Бала туу - бұл бақытты аяқталатын стресстік сәт. Егер сіз өзіңізді жайлы сезіну үшін күйзеліссіз жеткізілімді білгіңіз келсе, бұл мақалада жүктілік кезінде жақсы төзімділікке ие болу үшін жүктіліктің басында аяғыңызды, жамбас пен жамбасыңызды нығайтуға арналған жаттығулар сияқты бірнеше пайдалы кеңестер берілген. Сонымен қатар, өзіңізді дайындау үшін дәрігерден, акушерден немесе медбикеден ақпарат іздеп, қолдау сұраңыз. Босану уақыты келгенде, босану процесі біртіндеп жүруі үшін сізге ыңғайлы және босаңсытатын әдістерді қолданыңыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Күнделікті жаттығулар мен жаттығулар
Қадам 1. Жамбасты нығайту үшін Кегель жаттығуларын жасаңыз
Бұл жаттығуды үйде орындықта немесе төсекте жатып жасауға болады. Жаттығу алдында зәр шығаруға уақыт бөліңіз. Жамбас бұлшықеттеріңізді писанызды ұстап тұрғандай 3 секунд қысыңыз, содан кейін 3 секунд демалыңыз.
- Жамбас асты мен қынап бұлшықеттерін мықты ұстау үшін күніне кемінде бір рет жаттығу жасаңыз.
- Әр жаттығу кезінде Кегель жаттығуларын 10-15 рет жасаңыз.
- Бұл жаттығуды жүктілік кезінде жасауға болады.
Қадам 2. Баланың жағдайы босануды жеңілдету үшін арқаңызды иіп созу жаттығуларын жасаңыз
Тізе мен алақанды еденге иықпен жамбас деңгейінде қойыңыз. Тыныс алғанда асқазаныңызды еденге қарай төмендетіңіз, иығыңызды баяу көтеріңіз. Содан кейін, дем алу кезінде арқаңызды иіп, кіндігіңізді омыртқаға қарай тартып, иегіңізді кеудеге жақындатыңыз. Бұл қозғалысты күніне 3 рет, әрқайсысы 10 қайталау үшін жасаңыз.
Бұл жаттығу үшінші триместрде, егер нәресте өте белсенді болған кезде жасалса, тиімдірек болады. Бұл созылу баланы туылуға дайын күйге келтіреді
Қадам 3. Төменгі арқа мен жамбасты босаңсыту үшін көбелектің позасын жасаңыз
Бұл жаттығу төменгі арқа мен жамбастың босаңсуын қамтамасыз етеді, бұл еңбекті жеңілдетеді. Еденге тізеңізді бүгіп, аяғыңызды біріктіріп отырыңыз, сонда олар гауһартасқа айналады. Тізеңізді шынтақпен басыңыз немесе денені солға және оңға бұрыңыз.
- Көбелектің позасын шалқасынан жатқанда жасауға болады. Гауһарды қалыптастыру үшін табаныңызды біріктіргенде, төменгі арқа еденге тиіп тұрғанына көз жеткізіңіз.
- Бұл жаттығуды жүктілік кезінде жасауға болады.
4 -қадам. Жатыр мен жатыр мойнының босаңсытуы үшін алға қарай еңкейту кезінде инверсиялық позаны орындаңыз
Бұл жаттығу жамбас қуысында жатыр мен жатыр мойнына қолдау көрсететін байламдарды босаңсыту үшін пайдалы, сондықтан ол өзін жайлы сезінеді. Бұл қадам босану жолын иілу үшін пайдалы, сондықтан босану процесі әлдеқайда жеңілдейді. Жаттығуды кереуеттің немесе диванның шетіне тізе бүгіп, алақандарыңызды еденге баяу түсіруден бастаңыз. Бөксеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеру кезінде басыңызды босаңсытыңыз. Арқаңызды тік ұстай отырып, жамбасыңызды солға және оңға бұрыңыз.
