Сіз әрқашан жеке тұлға мен өмірлік тәжірибеге сүйене отырып өзгересіз. Сондықтан сіз үнемі өзін-өзі талдауға уақыт бөлуіңіз керек. Бұл талдау өмірдің әр түрлі аспектілерінде өз позицияңыз туралы ойлануға көмектеседі. Осы ақпаратқа сүйене отырып, сіз өмірді жалғастыра отырып, қажетті түзетулер жасауға дайын бола аласыз.
Қадам
5-ші әдіс: Өзін-өзі бағалауды талдау
Қадам 1. Бала кезіндегі өмірлік тәжірибеге ой жүгірту
Сіздің кім екеніңізді және неге кейбір нәрселерді жасайтыныңызды түсіну оңай емес. Мінез-құлық пен өзіндік көзқарасты анықтайтын көптеген факторлар санадан тыс көзқарастар мен сенімдерден туындайды. Сіз өзіңізді бейсаналық деңгейде қалай көретіндігіңізді анықтау үшін терең қазып алуыңыз керек. Міне, сіз өзіңізге қоя алатын бірнеше сұрақтар:
- Бала кезімде мені қатты естіді немесе жиі сынайды ма?
- Бұрын мені бағалайтын ба, әлде мені елемейді, сынға алмайды, қорлайтын болды ма?
- Маған жеткілікті көңіл бөлініп жатыр ма, әлде мені елемейді ме?
- Мені физикалық, сөзбен немесе жыныстық жағынан қорлады ма?
- Менің жетістіктерім мойындалды ма?
- Менің қателіктерім мен сәтсіздіктерім кешірілді ме, жоқ па?
- Мен әрқашан мінсіз боламын деп күтемін бе?
2 -қадам. Көңіл күйіңізді жазыңыз
Күні бойы өзіңізбен бірге алып жүретін журнал бар. Көңіл -күйдің өзгергенін сезсеңіз, оны жазыңыз. Бұл сіздің ішкі дауысыңыз нені жеткізгісі келетінін анықтаудың бірінші қадамы.
- Ішкі дауыс - бұл құлақ еститін дыбыс емес. Бұл дыбыс - сіз ойлап жүрген ойлардың жиынтығы. Бұл ойлар, әдетте, сіздің санаңызда соншалықты терең, олар пайда болған кезде оларды танымайсыз. Оның орнына, сіз жай ғана көңіл -күйдің өзгеруін сезінуіңіз мүмкін.
- Ішкі дауыс өзіне қарсы немесе қарсы болуы мүмкін. Өзін-өзі бағалаудың сау сезімі бар адамдар әдетте ішкі дауысты қабылдайды және сендіреді. Алайда, өзін құнсыз сезінетіндер әдетте қатал, сыншыл және сыншыл ішкі дауысты сезінеді.
- Журнал жазу кейбір адамдарға қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз толық шешілмеген өткен жарақаттарыңызды жазып алуыңыз керек болса. Егер журнал жүргізу сізді қайғыға батырса немесе сізге күн бойы/апта бойы өмір сүру қиын болса, өнімді және сау болуға көмектесетін кеңесшімен сөйлесіңіз.
3 -қадам. Сіз не ойлайтыныңызды жазыңыз
Көңіл -күй өзгермес бұрын сізде болатын барлық ойлар сіздің ішкі дауысыңыздың дәл көрінісі болып табылады. Бұл ойлар автоматты ойлар деп аталады және олар әдетте өзіңізді, басқаларды және әлемді қалай көретіндігіңізді сипаттайды. Бұл ойларды күні бойы жазу сізге үлгіні табуға көмектеседі.
- Автоматты ойлар санадан шығады, сондықтан оларды кейде байқау қиын болады. Сіз өзіңізден: «Мені бұлай сезінетін не?» Деп сұраудан бастауға болады. Содан кейін, «Бұл мен туралы не көрсетеді?», «Неліктен маған бұлай әсер етеді?» Деген сұрақтарды қою арқылы тереңірек зерттеңіз.
- Алғашқы бірнеше жауаптар әдетте үстірт жауаптар болып табылады. Өзіңізден: «Тағы не бар?» Деп сұраңыз. Сіз автоматты ойларға тереңірек ене алмайынша.
