Сізде жиі кездесетін аралас сезімдер сізді шатастырады, ыңғайсыз етеді, шаршайды және тығырыққа тірейді. «Аралас сезімдер» - бұл адамға немесе жағдайға қатысты бірнеше және жалпы қарама -қайшы сезімдердің жиынтығы. Бұл жаңа адаммен, жағдаймен, мінез -құлықпен немесе ақпаратпен кездескендіктен болады. Бұл қайшылықты сезімдер тек романтикалық қарым -қатынасқа немесе соңғы қарым -қатынасқа қатысты емес. Бұл сезімдер достармен, отбасы мүшелерімен немесе әріптестерімен, сондай -ақ сіз жақсы білетін адаммен де болуы мүмкін. Мысалы, сіз өзіңіздің ең жақын досыңызға басқаларға мейірімді және қамқор болғаныңыз үшін ұнайтын болсаңыз және таңдансаңыз. Дегенмен, сіз қызғанасыз, себебі ол танымал және айналасындағылардың назарын үнемі өзіне аударады. Біреуге деген сезімдермен күресу үшін сіз өзіңіздің сезімдеріңізді анықтап, шешімдер тауып, сізге көмектесетін адаммен талқылауыңыз қажет.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Өз сезімдеріңізді анықтау
Қадам 1. Адамға деген сезімдеріңізді тізімдеңіз
Сезімдеріңізді реттеу үшін мәселені анықтау, таңдау, салдар немесе PICC моделін қолданыңыз. Бірінші қадам - адамға деген барлық сезімдеріңізді анықтау. Адамға деген сезімдердің мысалы - тартымдылық, күмән, ұят және т.
- Сіз анықтай алатын барлық сезімдердің тізімін жасаңыз. Бұл сезімдерді жақсы және жаман деп санамағаныңызға сенімді болыңыз. Тек бәрін жазыңыз. Сіздің сезімдеріңіз қандай болса да, олардың барлығының мақсаты мен мақсаты бар.
- Мысалы, сіздің әріптесіңізге немесе таныстарыңызға деген сезіміңіз ыңғайсыз, сыйлы, ренжіген немесе ашуланған болуы мүмкін.
- Сіздің жақын адамыңызға деген сезіміңіз, мысалы, жақын досыңыз немесе отбасы мүшесі: махаббат, көңілсіздік, ашуланшақтық, жайлылық және т.б.
2 -қадам. Бұл адаммен уақыт өткізгеніңізді есіңізде сақтаңыз
Сезімдерді анықтау қиын болуы мүмкін. Алдымен сіз жағдайды еске түсіре аласыз, содан кейін сезімдеріңізді тексере аласыз. Жақында екеуіңіз бірге өткізген уақыт туралы ойланыңыз. Содан кейін осы уақытқа дейін сезінген сезімдеріңіздің тізімін жазыңыз.
- Сіз бұл сезімдерді адамның сипатына немесе олардың сізге деген қарым -қатынасына байланысты емес, керісінше, олардың жағдайында немесе олар арнайы айтқан не істегенде анықтай аласыз.
- Мысалы, сіз адаммен кездесіп, жақсы әсер қалдыра аласыз. Содан кейін сіздің кездесу сізді ешкімді танымайтын кешке шақырады, сондықтан сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз. Бұл мысалда сізге ыңғайсыздық туғызатын күн міндетті түрде емес, бірақ оған таныс емес жағдай немесе орта әсер етеді.
3 -қадам. Сезімдеріңіздің себебін анықтаңыз
Сізге белгілі бір сезімдерді тудыратын басқа факторлар болуы мүмкін. Бұл адамның кінәсі емес шығар. Әр эмоцияның нақты көзін анықтауға тырысыңыз.
- Бұл әдіс жағдайды анықтаудан гөрі нақтырақ. Өзіңізді осылай сезінген кезді еске түсіріңіз. Адамның бұрын не айтқанын немесе не істегенін анықтаңыз.
- Мысалы, егер сіз кездесуден бас тартқаныңызды есіңізде сақтасаңыз, сіз бірге болған кезде сіздің күніңіздің кететінін байқай аласыз. Бұл сіздің бас тарту сезіміңіздің көзі болуы мүмкін.
- Тізімдегі әр эмоция мен жағдайдың қасына осы сезімнің қайнар көзі деп ойлайтын нәрсені жазыңыз.
2 -ші әдіс 4: Сезімдеріңізді адамнан бөлу
Қадам 1. Сезімдеріңізді тексеріңіз
Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді анықтап, олардың не үшін екенін түсінгеннен кейін, сіз бұл сезімдерді тереңірек зерттеуіңіз керек. Аралас сезім бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін. Бұл себептерді түсіну сіздің аралас сезімдеріңізді жеңуге көмектеседі.
Мысалы, егер сізде өзін-өзі бағалау төмен болса, сіз бұл адамға лайық емес екеніңізді сезінуіңіз мүмкін және қарым-қатынасқа түсуге рұқсат етпейсіз
2 -қадам. Өткен адамдарыңыз туралы ойланыңыз
Біздің біреумен аралас сезімге ие болуымыздың жалпы себебі - бұл адам бізге өткендегі біреуді еске салады. Біз адамдармен қарым -қатынасымыз бен тәжірибемізге сүйене отырып, жаңа адамдарға саналы түрде белгілі бір қасиеттерді немесе үміттерді тағайындауымыз мүмкін, бұл процесс сіздің басшыңыздың нұсқауларын орындауды ұнатады.
