Бұл мақалада сіздің бойыңыз жеткіліксіз деп ойласаңыз, бойды қалай көтеруге болатыны түсіндіріледі. Генетика сіздің бойыңызға үлкен әсер ететініне қарамастан, сіз салауатты өмір салтын ұстану арқылы, әсіресе 25 жасқа дейін максималды биіктікке қол жеткізе аласыз. Сүйектің өсу кезеңі аяқталып, сүйектеріңіз тығыздала бастаған кезде бұлшықеттеріңізді созып, қалыпыңызды жақсартыңыз, осылайша сіз биік болып көрінесіз. Біраз отырғаннан кейін созылуға уақыт бөліңіз, себебі омыртқа қысылған кезде дене қысқарады.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Бұлшықеттерді ұзарту үшін негізгі созылуларды орындау
Қадам 1. Аяқ саусақтарына тигізу арқылы төменгі арқа бұлшықеттерін ұзартыңыз және бүгіңіз
Омыртқаның қысылуын күн сайын созу арқылы емдеңіз. Қолдарыңызды төмен түсіріп, аяқтарыңызды иық енінде тік тұрыңыз және денеңізді жамбастарыңызға жақындатыңыз. Денеңізді бұлшық еттеріңіз созылғанша мүмкіндігінше төмен түсіріңіз, содан кейін арқаңызды түзеткенде 10-30 секунд ұстап тұрыңыз.
Денеңізді аяғыңызға қарай төмен түсіргенде, жоғарғы арқаңызды бүкпеңіз. Бұл әдіс төменгі бұлшықеттерді максималды түрде созбайды
Кеңес:
Егер сіз әлі саусақтарыңызды тигізе алмасаңыз, онда бәрі жақсы! Мүмкіндігінше созыңыз. Егер сіз күнделікті жаттығулар жасасаңыз, бұлшықеттер икемді болады.
Қадам 2. Төменгі арқаға созылу үшін көпірдің позасын күніне 5-10 рет орындаңыз
Тізеңізді бүгіп, алақаныңызды еденге қойып арқаңызда жатыңыз. Қолдарыңызды екі жағыңызға қойып, іштің төменгі бұлшықеттерін белсендіріңіз. Жоғарғы арқаңызда жатып, бөксеңізді еденнен көтеріңіз. 3 тыныс алу үшін терең тыныс алу кезінде ұстаңыз. Бөксеңізді еденге баяу түсіріңіз, содан кейін бұл қозғалысты кемінде 4 рет немесе мүмкіндігінше қайталаңыз.
Көпірдің орналасуы жамбас көтергіш деп аталады. Бұл жаттығу омыртқаның қысылуын жеңу үшін жамбас иілгіштерін созады, осылайша сіз отырғанда немесе тұрғанда биік болып көрінесіз
Қадам 3. Тұрақты жаттығулар кезінде жамбас иілгіш созылуын орындаңыз
Егер сіз күннің көп бөлігін отырсаңыз, төменгі арқа мен жамбас қысымға ұшырайды. Сонымен, біраз отырғаннан кейін созылуға уақыт бөліңіз. Ол үшін диванға арналған жастықты еденге қойыңыз, содан кейін оны тізеңізге тіреу үшін қолданыңыз. Бір аяқты алға қарай жылжытыңыз, сонда сіздің тізеңіз 90 ° бұрышта болады, содан кейін жамбас бұлшықеттері созылып, 30 секунд ұстап тұру үшін жамбасыңызды баяу алға қарай жылжытыңыз.
- Бұл қозғалысты күн сайын екі жамбасты кезекпен 3 рет созу арқылы жасаңыз.
- Тізе бүгуден басқа, сіз бұл жаттығуды бір аяғыңызды алға қойып, содан кейін тізе бүгу кезінде жасай аласыз. Дәл сол қозғалысты екінші аяғыңызбен жасаңыз.
Қадам 4. Қысымның артқы жағын жеңілдету және омыртқаны ұзарту үшін кобра позасын орындаңыз
Егер сіз көп қисайсаңыз, артыңызды созу үшін кобра позасын жасауға уақыт бөліңіз. Асқазанға жатып, алақандарыңызды кеудеге қойыңыз. Шынтағыңызды түзетіп, терең тыныс алу кезінде кеудеңізді еденнен баяу көтеріңіз. Төменгі арқа мен бөкселердің бұлшық еттерін тартпаңыз. Омыртқаның қысылуын жеңілдету үшін жай демалыңыз.
