Волейболда шпор немесе соққы дегеніміз - қарсыластың тордың екінші жағындағы ойын алаңына допты мүмкіндігінше қатты соғу. Сіз допты тордың қасына орнатуды күтушіні (сонымен қатар лақтырушы деп те атайды) күтесіз, содан кейін допты шал етеді, секіреді және допты «орындайды». Егер доп қарсылас команда оны қайтармай тұрып, алаңға тиіп кетсе, сіздің команда ұпай алады. Шпильканың негіздерін білгеннен кейін әр түрлі заклинание жасаңыз және штанганың күшін арттыруға тырысыңыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Шпик негіздері
Қадам 1. Позицияны алыңыз
Волейбол ережесінде допты тордан асыра соғу үшін бірінші қатарда болу керектігін айтады. Ең тиімді соққылар оң жақтан немесе сол жақтан төмен қарай өткір бұрышпен жасалады. Сіз тікенді алға оң немесе сол жақтан ұрсаңыз да, 3 метрлік сызықтың артында тұрыңыз (шабуыл сызығы), ол тордан төрт қадамдай қашықтықта орналасқан.
- Егер сіздің аяғыңыз ұзын болса немесе ұзақ қадам жасасаңыз, сәл артқа тұрыңыз.
- Егер сіз оң қолмен болсаңыз, егер сіз корттың сол жағынан атсаңыз, сіздің шыңыңыз күшті болуы мүмкін, ал егер сіз солақай болсаңыз. Егер сіз биік болсаңыз және биіктіктен секіре алсаңыз, мылтықты корт орталығына жақын жерден бастауға тырысыңыз.
Қадам 2. Реттегіштерге назар аударыңыз
Орта позицияда ойнайтын адамдар допты сізге қаратып, тордың қасына түсетіндей етіп айналдырады және қарсыластың ойын өрісіне тез енеді. Доп орнатылғаннан кейін ойнауды бастаңыз.
- Штангаларды жаттықтыру кезінде білікті баптаушымен жаттығуды ұмытпаңыз. Доп тордың жанында жұмсақ доғада көтеріліп, құлап кетуі керек, бұл допты орындауға өте ыңғайлы күйде орналастырады.
- Командамен жаттығу кезінде сіз өзіңіздің әріптестеріңізге айтуыңыз керек, сондықтан олар сіздің оны жеңгеніңізді біледі. Көптеген командалар әр жақ үшін кодтарды қолданады, сондықтан егер сіздің командаңызда олар бар болса, сол құпия сөздерді қолданыңыз.
3 -қадам. Дұрыс тұруды орындаңыз
Допқа бет бұрыңыз және тізеңізді бүгіңіз, сонда сіз қозғалуға дайынсыз. Егер оң қолды қолдансаңыз, сол аяқ оң аяқтың артында болуы керек. Егер сіз солақай немесе солақай болсаңыз, оң аяғыңыз сол аяқтың артында болуы керек.
Қадам 4. Допты қарсы алудың бірінші қадамын жасаңыз
Доптың ойығына сол аяғыңызбен бірінші күшті қадам жасаңыз. Егер сіз солақай болсаңыз, керісінше әрекет етіңіз.
Қадам 5. Мықты екінші қадам жасаңыз
Жылдамдыққа жету үшін оң аяқпен жүріңіз (егер солақай болса, солға). Бұл кезде соққыға дайындық үшін қолдарыңызды артқа серпіңіз. Бұл екінші қадамның қашықтығы доптың орналасуына байланысты өзгереді. Егер доп сізге жақын болса, қысқа қадамдар жасаңыз; егер доп сізден алыста болса, ұзақ қадам жасаңыз.
Қадам 6. Аяқтарды туралау үшін соңғы қадамды жасаңыз
Тағы бір қадамды сол аяқпен (немесе сол қолыңыз болса оң аяқпен) аяқтаңыз және аяқтарыңызды иықтың енінен алшақ қойып, тізеңізді бүгіңіз. Екі қол артқа бұрылуы керек.
- Қолды серпу биіктікте маңызды рөл атқарады. Уақытылы бұрылу жоғары қарқынға көмектеседі. Уақытында мінсіз бұрылуға жаттығыңыз.
- Сіздің тепе -теңдігіңізді жоғалтпау үшін, аяқтарыңыз жаңа сияқты кең жайылғанына көз жеткізіңіз.
- Доп алдыңызда қалай құлап жатқанын көру үшін басыңызды жоғары ұстаңыз.