- Мысалы, егер әріптесіңіз сізді ашуландыратын бірдеңе айтса, сіз «Андреа менің істегенімді қате айтты» деп жаза аласыз. «Бұл мені ашуландырады». «Ол мені қабілетсіз етіп көрсетуге тырысады». Және «Тағы не?» Деп сұрағаннан кейін. Бірнеше рет өзіңізді ойлай отырып, сіз бұрын білмеген ойларға кезігуіңіз мүмкін, мысалы: «Мен бұған басқа адамдар сияқты жақсы емеспін».
4 -қадам. Ой өрнектерін бағалаңыз
Бірнеше автоматты ойды жазып алғаннан кейін, сіз өрнектің пайда болуын көре аласыз. Негізгі тақырып туралы өзіңізден сұраңыз. Бұл тақырып сау және жұбанышты ма, әлде теріс және өзін-өзі қорлайтын ма? Көбінесе теріс автоматты ойдан туындайтын ойлау үлгілеріне мыналар жатады:
- «Бірден байсалды немесе мүлде емес» ойлау, егер адам бір қателік оны сәтсіздікке ұшыратты деп ойласа, пайда болады. Мысалы, сіз жұмыста қателесесіз және сәтсіздікке ұшырады деп ойлайсыз.
- Ой позитивті дисквалификациялайды, яғни адам тек өзінің қателіктеріне назар аударады және жасаған барлық жақсылығын елемейді немесе ұмытады. Мысалы, ол басқа жауаптардың бәрі дұрыс болса да, емтихан кезінде қате жауап берілген сұраққа назар аударады.
- Қорытындыға жүгіну - бұл барлық фактілерді зерттемей -ақ біреу тез бағалай алады. Мысалы, сіз өзіңіздің жақын досыңыздың тұрақта қашып бара жатқанын көре аласыз. Сіз ол сізден аулақ болуға тырысады деп ойлайсыз. Алайда, іс жүзінде ол кездесуге кешігіп келді және сіздің бар екеніңізді де байқамады.
- Таңбалау - бұл біреу мінез -құлықты немесе әрекетті мойындаудың орнына өзін немесе басқаларды белгілеген кезде. Мысалы, «мен мұны басқаша жасауым керек еді» деп ойлаудың орнына, «мен жаман адаммын» деп ойлауыңыз мүмкін.
5-қадам. Өзін-өзі бағалаудың сау немесе төмен екенін тексеріңіз
Салауатты өзін-өзі бағалау адамның әлемде болуға лайықты және лайықты екендігіне сенімін көрсетеді. Екінші жағынан, өзін-өзі бағалауы төмен адамдар көбінесе өздерін нашар сезінеді және әрқашан басқалардың мақұлдауын қажет етеді. Егер сіз жиі теріс ойлайтын болсаңыз, өзіңізді бағалауыңыз төмен болуы мүмкін. Бұл сезім сіздің көзқарасыңызға теріс әсер етеді, сондықтан сіз өзіңіздің салауатты және теңдестірілген пікірге жету үшін саналы түрде күш салуыңыз керек. Егер сіз әлі де оны бастан кешіретіндігіңізге сенімді болмасаңыз, өзін-өзі бағалаудың төмендегі үш «жүзін» қарастырыңыз:
- Жәбірленуші: Бұл адам өзін дәрменсіз сезінеді және басқа біреудің оны құтқаруын күтуге мәжбүр. Ол көбінесе өзін аяйды немесе сәтсіздік қорқынышын жасыруға тырыспайды. Олар шешуші емес, үлгермеуі мүмкін және жиі басқаларға мойынсұнады.
- Көшірме: Бұл адам бақытты сияқты әрекет етеді және сәтсіздіктен қорыққанда бәрі бір қалыпты өтеді. Ол бақытты болу үшін үнемі табысқа жетуі керек, сондықтан ол әдетте перфекционист, бәсекелестікті ұнатады және психикалық тұрғыдан тез шаршайды.
- Көтерілісші: Бұл адам басқаларды, әсіресе билік басындағыларды кемсітуге тырысады. Ол ашуланып өмір сүруді жалғастыруда, себебі ол өзін жақсы сезінбейді және сынға ұшырамауға тырысады. Осыған байланысты ол өз проблемаларына басқаларды кінәлауы мүмкін және үнемі биліктен бас тартуы мүмкін.
