Іш қату сізді ыңғайсыздыққа, ауыртпалыққа, тіпті емделмеген жағдайда асқазан -ішек жолдарының обструкциясын тудыруы мүмкін. Егер бірнеше күн бойы дәрет алу мүмкін болмаса, келесі әдістердің кейбірі сізге пайдалы болуы мүмкін. Іш қату үшін ең тиімді ем қанша уақыт және қаншалықты жиі кездесетіндігіне, сондай -ақ уақыт, стресс және ішек өтімсіздігі сияқты басқа факторларға байланысты өзгеруі мүмкін.
Қадам
4 -ші әдіс 1: ауырлық дәрежесіне қарай қадамдар жасау
Екі күн немесе одан да көп уақытқа созылатын іш қатуды жеңу
Қадам 1. Эпсом тұзының ерітіндісін жасаңыз
Epsom тұзын қысқа мерзімді іш жүргізуші ретінде қолдануға FDA (АҚШ-тың азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы) рұқсат береді. Егер сізде үйде біреу болса, сіз 1-2 шай қасық Epsom тұзын 250 мл суға араластыра аласыз (немесе өнімнің қаптамасындағы нұсқауларды оқып, Epsom тұзының мөлшерін анықтауыңыз керек), содан кейін оны ішіңіз. Бұл әдіс сізді 30 минуттан 6 сағатқа дейін дәрет алуға шақырады.
Сіз сонымен қатар іш қатуды жеңілдету үшін Epsom тұзының ерітіндісіне малынуға болады. Ваннаны жылы сумен толтырыңыз және оған шамамен бір кесе Эпсом тұзын құйыңыз. Сіздің денеңіз Эпсом тұзындағы магнийді тері арқылы сіңіреді
Қадам 2. Осмостық іш жүргізетін дәріні қолданыңыз
Осмостық іш жүргізетін дәрілер тоқ ішек арқылы өтетін сұйықтық ағынын арттыру арқылы жұмыс істейді. Есіңізде болсын, лактивті препараттарды ұзақ уақыт қолдану теріс әсер етуі мүмкін. Лактивті препараттарды қолдану жүрек ырғағының бұзылуына, шатасуға, әлсіздікке және ұстамаларға әкелетін электролиттік теңгерімсіздікті тудыруы мүмкін. Лактивті препараттарды ұзақ уақыт қолдану тәуелділікті тудыруы мүмкін, осылайша асқазан-ішек жолдарының жұмысын төмендетеді. Осмостық іш жүргізетін препараттардың кейбір мысалдары:
- Магний гидроксиді.
- Магний цитраты.
- Лактулоза.
- Полиэтиленгликоль.
Қадам 3. Стимуляторлық лактивті дәріні қолданып көріңіз
Егер сіздің іш қатуыңыз қатты болса, оны тез арада жеңілдету үшін іш жүргізгішті қолдану қажет болуы мүмкін. Дәріханаларда әр түрлі іш жүргізетін дәрілер бар. Стимуляторлық іш жүргізетін дәрілер тоқ ішек арқылы сұйықтық ағынын жақсартуға көмектеседі. Стимуляторлық лактивті заттардың кейбір мысалдары:
- Дульколакс
- Сенокот
- Тазалау
- Корректол
Қадам 4. Клизманы қолданыңыз
Натрий фосфаты бар клизма - іш қатуды жеңілдетудің бір әдісі. Бұл процедурада сіз клизманың ұшын тік ішекке енгізіп, сұйықтық тік ішекке түсуі үшін бөтелкені қысуыңыз керек. Сіз бұл позицияны 5 минут ұстауыңыз керек. Осыдан кейін сіз дәрет алу қажеттілігін сезінесіз.
Бұл клизмалар әмбебап дүкендер мен дәріханаларда бар
5 -қадам. Дәрігерге қоңырау шалыңыз
Ауыр іш қату импрессияға және елеулі проблемаларға әкелуі мүмкін. Егер сіз 3 күн немесе одан да көп уақыт бойы дәретке отыра алмасаңыз және сіздің емдеулеріңіз көмектеспесе, кеңес алу үшін дәрігерге хабарласыңыз. Дәрігер рецептсіз лактивті препараттарды қолдануды ұсынуы мүмкін, сізден емханаға баруды сұрайды немесе дәрет алуға көмектесетін басқа ұсыныстар береді. Дәрігерлер әдетте рецептсіз дәрі-дәрмектерді ұсынады, егер рецептсіз ішетін дәрілер тиімсіз болса.
