Егер сіз ауа -райына, көліктің жоқтығына немесе кездесулерге уақыт болмағандықтан үйде қалып қойсаңыз, бос уақытыңызда шаршап қаласыз немесе жұмысыңыз таусылады. Дегенмен, үйде отырып, дене мен ақыл -ойды белсенді ұстауды үйреніңіз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Үйде денені белсенді ұстау
Қадам 1. Әннің ырғағына қарай билеңіз
Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды стерео әуенінде ойнаңыз және әнге билеңіз, бұл сізді күлкіге бөлейді және жаттығулар жүрегіңізді сергітеді.
- Интернеттегі бейнелерден жаңа би қимылдарын үйреніп көріңіз. Сіз сонымен қатар Moonwalk, Running Man немесе Electric Slide сияқты классикалық танымал би қимылдарын қолдана аласыз.
- Зумба бейнесі немесе бағдарламасын би мен жаттығуды біріктіретін әрекет ретінде көріңіз.
- Әнмен бірге ән айт! Әннің барлық мәтінін айтуға немесе музыкалық бейнедегі барлық би қимылдарын көруге өзіңізді шақырыңыз.
Қадам 2. Үйде жаттығулар жасаңыз немесе йогамен айналысыңыз
Интернеттен ақысыз жаттығулар немесе йога бейнелерін іздеңіз немесе өзіңіздің жеке режиміңізді жасаңыз. Жүгіру жолымен немесе басқа жаттығу құралдарымен жүгіріңіз және жаттығу кезінде ән тыңдаңыз немесе телешоуды көріңіз.
- Сондай -ақ, жергілікті кітапханадан спорттық DVD дискілерін ақысыз алуға болады.
- Үйде көп орын алмайтын немесе көп қозғалысты қажет етпейтін жаттығуларды орындап көріңіз, мысалы, скват, қол шеңбері және тақтай.
- Егер сіз күні бойы көп қозғалмайтын болсаңыз да, әр сағат сайын немесе екі рет орныңыздан тұрып, қарапайым жаттығулар жасаңыз немесе секіруге арналған бірнеше ұяшықтарды жасаңыз.
Қадам 3. Жаяу немесе жүгіріңіз
Егер сіз үйден шыға алсаңыз, қысқа серуендеуге немесе жүгіруге барыңыз. Сіз жүрегіңізді сергітіп, таза ауа мен күн сәулесінен ләззат алу үшін үйдің айналасында бірнеше айналымда жүрсеңіз де, жүгіріп жүрсеңіз де, көріңіз.
- Сіз білмейтін есімдер бойынша гүлдерді анықтауға тырысыңыз немесе үйіңіздің немесе аулаңыздың айналасында бұрын көрмеген бес жаңа нәрсені байқамаңыз.
- Сондай -ақ, гаражға немесе тротуарға барар жолда қарапайым жаттығуларды жасауға болады, мысалы, арқан немесе секіру.
- Егер сіз сыртқа шыға алмасаңыз, бірақ әлі де жүгіргіңіз келсе, жаттығудың бір түрі ретінде үйіңіздегі баспалдақпен көтеріліп, төмен түсіп көріңіз. Жақсы тартылатын аяқ киімді киіңіз және баспалдақтан тайып кетпеу үшін басқа сақтық шараларын қолданыңыз.
2 -ші әдіс 4: Миды үйде ұстау
Қадам 1. Кітап немесе газет оқыңыз
Сіз шынымен оқығыңыз келетін романға немесе жаңа тақырыпты қамтитын ақпараттық кітапқа немесе газетке еніп, ойыңызды ұшқыр әрі белсенді ұстаңыз.
- Бұрын -соңды ұнатпаған оқылымдарды немесе сіз білмейтін тақырыптағы әдеби емес кітаптарды таңдауға тырысыңыз. Келесіде сіз біреумен сөйлескенде, сіз оған не үйренгеніңізді айта аласыз.
