Ауырсынуды жеңу оңай емес. Көбінесе жақтың ауыруы немесе жақтың құлыпталуы темперомандибулярлық буын синдромынан (TMJ) туындайды. Көптеген адамдар жақ сүйегінің түйісуімен жақ ауруын жеңілдетеді, бірақ оны созып, уқалау арқылы емдейтіндер де бар. Сонымен қатар, сіз өмір салтыңызды өзгерту арқылы және ауруды нашарлататын мінез -құлық туралы біле отырып, аурудың алдын алуға болады. Жақ ауруын кәсіби терапиясыз емдеуге болатынына қарамастан, егер сіздің жақ қатты ауырса немесе белгілі бір қалыпта бекітілсе, дәрігермен кеңесу керек.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Жақ сүйегін жару арқылы ауырсынуды басу
Қадам 1. Жақ бұлшықеттерін босаңсытыңыз
Кейбір адамдар жақ сүйектерін басу арқылы TMJ немесе басқа жақ проблемаларынан арылады. Ол үшін жақтың бұлшық еттерін босаңсытып, аузы сәл ашылатындай етіп иекті іліп қойыңыз.
Қадам 2. Алақандарыңызды жақ буынына біріктіріңіз
Екі алақанды беттің сол және оң жақтарына қойыңыз. Бас бармақ пен сұқ саусақты U-тәрізді құлаққаптың айналасына қойыңыз.
Қадам 3. Кезек -кезек алақаныңызды иекке басыңыз
Жақыңызды баяу солға және оңға жылжыта отырып, алақаныңызды иекке басыңыз. Бұл қозғалыс сіз дыбысты естімегенше немесе қалыпты жағдайға оралғанша иекті шайқауға бағытталған.
Қадам 4. Жақыңызды әр түрлі бағытта жылжытыңыз
Бүйірден басқа жақты алға -артқа немесе жоғары -төмен жылжытуға болады. Сізге ең қолайлы әдісті табыңыз, себебі әр адамның жақ жағдайы әр түрлі.
3 -ші әдіс 2: Жақ бұлшықеттерін созу
Қадам 1. Айна көмегімен жақтың күйін қадағалаңыз
Жақ бұлшықеттерін созу ауруды жеңілдетеді. Жақ созу арқылы созуды бастаңыз, бірақ тістеріңізді қыспаңыз. Жақтың түзу екеніне көз жеткізу үшін айна пайдаланыңыз.
- Мүмкін сіз жақ бұлшық еттерінің қаттылығын сезінесіз. Бұл әдетте жақтың бір жаққа ығысуына әкеледі.
- Аузы бейтарап күйде жабылған кезде еріндерді жабу керек, бірақ тістер бір -біріне тимеуі керек.
Қадам 2. Ыңғайлы болғанша аузыңызды мүмкіндігінше кеңірек ашыңыз
Сіз аузыңызды ашқан кезде, төменгі жақтың аузыңыз ашық болуы үшін төмен қарай жылжып бара жатқанын елестетіңіз. Бұл кезде сіз жақ бұлшық еттерінің созылғанын сезесіз, бірақ ауыртпалық жоқ.
- Жақ бұлшық еттерін созуға болмайды, себебі мойын мен жақ буындары кішкентай буын болып табылады және тез тітіркенуі мүмкін. Сонымен, ыңғайсыздық сезілмейінше аузыңызды ашудың қажеті жоқ.
- Бұл позицияны 5 секунд ұстаңыз, баяу жоғары қараңыз. Егер щек қатып қалса, бұл жаттығу бұлшықетті бір сәтке ұстап тұрғанда қайтадан босаңсытады.
Қадам 3. Аузыңызды баяу жабыңыз
Сіз аузыңызды жаба бастағанда, қайтадан тура қарағанша иегіңізді төмен түсіріңіз. Айнаға қарау кезінде төменгі жақтың босаңсуы мен бейтараптығын сақтаңыз.
Қадам 4. Жақ бұлшықеттерін солға созыңыз
Төменгі иегіңізді тістеріңізді қыспастан ыңғайлы сезінгенше мүмкіндігінше солға сырғытыңыз. Жақыңызды солға бұрғанда, басыңызды оңға бұрыңыз. Кейде бұл қозғалысты жасаған кезде бастың жоғарғы жағы созылып кеткендей болады.
5 секунд ұстаңыз. Бұл созылу кезінде көзіңізді оң жақта ұстағаныңызға көз жеткізіңіз. Жақтың ұшы кернеуді де сезінуі мүмкін
Қадам 5. Иекті ортаға бейтарап күйде қайтарыңыз
Жақ бұлшықеттерін босаңсытқан соң, аузыңызды баяу жауып, ерніңізді жабыңыз. Алға тікелей қараңыз.