Қадам 7. Доп соққыға дайын күйде құлаған кезде секіру
Соңғы қадамды жасаған кезде дене тордан 30 градус бұрышта болуы керек, соғылған қолдың иығы тордан алшақ. Жарылғыш секіріңіз және қолдарыңызды алға қарай серпіңіз, сонымен бірге ауаға жоғары секіріңіз. Секіру неғұрлым жоғары болса, соғұрлым соғұрлым күшті болады.
Қадам 8. Соққы алу үшін қолыңызды артқа тартыңыз
Сіз секірудің шыңына жеткенде, екі қолыңыз жоғары көтерілуі керек. Оң жақ шынтағыңызды артқа тартыңыз (немесе сол қолыңыз болса), 90 градус бұрышта бүгіңіз. Оң қол енді басына сәйкес болуы керек.
Қадам 9. Допты қолыңыздың ортасымен ұрыңыз
Барлық саусақтарыңызды біріктіру арқылы қолдарыңызды ашық ұстаңыз. Қолды иық осімен айналдырыңыз және қолды допқа қарай тез жылжыту және байланыс жасау үшін қолдың негізін алға қарай ұрыңыз. Жоғарғы айналу үшін білегіңізді төмен қаратып, допты қарсыластың ойын өрісіне бағыттаңыз.
- Инсульттің күшін барынша арттыру үшін секірудің жоғарғы жағында допты ұрып көріңіз.
- Қолыңызды допты «тескенше» және бүйіріңізге шығарыңыз. Бұл соққының қарқынын жоғалтпау үшін.
- Желіні ұстамаңыз. Қателеспеу үшін соққыдан кейін қолдарыңызды денеге қарай бұрыңыз.
- Допты бір секундқа «ұстамауға» сақ болыңыз, себебі бұл ережеге қайшы.
Қадам 10. Екі аяғыңыз жерге түскенде екі тізеңізді бүгіңіз
Бұл сізге тепе -теңдікті қалпына келтіруге және табанның зақымдануын болдырмауға көмектеседі. Қону кезінде торға түспеуді қадағалаңыз.
Қадам 11. Дайын позицияға оралыңыз
Егер қарсылас топ допты қайтарса, сіз қайтадан қимылға дайын болуыңыз керек. Тордан алыстап, дайын позицияны алыңыз. Доптан көзіңізді алмаңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: күшіңізді арттырыңыз
1 -қадам. Допты қолданбай аяқпен жұмыс жасаңыз
Тікенуді үйреніп жатқанда, аяқпен жұмыс жасау да маңызды. Волейбол жаттығуын шынымен түсініп, оны жатқа біле алмайынша жаттығыңыз. Есіңізде болсын, шабуыл сызығынан басталып, ойдан шығарылған допқа қарай жылжытыңыз. Жылдам және күшті атуды меңгеруге назар аударыңыз.
Қадам 2. Мүмкіндігінше қатты бұрылуды үйреніңіз
Волейболды алып, оны қабырғаға қайта -қайта ұруға жаттығыңыз. Допты аспанға лақтырыңыз немесе допты өзіңізге қойыңыз, содан кейін қолыңызды артқа тартып, штангамен жаттығыңыз. Шынтақтарды бүгу және допқа қарай бұру арқылы қолдың негізін жұлқуды ұмытпаңыз. Сіз мұны неғұрлым тез жасай алсаңыз, соғыс күшті болады.
- Жалғыз жаттығу өте жақсы, бірақ допты орната алатын серіктеспен жаттығудың еш жаман жері жоқ, сондықтан сіз барлық ату, секіру және тербеліс жаттығуларын жасай аласыз.
- Доппен қатты байланыста болуға, білегіңізді жұлқуға және оны орындауға назар аударыңыз.
3 -қадам. Секіру биіктігін жоғарылатыңыз
Секірудің биіктігі соңғы қадамға емес, жалпы экспозицияға байланысты. Қарқын алуды бастау үшін толық күшпен допқа қарай қадам басуды ұмытпаңыз. Тізеңізді бүгу кезінде қолыңызды тез артқа бұрыңыз. Секіру кезінде сіздің бүкіл денеңіз бір дірілмен қозғалуы керек, бұл сізді допты серпуге қолайлы жағдайға келтіреді.
- Мүмкіндігінше жоғары секіруге жаттығыңыз және әрқашан секірудің жоғарғы жағында допты серпіңіз.
- Тренажермен жаттығуға тырысыңыз. Бұл допты жоғары күйде ұстайтын, секірудің жоғарғы жағына соғу үшін жоғары секіруге және допты құрылғыдан шығаруға мәжбүрлейтін құрылғы.
