Интеллектуалдылықты жоғарылату үшін сіз жалықтырмайтын немесе жалықтырмайтын күнделікті күш салуыңыз керек. Жаңа нәрсені үйрену өте қызықты және қызықты. Сіз интернеттен үйренуді ұнатасыз ба, кітап оқуды, жаттығулар жасауды немесе миыңызды басқатырғыштар мен ойындар арқылы сынауды ұнатасыз ба, ақыл -ойды арттырудың көптеген жолдары бар - және олардың бірнешеуі болуы мүмкін!
Қадам
4 -ші әдіс 1: Интернеттің көмегімен интеллектті арттырыңыз
Қадам 1. Интернетке қосылған кезде жаңа нәрселерді үйрену мүмкіндігін пайдаланыңыз
Интернет - бұл керемет құрал, оны әлеуметтік желілерде бірдеңе жариялаудан және мысықтардың бейнелерін көруден басқа қолдануға болады. Сіз демалып, интернетті шолғыңыз келген сайын, хабарландыруларды тексерудің орнына, сіз білмейтін нәрсе туралы мақаланы немесе бұрын естімеген тақырып туралы әңгіме ашыңыз.
Кеңес:
Википедия мен Google сияқты веб -сайттар кездейсоқ веб -сайтты немесе мақаланы таңдауға мүмкіндік береді.
Қадам 2. Біліміңізді арттыру үшін онлайн курстарға қатысыңыз
Пән туралы білуге болатын түрлі онлайн курстар бар. HarvardX және Coursera сияқты веб -сайттар сізде оқу бағдарламасымен, материалдармен және тіпті сыныптағы нағыз профессорлардың бейнелерімен онлайн режимінде алуға болатын көптеген ақысыз курстарды ұсынады. Ақысыз курстарды іздеу және үйренгіңіз келетін жаңа пәнді табу үшін Интернетке кіріңіз.
Кейбір онлайн курстар тіпті аккредиттелген университеттің ғылыми дәрежесін алуға болады
Кеңес:
Сіз курстан өткеніңізді және емтихан тапсырғаныңыз үшін курстан өткеніңізді және материалды түсінгеніңізді растайтын сертификаттар ала аласыз.
Қадам 3. Сарапшылардың тақырыптары туралы білу үшін TED келіссөздерін онлайн режимінде қараңыз
TED (технология, ойын-сауық және дизайн үшін қысқаша)-бұл білім мен идеяларды таратуға арналған коммерциялық емес ұйым. Олар конференциялар өткізеді, онда белгілі бір тақырыптар бойынша сарапшылар аудиторияға презентация жасайды, олар жазылады және оларды кез келген уақытта ақысыз көруге болады. TED.com сайтына кіріп, сізді қызықтыратын немесе сіз білмейтін тақырыптар бойынша презентацияларды қараңыз.
- TED-тің әрбір әңгімесі шамамен 10-15 минутқа созылады.
- Сондай -ақ, сіз көре алатын поэзия, әдебиет, тарих және ғылым бойынша TED баяндамалары бар.
Қадам 4. Электрондық пошта арқылы күнделікті лексика бюллетеніне жазылыңыз
Мерриам-Вебстер мен Dictionary.com сайтында «күннің сөзі» бар ақпараттық бюллетеньдер бар, оларды сіз әр таң сайын жазылу кезінде ала аласыз. Күніңізді жаңа сөзбен бастаңыз немесе этимологиясын, синонимдерін және басқа да қызықты фактілерді қоса, бұрыннан білетін сөз туралы біліңіз. Олардың веб -сайтына кіріп, күнделікті ақпараттық бюллетеньге жазылыңыз.
- Wordsmith, Vocab Vitamins және Vocabsushi - бұл өзіңізді желіде тіркеу арқылы алуға болатын ағылшын сөздік бюллетендерінің мысалдары.
- Сонымен қатар смартфонға немесе планшетке жүктеуге болатын күнделікті сөздік қосымшасы бар.
2 -ші әдіс 4: Ойын ойнау немесе басқатырғыштарды шешу
Қадам 1. Есте сақтау қабілетіңізді жақсарту және есте сақтау қабілетін жақсарту үшін сөзжұмбақ жасаңыз
Кроссвордтар сіздің сөздік дағдыларыңызды жақсартады және сөздік қорыңызды жақсартады. Сонымен қатар, сөзжұмбақ жасау көңілді және оларды шешу стрессті төмендетіп, көңіл -күйіңізді жақсартады. Әдетте күнделікті газетте сіз сынап көруге болатын кроссвордтар бар, сонымен қатар Интернетте ақысыз кроссвордтар алуға болады.
- Кроссворд қосымшасын смартфонға жүктеп алыңыз, сонда сіз дереу немесе қалаған уақытта жұмыс жасай аласыз.