Қадам 6. Жақ бұлшықеттерін оңға созыңыз
Жоғарыдағы қозғалысты қайталаңыз, бірақ бұл жолы қарама -қарсы жаққа. Сіз созылып жатқанда және тістеріңізді қыспаған кезде солға қарап тұрғаныңызға көз жеткізіңіз.
5 секунд ұстаңыз. Нейтралды күйге оралмас бұрын жақ бұлшық еттерін босаңсытыңыз
Қадам 7. Дәл осылай созыңыз
Иек қатай бастағаннан кейін жоғарыда аталған қозғалыстарды 3-5 рет жасаңыз.
3 -ші әдіс 3: әдеттерді өзгерту және емдеуге бару
Қадам 1. Түнде қорғаныс құралдарын киіңіз
Көбінесе жақ ауруы түнде ұйқы кезінде бруксизм деп аталатын тістерді қайрау немесе жақтың айналасындағы бұлшықеттерді қатайту әдетінен туындайды. Стоматологтар - тіс дәрігерлері жасауы керек - бұл тістер мен қызыл иектерді түнде қорғайтын алмалы -салмалы құрылғылар. Түнде стоматологиялық күзет кию жақтың кернеуін жеңілдетуге көмектеседі, осылайша ауырсыну азаяды.
Бруксизмнің белгілерін қысқарған, жалпақ, бос немесе жарылған тістерден, тіс эмалінің жұқаруынан, тіс сезімталдығының жоғарылауынан, бастың жоғарғы бөлігінде орналасқан бас ауруларынан, құлақ ауруы тәрізді ауырсынудан және тілдің қисаюынан анықтауға болады
Қадам 2. Жақтың күйін күні бойы тексеріңіз
Миыңызды жақтың ауырсынуын күшейтетін әрекеттерді тоқтатуға үйрету оңай емес, бірақ бұл ауруды жеңілдетуде пайдалы болуы мүмкін, мысалы, жақты қысқан сайын біле тұра. Миды күнделікті жаттығулар кезінде жақтың күйін бақылау арқылы сіздің жақыңызды қатайтып жатқаныңызды түсіне алатын етіп жаттықтыруға болады.
Мысалы, есікті ашқанда, веб -сайтты жапқанда немесе дәретханаға кіргенде жақтың күйін бақылаңыз. Жақтың күйін тексеру үшін кесте ретінде қайталанатын әрекеттерді таңдаңыз
Қадам 3. Аузыңызды тым кең ашпаңыз
Егер ауыз тым кең ашылса, жақ буыны ауысуы мүмкін. Сондықтан, есінегенде, сөйлегенде немесе тамақтанғанда аузыңызды кең ашпаңыз.
Қадам 4. Ұзақ уақыт шайнайтын тағамдар мен тәттілерден аулақ болыңыз
Мүмкіндігінше сағыз, күнбағыс дәндері, сағыз және мұз текшелері сияқты ұзақ уақыт шайнауды қажет ететін тағамдарды жеуге болмайды.
Қадам 5. Жақ массажын үнемі жасаңыз
Жақтың созылуы мен массажы ауруды басуға және жақ бұлшықеттерін босаңсытуға көмектеседі. Сондықтан түнде ұйықтар алдында күн сайын иегіңізге массаж жасауды әдетке айналдырыңыз. Егер иек әдеттегіден де ауырса, массажды күніне 2 рет күн сайын таңертең және кешке жасаңыз. Ауырсыну азайған кезде массажды күніне бір рет, әр түнде жасау жеткілікті.
Иекке массаж жасау үшін саусақтарыңыздың ұштарын иегіңіздің астына қойып, бет терісін ақырын басып тұрып жоғары қарай тартыңыз. Саусақ бас терісіне жеткенде, саусақты басынан көтеріп, қайтадан жақ астына қойыңыз. Бұл қадамды шамамен 2 минут қайталаңыз
Қадам 6. Егер сізде созылмалы ауыру болса, дәрігерге немесе тіс дәрігеріне хабарласыңыз
Жалпы алғанда, массаж және созылу жақ ауруын өздігінен кетіреді. Алайда, егер сізде созылмалы қатты ауырсыну болса, дәрігермен кеңесу керек. Дәл осылай, егер сіз тамақты жұту қиынға соғсаңыз немесе аузыңызды ашу мен жабу кезінде ауырсыну сезінсеңіз. Стоматолог немесе жалпы тәжірибелік дәрігер TMJ диагнозын қоя алады және науқастың жағдайына сәйкес ең қолайлы терапияны ұсына алады.
Қадам 7. Егер жақ құлыпталған болса, ауруханаға немесе жедел жәрдем бөліміне барыңыз
Егер жақ ашық немесе жабық күйде құлыпталса, сіз дереу ауруханаға немесе жедел жәрдемге жүгінуіңіз керек. Мұны жеңу үшін дәрігер қажет болған жағдайда анестезияны жүргізеді, содан кейін иекті қалыпты күйіне қайтарады.