- 3-4 тыныс алу кезінде терең тыныс алуды ұстаңыз, содан кейін баяу отыру күйіне оралыңыз. Бұл жаттығуды күніне 2-4 рет жасаңыз.
- Егер асқазан немесе арқа ауырса, бұл қалыпты жасамаңыз.
- Егер жүктілік үшінші триместрге кірсе, бұл жаттығуды орындағанда абай болыңыз. Сізге қауіпсіз жерде болу үшін біреуді ертіп жүріңіз.
5 -қадам. Аяқтарды нығайту үшін тіректермен тіректерді жасаңыз
Қолдау жаттығуларының арқасында аяқтарыңыз мықты болады, осылайша сіз босану кезінде өзіңізді түзете аласыз. Дене тік тұрса, еңбек оңай болады. Қабырғаға сүйеніп, төменгі арқа мен қабырға арасына фитнес допын қойыңыз. Өзіңізді жайлы сезінгенше аяқтарыңызды жайып, саусақтарыңызды алға қарай бағыттаңыз. Ингаляциядан кейін доптың күйін сақтай отырып, денеңізді мүмкіндігінше төмен түсіріңіз, содан кейін дем шығарғанда қайтадан тұрыңыз.
- Бұл қозғалысты аяқтың беріктігін сақтау үшін күніне 15 рет / рет 3 жиынтықпен жасаңыз.
- Егер сіз бұл жаттығуды үшінші триместрде жасасаңыз, қолдау үшін артқы орындықты қойыңыз. Күйеуіңізден немесе досыңыздан жаттығу кезінде сізге еріп жүруін сұраңыз.
Қадам 6. Қан айналымын жақсарту үшін күн сайын серуендеңіз
Жаяу жүру денені белсенді және теңгерімді ұстайды. Қан ағынын жақсартудан басқа, бұл жаттығу, егер сіз еңбек ету басталған кезде серуендеу немесе қозғалу қажет болса пайдалы. Саябақта немесе үйдің айналасында күніне 20-30 минут серуендеуге уақыт бөліңіз.
Қадам 7. Өзіңізді сау және босаңсыту үшін аптасына бір рет пренатальды сабаққа қатысыңыз
Ең жақын жаттығу залында немесе жаттығу залында жүкті әйелдерге арналған йога немесе аэробика кестесін біліңіз. Фитнесті сақтау үшін үнемі тіркеліп, жаттығулар жасаңыз.
Пренатальды жаттығулар жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, себебі сіз жүктілікке қауіп төндіретін күш жұмсамауыңыз керек
2 -ші әдіс 4: Босану туралы қолдау мен ақпаратты сұрау
Қадам 1. Мерзімінен бірнеше апта бұрын сіздің дәрігеріңізбен туған жоспарыңызбен кеңесіңіз
Талқылау кезінде босану кезінде еріп жүретін адамдарды анықтаңыз, мысалы күйеуіңіз немесе балаларыңыз. Сондай -ақ, қозғалу немесе серуендеу керек пе, әсіресе босанудың бастапқы кезеңінде сұраңыз. Босану кезінде ауырсынумен қалай күресуге болатынын анықтаңыз, мысалы, сіз дәрі қабылдағыңыз келеді. Сіздің дәрігеріңіз босануға дайындалу үшін маңызды нәрселерді шешуге көмектеседі.
- Сіз босану бөлмесінің жағдайын немесе атмосферасын анықтай аласыз, мысалы, жарықты реттеу, музыка ойнау немесе босаңсытатын хош иістен ләззат алу.
- Егер сіз үйде немесе суда босанғыңыз келсе, оны туу жоспарына қосыңыз.
Қадам 2. Күйеуіңізбен босану жоспарын талқылаңыз, сонда екеуіңіз де мүмкіндігінше дайындала аласыз
Өз жоспарларыңызды мүмкіндігінше егжей -тегжейлі түсіндіріңіз, әсіресе егер сіз босанған кезде ол сізбен бірге болуы қажет болса. Босануды жоспарлауға қатысуға рұқсат етіңіз және өз пікірін сұраңыз, осылайша ол өзін сезінеді. Сонымен қатар, ол сіздің өтінішіңізді орындайды және жеткізу процесі сіз қалағандай жүретініне көз жеткізеді.