Екі күннен аз уақытқа созылатын іш қатуды жеңіңіз
Қадам 1. Бір кесе шай немесе жылы лимон суын ішіңіз
Жылы сұйықтықтар - ас қорыту жүйесін ынталандыратын және сонымен бірге ағзаның сұйықтыққа қажеттілігін қанағаттандыратын қуатты әдіс. Іш қатуды бастаған кезде, бір стақан жылы суға шөптен жасалған жалбыз немесе түймедақ шайы немесе бір шай қасық лимон шырынын ерітіндісін ішіңіз.
Баяу ішіңіз және бұл әдіс нәжістің тегіс қозғалысына көмектесетінін күтіңіз. Сіз сусын ішкен кезде нәжісті ішуіңіз керек сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ сізге ұзақ күтуге тура келуі мүмкін
Қадам 2. Қара өрік жеп немесе қара өрік шырынын ішіңіз
Қара өрік нәжісті ынталандыратыны белгілі. Егер сізде қара өрік немесе қара өрік шырыны бар болса, дәретті босату үшін оларды тұтынып көріңіз.
Бұл жемісті көп жеуге болмайды, бірнеше жеміс немесе бір шыныаяқ шырын
3 -қадам. Серуендеңіз
Жеңіл жаттығулар ас қорыту жүйесін ынталандыру үшін де өте тиімді. Егер сіз сирек қозғалатын болсаңыз, дәрет алуды ынталандыру үшін үйде серуендеуге тырысыңыз.
Іш қату сізге ыңғайсыздық тудырса да, жай отырмаңыз немесе жатпаңыз. Күн сайын көшіп, шығыңыз. Күн сайын серуендеу немесе жүгіру іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі
Қадам 4. Пісіру содасының ерітіндісін қолданып көріңіз
Ас содасының судағы ерітіндісі іш қатуды жеңілдетуі мүмкін. Бір стақан суға бір шай қасық сода араластырыңыз. Бұл емдеу іш қатумен бірге жүретін ісінуді немесе іштің ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі.
Содадағы натрийдің мөлшері өте жоғары екенін есте ұстаған жөн. Сонымен, бұл емдеу натрийі төмен диетаны ұстанатындарға жарамайды
Қадам 5. Нәжісті жұмсартқышты қолданыңыз
Бұл жұмсақ лактивті дәріні ішу керек. Нәжісті жұмсартатын іш жүргізетін дәрілер-іш қатудың алғашқы кезеңінде қолдануға болатын керемет дәрілер. Нәжісті жұмсартатын дәрілер, мысалы, Docusate, нәжіске сіңетін судың мөлшерін көбейту арқылы жұмыс жасайды, бұл оны жұмсақ әрі өтуін жеңілдетеді.
- Медициналық қаптамада қолдану жөніндегі нұсқауларды орындаңыз. Әдетте, бұл препаратты түнде ұйықтар алдында бір -ақ рет қабылдау керек.
- Бұл препарат іш қатуды жаңадан бастаған кезде жақсы таңдау, себебі ол өте жұмсақ. Нәжісті жұмсартатын іш жүргізетін дәрілердің әсер етуіне біраз уақыт кетеді, 1-3 күн аралығында.
- Бұл дәрі -дәрмекті дәрігердің нұсқауынсыз бір аптадан артық қолдануға болмайды.
Жиі кездесетін іш қатуды жеңу
Қадам 1. Күнді бір стақан лимонмен жылы су ішуден бастаңыз
Жылы лимон суын ішу күнді бастау үшін өте пайдалы нәрсе болуы мүмкін. Сіз лимонмен жылы суды тәуліктің кез келген уақытында іше аласыз, бірақ оны таңертең басқа тамақтанар алдында ішу ас қорытуға пайдалы.
- Мұны істеу үшін бір стақан жылы суға (250 мл) шамамен бір шай қасық лимон шырынын құйыңыз. Баяу ішіңіз.
- Жылы лимон суын ішу нәжісті жұмсартады және нәжісті ынталандырады. Алайда, әсер біраз уақыттан кейін ғана сезілуі мүмкін.