Омыртқаны барынша созу үшін, кобра позасын жасағаннан кейін үстелдің позициясын жасаңыз, содан кейін баланың қалыпында демалыңыз
5 -қадам. Күнделікті жаттығулар жасау арқылы икемділікті сақтаңыз
Бұл әрекет денені көтеру үшін емес, бірақ жүйелі жаттығулар кезінде дене өсу гормонын шығарып, қалпына келеді. Сонымен қатар, тұрақты жаттығулар денені икемді етеді, осылайша созылу жаттығулары өзіңізді жайлы сезінеді.
Хоббиіңізге сәйкес спортты немесе жаттығуды таңдаңыз, сонда сіз оны үнемі жасауға ынталандырасыз. Мысалы, егер сіз қолыңызды, аяғыңызды және арқаңызды созып, жеңіл соққы жаттығуын жасағыңыз келсе, жүзгіңіз келуі мүмкін
3 -ші әдіс 2: Позаны жақсарту
1 -қадам. Басыңыздың жоғарғы жағындағы жіп жоғары көтерілгенін елестетіп, тік тұрыңыз
Тұрғанда бір аяққа сүйенбеңіз немесе еңкеймеңіз, себебі бұл қалып денені қысқа етіп көрсетеді. Оның орнына бойыңды биік етіп көрсету үшін тік тұрып, иығыңды артқа тартуды әдетке айналдыр. Содан кейін сіздің денеңізді тік ұстау үшін бастың жоғарғы жағында жіп бар екенін елестетіп көріңіз.
Күнделікті өмірде қиналып жүргеніңізді түсінген сайын сіздің басыңыздың үстінде жіп бар екенін елестетіп көріңіз. Тәжірибе қажет болса да, бұл әдіс сізге өз бетіңізше тұруға мүмкіндік береді, бұл сізді биік етіп көрсетеді
Кеңес:
Тік тұруға болатынын білу үшін, аяғыңызды қабырғадан 10-15 см қашықтықта ұстай отырып, арқаңызды, иығыңызды және бөксеңізді қабырғаға сүйеніңіз. Содан кейін, табаныңызды қабырғаға алып келіңіз және сіздің позицияңыздың қалай көрінетінін бақылаңыз.
2 -қадам. Екі аяғыңызды еденге қойып, арқаңызды түзетуді әдетке айналдырыңыз, сонда сіз биік болып көрінесіз
Нашар жаңалық - егер сіз күні бойы көп отырсаңыз, омыртқалар бір -біріне қысылады, бұл сіздің денеңізді сәл қысқартады. Бұған жол бермеу үшін аяғыңызды еденге сәл алға қойып, денеңізді жамбастарыңызбен 90 ° бұрышқа қойыңыз.
1 сағат отырған соң, бұлшық еттеріңізді созу үшін орнынан тұрып, созылып немесе біраз жүріңіз
3 -қадам. Йога жаттығуларын жасаңыз немесе омыртқаны түзету үшін taici.
Бұлшықетті созудан басқа, жақсы қалыпта болу үшін денені нығайтып, икемдеу қажет. Йога позалары мен тайки қозғалыстары күнделікті жаттығулар кезінде отыру, тұру және серуендеу кезінде қалыптар мен дене қозғалыстары туралы білуге көмектеседі.
Мысалы, тауды қалыпқа келтіру арқылы тік тұруды әдетке айналдырыңыз. Аяқтарыңызбен тік тұрып, салмағыңызды екі аяққа біркелкі бөліңіз. Иықтарыңызды артқа тартып жатқанда қолдарыңызды бүйірлеріңізге түзетіңіз. Терең тыныс алу кезінде 30-60 секунд ұстаңыз
Қадам 4. Икемділікті жоғарылату үшін пилатес жаттығуларын орындап, жақсы қалыпта жүруді әдетке айналдырыңыз
Бұл сіздің денеңізді көтермесе де, Пилатес жаттығулары сізге күнделікті жаттығулар кезінде сіздің қалыпыңыз туралы үнемі хабардар етеді. Сіз тік тұрып, иығыңызды артқа тартқанда, еңкейтудің орнына биік болып көрінесіз. Егер сіз Пилатеспен үнемі айналыссаңыз, максималды биіктікке жете аласыз.