- Scrabble - бұл басқа адамдармен ойнауға болатын қызықты ойын, сөздік қорыңызды бәсекелестікпен тексеруге болады. Кез келген уақытта достарыңызға немесе басқа адамдарға қарсы ойнау үшін смартфонға Words with Friends қосымшасын жүктеп алыңыз.
2 -қадам. Миды жаттықтыру үшін ми тизер қосымшасын жүктеп алыңыз
Lumosity, CogniFit Brain Fitness және Brain Fitness Pro сияқты ақылға қонымды қосымшалар бар, олар есте сақтауды, мәселелерді шешу дағдылары мен танымдық функцияны жақсартуға арналған ойындар мен қиындықтарға толы. Сіздің миыңыз дене тәрізді қалыпқа келу үшін жаттығуы және белсенді болуы керек.
- Ақыл-ой бағдарламалары мидағы өңдеу жылдамдығын арттыруға көмектеседі және деменция мен Альцгеймер ауруымен байланысты мида тақта жиналуын болдырмауға көмектеседі.
- Ақыл -ой тизерінің кейбір қосымшалары ақысыз, бірақ оларды жүктеу үшін ай сайынғы жазылымды төлеу қажет болатын бағдарламалар да бар.
Қадам 3. Шоғырлану мен таным қабілетін жақсарту үшін Рубик кубигімен ойнаңыз
Рубик текшесі - бұл мидың классикалық ойыны, оны шешу үшін көп концентрация қажет. Рубик текшесін шешудің артықшылығы-бұл қол-көз үйлестіруін жақсартады, қысқа мерзімді есте сақтау қабілетін жақсартады, егер оны сәтті шешсеңіз, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз. Сіз ойын құралдарын сататын дүкеннен Рубик текшесін 20 000.00 IDR шамасында сатып ала аласыз.
Рубик кубигіне интернет -дүкендерде тапсырыс беруге болады
Кеңес:
Үлкен қиындық үшін Рубик текшесінің әр түрлі нұсқаларын қолданыңыз, мысалы, текшелері көп немесе үшбұрыштар мен алтыбұрыштар сияқты әр түрлі пішіндер.
Қадам 4. Шахмат ойнау арқылы стратегиялық және сыни ойлауға шақырыңыз
Шахмат VI ғасырда ойлап табылған, кейіннен стратегия, есте сақтау мен кеңістіктік дағдыларды қажет ететін танымал ойынға айналды. Шахмат ойыны дендриттердің өсуін ынталандыруы мүмкін, мидағы жасушалар арасындағы ақпаратты тасымалдайтын жүйке жасушаларының тармақтарының кеңеюі, бұл ми жасушалары арасындағы байланыс жылдамдығын арттырады, сондықтан сіз тез әрі анық ойлауға болады.
- Сіз ойын құралдарын сататын дүкеннен немесе кеңсе тауарлары дүкенінен шамамен 25 000.00 IDR -ге шахмат тақтасын сатып ала аласыз.
- Шахматты интернетте де, смартфондағы қосымша арқылы да ойнауға болады.
3 -ші әдіс 4: Мидың жұмысын жақсарту үшін жаттығулар
Қадам 1. Жаңа нейрондардың өсуі мен пайда болуы үшін үнемі жаттығулар жасауды әдетке айналдырыңыз
Жаттығу кезінде сіздің денеңіз мидың нейротрофикалық факторының (BDNF) деңгейін жоғарылатады, бұл ақуыз жаңа нейрондардың, әсіресе жүйке импульстарын беретін ми жасушаларының өсуіне ықпал етеді. Тұрақты жаттығулар қан ағымы мен оттегінің деңгейін жоғарылатады, мидың жұмысын жаңартады.
- Сізде нейрондар неғұрлым көп болса және олар соғұрлым сау болса, соғұрлым тез ойлайсыз және есте сақтау қабілетіңіз жақсарады.
- Бұл әдетке айналуы үшін үнемі жаттығулар жасаңыз. Мысалы, аптаның белгілі бір күндерінде жаттығу жасауды немесе жұмыстан немесе мектептен кейін белгілі бір уақытта жаттығуға уақыт бөлуді мақсат етіп қойыңыз.
Қадам 2. Ирисин деп аталатын ақуызды шығару үшін аэробты жаттығулар жасаңыз
Ирисин мидағы есте сақтауда қолданылатын гендерді белсендіреді деп саналады. Аэробты жаттығуларда арқа, аяқ, қол сияқты үлкен бұлшықет топтары қолданылады, олар жүрек пен тыныс алу жиілігін жоғарылатады және жаңа нейрондардың өсуіне байланысты ирисин ақуызын арттырады.
- Аэробика сабағын ұсынатын жаттығу залына жазылып көріңіз.
- Сіз сондай -ақ DVD дискілерін сатып ала аласыз немесе үйде аэробикамен айналысу үшін онлайн сабақтарға қатыса аласыз.
