Мас болу оңай. Арақ ішу және мас болмау өте қиын. Егер сіз ішуді тоқтатқыңыз келсе немесе тым көп ішпеуді қаласаңыз, алкогольді тұтынуды қысқартудың көптеген жолдары бар. Есте сақтаудың ең маңыздысы-өз көзқарасыңызды ұстану-егер сіз мас болғыңыз келсе, бұл сіздің шешіміңіз, басқа біреудің емес.
Қадам
3 -ші әдіс: Жауапкершілікпен ішіңіз
Қадам 1. Бір сағат ішінде бір ғана алкогольдік сусын ішіңіз
Бұған ату, банка сыра, стакан шарап немесе аралас сусын кіруі мүмкін. Сіздің таңдауыңыз қандай болса да, сағатына бір порция ғана ішуге тырысыңыз. Сіз сондай -ақ асып кетуден аулақ бола аласыз, себебі бауырыңыз бір сағат ішінде алкогольді сіңіріп, оны жүйеден шығарып жіберуі мүмкін. Егер сіз бұған тәртіптік жауапкершілікпен қарайтын болсаңыз, сіз есіңізді жоғалтпай, жайбарақат іше аласыз.
Сусынды баяу ішіңіз. Оны асығыс жұтып қоймай, баяу ләззат алуға тырысыңыз
Қадам 2. Алкогольге төзімділік деңгейіңізге байланысты бір түнге шектеу қойыңыз
Алдын ала шекаралар орнатып көріңіз және оларды орындауға тәртіптілікпен қараңыз. Егер сіз 3 сыра ішкеннен кейін мас болуға болатынын білсеңіз, мас болмау үшін сыраны ішу уақытын бөліп алған дұрыс. Әр адамның алкогольге төзімділік деңгейі әр түрлі, сондықтан бұл шекті қоюдың нақты саны жоқ. Егер сіз сенімді болмасаңыз, ұсынылатын сусындар саны ерлерге үш, әйелдерге 2.
- Карточкаларды емес, қолма -қол ақша әкеліңіз, сондықтан қолма -қол ақша таусылғанда тоқтауыңыз керек.
- Әйелдер дене түрінің айырмашылығына байланысты еркектерге қарағанда тезірек мас болады.
- Сіз неғұрлым ауыр болсаңыз, алкогольді мас күйінде ішуге болады.
3 -қадам. Мұқият ішіңіз
Дәмі үшін ішіңіз, мас болғыңыз келгендіктен емес. Алкогольді бірден ішудің орнына оның дәмі мен хош иісінен ләззат алуға тырысыңыз. Ақшаны қымбат, бірақ өте дәмді сусындарға жұмсаңыз, себебі олар бүгін кешке сізге ұнайтын жалғыз сусын болады. Сіз қандай сусын таңдасаңыз да, оны баяу бағалауға тырысыңыз.
- Әйнекті ерніңізге апарыңыз және әйнекті еңкейтіңіз. Оны ішудің орнына оның хош иісін жұтып көріңіз.
- Сусынды жұтқан кезде дәмін татыңыз. Егер дәмі жағымсыз болса, бұл ішу жақсы емес дегенді білдіреді.
- Әркімнің алкогольге төзімділік деңгейі әртүрлі, сондықтан бір нәрсені дәлелдеу немесе достармен келіспеу үшін мүмкіндігінше ішіңіз.
Қадам 4. Алкогольді сусындардың алдында, арасында және кейін су ішіңіз
Су алкогольді сіңіруге және ыдыратуға көмектесетіні дәлелденді, алкоголь қоспас бұрын бірдеңе ішу керек. Әр алкоголь алдында бір стақан су ішуге тырысыңыз, содан кейін алкогольді сусындар арасында бір стақан су ішіңіз.
Алкогольді сусындар арасындағы уақытты ұлғайту үшін суды баяу ішіңіз
5 -қадам. Ішуді тоқтатып, бірдеңе жеу
Тамақ, көптеген адамдар сенгендей, мас болуға кедергі болмайды. Алайда, тамақ алкогольдің миға жету уақытын баяулатуы мүмкін. Тамақ ішу де асқазанды қанықтырады және біраз уақыт алкогольді ішуден сақтайды.