5 -ші әдіс 2: Тұлға түрін түсіну
Қадам 1. Қағазды алып, алдыңызға қойыңыз
Қағаз ландшафты күйде болуы керек, сонда ұзын жиегі сізге қарайды. Қатты беті бар екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз оңай жаза аласыз.
Қадам 2. Оған бес тік сызық сызыңыз
Бұл жолдардың біркелкі орналасқанына көз жеткізіңіз. Сіз осы жолдар арқылы жасалған ұяшықтарға жазасыз, сондықтан әр жолдың арасында бос орын жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Әр тік сызықтың жанына келесі терминдердің бірін жазыңыз:
«Ашықтық», «Импульсивтілік», «Өзін-өзі тану», «Келісімділік» және «Тәжірибеге ашықтық». Бұл терминдер ең ірі бес жеке тұлғаны көрсетеді. Көптеген ғалымдар бұл бес қасиет тұлғааралық қарым-қатынаста тұлғаның ең маңызды жалпы компоненттерін бейнелейтініне келіседі. өзара әрекеттесу..
- Есіңізде болсын, бұл «Үлкен бестік» қасиеттер жеке тұлғаның түрлері емес, өлшемдері. Мысалы, «келісімділік» (достық) бойынша жоғары ұпай жинайтын, бірақ «ашықтық» (әлеуметтену) бойынша төмен адам. Ол өте әлеуметтік болмауы мүмкін, бірақ ол өте мейірімді.
- «Эмоционалды баланс» өлшемін кейде «импульсивтілік» қасиеті деп те атайды. Бұл эмоционалды-импульсивті баланстың қарама-қарсы спектрі.
- Сол сияқты кейде «тәжірибеге ашықтық» «интеллект» деп аталады. Бұл терминдер бір -бірін алмастыра алады.
4 -қадам. Әр өлшем бойынша өз позицияңызды анықтаңыз
Адамдар әдетте жеке тұлғалық өлшемдердің жоғары немесе төмен спектрінде болады. Әр саладағы өз позицияңыз туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Қағаздың сәйкес ұяшығына «Жоғары» немесе «Төмен» деп жазыңыз. Міне, өзіңізге талдау жасауға көмектесу үшін осы қасиеттердің әрқайсысының түсіндірмесі:
- Ашықтық басқа адамдарға және сыртқы оқиғаларға қызығушылықты білдіреді. Экстроверттелген адамдар өте сенімді болады және бейтаныс аумақты зерттеуден қиындық көрмейді. Экстроверт емес адамдарды әдетте «интроверттер» деп атайды және олар тыныш және бейбіт жерлерді қалайды.
- Импульсивтілік мазасыздық деңгейін көрсетеді. Бұл деңгейдегі адамдар теріс эмоцияларды, керісінше, күшті сезінеді. Егер сіз жиі уайымдап, қорқатын болсаңыз, онда сіз осы салада жоғары спектрде болуыңыз мүмкін.
- Тәжірибеге ашықтық адамның жаңа жағдайға тап болғанда ойлау қабілетін бейімдеуге дайындығын көрсетеді. Егер сіз осы саладағы спектрде жоғары болсаңыз, сізде дәстүрлі емес және «ашық рух» болуы мүмкін. Егер сіз төмен балл алсаңыз, сіз ойлау үлгілеріңізде әдеттегі және нақты бола аласыз.
- Сана адамның шешім қабылдауда басқаларға қаншалықты мән беретінін білдіреді. Бұл өлшем адамның өзін-өзі бақылау деңгейін көрсетеді. Егер сіз жоғары балл алсаңыз, сіз тәртіпті, ұйымдастыруда жақсы және автономияға жақсы жауап беруіңіз мүмкін. Егер сіздің ұпайыңыз төмен болса, сіз эмоцияларыңызды тез ұстай аласыз және икемді және жиі өзгеретін ортаға бейімделесіз.
- Келісім адамның басқа адаммен үйлесімділік деңгейін көрсетеді. Бұл өлшем сонымен қатар біреудің басқаларға қаншалықты мән беретінін көрсетеді. Егер сіз осы салада жоғары балл жинасаңыз, сіз жанашыр бола аласыз және басқаларды тез түсінесіз. Сізді жиі «мейірімді» және «жұмсақ жүрек» деп қабылдауы мүмкін. Егер сіз төмен балл алсаңыз, мінез -құлықты анықтау кезінде эмоцияларға аз көңіл бөлесіз. Бұл өлшем әдетте гендерлік айырмашылыққа байланысты, әйелдер жоғары балл алуға тырысады, ал ерлер төмен.