Ескерту:
Когнитивті жоғалтуға, зейіннің жоғалуына және есте сақтау қабілетінің жоғалуына әкелетін шамадан тыс жаттығулардан аулақ болыңыз. Егер сіз спортқа жаңадан қосылсаңыз, баяу бастаңыз, содан кейін күрделі жаттығулар жасаңыз.
3 -қадам. Спорттық қозғалыстарды өзгерту арқылы миыңызды шақырыңыз
Егер біз үнемі жаттығулар жасайтын болсақ, бізде прогресс немесе жақсару жоқ деп ойласақ, тез шаршап немесе көңіліміз түсіп кетуі мүмкін. Сіз жаңа спорт түрімен айналысқанда, жаңа физикалық қиындықты немесе шеберлікті жеңу үшін миыңыздың басқа бөліктерін қолдана отырып, назарыңызды шыңдап, танымдық қабілеттеріңізді жақсартуыңыз қажет.
- Егер сіз жаттығу залында тұрақты сабақтарға қатысатын болсаңыз, басқа сабаққа баруға тырысыңыз.
- Егер сіз салмақты көп көтерсеңіз, қысқа қашықтыққа жүгіруге ауысыңыз.
Қадам 4. Проблемаларды шешу дағдыларын жақсарту үшін йогамен айналысып көріңіз
Йогамен үнемі айналысу логиканы қолдану, үлгілерді тану және жаңа мәселелерді шешу қабілетін жақсартады. Йогадағы медитация мидың жұмысын бәсеңдетуі мүмкін, осылайша ми қайта реттеліп, демалуы мүмкін. Миға белсенді болған кезде демалуға мүмкіндік беру оны жаңа ақпаратты қабылдауға және проблемаға басқа көзқараспен қарауға дайындайды.
- Егер сіз жаттықтырушымен йога жасағыңыз келсе, йога студиясына қосылыңыз.
- Йога әлі де бұлшықеттерді қолданады, бұл қан ағымы мен когнитивті функцияны жақсартады.
- Headspace - медитация нұсқаулығын жүктеуге болатын танымал бағдарлама.
Кеңес:
Сізге бірнеше сағат медитация қажет емес. Зерттеулер көрсеткендей, пайдасын сезіну үшін күнделікті 20 минут медитация жасау жеткілікті.
4 -ші әдіс 4: Интеллекті арттыру үшін оқу
Қадам 1. Танымдық функцияны жақсарту үшін күн сайын аздап оқыңыз
Оқу арқылы алынған психикалық ынталандыру ойлау қабілеті мен есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектеседі. Оқу мидың икемділігін арттырады, бұл есте сақтаудың маңызды бөлігі, сіздің бүкіл миыңызды ынталандырады және мидың әр бөлігін белсенді ұстайды.
- Күн сайын толық кітап оқу міндетті емес. Кем дегенде 15-20 минут үздіксіз оқу сізге ақылды болу үшін психикалық артықшылықтар береді.
- Аудиокітаптарды тыңдау - күнделікті оқудың қызықты әдісі.
Қадам 2. Эмоционалды интеллектті арттыру үшін көркем әдеби кітаптарды көбірек оқыңыз
Көркем әдебиеттерді көбірек оқу сізге басқа адамдармен жанашырлық танытуға және әлемді олардың көзқарасынан қарауға көмектеседі, өйткені романдар мен әңгімелер сізді көптеген кейіпкерлердің мотивациясы мен перспективасын түсінуге шақырады. Басқа адамдарды түсіну қабілеті жоғары эмоционалды интеллекті қажет етеді, ал көркем әдебиет сіздің эмоционалды интеллектіңізді арттырудың қарапайым әдісі болып табылады.
Көркем әдебиет, сонымен қатар, өзіңізді әр түрлі жағдайлар мен жағдайларға психологиялық тұрғыдан орналастыру арқылы сіздің танымдық икемділігіңізді арттырады, осылайша сіз қандай жауап беретінін елестете аласыз
Қадам 3. Әлемде не болып жатқанын түсіну үшін жаңалықтарды күн сайын оқыңыз
Жаңалықтарды оқу сізді хабардар етеді және ұлттық, жергілікті және халықаралық жаңалықтарды оқу сізді ақылды, өткір және интеллектуалды етеді. Смартфондағы немесе планшеттегі газет немесе жаңалықтар қосымшасы арқылы болсын, кем дегенде күннің тақырыптарын оқыңыз.
- Жергілікті жаңалықтарды назардан тыс қалдырмаңыз. Айналаңызда не болып жатқанын білу, әлемде не болып жатқанын білу сияқты маңызды.
- Радиодағы пікірталастар - бұл күннің жаңалықтарын алудың жақсы әдісі.
Кеңес:
Маңызды жаңалықтардың қысқаша мазмұны үшін The New York Times Morning Briefing сияқты күнделікті ақпараттық бюллетеньдерге жазылыңыз.