Спорт залында немесе қоғамдық орталықта пилатес жаттығулары туралы ақпаратты табыңыз және жаңадан бастаушыларға немесе жетілдірілгендерге арналған пилатес сабағына жазылыңыз
3 -ші әдіс 3: Салауатты өмір салтын қолдану
Қадам 1. Дененің өсуін қолдау үшін әр тамақ кезінде сүт немесе йогурт ішіңіз
Дене оңтайлы өсуі үшін дұрыс тамақтануды қабылдау маңызды рөл атқарады, бірақ кейбір сүт өнімдері оған кедергі келтіруі мүмкін. Күн сайын шамамен 1 кесе сүт немесе йогурт ішіңіз.
Ірімшіктің ақуыздылығы денені көтеруге пайдалы сүт өнімдеріне ұқсамайды. Сондықтан сүт пен йогуртты тұтынуды бірінші кезекке қойыңыз, майлы, майсыз немесе майсыз болуы мүмкін
Кеңес:
Сүт пен йогурт құрамында күшті сүйектерді қалыптастыру үшін қажет көп кальций бар. Сонымен қатар, брокколи, лосось, бұршақ және бадам жеу арқылы кальций қажеттілігін қанағаттандырыңыз.
Қадам 2. Ұзын өсу үшін қажетті қоректік заттардың көзі ретінде теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Ақуыз, талшық, дәрумендер мен минералдар өсу кезеңінде маңызды рөл атқарады. Тағамдық қажеттіліктерді қанағаттандырудың ең жақсы әдісі - әр тамақтану кезінде әр түрлі пайдалы тағамдарды жеу. Ол үшін түскі асты толтырғаныңызға көз жеткізіңіз:
- Жемістер мен көкөністер, мысалы, алма, мейіз, салат немесе буға пісірілген көкөністер
- Тұтас дәндер, мысалы, бидай наны немесе қоңыр күріш
- Сүт немесе йогурт
- Дәнді бұршақ дақылдары, майсыз ет, жұмыртқа, жаңғақ немесе тұқым сияқты ақуызы жоғары тағамдар
Қадам 3. Жоғары қасиеттерге уәде беретін қоспаларды қабылдамаңыз
Мүмкін сіз бұл қоспалар туралы естіген шығарсыз, бірақ бұл өнімдер тізімде жоқ және қоспалар биіктігін арттыра алмайды. Қоспаларды қолданудың орнына, өсу кезеңінде дұрыс тамақтануды ұсыныңыз.
Кофеин мен алкоголь өсімді тежемейді, бірақ олар денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Алкогольді немесе кофеинді сусындарды пайдаланудың орнына, сүт ішіңіз, себебі бұл денені көтеруге пайдалы екені дәлелденген
Қадам 4. Дененің өсу процесі жақсы жүруі үшін күн сайын 7-11 сағат ұйықтауға дағдыланыңыз
Түнде ұйықтап жатқанда, сіздің денеңіз өсу гормонын шығарады. Балаларға жасөспірімдерге қарағанда ұзақ ұйқы қажет. 6-13 жастағы балаларға күніне 9-11 сағат ұйқы қажет. 14-17 жастағы жасөспірімдерге 8-10 сағат ұйқы қажет, ал ересектерге 7-9 сағат сайын.
Жақсы ұйықтау кезінде дене қалпына келеді, сондықтан сіз жақсы ұйықтағаннан кейін өзіңізді сергек сезінесіз
Кеңестер
- Егер созылу немесе жаттығу кезінде денеңіз ауырса, дереу тоқтап, демалыңыз. Егер жаттығуды жалғастыру кезінде ауырсыну жойылмаса, жарақаттануды болдырмауға тырыспаңыз.
- Сізді биік етіп көрсету үшін, бел омыртқасы қысылып қалуы үшін, беліңізді созып, беліңізді созуға тырысыңыз.
- Темекі шегу немесе пассивті темекі шегу дененің өсуін тежейтінін дәлелдейтін зерттеулер жоқ.