5 -қадам. Бұл бес мінез -құлық сіздің жеке басыңызға қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз
Адамдар өздерін жайлы сезінуге және қоршаған ортаны таңдауға бейім. Бұл өзін-өзі талдау сіздің қазіргі табиғатыңызда неге әрекет ететіндігіңіз туралы маңызды түсінік бере алады.
Адамдар барлық өлшемдер бойынша жоғары немесе төмен бағалануы мүмкін. Алайда, егер олардың барлығы жұптасса, 45 түрлі жеке комбинация бар
5-ші әдіс 3: Жұмыс қажеттіліктері үшін өзін-өзі талдау
Қадам 1. Дұрыс уақытты таңдаңыз
Өзіңіздің рефлексияға кем дегенде бір сағат уақытыңыз болғанына сенімді болыңыз. Осы сәтте сіздің әдеттеріңізге, мақсаттарыңызға, құзыреттеріңізге және жалпы өнімділігіңізге назар аударыңыз. Өзін-өзі бағалауды дәл жазуға көмектесетін жеке жазбалар мен басқа ақпаратты қарау үшін бір сағат жеткілікті болады.
Қадам 2. Өткен жылы жұмыста жинаған барлық жетістіктеріңізді жазыңыз
Сіз жасаған барлық керемет істерді жазудан ұялмаңыз. Шын мәнінде, сіз өзіңізді мақтана аласыз. Сіз жұмыс істеген барлық жобаларды, сізге берілген кез келген қосымша тапсырмаларды және жұмыс беруші ұйымға берген құндылығыңызды есте сақтаңыз. Мүмкіндігінше осы өзіндік талдауда нақты мысалдарды қолданыңыз.
- Электрондық поштаны тексеру - сіз ұмытып кеткен кейбір жетістіктерді еске түсірудің жақсы әдісі.
- Егер компьютерде жазбалар немесе деректер жүйелері сияқты жұмысыңызды құжаттайтын тұрақты орын болса, сіз құжаттаманың көзіне қарап жадты іске қоса аласыз.
- Өзіңізге ойлануға көмектесу үшін сұрақтар қойыңыз. Мысалы, сіз «Компанияның миссиясын ілгерілету үшін менің күш -жігерім қандай?» немесе «Мен көшбасшылық рөлді қалай сәтті орындадым?»
Қадам 3. Егер жетістіктеріңізді еске түсіру қиын болса, STAR әдісін қолданыңыз
Бұл әдіс сізге компанияға құндылық беруде сәтті болған нақты жағдайларды бөліп көрсетуге мүмкіндік береді. Бұл егжей -тегжейлі әдісті бірнеше рет қолдануға болады, және сіз білмес бұрын сізде жетістіктердің толық тізімі болады. Мұнда STAR тәсілінің қысқаша мазмұны берілген:
- Жағдайды анықтаңыз (жағдай - S): өзіңіздің жеке жұмысыңызбен мақтанған жағдайды қысқаша сипаттаңыз.
- Жағдайға берілген тапсырманы (тапсырма - Т) сипаттаңыз. Не істеу керек?
- Тапсырманы орындау үшін жасаған әрекетті (әрекетті - А) сипаттаңыз.
- Сіздің әрекетіңіздің арқасында қол жеткізілген нәтижені (нәтиже - R) бөлектеңіз.
Қадам 4. Жақсартқыңыз келетін барлық бағыттарды жазыңыз
Сіз тек жетістіктерге назар аударғыңыз келуі мүмкін, бірақ сіз өзіңізді талдауда объективті болуыңыз керек. Сіз әлі де жақсартуға болатын аймақтарды немесе мақсатыңызға жетпеген уақытты қарастырыңыз. Өзіңіздің қиындықтарыңыз туралы ойлана отырып, сіз өзіңіздің нақты жұмысыңыз туралы дәлірек нәтиже ала аласыз.