Сіздің өміріңізде дәл қазір сол адамға деген көзқарасыңызды қалыптастырған адамдар туралы ойланыңыз. Қарап көріңіз, сіз жалпы үлгіні анықтай аласыз
3 -қадам. Басқа адамдар сізге қалай қарайтынын қарастырыңыз
Бұл адам сізге құрметпен қарайды ма? Ол сізге дөрекі ме? Егер біреу сізге мейірімділікпен, сосын келесі минутта қатыгездікпен қараса, бұл сізді өз сезіміңізді шатастыруы мүмкін. Басқа адамдар сізге қалай қарайтыны туралы ойланыңыз. Басқа адамдар сізге осылай қараған кезде сізде аралас сезім бар ма?
4 -қадам. Өзіңізге адал болыңыз
Аралас сезіммен қалай күресу керектігін түсіну үшін басқаларға қатысы бар немесе болмайтын жеке сезімдерді анықтау өте маңызды. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басқа адамның сезімінен ажырата алғаннан кейін анықтай аласыз.
3 -ші әдіс 4: Шешімдерді табу
Қадам 1. Жасағыңыз келетін опцияларды жазыңыз
Сіз өзіңіздің аралас сезіміңіздің себебін таптыңыз. Енді сіз өз таңдауыңызды жасай аласыз. Бұл жағдайға жауап берудің барлық жолдарын жазыңыз. Таңдау идеалды болмаса да, сіз оны жазасыз. Бұл сізге опциялар туралы түсінік береді. Мысалы, сіздің тізіміңіз келесідей болуы мүмкін:
- Сезімдер: абыржу сезімі
- Жағдай: Мен аяқтаған жобаны досым мақтады, бірақ ол мені бір сағаттан кейін сынға алды.
- Мүмкін болатын нұсқалар: тікелей сұраңыз, өзіңізді ұстаңыз, ата -аналармен талқылаңыз, мектепте өсек айтуды бастаңыз, мұғалімге жағдайды айтыңыз және т.б.
Қадам 2. Мүмкін болатын салдарды анықтау
Әр таңдаудың қасына қандай салдар болуы мүмкін деп жазыңыз. Сіздің тізіміңіз келесідей болады:
-
Опциялар: досыңыздан бұл мәселе туралы сұраңыз.
- Мүмкін болатын салдар: достар ренжіді
- Мүмкін болатын салдар: достар жақсы қабылдайды
- Ықтимал салдары: бұл мәселе менің санама қалай әсер ететінін айтуға ыңғайсыз.
-
Опция: оны өзіңізге сақтаңыз
- Ықтимал салдары: мәселе шешілмейді
- Мүмкін болатын салдар: мәселе өздігінен өтеді
- Мүмкін болатын салдар: мәселе менің ойымды жалғастырады.
-
Параметрлер: Ата -аналарға айту
- Мүмкін болатын салдар: проблема туралы сезім жақсарады.
- Мүмкін болатын салдар: мектепте өзгеріс жоқ
3 -қадам. Артықшылықтары мен кемшіліктерін өлшеңіз
Болуы мүмкін нәтижелерді бағалаңыз. Әр нәтижеде жайлылық деңгейін жасаңыз. Бұл таңдауды жасаған кезде өзіңізді қалай сезінгеніңізді қарастырыңыз. Сондай -ақ, адамның не сезінетінін қарастырыңыз.
Қадам 4. Шешім қабылдаңыз
Барлық мүмкіндіктерге сүйене отырып, өзіңізге ыңғайлы болатынын таңдаңыз. Бұл таңдау өзіңіз үшін де, басқа қатысушылар үшін де ең жақсы нәтиже болуы керек. Сізге нәтижелері қажет болатын шешімдерден бастаңыз және салдары сіз төзуге дайын.
- Мысалы, достық қарым -қатынаста мектепте өсек айту жақсы таңдау болмауы мүмкін. Бұл басқа достармен қарым -қатынасты бұзуы немесе бұзуы мүмкін. Әзірге мәселені өзіңізге сақтап қалғыңыз келуі мүмкін. Мүмкін, сіздің досыңыздың күні жаман болды және оны сізге алып кетті. Мүмкін сол күні сіз сезімтал боласыз.
- Сіз байқайтын салдарға дайын болыңыз.
5 -қадам. Егер көңіліңіз толмаса, басқа әдісті қолданып көріңіз
Егер сіз өзіңіздің проблемаңызды шешуді күткен немесе қажет нәтиже бермеймін деп ойласаңыз, опциялар тізіміне оралыңыз және басқа әдісті қолданып көріңіз. Сіздің таңдауыңыз сізді және басқа мүдделі адамды құрметтейтініне көз жеткізіңіз.
4 -ші әдіс 4: Кеңес сұрау
Қадам 1. Сенімді досыңызбен миға шабуыл
Бұл ықтимал таңдаулар мен олардың салдарын талқылау кезінде басқа көзқараспен қарауға көмектеседі. Достарыңызды өз тізіміңізді құруға шақырыңыз.
Қадам 2. Жағдайды шешу үшін кеңесшіге жүгініңіз
Эмоцияны сипаттау және анықтау - күрделі және жиі ауыртпалықты процесс. Сондықтан психотерапевттердің көпшілігі бұл мәселеге бағытталған. Терапевт пациенттерге терең эмоционалды анықтық процесі арқылы бағыт беру үшін дайындалады. Олар сонымен қатар сәйкес келмейтін аспектілерді анықтауға үйретілген және көбінесе пациент байқамай қалады. Осылайша сіз өзіңізді қалай сезінетініңізді біле аласыз.
3 -қадам. Күрделі эмоцияларыңызды білдіріңіз
Егер сіз үнемі шешілмейтін жағдайда болсаңыз, оны шешу үшін кәсіби көмекке жүгініңіз. Егер сіз бұрынғы мәселелерді шешу әдістерінің нәтижесіз екенін сезсеңіз, көмек сұрағыңыз келуі мүмкін.