4 -қадам. Нақты уақытты есептеңіз
Допты қашан ұру керектігін білу шыбықтың күшіне үлкен әсер етуі мүмкін. Экспозиция уақытын дұрыс есептеу керек. Осылайша, сіз доппен «секіру нүктесінде» байланыста бола аласыз, онда сіздің қолыңыз допты төмен түсіре алады, сіз секірудің шыңында тұрсыз. Уақыт - бұл меңгеру үшін маңызды дағдылардың бірі; Сіз көп жаттығулармен ғана суретке түсіре аласыз.
- Хронометражды қолдану үшін жақсы баптаушымен жаттығу керек. Допты жоғары және дұрыс позицияға орната алатын адаммен жаттығыңыз, ол сізге секірудің жоғарғы жағында соқты.
- Оқ ату кезінде көзді допқа аударыңыз. Егер сіз допты саусақтарыңызбен немесе қолыңызбен тым төмен ұрсаңыз, сіздің уақытыңыз дұрыс емес.
Қадам 5. Әрқашан орындаңыз
Күшті соққы алу үшін қадағалау қажет. Өйткені, қадағалаусыз, сіз допты толық күшпен соқпас бұрын қолыңыздың импульсін тоқтатуға мәжбүр боласыз. Ең бастысы - желіге қол тигізбестен жүру. Жүріп келе жатқанда екі шынтақты бүгіңіз. Осылайша сіз қолыңызды торға созудың орнына денеңізге жақын ұстай аласыз.
6 -қадам. Күш жаттығуларын жасаңыз
Ауыр волейболшылар санға, ішке, айналмалы манжеттерге (иықтағы төрт бұлшықет) және басқа бұлшықеттерге ауаға күшті секіру үшін арнайы жаттығулар жасайды. Жаттығуды бастау үшін жаттықтырушымен сөйлесіңіз, ол сізге жоғары секіруге көмектеседі. Мұнда бірнеше жаттығулар бар:
- Итеру жаттығуларын жасаңыз. Сіз қолыңызды жерге қоюға немесе жаттығуды допқа қоюға болады, бұл сіздің иығыңызды тұрақтандыруға көмектеседі. Қуат күшейген сайын қайталауды бірте-бірте арттыра отырып, үш жиынға 15 рет итеру жасаңыз.
- Допты екі қолмен бастың үстіне тигізу. Дәрі -дәрмекті қолданыңыз (волейболдың көлеміндей ауыр доптың бір түрі). Аяқтарыңызды иық еніне қойыңыз, қолдарыңызбен допты басыңызға айналдырыңыз, содан кейін допты жерге тигізіңіз. Ол иық пен қолдың бұлшық еттерін жаттықтырады.
3 -тің 3 -бөлігі: соққыны орындау
Қадам 1. Инсульттің бұрышын жаттықтырыңыз
Егер доп төмен қаратылған бұрышпен соғылса, соққы күштірек және тиімдірек болады. Сіз доптың жерге тез соғылғанын қалайсыз, сондықтан сіздің қарсыласыңыз оны қайтаруға уақыты жоқ. Соққының дұрыс жолын меңгерген соң, үшкір бұрышпен ұруға жаттығу жасаңыз.
- Өрісте қарсылас ойыншыларға жету қиын болатын бос орындарды іздеңіз. Допты қарсыласқа тікелей тигізуден гөрі, сол бос орындарды көздеңіз.
- Желінің әр түрлі жерлерінен соққы беру арқылы сіз қарсыластың әлсіз жақтарын пайдалана аласыз.
- Қорапқа соғу арқылы жаттығуды орындаңыз. Секіру кезінде биіктікте, берік қорапта тұрыңыз. Біреуді алаңға шығарып, торды нысанаға тигізу үшін қораптан допты айналдыруды үйреніңіз.
Қадам 2. Блокаторларды анықтауға үйреніңіз
Блокер - бұл қарсылас ойыншы, оның міндеті тордың өтуін болдырмау немесе бұғаттау. Допқа қаншалықты қатты соққы берілсе де, егер ол блокаторға дәл тиіп кетсе, ұпай жіберіп алуға болады. Көзді допқа қаратудан басқа, сіз блокаторларды көздің бұрышынан көруді үйренуіңіз керек, сондықтан сіз соққыңыз келгенде олардан аулақ бола аласыз.
- Блокаторларды көрудің ең жақсы әдісі - желідегі басқа ойыншылармен жаттығу. Соққы жаттығуларын жасаған кезде, әріптестеріңізден шыңдарды бөгеуге тырысуын сұраңыз.
- Сіз соққыларды қол жетпейтін жерге бағыттау арқылы блокаторлардан аулақ бола аласыз.
- Допты алға айналдыру үшін ілгерілеу кезінде білегіңізді жұлқуды ұмытпаңыз (жоғары айналдыру); бұл блокаторларға допты бөгеуді қиындатады.
