтынын анықтауға көмектеседі.
Сенетін адаммен сөйлесіңіз. Егер сізді басқа адам сізді соттайды немесе мазақ етеді деп уайымдайтын болсаңыз, сізде қиын кезең бар деп айту қиын. Өз ойларыңызбен бөлісетін сенімді дос, отбасы мүшесі, мұғалім немесе тәрбиешіні табыңыз
3 -қадам. Кетіңіз
Кейде көз жасынан құтылу үшін тек проблемадан аулақ болу қажет. Мүмкін болса, шынымен құтылу үшін бірнеше минут сыртқа шығуға тырысыңыз. Сонымен қатар, сыртта болу сіздің ішіңіздегі стрессті азайтуға көмектеседі.
Қаласаңыз, адамдарға не істеп жатқаныңызды айтыңыз. Сіз «қазір демалуым керек. Мен бес минуттан кейін ораламын» сияқты бірдеңе айта аласыз
Қадам 4. Миыңызды тыныштандырыңыз
Егер сіз физикалық тұрғыдан алшақтай алмасаңыз, назарыңызды психикалық түрде өзгертуге тырысыңыз. Сізді бақытты ететін нәрсе туралы ойланыңыз. Сіз адам туралы және онымен бірге өткізген керемет естеліктер туралы ойлай аласыз. Немесе сүйікті демалыс туралы ойланып көріңіз. Бірнеше минут ішінде ойға толығымен назар аударыңыз, мүмкіндігінше көп нәрсені есте сақтауға тырысыңыз.
5 -қадам. Көз жасыңызды қандай эмоциялар тудыратынын анықтаңыз
Өзіңізді шынымен қалай сезінетіндігіңіз туралы ойланыңыз. Сен ашулысың ба? Өкінішті? Сіз шынымен бақытты сезінесіз бе? Көптеген сезімдер көз жасын тудыруы мүмкін және оларды тануды бастау арқылы сіз олардың басталуын біле отырып, көз жасын оңай басқара аласыз.
Сіздің денеңізде не болып жатқанын біліңіз. Мысалы, ашулану сіздің қабағыңызды бұруыңызға, ашулануға және қызып кетуіңізге немесе бұлшық еттеріңізді шиеленістіруге әкелуі мүмкін. Қайғы сізді «төмен» сезінуге және жағдайды «баяулауға» әкелуі мүмкін
Қадам 6. Өзіңізді ұрмаңыз
Сізде сезімге құқығыңыз бар. Көз жасы - бұл сезімдердің белгісі. Егер сіз өзіңізді жылайтын болсаңыз, өзіңізді ұрысуды бастамаңыз; Сіз тек өзіңізді қайғыға батырып, жағдайды жақсартпайсыз.
Оның орнына өзіңізді қабылдауға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз ашулансаңыз, өзіңізге айтыңыз: «Мен қазір ашуланып тұрмын. Ашу - бұл табиғи сезім. Олай сезіну дұрыс, бірақ мен оған жауапымды басқара аламын. Маған жылаудың қажеті жоқ». «
Қадам 7. Позитивті ойларды қолданыңыз
Егер адамдар сізге жамандық жасаса, бұл шынымен де зиян тигізуі мүмкін. Бұл көз жасының пайда болуына әкелуі мүмкін. Адамдардың сізге айтқанын өзіңізге мейірімді түрде қарауды ұмытпаңыз.
- Мысалы, егер біреу сіздің жаңа шаш үлгісін мазақ қылса, ашулану немесе ренжу табиғи нәрсе. Өзгелердің сіз туралы не ойлайтыны маңызды емес екенін еске түсіруге тырысыңыз; өзіңе деген көзқарасың маңызды. Сіз: «Менің достарым менің шашымды мазақ қылғанына ренжідім, бірақ маған ұнайды. Біреуге ұнамайтындықтан, өзімді жаман сезінудің қажеті жоқ», - деп айтуға болады.
- Әр таң сайын айна алдында өзіңізге жақсы сөздер айтыңыз. Бұл қадам көз жасыңызды басқаруға көмектесетін өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі. Сіз күшті және ақылдысыз, және сіз жасай аласыз!