Сіз туу жоспарын жүктілік кезінде немесе босану кезінде бірге жүретін отбасы мүшесімен немесе жақын досыңызбен талқылай аласыз
Қадам 3. Акушераның көмегімен босануды қарастырыңыз
Акушерлер - жүктілік кезінде және босану кезінде сізге қолдау көрсете алатын дайындалған медициналық қызметкерлер. Ол сізге босану кезінде көмектесе алады және сізге босанудың қалай оңай болатынын айтады. Акушерлік қызметке ақы әдетте консультациялық сессияға немесе пакетке алынады және салыстырмалы түрде қымбат, бірақ акушерлер босану процесін жеңілдете алатынын дәлелдеді.
Сақтандыру компаниялары акушерлік көмек көрсету бойынша жеткізілім құнын жаба алмайды. Бөліп төлеуді ұсынатын немесе жеңілдіктер беретін акушерлерді іздеңіз. Алғыс айту күнін өткізу кезінде акушердің қызметтеріне ақы төлеу үшін қайырымдылық жинаңыз
Қадам 4. Босану және оған дайындық туралы бәрін білу үшін курсқа барыңыз
Бұл курс туралы қалаңыздағы ауруханаға немесе перзентханаға хабарласу арқылы біліңіз. Сонымен қатар, достарынан немесе қоғамдастық мүшелерінен жаңа туылған курс туралы ақпаратты сұраңыз. Күйеуіңізді курсқа шақырыңыз, сонда сіз босанған кезде не істеу керектігін түсінеді.
- Босану кезінде дем алуға, итеруге және босаңсуға үйрететін еңбекке дайындық курсын таңдаңыз.
- Ламазе техникасын, Брэдли әдісін немесе Александр техникасын түсіндіретін курстарды іздеңіз, сонда сіз жеңіл жеткізе аласыз.
- Егер сіздің қалаңызда бұл курс болмаса, интернеттен оқулықтар мен босану туралы ақпаратты іздеңіз.
3 -ші әдіс 4: Еңбек етудің алғашқы кезеңінен өтіп, рахаттаныңыз
Қадам 1. Әр 3-5 минут сайын толғақ болғанша үйде болыңыз
Қысылу пайда болған кезде ауруханаға бармаңыз, себебі егер сіз ауруханаға тым ерте келсеңіз, күйзеліске түсуіңіз мүмкін. Жиырылу аралықтарын санап, үйде отырған дұрыс.
- Жиырылу аралығын есептеу үшін телефон қосымшасын жүктеп алыңыз, сондықтан оны өзіңіз жасамаңыз.
- Егер ауырсыну өте қатты болса немесе қынаптан қан кетсе, дереу ауруханаға барыңыз.
- Егер мембраналар жарылып кетсе де, жиырылу аралықтары әлі ұзақ болса да, ауруханаға барыңыз, себебі нәресте инфекция қаупі бар.
Қадам 2. Төменгі арқаға немесе ішке жылы жастықпен қысыңыз
Дененің сезімтал бөліктерін жылы жастықтармен қысу босану кезінде, әсіресе босанудың алғашқы кезеңінде ауырсынуды азайтады. Ауырсынуды немесе тітіркенуді азайту үшін төменгі арқаға немесе асқазанға 10 минут бойы жылы жастық қойыңыз.
Егер сіздің теріңіз өте сезімтал болса, күйеуіңізге иығыңыз бен арқаңызды уқалауды сұраңыз. Бұл қадам босану кезінде сізді тыныштандырады және босаңсытады
3 -қадам. Денеңізді тік ұстап, қозғалуды жалғастырыңыз
Жаяу жүру және физикалық қозғалыстар баланы туылуға дайын күйге келтіреді. Сондықтан өзіңізді алаңдатып, денеңізді қозғалтып отыру үшін үй ішінде, үйде, саябақта немесе азық -түлік дүкендерінде серуендеуді әдетке айналдырыңыз.