- Егер сізде жиі іш қату болса, әр күнді бір стақан жылы лимон сумен бастауға тырысыңыз.
- Егер үйде лимон шырыны болмаса, ас қорыту жолдарының жұмысын ынталандыру үшін бір стақан шай, кофе немесе жылы су ішуге болады.
2 -қадам. Сұйықтықты көп ішіңіз
Сусыздандыру іш қатуды тудыруы мүмкін. Сондықтан күн сайын су мен басқа сұйықтықтарды көп ішуді ұмытпаңыз.
- Күніне кем дегенде 8 стакан су (250 мл) ішуге тырысыңыз.
- Сіз сондай -ақ сорпадан және қарбыз, жүзім және алма сияқты жемістерден сұйықтық ала аласыз.
- Кофеинді көп ішпеңіз, әйтпесе сіз сусызданасыз, нәтижесінде іш қату проблемалары нашарлайды.
Қадам 3. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Асқазан -ішек бұлшықеттерінің белсенділігін арттыру үшін тұрақты жаттығулар өте маңызды. Сондықтан, егер сіз жиі іш қататын болсаңыз, жаттығу жасауыңыз керек. Аптасына 5 күн кардио жасауға тырысыңыз. Мысалы, жаяу, велосипедпен немесе эллиптикалық машинаны пайдаланып көріңіз.
Қадам 4. Талшықты тұтынуды көбейтіңіз
Талшықтың жетіспеушілігі іш қатуды тудыруы мүмкін. Сонымен, күн сайын кем дегенде 18-30 г талшықты тұтынуға тырысыңыз. Талшықты өнімдерге жаңа піскен жемістер мен көкөністер, сондай-ақ дәнді дақылдар жатады. Талшықты тұтынуды жоғарылатудың кейбір керемет әдістері:
- Талшыққа бай таңғы астықты жеп қойыңыз.
- Бидай нанын жеп қойыңыз.
- Бұршақ, бұршақ немесе жасымық сияқты бұршақ дақылдарын сорпаларға немесе салаттарға қосыңыз.
- Десертке жаңа немесе кептірілген жемістерді жеп қойыңыз.
Қадам 5. Диетаңызға жемістер мен көкөністерді қосыңыз
Жеміс -жидекпен таңғы ас, салатпен түскі ас және брокколи, шпинат және тәтті картоп сияқты жасыл жапырақты көкөністермен кешкі ас көріңіз. Немесе таңертең сәбіз қосылған жылы лимон суын ішіңіз.
- Егер сіз жиі іш қататын болсаңыз, қара өрік тағамдарынан дәм татып көріңіз. Қара өрік ас қорытуды жеңілдету үшін диеталық талшықты тұтынуды көбейте алады.
- Бір клиникалық зерттеулер көрсеткендей, қара өрікті тұтыну арқылы адамдардың 70% -ында іш қату жеңілдейді.
Қадам 6. Талшықты қоспаны алыңыз
Егер сіздің диетаңызда талшықтың мөлшерін жоғарылату қиын болса, сіз қоспаларды қабылдауға тырысуға болады. Бұл қоспалар жергілікті дәріханалар мен дүкендерде бар. Қысқа мерзімде бұл қосымша тамаша шешім бола алады. Дегенмен, ұзақ мерзімді перспективада сіз талшықтарды жаңа тағамдардан алуды арттыруға тырысуыңыз керек.
7 -қадам. Өз денеңізді түсініңіз
Сіз өз денеңізді түсініп, оған жауап бере білуіңіз керек. Бұл нәжісті кешіктірмеу немесе ұстамауды білдіреді. Сіз ішекті ұстай алмай іш қатуыңыз мүмкін. Бұл жағдайда нәжіс қатып қалады, ол өтуді қиындатады.
- Саяхат немесе күнделікті режимнің өзгеруі сізді іш қатуға әкелуі мүмкін. Йогурт немесе қара өрік жеп көріңіз және дәретханаға жақын жерден орын табыңыз.
- Рейстерде өтетін орынды сұраңыз немесе жол сапарларында жиі тоқтаңыз.
Қадам 8. Дұрыс позицияны қолданыңыз
Кейде дәрет алу үшін тізеңізді жамбастан жоғары көтеру қиын. Бұл мәселені шешу үшін дәретханаға отырғанда аяқтың табанын қысқа орындыққа қойып көріңіз. Бұл сіздің тізеңізді жамбастан жоғары көтеріп, дәрет алуды жеңілдетеді.