- Егер сізге белгілі бір сабаққа немесе жұмысқа қызығушылық танытпайтын кітапты оқу қажет болса, кофе немесе шай ішіп отырып, ыңғайлы жерде оқып, кітап материалына тереңірек енуге тырысыңыз. Сондай -ақ, кітапты үйдің сыртында оқуға әкелуге немесе оны қызықтыру үшін дауыстап оқуға болады.
Қадам 2. Сөзді немесе санды жаңылтпаш шеш
Газеттен кроссворд, судоку немесе басқа басқатырғыштардың сегментін ашып, викторинаны шешуге тырысыңыз.
- Егер үйде газет немесе сөз немесе сандық ойын кітабы болмаса, қалауыңыз бойынша ойнау үшін интернеттен немесе ұялы телефоннан сандық нұсқаны іздеңіз.
- Егер сіздің үйде басқа адамдар болса немесе сіз адамдарды үйіңізге шақырсаңыз, оларды жұмбақты шешуге шақырыңыз. Сіз оларды сізбен сөз, карта немесе үстел ойындарын ойнауға шақыра аласыз.
3 -қадам. Тіл үйреніңіз немесе жаңа сабаққа қатысыңыз
Жаңа тілді немесе дағдыларды үйрену үшін Интернетте немесе мобильді қосымшаларда ұсынылатын көптеген тегін сабақтардың бірін алыңыз.
- Жаңа университеттерден ақысыз сабақ алыңыз, жаңа нәрселерді үйден біліңіз.
- Сіз сонымен қатар компьютерлік кодтауды үйрену үшін онлайн курстарға қатыса аласыз.
- Сөздікті немесе энциклопедияны алып, жаңа сөзді немесе түсінікті үйрену арқылы теледидар экранына немесе құрылғыға қарамай біраз уақыт өткізуге болады.
4 -қадам. Теледидар қараңыз немесе радио шоуларды тыңдаңыз
Миды белсенді ұстаңыз және деректі фильмдерді көру немесе радиодан әңгіме тыңдау арқылы өзіңізді жаңа нәрсеге үйренуге шақырыңыз.
Егер сіз радио немесе теледидарды пайдалана алмасаңыз (немесе кіру мүмкіндігі шектеулі болса), интернеттен шоулар мен деректі фильмдерді іздеуге болады. Барлық дерлік радио шоулар радиостанциялардың веб -сайттарында немесе басқа подкаст платформаларында подкаст түрінде қол жетімді, оларды ағындық қызметтер арқылы жүктеуге болады
Қадам 5. Достарыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесіңіз
Қоңырау шалыңыз, бейне сұхбатты бастаңыз немесе досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіңіз.
- Досыңызға классикалық пошта хатын жазып көріңіз. Хатыңызды сүйкімді кеңсе тауарларының көмегімен жазыңыз, содан кейін хат пен конвертті алушыға стикерлермен, маркерлермен немесе басқа тосынсыйлармен безендіріңіз.
- Мүмкіндік болса, адамдарды үйіңізге шақырыңыз! Сіз бірге тамақ дайындау іс -шарасын өткізе аласыз, ойын ойнай аласыз немесе бір шыны шай немесе кофе үстінде сөйлесе аласыз.
6 -қадам. Медитация тәжірибесін қолданып көріңіз
Медитацияны қолдана отырып, денеңізді босаңсытып, ойыңызды жаңартыңыз. Сіз интернеттен ақысыз медитация әдістерінің бірін үйрене аласыз.
- Егер сізде бірнеше минут уақыт болса, кез келген уақытта жасай алатын қарапайым ойлау медитациясын қолданып көріңіз.
- Медитация үшін сізге арнайы нұсқаулар қажет емес. Көзіңізді жұмып тыныш отырыңыз, содан кейін сіздің сезіміңіз айналаңыздан алатын түрлі ынталандырулар туралы ойланыңыз немесе назар аударыңыз.