3 -ші әдіс 2: Ұзақ мерзімді перспективада стресс пен эмоцияны басқару
Қадам 1. Жоқ деп айтуды үйреніңіз
Кейде стресс пен шамадан тыс эмоциялар пайда болуы мүмкін, себебі сіз өзіңізді тым көп итермелейсіз. Кейбір міндеттемелерге жоқ деп айтуды үйреніңіз, сонда сіз басқаларға міндеттеме аласыз.
- Қарсы тұрудың ең жақсы тәсілі - қарапайым ұстау. Түсініктеме бермеңіз, тек «Жоқ, мен мұны істей алмаймын» деп айтыңыз. Бір нәрсеге міндеттеме алуға уақыттың жоқтығының себептерін айтудың қажеті жоқ.
- Толығымен жоқ деп айтудың қажеті жоқ. Мысалы, егер біреу сізден әлеуметтік қызметке торт дайындауды сұраса, сіз торт дайындауға уақытыңыз жоқ деп айта аласыз, бірақ мүмкін болса, оны сатып алуға дайынсыз.
Қадам 2. Уақытты басқаруды үйреніңіз
Істер тізімінде өзіңізді жоғалтуға жол бермеңіз. Барлығымен жұмыс істеу үшін жоспар құрыңыз. Ең маңызды нәрседен бастаңыз және онымен жұмыс кестесін жасаңыз. Тізімдегі кейбір тапсырмаларды орындауды бастағаннан кейін сіз стресстің жойыла бастағанын сезінесіз.
Қадам 3. Жазуға күн сайын уақыт бөліңіз
Өзіңіздің көңіл -күйіңіз туралы журнал жазу сізге үлкен жеңілдік береді. Уақыт өте келе, бұл қадам сізді ренжітетін нәрсені білуге көмектеседі, бұл жағдайдың ауыртпалығын азайтады.
Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, өзіңізге осы күннің қай сәттері ұнағанын және сізге қай сәт ұнамайтынын сұраңыз. Әр жағдайда қандай эмоциялар болатынына назар аударыңыз
4 -қадам. Медитация жасап көріңіз
Медитация сіздің тыныс алуды тыңдауды үйрену сияқты қарапайым болуы мүмкін. Медитация - бұл әлемнен бір қадам шегу, стресстен бас тарту және денені босаңсу.
Мысалы, медитацияның бір түрі мантраны бірнеше рет қайталауды қамтиды. Мантра - бұл «ом» сияқты ойды шоғырландыруға көмектесетін қысқа сөз немесе сөз тіркесі. Дегенмен, сіздің заклинание сіз қалаған нәрсе болуы мүмкін. Ақылыңызды босаңсытуға, фразаны қайта -қайта қайталауға көңіл бөліңіз
Қадам 5. Қайталанатын хоббиді қолданып көріңіз
Тоқу немесе басқатырғыштарды шешу сияқты хобби эмоцияларыңыздан арылуға көмектеседі. Бұл жағынан олар медитацияға ұқсайды, сондықтан сіздің ойыңызды тазартуға көмектеседі.
6 -қадам. Жиі жаттығулар жасаңыз
Жаттығу - стрессті басқарудың тамаша әдісі. Біріншіден, осы қозғалыстар мен әрекеттерге ену медитацияның бір түріне айналады, ол дұрыс емес нәрсені ұмытуға көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығулар өмірді жақсартатын эндорфиндерді арттырады. Егер сіз орташа қарқындылықпен жаттығулар жасасаңыз, аптасына 150 минут аэробты жаттығулармен айналысыңыз.
Қадам 7. Достарыңызбен бетпе -бет келіңіз
Кейде сенің кінәң жоқ. Кейде, сенің араласатын адамдарыңның қателігі болады. Келесі жолы сіз өзіңіздің сезіміңізді ренжітетін жағдайға тап болсаңыз, оларға айтыңыз. Егер сіз ештеңе айтпасаңыз, жағдайды түзете алмайсыз.
Сөзбен жеткізу қиын болуы мүмкін, бірақ сөздердің ерекше болуы қажет емес. Сіз тек: «Сіз [істегеніңіз немесе айтқаныңыз] мені ренжітті, егер сіз оны қайталамасаңыз, мен ризамын»
Қадам 8. Өзіңізді жақсы адамдармен қоршаңыз
Егер сіз үнемі айналаңыздағы адамдарға ренжіп жүрсеңіз, сізге жаңа достар қажет болуы мүмкін. Әрине, айналаңыздағы адамдарға өзгеруге мүмкіндік беріңіз. Алайда, егер олар сізді бірнеше рет ренжіткен болса, жаңа достар табудың уақыты келді.