Қадам 9. Ішке массаж жасаңыз
Егер іш қату сіз үшін ұзақ уақыт бойы қиындық тудырса, іш массажы пайдалы болуы мүмкін. Бұл массаж тек 10-20 минутты алады, оны тік тұру, отыру немесе жату күйінде жасауға болады. Бұл массаж іш жүргізуге қажеттілікті азайтуға, сонымен қатар асқазандағы газды азайтуға көмектеседі. Алайда, бұл массаж барлық адамдарға ұсынылмайды. Сондықтан, алдымен дәрігермен кеңесіңіз.
Жүкті әйелдер іш қуысына массаж жасамауы керек. Сол сияқты, анамнезінде асқазан -ішек жолдарының қатерлі обструкциясы бар адамдар
Қадам 10. Дәрігерге жазылыңыз
Егер жоғарыда аталған әдістердің барлығы қолданылған болса, бірақ сіз әлі де нәжісті шығара алмасаңыз, сізде асқазан -ішек жолдарының бітелуі болуы мүмкін. Егер іш қату бірнеше апта бойы кетпесе, одан да ауыр аурудың жоқтығына көз жеткізу үшін дәрігерге қаралған дұрыс. Егер сіз құрысулар, бұлшықеттердің қатуы, бас айналу немесе шаршау сияқты белгілерді байқасаңыз, дереу дәрігерге қаралуыңыз керек.
- Сіз сондай -ақ дәрігерден биологиялық кері байланыс емін сұрай аласыз. Бұл арнайы емде сіз жамбас аймағындағы бұлшықеттердің босаңсуын және тартылуын үйрене аласыз.
- Сіз қолданатын дәрі -дәрмектерді дәрігермен кеңесіңіз. Бұл препараттар іш қатуды тудыруы мүмкін.
Кейде болатын іш қатуды жеңу
Қадам 1. Іш қатудың себебін білу үшін жазбалар жазыңыз
Егер сіз кейде іш қатуды сезінсеңіз, оның себебін білу үшін бірнеше апта бойы сіздің диетаңызға және өмір салтыңызға назар аудару пайдалы болуы мүмкін. Іш қатудың кейбір тәуекел факторларына сусыздандыру, талшықтың жетіспеушілігі, сирек қозғалу және есірткіге қарсы дәрі -дәрмектер, седативтер және жоғары қан қысымына қарсы препараттар сияқты кейбір препараттарды қолдану жатады.
- Сіз жеген, ішкен және қабылдаған барлық дәрі -дәрмектерді жазып алыңыз. Сондай -ақ, күнделікті жаттығуларға назар аударыңыз, сонымен қатар стресс деңгейі мен ауру сияқты маңызды ақпарат. Осы 2-4 апта ішінде іш қату болғанын да ескеріңіз.
- Бірнеше апта бойы сіздің диетаңызды және өмір салтыңызды бақылағаннан кейін, тағамға, сусындарға, дәрі -дәрмектерге немесе іш қатуға әсер ететін басқа факторларға қатысты жазбаларыңызды қараңыз. Содан кейін бұл ақпаратты өмір салтыңызды өзгерту үшін қолданыңыз. Мысалы, егер сіздің жазбаңыз сүт өнімдерін көп жегенде іш қатудың пайда болатынын көрсетсе, сол өнімдерді тұтынуды шектеуге тырысыңыз.
- Егер сіздің жазбаларыңызда есірткі қолдану мен іш қату арасындағы байланыс болса, бұл туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Дәрігермен кеңесусіз кез келген дәрі -дәрмекті қолдануды тоқтатпаңыз.
Қадам 2. Диетаны жақсартуға тырысыңыз
Егер сіз іш қатудың себебін анықтай алмасаңыз, диетаңызға кішкене өзгерістер енгізуді қарастырыңыз. Осылайша сіз іш қатудың басылғанын біле аласыз. Сіз көре алатын кейбір нәрселерге мыналар жатады:
- Су қабылдауды көбейтіңіз. Күн сайын таңертең үлкен бөтелке суын толтырып көріңіз және оны күндіз аяқтауға тырысыңыз. Содан кейін суды қайтадан бөтелкеге құйып, кешкі уақытта аяқтаңыз.