Қадам 6. Алкогольді сұйылту арқылы өзіңіз аралас сусын дайындап көріңіз
Алкогольді сусындарды тұтыну кезінде сіз басқара алатын аралас сусындарды таңдаңыз. Мысалы, сіз толық атудың орнына жарты стакан алкогольді сұрап, қалғандарын сода немесе миксермен толтыра аласыз. Осылайша сіз той жасай аласыз, бірақ тым көп іше алмайсыз.
Алкогольді жауапкершілікпен ішу үшін лимонад қосылған жеңіл сыра «shandy» дәмін татып көріңіз
Қадам 7. Достар табыңыз
Сізбен бірдей мөлшерде сусын ішетін және мас болғысы келмейтін дос табыңыз. Сіз бір -біріңізді бақылап отыра аласыз, егер заттар қолыңыздан шықпаса, мұқият жүре аласыз. Егер айналаңыздағылардың бәрі байсалды болса және сіздің ортақ достарыңыз болса, ақыл -ойды сақтау оңайырақ.
Қадам 8. Сіз не ішіп жатқаныңызды біліңіз
Сусындарды абайсызда қабылдамаңыз, әсіресе кештерде. Бір сағаттық сусын ережесі өте жақсы болғанымен, үйде және басқа жерлерде кештерде аралас сусындардың күші әр түрлі болуы мүмкін. Сонымен қатар, көбінесе бұл сусындар тәтті болады, сондықтан алкоголь маскирленеді. Егер сіз осындай кеште болсаңыз, сыраны, шарапты таңдаңыз немесе өзіңіздің сусындарыңызды араластырып көріңіз.
3 -ші әдіс 2: Массыз ішіңіз
Қадам 1. Көп ішпеңіз
Ақыр соңында, егер алкоголь ағзаға енсе, сіз болады мас Алкоголь ағзаға енгенде, бауырда сүзіледі және миға қан арқылы енеді. Оны болдырмаудың ең жақсы нұсқасы - жауапкершілікпен ішу. Келесі кеңестер алкогольдің әсерін азайтуға және бірнеше сырадан кейін асып кетуден аулақ болуға көмектеседі.
Қадам 2. Сусындар кезінде майлы тағамдарды жеп қойыңыз
Мұндай тағамдарды жей беріңіз, себебі май алкогольдің әсерін болдырмауға көмектеседі. Осылайша, алкоголь денеге баяу енеді. Әрине, сіздің беліңіз үлкен болады, бірақ сіздің миыңыз жеңіл болады. Жақсы тағамдарға мыналар кіреді:
- Фастфуд
- Жаңғақтар
- пицца
- Балмұздақ пен сүтті шайқау (сүт өнімдері алкогольдің әсерін бәсеңдетуге де көмектеседі).
Қадам 3. Алкогольдің әсерін ішінара жеңілдету үшін ашытқының қасықтан жеп қойыңыз
Кішкене қасық наубайшы ашытқысы бауыр сияқты алкогольді бұзатыны белгілі. Осылайша сіз әдеттегідей мас болмайсыз. Ашытқыны сумен немесе йогуртпен араластырып, ішуді бастамас бұрын ішіңіз. Әсерлері керемет болмаса да, ашытқыны қолдану қандағы алкоголь деңгейін 20-30%төмендетуге мүмкіндік береді.
- Бұл алкогольдің бір бөлігін сіңіруге кедергі келтіреді. Дегенмен, жоқ сізді мас болудан сақтайды.
- Ашытқыны қолданудың тиімділігі ғылыми тұрғыда әлі де талқыланатынына назар аударыңыз.
Қадам 4. Уақыт өте келе алкогольге төзімділікті қалыптастырыңыз
Сіз алкогольді қаншалықты жиі ішсеңіз, соғұрлым сіздің денеңіз асқыну әсеріне тез үйренеді. Сонымен қатар, сізді мас ететін алкоголь мөлшері артады. Осылайша, сіз мас болуды бастамас бұрын көбірек ішуге болады. Сіз қаншалықты көп ішсеңіз, денеңіздің алкогольге төзімділігі соғұрлым жоғары болады. Әр түнде 1-2 стакан алкогольді ішу ішу кезінде асып кетуден аулақ болуға мүмкіндік береді.