3 -ші әдіс 4: Үйде тапсырмаларды орындау
Қадам 1. Үйде болатын уақытыңызды алдын ала жоспарлаңыз
Күн ішінде, аптада немесе басқа ұзақтықта бір немесе бірнеше істер тізімін жасаңыз, осылайша сіз үйдегі тапсырмаларды осы “кезеңде” орындауға болады.
- Тапсырмаларды маңыздылығы бойынша сұрыптау немесе оларды санаттарға бөлу арқылы (мысалы, «Бүгін», «Ертең», «Демалыс», «Маңызды», «Жақында» және «Мүмкін болса»), істер тізімін бірінші орынға қоюға тырысыңыз.
- Тапсырмаларды орындау көңілді әрі қанағаттанарлық болуы үшін тізім жасау кезінде түрлі түсті қаламдарды, стикерлерді немесе басқа әшекейлерді қолданыңыз және әр орындалған тапсырманы тізімнен алып тастағаныңызға көз жеткізіңіз!
Қадам 2. Айналаңызды тазалаңыз немесе реттеңіз
Шаңсорғыш, терезелерді сүрту немесе ыдыс жуу сияқты назардан тыс қалған жұмыстарды жасаңыз. Көбірек көңілді болу үшін жұмыс кезінде музыка тыңдаңыз немесе ән айтыңыз.
- Кір жуу, шаңсорғыш, сүрту немесе терезелерді сүрту сияқты орыннан тұрып, қозғалуды талап ететін белсенді тапсырмалар жұмысты орындау кезінде жаттығулар жасаудың қосымша пайдасын береді.
- Егер сіз үйден жұмыс жасайтын болсаңыз, алдымен жұмыс үстелін немесе жұмыс кеңістігін тазалап, жинаңыз, сонда сіз жұмыс кезінде жақсы ойлап, зейініңізді шоғырландыра аласыз.
- Әдетте шкафтар немесе ас үй шкафтары сияқты ластанатын жерлерді реттеуге тырысыңыз.
Қадам 3. Зақымдалған заттарды жөндеңіз
Зақымдалған тұрмыстық заттарды немесе киімдерді жөндеуге немесе қараусыз қалған қарапайым заттарды жөндеуге тырысыңыз.
- Егер сіз бір нәрсені қалай түзетуге болатынын білмесеңіз, жөндеу бойынша нұсқауларды интернеттен іздеңіз. Мүмкін, жөндеу сіз ойлағаннан оңай.
- Инені және жіпті пайдаланып жіпті бұраңыз немесе жамаңыз, жыртылған бөлікті тігіңіз немесе зақымдалған киімді қайтадан киюге мүмкіндік беретін басқа түзетулер жасаңыз.
4 -қадам. Егер сыртқа шыға алсаңыз, аула жұмыстарын жасаңыз
«Жаттығу» кезінде құлаған жапырақты сыпырып, шөпті кесіңіз, ағаштардың бұтақтарын кесіңіз немесе ауланы көркейту мен ретке келтіру үшін бірдеңе отырғызыңыз.
- Егер сізде аула болмаса, террасаны немесе балконды өсімдіктермен, орындықтармен немесе сәндік шамдармен безендіре аласыз.
- Егер сіз ашық ауада бола алмасаңыз, терезеге отырғызуға немесе отырғызуға бірнеше өсімдік дайындауға тырысыңыз. Сізге тек кастрюль, топырақ, өсімдік тұқымы мен су қажет.
5 -қадам. Болашақ оқиғаларды жоспарлаңыз
Егер алдағы оқиға болса (мысалы, біреудің туған күні немесе бітіру кеші немесе басқа да оқиға), не істеу керектігін жоспарлау үшін үйге уақыт бөліңіз және орын жалдауға немесе жабдыққа тапсырыс беру үшін мүдделі тараптарға хабарласыңыз.