Допқа отырыңыз және денеңізді қозғалтпау үшін бұрыңыз
Қадам 4. Қажет болғанша су ішіңіз және тұтас бидайдан жасалған макарон, крекер және тост сияқты жеңіл тағамдарды жеңіз
Босану басталған кезде ылғалданған болғаныңызға көз жеткізіңіз. Босану кезінде энергия көзі ретінде көмірсуы жоғары тағамдарды таңдаңыз, мысалы, дәнді крекер немесе макарон мен дәнді нан.
Майлы тағамнан аулақ болыңыз, тым көп жеуге болмайды
5 -қадам. Ваннаны қабылдау арқылы демалыңыз немесе жылы суға батырыңыз
Бұл қадам ауырсынуды немесе ауырсынуды жеңілдету үшін пайдалы. Егер ваннада су бүріккіші болса, оны қосыңыз, сонда сіз босаңсытатын массажды қолданып, сіңіп кете аласыз. Тік тұрып, қабырғаға сүйеніп, жылы душта шомылу ауырсынуды және ыңғайсыздықты жеңілдетеді.
4 -ші әдіс 4: Еңбек етудің соңғы кезеңінде жайлы өмір сүру
Қадам 1. Қонуға дайындалыңыз
Егер толғақ 3-5 минут сайын пайда болса немесе қабықшалар жарылып кетсе, дереу ауруханаға немесе перзентханаға барыңыз. Қарағышты, сүлгіні, шұлықты, емізетін көкірекшені, берік тағамдарды және су бөтелкесі бар сөмкені әкеліңіз. Қажет болса, оңай алу үшін жеке куәлігіңізді және медициналық тарихыңызды сөмкеге салыңыз.
Мерзімінен бірнеше апта бұрын жинаңыз, сондықтан сіз кез келген уақытта ауруханаға баруға дайынсыз. Күйеуіңізге сумкаңызды қайда салғаныңызды айтыңыз, ол сізді ауруханаға немесе перзентханаға апарғанда алып кетуі мүмкін
Қадам 2. Дәрігерге немесе акушерге айтыңыз
Дәрігерге немесе акушерге айтыңызшы, сіз ауруханада немесе перзентханадасыз. Медбике сізге киетін киім береді және сізден бөлмеде немесе босану бөлмесінде жатуды сұрайды. Дәрігер немесе акушер босану процесін бақылау үшін сізбен байланысады.
Егер сіз медбикені жалдайтын болсаңыз, сізге босану бөлмесінде екеніңізді айтыңыз, сонда ол сізге еріп, көмектесе алады
3 -қадам. Ауырсыну мен стрессті жеңілдету үшін тыныс алу әдістерін қолданыңыз
Қысылулар жиілеп, күшейген сайын баяу дем алыңыз. Мұрынмен терең дем алыңыз, содан кейін күрсінгенде аузыңызбен дем шығарыңыз. Денені босаңсытып, дем шығару кезінде кернеуді босатыңыз.
- Қысқартулар белсенді бола бастағанда қысқа дем алыңыз. Мұрын арқылы қысқа дем алыңыз, аузыңызбен қысқа дем алыңыз. Қысқаша дем алыңыз, секундына бір дем.
- Егер сіз босану кезінде қысымды немесе шаршауды сезінсеңіз, «дем алу» немесе «хи-хи-хух» тыныс алуын жасаңыз. Мұрынмен қысқа дем алыңыз, стресс пен шиеленісті жеңілдету үшін «вух» немесе «пух» дыбысын шығарып, аузыңызбен терең дем алыңыз.
Қадам 4. Итеру уақыты келгенде дәрігердің немесе акушердің нұсқауларын орындаңыз
Босанудың соңғы кезеңінде итеру үшін ең қолайлы орынды табыңыз. Сіз басқан кезде қолдау мен жігер алу үшін дәрігерге, акушерге, медбикеге немесе күйеуіңізге сеніңіз.
