Төменгі жақ немесе жақ буынының бұзылуы, атап айтқанда, «TMD» (темпоромандибулярлық буын ауруы) деп аталатын беттің алдыңғы және төменгі бөлігінің аурулары, буындардың қаттылығы, жақ буыны мен бұлшықеттерінің ауызды ашу мен жабу кезінде шектелуімен сипатталады.. Құлақтың алдында орналасқан жақ буыны төменгі жақ сүйегін бас сүйегімен байланыстырады және ауыздың қозғалысын реттейді. Жалпы алғанда, TMD терапиясы ауырсынуды жеңілдету үшін стресс пен кернеу триггерлерін анықтаудан және емдеуден басталады, себебі жақ сүйектерінің дисфункциясы көбінесе психофизиологиялық жағдайларға байланысты. Сонымен қатар, ТМД -ны физиотерапия арқылы мінез -құлықты өзгерту, диетаны өзгерту, анальгетиктерді қабылдау, жақ сүйегін салқындату және жақ буынын жаттықтыру үшін когнитивті терапия жүргізу арқылы жеңуге болады. Бұл жаттығу жақ буынының қозғалысын жеңілдету, нығайту және босаңсыту үшін пайдалы, себебі ол қан мен оттегінің буынға өтуін жеңілдетеді, осылайша ол құлыпталған жақ сияқты TMD белгілерін жеңілдетеді. TMD емделмесе де, бұл жаттығулар шағымдарды шешуде өте пайдалы, сондықтан күнделікті өмірде өзіңізді жайлы сезінесіз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Жақ буынын нығайту
Қадам 1. Аузыңызды ашқан кезде төменгі иегіңізді ұстаңыз
Жақ буынының күшеюі арқылы TMD симптомдарын жеңуге болады. Аузыңызды ашпас бұрын, иегіңіздің астына екі саусағыңызды қойып, төменгі иегіңізді сәл ұстаңыз, содан кейін аузыңызды ашқан кезде ақырын басыңыз. Бұл жаттығуды күніне 6 рет, бір сессияда 6 рет жасаңыз.
Егер иегіңіз ауырса немесе ыңғайсыз болса, жаттығуға мәжбүрлемеңіз, әсіресе төменгі жақты ұстағанда. Егер сіз жақ сүйегінің буынында қатты ауырсынуды сезсеңіз, тіс дәрігеріңізге немесе жалпы тәжірибелік дәрігерге хабарласыңыз
Қадам 2. Аузыңызды жабу кезінде кронштейнді қолданыңыз
Аузыңызды ашып, 2 саусағыңызды төменгі еріннің астына қойыңыз. Аузыңызды жауып тұрған кезде төменгі иегіңізді бекіту үшін иегіңізді аздап басыңыз. Бұл қадам жақ бұлшықеттерін күшейту арқылы ТМД жеңілдету үшін пайдалы. Бұл жаттығуды күніне 6 рет, бір сессияда 6 рет жасаңыз.
Қадам 3. Иегіңізді кеудеге жеткізу үшін қозғалыс жасаңыз
Денеңізді түзеткен кезде иегіңізді кеудеге қарай тартыңыз, сонда сізде 2 иек бар сияқты және 3 секунд ұстаңыз. Бұл жаттығу жақ буынын қолдайтын бұлшықеттерді күшейтеді, осылайша буынға қысым азаяды. Бұл қозғалысты күніне 10 рет жасаңыз.
3 -тің 2 әдісі: иекті босаңсыту
Қадам 1. Жоғарғы және төменгі тістерді мүмкіндігінше жиі жайыңыз
Жақ буынындағы қысымды жеңілдету үшін тіліңізді жоғарғы және астыңғы тістердің арасына салыңыз, осылайша күнделікті жаттығулар кезінде иегіңізді қыспаңыз немесе тістеріңізді қайрамаңыз. Түнде ұйықтар алдында жатқанда, иегіңізді босаңсытып, тістеріңізді қыспаңыз. Тіс дәрігерінен тіс сақтағышын тағу туралы сұраңыз.
Қадам 2. Аузыңызды ашыңыз және жабыңыз
Тіліңізді аузыңызға тигізіп, аузыңызды ашыңыз және жабыңыз. Иекті босаңсыту - бұл шиеленісті жеңілдету және жақ бұлшықеттерін күшейтудің маңызды аспектісі. Жоғарғы азу тістердің артында тілдің ұшымен тілді ауыздың төбесіне тигізіңіз. Төменгі иегіңізді босаңсытып, аузыңызды ашыңыз, бірақ оны ұстамаңыз. Бұл қозғалысты күніне 6 рет, бір сессияда 6 рет жасаңыз.
3 -қадам. Алтын балықтың аузы тәрізді қозғалыстар жасаңыз
Аузын ашқанда, алтын балық жақ созылмайды, бірақ бұл жаттығу жақ буынының қаттылығын жеңілдетеді. Екі саусақты жақ буынына қойыңыз (дәл сол жерде, жақтың ілмегіне құлаққа жақын жерде ыңғайсыздық сезінесіз). Содан кейін 1 саусақты (екінші қолды) иекке қойыңыз. Жақ буынына жеңіл қысым түсіргенде аузыңызды ашыңыз. Бұл жаттығуды күніне 6 рет, бір сессияда 6 рет жасаңыз.
