Менопаузадан өтетін барлық әйелдер ыстық тітіркендіргішпен күресудің жолдарын іздейді. Кейбір әйелдер жану сезімін сәл жылы сезім ретінде сезінеді, ал басқалары өте қызарып, терлеп, ыңғайсызданады. Өмір салтын өзгерту, шөптермен емдеу және терең тыныс алу әдістерін қолдана отырып, сіз жану сезімінің ауырлығын төмендетіп, жағдайды сирек жасай аласыз. Жылуды сезінудің әртүрлі әдістері туралы білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Триггерлерді анықтаңыз
Ыстық сезім жиі белгілі бір триггерлерге әсер ету нәтижесінде пайда болады. Егер сіз триггерлерді тануды үйренсеңіз, сіз күн сайын болатын ыстық сезімдердің жиілігін болдырмауға және азайтуға болады.
- Стресс - ыстық сезімдердің кең таралған қоздырғышы. Медитация, жаттығу және көп ұйықтау арқылы стресс деңгейін басқарыңыз.
- Кейбір тағамдар мен сусындар ыстық сезім тудыруы мүмкін. Ащы тағамдар мен алкогольге реакцияңызды бақылаңыз.
- Ыстық күнде немесе ыстық ауа -райында далаға шығу - ыстық сезімнің тағы бір таралуы.
Қадам 2. Киім қабаттарын киіңіз
Ыстық түскен кезде, астында ештеңе жоқ қалың жемпірге жабысып қалғыңыз келмейді. Үстіне кардиган немесе жемпірі бар іш киім немесе камзол киіңіз, содан кейін қыста үстіне пальто салыңыз. Таңертең ауа райын тексеріп, дұрыс киім киіп, осы күнге дайын екеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Үйдегі температураны бақылау
Температураны ұстап тұру және ауаның қозғалысы сізге жылу сезімімен күресуге көмектеседі. Температураны ең төменгі деңгейге дейін төмендетіңіз, онда сіз және сіздің отбасыңыз әлі де жайлы. Желдеткішті қосыңыз, әсіресе түнде жылы төсек ұйқыны қиындатады.
Қадам 4. Темекіні тастаңыз
Темекі тартатын адамдар темекі шекпейтіндерге қарағанда жану сезімін жиі сезінеді. Мүмкін болса, темекі шегуді мүлдем тоқтатыңыз. Егер бұл мүмкін емес сияқты болса, менопауза кезінде темекі шегуді мүмкіндігінше азайтуға тырысыңыз.
5 -қадам. Терең тыныс алыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, терең тыныс алу жылу сезу жиілігін төмендетуі мүмкін. Бақыланатын тыныс алу деп аталатын белгілі бір әдіс өте тиімді болып көрінеді. Мұны істеу үшін мұрынмен дем алыңыз және диафрагманың кеңеюіне мүмкіндік беріңіз; Сіз асқазаныңыздың сыртқа қарай жылжуын көруіңіз керек. Ауыз арқылы терең дем шығарыңыз. 8 рет қайталаңыз, содан кейін үзіліс жасап, қайталаңыз.
Дұрыс тыныс алу техникасы туралы көбірек білу үшін йога немесе медитация сабағын қолданып көріңіз
3 -ші әдіс 2: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Кофеиннен аулақ болыңыз
Кофеин - постменопаузадағы әйелдердің ыстық жыпылықтауы мен көңіл -күйінің өзгеруінің кең таралған қоздырғышы. Кофеинді мүмкіндігінше жиі сумен алмастырыңыз. Кофе немесе қара шайдың орнына шөп шайы немесе лимон немесе әк шырыны қосылған суды таңдаңыз. Сондай -ақ, қара шоколадты тұтынуды азайтыңыз.
Қадам 2. Алкогольден бас тартыңыз
Кофеин сияқты, алкоголь ыстық сезім мен көңіл -күйдің бұзылуын күшейтуі мүмкін. Мүмкіндігінше, алкогольді емес, алкогольсіз сусындарды таңдаңыз. Алкогольге келетін болсақ, тұтынуды күніне бір реттен артық емес ішіңіз.
Қадам 3. Диетаңызға эстрогенді енгізіңіз
Табиғи өсімдік эстрогендері жылу сезімінің ауырлығын төмендетуге көмектеседі. Бұл эстроген әсері адам эстрогені сияқты күшті емес, бірақ ол әлі де пайдалы болуы мүмкін. Өсімдік эстрогендерін келесі тағамдардан табуға болады:
- Соя бұршақтары
- бұршақ
- Жасымық
- Білу
- Ұнтақталған немесе ұнтақталған зығыр тұқымдары
4 -қадам. Күшті дәмдеуіштерден аулақ болыңыз
Ащы тағам көптеген әйелдердің ыстық сезімін тудыратыны белгілі. Тамақты қара бұрыш, бұрыш, карри және басқа да өткір дәмдеуіштерді пайдаланудың орнына, насыбайгүл, пияз және орегано сияқты жеңіл дәмдеуіштермен дәмдеуге тырысыңыз.
3 -ші әдіс 3: Медициналық ем іздеу
Қадам 1. Гормондық терапияны қарастырыңыз
Егер сіздің ыстық сезіміңіз ауыр болса, гормондық терапия біраз жеңілдік береді. Дәрігерлер әдетте менопаузаның әсерін жою үшін эстрогеннің өте төмен дозаларын тағайындайды. Бұл опция сізге сәйкес келетін -келмейтіні туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Бұл жылу сезімін азайтуға көмектессе де, гормондық терапия сүт безі обыры, жүрек ауруы және инсульт сияқты әртүрлі ауыр медициналық мәселелермен байланысты. Бұл опцияны таңдаудан бұрын мұқият зерттеулер жүргізіп, дәрігерге көптеген сұрақтар қойыңыз
Қадам 2. Антидепрессанттарды қабылдау туралы біліңіз
Кейбір әйелдер антидепрессанттардың менопауза белгілерін азайтуға көмектесетінін біледі. Егер сіз гормондық терапиядан бас тартқыңыз келсе, бұл сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін дұрыс таңдау болуы мүмкін.
Қадам 3. Емдеудің басқа нұсқалары туралы біліңіз
Кейбір әйелдер жоғары сезімталдықты немесе құрысуға қарсы препараттарды қабылдаудан бас тартады. Бұл дәрі -дәрмектің өзіндік жанама әсерлері бар, бірақ егер сіз гормондарды немесе антидепрессанттарды қабылдамауды қаласаңыз жақсы таңдау болуы мүмкін.
Қадам 4. Табиғи дәрі -дәрмектерді қолданып көріңіз
Егер сіз рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолдануды ұнатпайтын болсаңыз, көптеген адамдардың тиімділігін дәлелдеген табиғи әдістер бар, дегенмен бұл құралдардың жұмыс істейтінін дәлелдейтін нақты ғылыми зерттеулер жоқ. Осы әдістердің біреуін немесе бірнешеуін қолданып көріңіз:
- Қара кекеш.
- Кешкі примула майы
- Е дәрумені
- Акупунктура