- Көкөністер, жемістер мен дәнді дақылдар сияқты жаңа тағамдардан талшықты қабылдауды көбейтіңіз.
- Қажет емес тағамдарды, фаст -фудты және кондитерлік өнімдер, фишкалар мен крекер сияқты өңделген тағамдарды қабылдауды шектеу.
- Psyllium husk, Metamucil немесе FiberCon сияқты күнделікті талшық қоспасын алыңыз.
3 -қадам. Физикалық белсенділікті арттыру
Тұрақты физикалық белсенділік ішектің бұлшықет белсенділігін арттыру арқылы іш қатуды азайтуға көмектеседі. Егер сіз үнемі жаттығулар жасамасаңыз немесе ұсынылған 150 минут/апталық орташа физикалық жүктемені жасамасаңыз, белсенді болуға тырысыңыз. Сіз мұны келесі жолмен жасай аласыз:
- 30 минуттық жаяу жүріңіз немесе күніне бірнеше рет 10 минут.
- Дүкеннің, сауда орталығының немесе кеңсенің кіреберісінен алыс орналасқан автотұрақты таңдаңыз.
- Теледидар көріп отырған кезде жарнамалық роликтер кезінде орыннан тұрып, серуендеңіз.
2 -ші әдіс 4: Ақаулықтарды жою уақыты
Қадам 1. Күн сайын дәрет алу уақытын анықтаңыз
Дәретхананы күн сайын бір мезгілде қолдану ас қорыту жолдарын реттеуге және дәрет алуды жеңілдетуге көмектеседі. Сондықтан дәретханаға күнделікті баратын уақытты белгілеуге тырысыңыз, мысалы, таңғы астан кейін және оның ішек әдеттеріне қалай әсер ететінін.
Мүмкін болса, таңертең дәрет алуға тырысыңыз. Көптеген адамдар таңертең жарма жеп немесе бір кесе кофе ішкеннен кейін нәжіс жеңілдейді
Қадам 2. Қажет кезде дәрет алыңыз
Егер сізде көп уақыт болмаса және нәжісті босату қиын болса, қажет болған кезде ғана дәрет алуға тырысыңыз. Егер сіз қажеттілікті сезінсеңіз, сіз тез дәрет аласыз.
Сіз дәрет алғыңыз келетінін сезгенше күтпеңіз. Дәретханаға тез барып, дәретке бару қажеттілігін пайдаланыңыз
3 -ші әдіс 4: Стресспен күресу
Қадам 1. Күнделікті релаксация әдістерін пайдаланыңыз
Егер сіз стресстің іш қатуға әкелетінін сезсеңіз, өзіңізді тыныштандыру үшін бірнеше минут бөлу пайдалы болуы мүмкін. Күніне кем дегенде 15 минут жұмсауға тырысыңыз және медитация, терең тыныс алу немесе бұлшықеттің босаңсуы сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.
Қадам 2. Үйдегі ванна бөлмесінде босаңсытатын атмосфера құрыңыз
Тыныш атмосфера дәрет алуды жеңілдетеді. Жуынатын бөлмені таза және әдемі ұстаңыз, мысалы, жақсы кілемді дәретханаға отырғызу немесе сәндік перделерді орнату.
Жуынатын бөлмеге жаңа хош иіс беру үшін оны қолданған кезде хош иісті шамды жағып көріңіз немесе ауа тазартқышты немесе попурри қойыңыз
4 -ші әдіс 4: Дефекация кезінде бұзылуларды жою
Қадам 1. Үзіліссіз үзіліс жасаңыз
Жуынатын бөлменің есігін жабыңыз және сіздің отбасыңыз жабық ванна бөлмесіне басқалар рұқсат бермейтінін түсінетініне көз жеткізіңіз. Адамдардың сізге қысым жасауына немесе ренжуіне жол бермеңіз.
- «Мен жуынатын бөлмені 30 минут бойы қолданамын. Мен сонда болсам да, маған кедергі жасамаңыз» деген сияқты сөздер айтып көріңіз.
- Егер сіз жуынатын бөлменің есігін пайдаланып жатқанда біреу қағып кетсе, «Мен 15 минуттан кейін шығамын. Есікті қайта қаға бермеңіз» деп жауап беріңіз.