Аузыңызды ашқанда иегіңізді ұстамаңыз, себебі бұл жаттығу сіздің жақыңызды нығайтуға емес, жақыңызды босаңсуға бағытталған
Қадам 4. Иегіңізді кеудеге жақындатыңыз
Бұл қозғалыс жақ буынының босаңсуына пайдалы. Иығыңызды артқа және созылған кеудеге тартыңыз, иегіңізді кеудеге қарай тартыңыз, сонда сізде 2 иек бар сияқты. 3 секунд ұстағаннан кейін иегіңізді бастапқы күйіне көтеріңіз. Бұл қозғалысты 10 рет қайталаңыз.
Қадам 5. Шиеленісті босату үшін дем алыңыз
Стресс жақты қысуға әкелуі мүмкін, бұл TMD -ны нашарлатады. Мұрын арқылы 5 секунд бойы терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз, бұл жақтан кернеуді босатады. Жақ буынының босаңсуына және шайнау үшін қолданылатын бұлшықеттердің босаңсуына назар аудара отырып, 5 секунд дем шығарыңыз. Бұл жаттығуды мүмкіндігінше жиі жасауға болады.
3 -ші әдіс 3: Жақтың қозғалғыштығын арттыру
Қадам 1. Жақты алға қарай жылжытуға үйрету үшін жоғарғы және төменгі тістердің арасына зат қойыңыз
Жоғарғы және төменгі тістердің арасына қалыңдығы -1 см болатын затты қойыңыз, мысалы тіс щеткасы немесе таяқшалар. Нысанды бүйірден емес, тікелей алға салыңыз. Содан кейін тісті щетка/таяқша жоғары қарататындай етіп төменгі иекті алға қарай сырғытыңыз. Егер сіз таяқшаңызды ыңғайлы жылжыта алсаңыз, төменгі жақтың қозғалысын кеңейту үшін жуан затты қолданыңыз.
- Жоғарыда ұсынылғандай ауызға салуға болатын затты таңдаңыз. Егер абай болмасаңыз, басқа заттар тістерді сындыруы мүмкін.
- Бұл жаттығуды жақты жылжыту қажет болған кезде, мысалы, тамақтанар алдында жасаңыз.
Қадам 2. Жақты бүйірге жылжыту үшін жоғарғы және төменгі тістердің арасына зат қойыңыз
Жоғарғы және төменгі тістердің арасына қалыңдығы -1 см болатын затты қойыңыз, бірақ бұл жолы көлденеңінен қойыңыз. Төменгі иегіңізді жоғары және төмен емес, солға және оңға жылжытыңыз. Бұл әдіс төменгі жақтың оңға және солға қозғалу қабілетін арттыруда пайдалы.
Бұл жаттығуды қажет болғанда ауырсынуды жеңу немесе жақ қозғалысын жеңілдету үшін жасаңыз
3 -қадам. Сіздің қалыпыңызды жақсартыңыз
Көптеген адамдар басын алға еңкейтіп жүреді, тұрады немесе отырады, бұл омыртқаның қисық болуына байланысты TMD -ны нашарлатады. ТМД емдеу үшін қабырғаға сүйеніп денеңізді тік ұстаңыз және иегіңізді төмен иегіңізбен төмен жақ иегіңізге тиетіндей етіп көтеріңіз. Бұл поза омыртқаны түзетуге көмектеседі, бұл TMD белгілерін жеңілдетуге және жақ буындарының қозғалғыштығын жақсартуға көмектеседі.
Кеңестер
- Тіл босаңсыған күйде ауыздың төбесіне тиіп тұрсын, сонымен бірге жоғарғы және төменгі тістерді сәл босатыңыз. Бұл әдіс құлыпталған иекті босаңсыту үшін пайдалы.
- Жақты жылы дымқыл шүберекпен немесе сүлгімен қысу жақ буынындағы ауруды жеңілдетуге көмектеседі.
- Телефонның дабылын сағат сайын шырқайтын етіп қойыңыз, бұл сізге тістеріңізді қысып алмауды және жақ буынын босаңсытпауды еске салады.
- Жұмсақ тағамдарды жеп, сағызды немесе тырнақтарыңызды тістемеу арқылы ТМД тудыратын ауырсыну мен ыңғайсыздықты азайтыңыз.
- Жақ сүйектерінің буындарындағы ауырсынудың қайталануын болдырмау үшін құлыпталған жаққа қалай қарау керектігі туралы wikiHow мақаласын оқыңыз.
Ескерту
- Қатты стресстің пайда болуы TMD -ге ықпал етеді. Тұрақты жаттығулар, медитация, йога немесе релаксацияның түрлі әдістерін қолдану арқылы стрессті жеңіңіз.
- Жақты қысу және тістерді қайрау TMD белгілерін тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Егер сізде буындардағы ауырсыну пайда болса, сізге сәйкес стоматологиялық көмекші алу үшін тіс дәрігеріне барыңыз.