Қадам 3. Жарылыс қимылымен қарсылас ойыншыларды шатастырыңыз
Допты қарсы алу кезінде баяу және сыпайы қимылдау қарсылас ойыншыға соққыны тоқтату үшін позиция алуға көбірек уақыт береді. Жылдам және жарылыс қозғалысы оларды таң қалдырады, және сізде сәттілікке жету мүмкіндігі жоғары болады.
- Егер сіз өте жылдам жүрмесеңіз, жылдамдықты арттыру үшін спринт немесе спринт жасаңыз.
- Доп орнатылмайынша немесе ойыншы тамақтандырмайынша ойнауды бастамау маңызды; әйтпесе сіздің жоспарыңызды қарсылас ұстайды, сіз шыңға жетпес бұрын.
4 -қадам. Әріптестермен стратегия құру
Көптеген волейбол командалары қарсыластарын алдау үшін парольдерді, арнайы позицияларды және басқа да стратегияларды қолданады. Шайқалмас бұрын қарсыласты ренжітуге немесе шатастыруға тырысу - бұл ұпай жинауға болатын екінші жақтағы бос орынды ашудың тамаша тәсілі. Волейболдағы стратегия туралы және қарсылас команданы жеңу үшін не қажет екенін білу үшін волейболды қалай ойнау керектігін біліңіз.
Кеңестер
- Доптың төмен түсуі үшін алға қарай бұрылу керек. Ол үшін допқа соғылған кезде білек жұлынуы керек. Допты қабырғаға соғып, білектеріңізді алға сермеп жаттығыңыз.
- Допты алмас бұрын «Мен» немесе «Ашық» деп айтыңыз. Бұл сіздің әріптестеріңізге допты алып, соқтығысудың алдын алатындығыңызды хабарлайды.
- Соққылар үшін жиі қолданылатын заклинание: Солға, Оңға, Солға, Секіру, Шпик! Сіздің қадамыңыздағы ритмді есте сақтауды ұмытпаңыз, себебі бұл жаттығуға көбірек үйренуге көмектеседі.
- Егер сіз допты төменге тигізу кезінде қиындыққа тап болсаңыз, доптың жоғарғы жағына жету үшін жоғары секіру үшін тік секіруді жоғарылату үшін жаттығулар жасаңыз.
- Экспозицияның көптеген түрлері бар; және сіздің жаттықтырушы үйрететін түсініктемелер жоғарыда сипатталғандардан өзгеше болуы мүмкін.
- Шабуылдық соққыны жасаған кезде әрқашан допты шаппаудың қажеті жоқ. Жақсы орналастырылған динк (күзетілмейтін алаңға баяу соққы), сүрту немесе сырғыту (допты қарсыластың қолына жеңіл тигізу, ол ойын алаңын бөгеп тастап кетеді) немесе ату жиынтығы (ұзын, тегіс алаңға қорғалмаған сот) қарсыласын таң қалдырып, ұпай жинай алады.
- Егер ортада ойыншы ретінде ойнап, торға жақын қысқа жиынтығын алса (кейбір командалар оны «В» немесе «2» деп атайды), доп орнатылғанға дейін ату басталуы керек.
- Секіруге секіру кезінде торға қарай секіріңіз және перпендикуляр емес. Бұл шыбықтың қуатын едәуір арттырады. Бұл секіруді және уақытты дұрыс жасай алатындығыңызға байланысты.
- Оң жақтан (қарама -қарсы/оң жақ соққымен) соққыңыз келсе, «С» деп айтыңыз, сондықтан орнатушы сіздің соққыңыз келетінін біледі. Егер сіз орташа шабуылшы болсаңыз, «2» деп айқайлаңыз, бұл сізге соққыңыз келетінін хабарлауға мүмкіндік береді. Ақырында, егер сіз сол жақтан соққыңыз келсе (сыртта/ сол жақта), «4» деп айқайлаңыз, бұл сізге соққыңыз келетінін хабарлауға мүмкіндік береді.
Ескерту
- Есіңізде болсын, ұйымдастырылған бәсекелі волейбол матчында допты кім және қалай соғуға болатынын реттейтін көптеген ережелер бар. Ұйымдағы ережелерді оқып шығыңыз және оларды түсінгеніңізге көз жеткізіңіз.
- Қолдарыңыз бен қолдарыңыз тормен өтпесін - бұл бұзушылық болып саналады.
- Екі аяқты тордан өтуге жол бермеңіз, әйтпесе сіз бұзушылық болып саналады және қарсылас ұпай алады.
- Ауыр жарақаттануды болдырмау үшін кез келген ауыр физикалық жаттығулар жасамас бұрын әрқашан созылу керек.