Сіз бұл мүмкіндікті рефлексия үшін пайдаланатын болсаңыз да, жетекшіңіздің өнімділікті жақында бағалау туралы пікірін қарау сіздің жетістіктеріңізге шынайы жауап алуға көмектеседі
5-қадам. Келесі жылы қол жеткізгіңіз келетін 5-6 мақсатты тізімдеңіз
Өзіндік талдаудың бұл бөлігі іс-қимыл жоспары болып табылады және жұмыстың нәтижелілігін жақсарту үшін жасалуы мүмкін нәрселерге бағытталуы керек. Мақсаттар сіздің компанияға құндылықтар қосатындығыңызды көрсететініне көз жеткізіңіз.
5 -ші әдіс 4: Стресс деңгейін өлшеу
Қадам 1. Өмірдегі соңғы өзгерістердің барлығын жазып алыңыз
Өзгеріс жақсы нәрсе болуы мүмкін, мысалы, сіз үйленгенде, балалы болғанда немесе жоғарылаған кезде. Алайда, өзгеріс жаман болуы мүмкін; Жақында жұмысынан айырылған немесе ажырасатын кез келген адамнан сұраңыз. Есіңізде болсын, кез келген өзгеріс жаңа өмірлік тәжірибеге бейімделуге тырысқанда стрессті тудыруы мүмкін. Бір минут ойланыңыз және соңғы алты айда стрессті тудыруы мүмкін барлық өзгерістерді жазыңыз.
2 -қадам. Сіздің құндылықтарыңыз туралы ойланыңыз
Егер сіздің өмір салтыңыз сіз сенетін және бағалайтын нәрсеге қайшы келсе, ол айтарлықтай стрессті тудыруы мүмкін. Мысалы, егер сіз өршілдік пен бәсекеге қабілеттілік сезімін бағалайтын болсаңыз, бірақ өзіңізді шексіз жұмыста қалғандай сезінсеңіз, сіздің күйзелістеріңіз сіздің өміріңізбен дәл сәйкес келмейтіндіктен күйзеліске ұшырауыңыз мүмкін. Егер сіздің сенім жүйесі мен құндылықтары нақты өмір тәжірибесімен сәйкес келмесе, стресс пен бақытсыздық пайда болуы мүмкін. Міне, сіздің стресс деңгейіңізге әсер ететін сәйкес келмейтін нәрселердің бар -жоғын анықтау үшін өзіңізден сұрайтын бірнеше сұрақтар:
- Сіз үшін қандай құндылықтар маңызды? Достық? Адалдық? Жетістік? Отбасы уақыты?
- Сіздің мінез -құлқыңыз осы құндылықтарға қайшы келе ме? Мысалы, сіз отбасыңызбен уақытты бағалайсыз. Сіз олармен жеткілікті уақыт өткізесіз бе, әлде басқа себептерге байланысты бұл сізге қиын ба?
- Сіздің жұмысыңыз, қарым -қатынасыңыз, достығыңыз немесе өміріңіздің басқа салалары осы құндылықтарға қайшы келе ме? Мысалы, жоғарыдағы мысалды қарастырайық. Сіздің жұмысыңыз отбасыңызбен уақыт өткізуге кедергі келтіре ме?
3 -қадам. Айналаны бағалаңыз
Сіз тұратын, жұмыс істейтін және көп уақыт өткізетін жерде стресс деңгейінің маңызды факторлары болуы мүмкін. Егер сіз қылмыспен, халықтың көптігімен, шуылмен, ластанумен, қоқыспен немесе басқа да жаман элементтермен қоршалған болсаңыз, стрессті күшейте аласыз. Сіздің ортаңыз сіздің күйзеліске қаншалықты әсер ететінін қарастырыңыз.
4 -қадам. Жеке мәселелер мен әлеуметтік динамика туралы ойланыңыз
Жеке проблемалар мен әлеуметтік факторлар стресс деңгейіне үлкен әсер етуі мүмкін. Стресс деңгейіне әсер ететін аспектілерді бағалау кезінде кейбір динамиканы ескеру қажет:
- Қаржы: сізде тұрғын үй, тамақ, киім және көлік сияқты негізгі қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін ақша жеткілікті ме?
- Отбасы: жұбайыңызбен немесе балаларыңызбен проблемалар бар ма, әлде сіз қарт отбасының медбикесісіз бе?
- Денсаулық: сіздің және жақындарыңыздың денсаулығы қалай?