Шараға өзіңіздің жеке шақыру билеттеріңізді немесе әшекейлеріңізді жасап көріңіз, сонда сіз ақшаны үнемдей аласыз және оған шығармашылық әсер береді
4 -ші әдіс 4: Үйде шығармашылықпен айналысыңыз
Қадам 1. Қолөнер жобасын жасаңыз
Қарындаш немесе маркердің суретін немесе эскизін, майлы немесе акварельді бояуды немесе балшықтан немесе қамырдан мүсін жасаңыз. Сіз жаңа өнер жобаларынан немесе картиналардан шабыт ала аласыз.
- Бояу кітабындағы суреттерді бояп көріңіз. Сіз кескін шаблондарын интернеттен түрлі -түсті етіп басып шығара аласыз немесе суреттерді іс жүзінде бояу үшін қосымшалар мен компьютерлік бағдарламаларды жүктей аласыз.
- Кесте, оригами немесе мультфильм салу сияқты бұрын -соңды көрмеген қолөнер түрін таңдаңыз.
2 -қадам. Музыкалық аспапта ойнаңыз
Ұзақ уақыт бойы ойнамаған немесе үйренуге үлгермеген құралды таңдаңыз. Жаңа әнді үйреніп көріңіз немесе масштабты немесе аккорд прогрессиясын меңгеріңіз.
Сіз интернетте кез келген танымал әнге арналған аккордтарды немесе көптеген гитараларды, пианино мен басқа да кең таралған аспаптарды іздей аласыз. Сондай -ақ, аспапты ойнатпас бұрын баптау үшін онлайн -тюнерді пайдалануға болады
3 -қадам. Жаңа хоббиді таңдаңыз
Сіз әрқашан жасағыңыз келетін немесе ұзақ уақыт бойы тырыспауды ойлаған хобби жасаңыз. Тоқу немесе тоқу, жонглерлік, фотосурет немесе үйде жасай алатын басқа әрекеттерді орындап көріңіз.
Егер сіз бір хоббимен айналысып жүрсеңіз, басқа әрекетті жасамас бұрын, жарты сағат уақыт бөліп көріңіз, әсіресе тез ашулансаңыз немесе тез алаңдап кетсеңіз
Қадам 4. DIY немесе DIY әрекетін қолданып көріңіз
DIY жобасы бойынша кеңестерді интернеттен іздеу арқылы үйде жұмысты жеңілдететін, жиһазды безендіретін немесе жиһаз немесе басқа қызықты өнертабыстар жасайтын қолөнер бұйымдарын жасаңыз.
- Қабырғаға немесе сөрелерге қою үшін фотосуреттерді жиектелген коллаждарға біріктіріңіз немесе альбомдарда немесе альбомдарда орналастырыңыз.
- Үйде немесе далада өсімдіктерді өсіру үшін өзіңіздің сұлулығыңызды немесе тазалағыш өнімдерді, қабырғаға ілінетін шамдар мен шамдарды немесе бірегей құралдарды жасап көріңіз.
- Картон, банкалар немесе металл банкалар сияқты қарапайым заттардан жеке сақтау шешімдерін жасау арқылы үйіңізді ұқыпты және таза ұстауға болады.
Қадам 5. Жаңа рецепт жасаңыз немесе өзіңіздің рецептіңізді жасаңыз
Өзіңізге, отбасыңызға немесе достарыңызға тамақ дайындаңыз. Тақырыптық оқиға үшін жаңа пайдалы рецепттерді, сәнді десерттерді немесе қызықты тағамдарды іздеңіз.
- Егер үйде ингредиенттер көп болмаса, уайымдамаңыз. Қоймада немесе тоңазытқышта сақталған ингредиенттерді немесе бірнеше қарапайым ингредиенттерді қажет ететін рецепттерді іздеңіз.
- Егер сізде үнемі тамақ дайындауға көп уақытыңыз немесе мүмкіндігіңіз болмаса, үлкен тағамдарды дайындауға уақыт бөліңіз, содан кейін оларды бір апта бойы қызмет етуге дайын немесе дәмді болатын жеке тағамдарға бөліңіз.