Алайда физикалық, психикалық және әлеуметтік әсерлерге байланысты алкогольге төзімділікті арттыру үшін ішу ұсынылмайды. Бұл әдіс қысқа мерзімде денсаулыққа және алкогольге тәуелділікті тудыруы мүмкін
Қадам 5. Алкогольді, әсіресе аралас алкогольді сусындарды сұйылтыңыз
Алкоголь мөлшерін азайтыңыз және көп сұйықтық қосыңыз. Бұл әдіс ішуге мүмкіндік береді, тек жеңіл алкогольмен. Осылайша сіз мас болудан аулақ боласыз. Алкогольді сұйылту үшін сіз сыраны лимонадпен араластыра аласыз.
Қадам 6. Ішер алдында бір стақан сүт ішіңіз және түн ортасында тағы бір стакан сүт алыңыз
Сүт өнімдері асқазанды жабады, осылайша сіңірілген алкоголь мөлшерін азайтады. Алкоголь ақырында ағзаға енетініне қарамастан, бұл әдіс бауырға алкогольдің бір бөлігін организмге енгенге дейін сіңіруге мүмкіндік береді.
- Газдалған сусындар бұл жабынға кедергі келтіруі мүмкін. Сонымен, егер сіз сыраны немесе коктейльдерді содамен араластырсаңыз, бұл әдіс жұмыс істемеуі мүмкін.
- Басқа әдістер сияқты, бұл әдіс әлі де ғылыми тұрғыда талқылануда. Дегенмен, көптеген адамдар бұл сүтті қолданудың пайдасын сезінеді.
3 -ші әдіс 3: Достардың қысымымен күресу
Қадам 1. Ішпеу туралы шешіміңізге сенімді болуға тырысыңыз
Алкоголь бәріне жарамайды және бұл «салауатты өмірді таңдау» емес. Сондықтан сіз ішкіңіз келмейтіндіктен өзіңізді нашар немесе жағымсыз сезінбеңіз. Неліктен ішкіңіз келмейтінін түсінуге тырысыңыз, сондықтан сіз тіпті ең қиын жағдайларда да жоқ деп айта аласыз.
- Егер сіз қандай да бір себептермен ішпеймін деп шешкен болсаңыз, сол шешімді ұстануға тырысыңыз. «Бір ғана сусын, шынымен» деген тіркес бізді жиі жағымсыз түнге алып келеді.
- Неге ішкіңіз келмейтінін ешкімге түсіндірудің қажеті жоқ. Алкоголь - бұл өмір салты немесе философия емес, көңіл көтеру. Егер сіз ішкіңіз келмесе, сіз ішкіңіз келмейді.
Қадам 2. Жиі алкогольге әкелетін жағдайлардан аулақ болыңыз
Барға бару немесе досыңыздың үйінде тойлау, әсіресе, егер сіз ішімдікті тастағыңыз келсе немесе сізді азғыруға оңай болса, қызықтыруы мүмкін. Достарыңызға басқа оқиғаларды ұсынуға тырысыңыз, жаңа орындар табыңыз және отырудан және ішуден басқа басқа әрекеттерді жоспарлауға тырысыңыз.
- Сіз ішетіндердің бәрінен аулақ болудың қажеті жоқ. Оның орнына сізді «артта қалмауға» итермелейтін немесе сізді азғыратын күшті ішу мәдениеті жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
- Ең жақын достарыңызға ішпейтіндігіңізді алдын ала айтуға тырысыңыз. Оларға себебін айтыңыз және кеш басталмас бұрын сергек болуға көмектесуін сұраңыз.
3 -қадам. Жоқ және тез айтуды үйренуге тырысыңыз
Егер біреу сізден сусын алғыңыз келе ме деп сұраса, ең жақсы жауап қарапайым және қатаң «Жоқ рахмет». Әдетте бұл жауап жеткілікті, бірақ кейде адамдар түсініктеме немесе ақтау сұрайды немесе олармен бірге ішуді өтінеді. Қажет кезде тез, тура және шынайы түрде «жоқ» деп айту жақсы. Сұраушымен көз байланыста екеніңізге көз жеткізіңіз және келесі сөздерді анық және анық айтыңыз:
- - Мен енді ішпеймін, рахмет.
- «Мен бүгін түнде жүргізушіде боламын».
- «Менің алкогольге аллергиям бар!» бас тартқан кезде көңіл -күйді жеңілдететін тамаша әзіл.
Қадам 4. Қолыңыздағы басқа сусынды көтеріңіз
Көбінесе бұл басқа адамға сізге сусын ұсынбауға сендіру үшін жеткілікті. Қолыңызда қандай сусын бар екені маңызды емес, бірақ әдетте газдалған сусын алу - бұл алкогольді ішпейтіндігіңізді көрсетудің сенімді әдісі.