Қадам 5. Ұйқы режиміне назар аударыңыз
Ұйқының болмауы өмірдің көптеген салаларына әсер етеді, бұл стрессті арттырады. Әр түнде неше сағат ұйықтайтындығыңызды жазыңыз. Әркімнің ұйқысы әр түрлі болғанымен, егер сіз ересек адам болсаңыз, түнде 6-8 сағаттан аз ұйықтайтын болсаңыз, сіздің өміріңіздің басқа салаларына әсер етуі мүмкін. Нәтижесінде стресс деңгейі әдеттегіден жоғарылайды. Ұйқының болмауына байланысты бұзылуы мүмкін кейбір жерлер:
- Ойлау мен оқудың күші баяулайды
- Апаттар көбейеді
- Қант диабеті мен өлім қаупінің жоғарылауын қоса алғанда, денсаулыққа қатысты проблемалар
- Депрессия мен кәрілік деменция нашарлайды
- Төменгі либидо
- Ерте қартаю және салмақтың жоғарылауы
- Бағалау бұзылды
Қадам 6. Осы аймақтардағы стрессті қалай төмендетуге болатынын қарастырыңыз
Сіздің өмірлік тәжірибеңізді жақсарту үшін жасай алатын нәрселердің тізімін жасаңыз. Өзіндік талдаудың нақты мақсаты-нәтижелерді өсуге ықпал ету.
5 -ші әдіс 5: Басқалардан көмек сұрау
Қадам 1. Кеңесші немесе терапевтпен кеңесіңіз
Кейбір адамдар терапия тек негізгі проблемалары бар адамдарға арналған деп санайды. Алайда, бұл дұрыс емес. Кеңесші немесе терапевт сізге өзін-өзі талдауға көмектеседі, себебі олар дайындалған және бейтарап және адамдарды ұстай алатын жалпы ақыл-ой тұзақтарын түсінеді.
- Адамдар терапияға әр түрлі себептермен барады, өткен жарақаттардан бастап күнделікті өмірде өмір сүруді үйренуге деген ұмтылыс. Кеңес беру сессиясын өткізудің «жаман» себебі жоқ. Мүмкіндіктерді пайдалану үшін көмек іздеу-бұл күш-қуаттың белгісі, сонымен қатар өзіне күтім жасау.
- Терапевт сонымен қатар сізді өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді зерттеуге шақыратын қауіпсіз кеңістік ұсына алады. Ол сізді соттамайды немесе ойлану үшін сізді ақымақ сезінбейді. Қоршаған ортаның бұл түрі өзіндік ізденіс үшін өте өнімді болуы мүмкін.
Қадам 2. Когнитивті мінез -құлық терапиясының (CBT) маманын табыңыз
CBT - бұл сіздің ойларыңыз, сезімдеріңіз бен мінез -құлқыңыздың арасындағы байланысқа бағытталған психотерапияның бір түрі. Мысалы, егер сізде өзін-өзі бағалау мәселесі бар екенін анықтасаңыз, CBT бойынша дайындалған терапевт теріс ішкі дауыстар сияқты проблемаға ықпал ететін пайдасыз ойлау үлгілерін анықтауға көмектеседі. Кәсіби CBT маманы сізге сау және бақытты өмір сүруге көмектесетін ойлау мен әрекет етудің жаңа әдістерін үйренуге көмектеседі.
CBT - бұл әр түрлі жағдайларды, соның ішінде мазасыздықты, депрессияны және ұйқының бұзылуын емдеудің пайдалы әдісі. Тіпті созылмалы ауруы бар адамдар да CBT көмегін ала алады
Қадам 3. Егер сіз бұрын жарақат алған болсаңыз, травматологқа қаралыңыз
Егер өзін-өзі талдау кезінде сізде травматикалық тәжірибе бар екенін байқасаңыз, жарақат алуға маманданған терапевт көмектесе алады. Бұрынғы жарақаттарды емдеуге және олармен жұмыс жасауға уақыт пен күш жұмсау қажет болады, бірақ білікті мамандар сізге бұл процесте көмектесе алады.