3 -ші әдіс 3: Жылауыңыздың себебін анықтаңыз
Қадам 1. Сізді қорлайтынын анықтаңыз
Бұзақылық, мейлі ол мектепте болсын, жұмыста болсын, ойын алаңында болсын, жылауға мәжбүр етеді. Бақытымызға орай, егер сіз қорқытатын болсаңыз, жүгінуге болатын адамдар бар. Міне, қорқытудың белгілері:
- Біреу сіздің күшіңізді пайдаланып сізді басқарады немесе ренжітеді. Мысалы, мектептегі үлкен бала сізді алдайды немесе біреу сіздің жеке ақпаратыңызды пайдаланып, сізге ұнамайтын әрекеттерді жасауға мәжбүрлейді.
- Бұзақылар сізді достарыңыздан оқшаулауы немесе мектепте бірдеңе істемеуі мүмкін.
- Қорқыту физикалық, ауызша немесе әлеуметтік болуы мүмкін. Физикалық қорқытуға ұру, итеру және соғылу сияқты нәрселер жатады. Ауызша қорқыту ренжіту мен мазақ ету сияқты нәрселерді қамтиды. Әлеуметтік қорқытуға сені шеттету, басқа балаларға сенімен дос болмауды айту және сені әдейі ұятқа қалдыру сияқты нәрселер жатады.
- Егер мұндай жағдайлар үнемі болып тұрса, сіз қорқытуды сезінуіңіз мүмкін.
- Көмек алу үшін сенімді ата -анамен, мұғаліммен немесе кеңесшімен сөйлесіңіз. Бұзақымен жалғыз күресуге тырыспаңыз; Сіз өзіңізге зиян келтіре аласыз.
- Тіпті «достар» сізді қорлайтын болады. Жақсы достар мейірімді және қолдау көрсететін болады. Флирт зиянды емес, ойнақы болады, ал егер сіз сұрасаңыз, жақсы достар флирт жасауды тоқтатады. Егер сіз достарыңызбен сөйлескенде өзіңізді бақытсыз сезінсеңіз, бұл олардың шынымен дос емес екендігінің белгісі болуы мүмкін.
Қадам 2. Терең қазыңыз
Кейде сіздің эмоцияларыңыз әлдеқайда терең нәрсені қамтиды. Төменде басқа эмоциялар бар ма және оларды тудыратын не екенін білу үшін қазуды жалғастырыңыз. Сізді біреу сынға алған кезде сіз мектепте жылай аласыз, бірақ сізді қатты мазалайтын нәрсе - сіздің жігітіңіз. Егер сіз шынымен сізді не мазалайтынын анықтай алсаңыз, жағдайды түзету үшін шаралар қабылдауға болады, мысалы, мүдделі адаммен байыпты талқылау.
Қадам 3. Стресстің белгілеріне назар аударыңыз
Стрессті сезіну сізді эмоцияларды көбірек сезінуге және оларға жиі әрекет етуге мәжбүр етеді. Мысалы, сіз өзіңізді мазасыз немесе ашуланшақ сезінуіңіз мүмкін, және сіз жиі жылай аласыз.
- Сіз сондай -ақ, әдетте, мазасызданып, басқаларға ашуланшақ бола аласыз.
- Сіз сондай -ақ жақсы ұйықтай алмау, бас ауруы, шаршау және жеңіл ауруға шалдығу сияқты физикалық белгілерді сезінуіңіз мүмкін.
Қадам 4. Менструальдық циклді қадағалаңыз
Егер сіз әйел болсаңыз, менструальдық циклге байланысты көз жасы болуы мүмкін. Кейбір әйелдер менструальды синдромды бастан кешіреді, ол етеккірінен бір -екі апта бұрын басталуы мүмкін. Бұл, ең алдымен, гормондарға байланысты. Бұл синдром сізге эмоционалды теңгерімсіздікті тудыруы мүмкін, оның ішінде көз жасын көбейту.
5 -қадам. Басқа да терең себептерге назар аударыңыз
Бақыланбайтын эмоциялар, әсіресе олар үнемі пайда болса, неғұрлым маңызды нәрсенің белгісі болуы мүмкін. Мысалы, сізде клиникалық депрессия немесе мазасыздық ауруы болуы мүмкін.