- Барменмен алдын ала сөйлесіп көріңіз және оған алкоголь ішкіңіз келмейтінін айтуға тырысыңыз. Оған кеңес беріңіз және оған газдалған сусындар мен су үшін рахмет.
- Егер біреу табандылық танытса, олар ұсынған сусынды алып, оны ұстаңыз. Сусын сіздің қолыңызда болғанда, сіз оны ішпей -ақ жалғыз қалдыра аласыз, және көпшілік бұл жаңа шыны емес екенін білмейтін шығар.
Қадам 5. Мас болуға тырысудан басқа әрекеттерді табыңыз
Сіз тамақтанудан бас тартатын жерде болсаңыз, боулинг, дартс немесе бильярд немесе концертке барсаңыз, сіз аз ішетін шығарсыз. Егер сіз жеңіл, бұл жерде адам көп болмаса және сіз жайлы болсаңыз, ішу ықтималдығы аз болады. Адамдардың басқа нәрселермен айналысатынына немесе сөйлесетініне көз жеткізіңіз және ішу - бұл негізгі әрекет емес.
Қадам 6. Егер қысым тым қатты сезілсе, кетуге тырысыңыз
Егер ішу қысымы сіздің кешіңізді бұза бастаса, кету уақыты келді. Алкоголь негізгі әрекет емес және болмауы керек. Егер айналаңыздағылардың жалғыз әрекеті - мас болу және олар сіздің байсалды болу туралы шешіміңізді құрметтемесе, сіз кетуіңіз керек.
Қадам 7. Азғырудан аулақ болудың жолдарын табыңыз
Егер сіз ішуден гөрі көбірек ішкіңіз келетінін білсеңіз, ішуді тоқтатуды еске салу үшін кейбір әдістерді қолданып көріңіз. Неліктен мас болғыңыз келмейтінін есіңізде сақтаңыз және неге түні бойы сергек болу сіз үшін маңызды екені туралы ойланыңыз. Мұны істеудің бірнеше жолы бар:
- Резеңке таспаны қолданыңыз. Білектерге резеңке таспалар тағыңыз. Сіз ішуге деген ұмтылысты сезінген сайын, ішпеуді түсіну үшін резеңке таспаңызды теріңізге тартыңыз.
- Досыңыздан көп ішпеуді еске салуды сұраңыз. Сіз өзіңіздің шектеулеріңізді білетін және уақытында тоқтайтын ақылды дос емес ішімдікті таңдай аласыз. Немесе сіз ағасынан сұрай аласыз.
- Назарыңызды аударыңыз. Орныңыздан тұрып би билеуге, біреумен сөйлесуге немесе бассейн ойнауға тырысыңыз.
- Дүкенге бару, сүйікті тағамды жеу, кино көру немесе алкогольден аулақ бола алсаңыз, сізден алыс достарға қоңырау шалу сияқты өзіңізді марапаттаңыз.
Кеңестер
- Алкогольге байланысты проблемалар туралы көп ақпарат табуға тырысыңыз. Интернетте және қорлар арқылы алкогольге байланысты проблемалар мен аурулар туралы ақпарат алатын көптеген ақпарат көздері бар. Өзін-өзі тануға көмектесу үшін осы ақпаратты білуге және оқуға тырысыңыз.
- Егер сіз тамақты көбірек ішу үшін қолдансаңыз, сіз де мас боласыз. Бұл шешіммен қателеспеңіз.
- Кім кімді жеңе алады немесе сіз ішпеймін деп шешкен хабарландырулар болсын, ішу әдеттерін талқыламаңыз. Әңгімелесудің жалықтыратын тақырыбы болумен қатар, сіз алкогольге назар аударасыз, және егер олар бәсекеге қабілетті болса, сізді ішуге шақыруы мүмкін. Тақырыпты өзгертуге тырысыңыз, әйтпесе дәретханаға кешірім сұрай аласыз.
Ескерту
- Егер сіз досыңызға немесе басқа адамға сене алмасаңыз, алкогольсіз сусынды өзіңіз сатып алыңыз. Тіпті олар жақсы айтса да, алкогольді қажет емес кезде сатып алу - бұл стресстік және әділетсіз.
- Егер сізде нашақорлық проблемалары болса және алкогольге тәуелді болса, көмек сұрауға уақыт бөліңіз.
