Қабырғаға өрмелеу - бұл қызықты ойын, сонымен қатар керемет спорт. Қабырғаға өрмелеу - паркур практиканттары қолданатын негізгі элементтердің бірі. Бұл мақала қабырғаға өрмелеуді үйренгіңіз келгенде сізге қажет ақпаратты береді.
Қадам
2 бөліктің 1 бөлігі: Қабырғаға өрмелеудің негізгі техникасын үйреніңіз
Қадам 1. Бұлшықеттеріңізді созыңыз және босаңсытыңыз
Қабырғаға көтерілу белсенділігі сіз жиі қолдануға болмайтын кейбір бұлшықеттерге стрессті тудыруы мүмкін. Қабырғаға шықпас бұрын жылынып, созыңыз.
Қадам 2. Төмен қабырғамен жаттығу жасаңыз
Қолдарыңызбен тұрып қолдарыңызды жайған кезде қолдарыңызбен шыңға шығуға болатын төмен қабырғаны іздеңіз. Қабырғаны жақсы және мықтап ұстай алатындығыңызға көз жеткізіңіз. Қабырғалардың тегіс беттері практикаға жарамайды.
Қадам 3. Қабырғаның жоғарғы жағын ұстаңыз
Екі қолыңызды қолданып, қабырғаның жоғарғы бөлігін мүмкіндігінше алақаныңызбен ұстауға тырысыңыз.
Сіз аяғыңызбен осы күйде тұра алатын болсаңыз да, сіз өзіңізді қолыңызбен қабырғаға ілінгендей ұстауыңыз керек
Қадам 4. Аяғыңызды қабырғаға қойыңыз
Сіздің бір аяғыңыз биік болуы керек-шамамен сіздің беліңізде, ал екінші аяғыңыздың табаны сіз жоғары тұрған аяқтан шамамен 45 см төмен болуы керек. Аяқтарыңыз денеңіздің астында екеніне көз жеткізіңіз, солға және оңға жайылмаңыз. Қабырғаның бетімен тікелей байланыста болған кезде аяқтың саусақтарын бүгетініңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Итеріңіз, содан кейін денені жоғары көтеру үшін тартыңыз
Сіз бұл қадамды бір жылдам, табиғи қозғалыста жасауыңыз керек. Денеңізді аяғыңызбен жоғары көтеріңіз, ал денеңізді қолыңызбен жоғары көтеріңіз.
- Аяғыңызбен қабырғаға итеріңіз. Бастапқыда сіз қабырғаға параллель болуыңыз керек және бұл қозғалыс сізді қарама -қарсы жаққа итеріп жібергендей әсер етуі мүмкін. Қолдарыңызды қабырғаға ұстау сізді қабырғада ұстауға мүмкіндік береді, сондықтан қабырғаға итеру кезінде жасаған импульс сізді жоғары көтереді.
- Импульс күшейе бастаған кезде қолдарыңызбен және денеңіздің жоғарғы бөлігімен денеңізді жоғары тартыңыз.
Қадам 6. Қабырғаның жанынан өтіңіз
Қабырғаның жоғарғы жағынан денеңізді тартып жатқанда, аяқтың артқы жағымен тепкілеп, жоғарғы денеңізді қабырғаның жоғарғы жағынан өткізіңіз. Бұл қозғалысты ауырлық центріңіз (яғни төменгі денеңіз) қабырғадан өткенше жалғастырыңыз.
Қадам 7. Тізеңізді бүгіп, қабырғаны кесіп өтіңіз
Бір аяғыңыздың қабырғадан өткеніне көз жеткізіңіз, содан кейін өрмелеу процесін аяқтаңыз. Егер сіз үйдің төбесінде болсаңыз, онда тұрыңыз. Егер сіз өз бетіңізше тұрған қабырғаға көтерілсеңіз, сіз бірден төмен түсіп, қабырғаның екінші жағына аяқтарыңызбен қонуға болады.
2 -ден 2 -ші бөлім: Көршілес екі қабырғаға шығу
Қадам 1. Екі іргелес қабырғаны табыңыз
Үлкен қалаларда шағын аллеямен бөлінген екі ғимаратты табу қиын емес. Бұл процесті орындау үшін қабырғалар арасындағы ең жақсы қашықтық - қолды жайған кезде шынтақ арасындағы қашықтық.
Қадам 2. Әр қабырғаға бір қолыңыз бен аяғыңызды қойыңыз
Сол қолыңыз бен аяғыңызды қабырғаға, содан кейін оң қолыңыз бен аяғыңызды басқа қабырғаға қойыңыз. Дене салмағын көтеру үшін екі қабырғаға бір уақытта қысым жасаңыз.
Қадам 3. Қолды немесе аяқты тек бір жаққа көтеріңіз
Бірден екі жаққа тез көтерілуге тырыспағаныңызға көз жеткізіңіз, себебі қабырғаның бір жағына көтерілгенде қолыңызбен немесе аяқтарыңызбен қабырғаның екінші жағындағы қысымды жоғарылатуға тура келеді.
Кеңестер
- Қабырғаға көтерілуге асықпаңыз. Тіпті кәсіпқойлар мұны жасамас бұрын алдымен жаттығулар жасайды.
- Егер сіз әлі де төменгі қабырғаны пайдалануда қиындыққа тап болсаңыз, төменгі қабырғаны қайтадан қолданып көріңіз. Қабырғаға сәтті шыққаннан кейін, биік немесе қалың қабырғаны көріңіз.
- Қолғапты киіңіз, өйткені қолғапсыз көтерілгенде сіз ауырсынуды сезінесіз, әсіресе үйренбегендіктен. Қолғаптар қабырғаның қалың немесе кедір -бұдырлы бетіне мықтап ұстауға көмектеседі.
Ескерту
- Адам көп жиналатын жерлерде қабырғаға көтерілмеңіз.
- Тұтқаны тез босатпаңыз. Пайда болған үйкеліс сізді жарақаттап, жарақаттауы мүмкін.
Сізге керекті заттар
- Қолғаптар
- Қауіпсіз төсеніш негіз ретінде.
- Сенімділік
- Асқазан толмаған