CBT-бұл посттравматикалық стресстен (PTSD) зардап шегетін адамдар үшін өте кең таралған ем. Емдеудің басқа түрлеріне экспозициялық терапия жатады, онда сіз үнемі жарақат туралы айтуға үйренесіз және көз қозғалысының десенсибилизациясы мен қайта өңделуі (EMDR) терапиясы, ол сіздің естеліктеріңіз туралы ойланғанда немесе сөйлескенде денеңізді ынталандыруға бағытталған. травматикалық
4 -қадам. Өзіңізді жайлы сезінетін адамды табыңыз
Терапевт іздеудің көптеген әдістері бар. Сіз Интернеттен іздей аласыз, дәрігерден немесе досыңыздан жолдама сұрай аласыз немесе денсаулық сақтаудың әр түрлі провайдерлеріне/емханаларына хабарласа аласыз. Табысты терапияның кілті - бұл қарым -қатынас екенін және терапевтпен өзіңізді жайлы сезінуіңіз керек екенін мойындау. Бұл сіз талқылап жатқан нәрсеге әрқашан ыңғайлы болатынын білдірмейді, бірақ терапевт сізді қолдайтынын сезінуіңіз керек. Егер бірнеше сеанстан кейін сіз онымен «шертпесеңіз», басқа терапевтке баруға болады.
5 -қадам. Психикалық денсаулық мамандарының әр түрін ажыратыңыз
Психиатрлар мен психологтар психикалық денсаулық қызметтерін, соның ішінде терапияны ұсынады. Психикалық денсаулыққа көмектесетін көптеген мамандар бар, сондықтан сіздің нұсқаларыңызды қарастырыңыз. Міне, олардың кейбіреулері:
- Психиатрлар - дәрігерлер. Олар жағдайды анықтай алады, дәрі -дәрмектерді жазып, терапияны ұсына алады. Мамандандырылған және кең тәжірибеге байланысты олар әдетте қымбат, бірақ олар ауыр бұзылулары бар адамдарға жақсы үміткерлер.
- Психологтардың психология бойынша медициналық дәрежесі бар, мысалы, Ph. D. немесе Psy. D. Кейбір жерлерде олар дәрі -дәрмектерді жаза алады, бірақ олардың көпшілігі жоқ. Олар жағдайды анықтап, терапияны ұсына алады.
- АҚШ-та лицензияланған клиникалық әлеуметтік қызметкер (LCSW) әлеуметтік жұмыс бойынша магистр дәрежесіне ие және терең клиникалық білімі бар, сондықтан практикаға лицензиясы бар. Олар сізді қауымдастықтарды қолдау үшін байланыстыратын терапия мен басқа да қызметтерді ұсына алады.
- Мейірбике -психиатр - бұл психиатрия мен терапия бойынша арнайы дайындықтан өткен тіркелген медбике (АҚШ -та RN/Registered Медбике деп аталады). Олар әдетте дәрі -дәрмектерді жазып, терапияны ұсына алады.
- Неке және отбасылық терапевт (MFT) неке және отбасылық терапия бойынша магистр дәрежесін алады. Олардың клиникалық тәжірибесі мен терапияны ұсынуға дайындығы бар, бірақ дәрі тағайындай алмайды.
- Лицензияланған кәсіби кеңесші/лицензияланған кәсіби кеңесші (LPC) кәсіби кеңес беру бойынша магистр дәрежесіне ие. Олардың клиникалық тәжірибесі мен терапияны ұсынуға дайындығы бар, бірақ дәрі тағайындай алмайды. LPC әдетте психикалық денсаулығынан басқа мансаптық салаларда кеңестер береді.
Кеңестер
- Өзіңіздің мықты жақтарыңыз бен жақсартатын бағыттарыңызды шынайы бағалай алу үшін үнемі өзін-өзі талдау маңызды. Өзін-өзі тексерудің бұл түрі тиімдірек және сау мақсаттар жасауға көмектеседі. Сіз сондай-ақ өзіңіздің жеке құндылықтарыңыз бен нанымдарыңызды жақсы түсінуге болады, бұл сізге осы құндылықтарға сәйкес келетін мағыналы өмір сүруге көмектеседі.
- Өзін-өзі талдау кейбір сенімсіздік сезімдерін еске түсіруі мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Сіздің мақсатыңыз - осы сезімдердің барлығын мойындау, осылайша сіз өз өміріңізді жалғастыра аласыз.
- Өзіндік талдаудың өзіне бағдарланғанына көз жеткізіңіз. Басқаларды кінәлауға мүмкіндік ретінде пайдаланбаңыз.
- Сіздің жеке қасиеттеріңіздің бестігін анықтауға көмектесетін арнайы онлайн тесттер бар.
