Ішкі жаралар - бұл өмірдің сөзсіз бөлігі. Бұл фактіні білу міндетті түрде оңай көрінбейді. Жарақат жарақатқа, жоғалтуға немесе көңілсіздікке байланысты ма, сіз қақтығысты азайту және бақылау стратегиясын жасауыңыз керек. Әрекет жасай отырып, өз сезімдеріңізді зерттеп, кәсіби көмекке жүгіне отырып, сіз эмоционалды аурумен қалай күресуге болатынын білесіз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Әрекет ету
Қадам 1. Сізге жақын адамдардан көмек сұраңыз
Көмек сұрау ыңғайсыз болуы мүмкін. Алайда, бұл қадам жауапкершілікті арттырудың бір жолы. Егер сіз біреуге өміріңізді өзгертуге тырысқаныңызды айтсаңыз, бұл сіздің табысқа жету мүмкіндігін арттырады. Сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсені басқаларға айту маңызды.
Сіздің жағдайыңызды біреуге хабарлау процесі сіздің ойыңызды алға жылжуға бағыттайды. Үмітті ақтауға мүмкіндіктер бар, бұл сайып келгенде өзіңізге және сіздің талпыныстарыңызға оң әсер етеді. Адамнан сізді өмірдегі жетістіктеріңіз туралы есеп беретін кестемен байланыстыруды сұраңыз. Мысалы, сіз аптасына бір рет өзіңіздің жетістіктеріңіз туралы сол адамға хабарлайтын боласыз. Сіз оларға олардан қандай ақпарат қажет екенін айтуға еркінсіз
Қадам 2. Жаңа хобби немесе кәсіпті табыңыз
Бір күнде қолдануға болатын уақыт көп. Сіз бұл идеяға қайшы келуіңіз мүмкін. Егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, аяқталатын жаңа хобби немесе жоба табуды қарастырыңыз. Хобби физикалық және психикалық денсаулықты жақсартады.
- Мысалы, әркімнің орындағысы келетін істерінің тізімі бар, бірақ оларды орындауға уақыты жоқ. Ал, енді сізде бұл уақыт бар. Өзіңізді тыныштандырыңыз және жаңа тізім жасаңыз.
- Суретке түсіру, сурет салу немесе тамақ дайындау сияқты жаңа хоббиді қолданып көріңіз.
- Әдеби өнерге деген жаңа сүйіспеншілікті ашыңыз. Ұзақ уақыт бойы қажет болған, бірақ әлі оқымаған кітаптарды оқыңыз.
3 -қадам. Уақытыңызды сауапты іске жұмсаңыз
Ішкі жаралармен күресудің бір жолы - уақытыңызды, мүлкіңізді немесе тәжірибеңізді қайырымды іске немесе мұқтаж адамға беру. Еріктілік сізге жаңа дағдыларды дамытуға, айналаңыздағы қауымдастықпен байланысты бастауға немесе нығайтуға, жаңа тәжірибе мен әр түрлі адамдармен кездесуге мүмкіндік береді. Еріктілік сонымен қатар өзіне деген сенімділікті, жеке дамуды арттырады және сіздің іс-әрекеттеріңізді сенетін құндылықтармен үйлестіреді. Сіз осындай жомарт әрекеттерден риза боласыз.
- Маңызды жобаның бір бөлігі болу үшін аймағыңыздағы ұйымдарға хабарласыңыз. Бұған қарт адамдарға бару, жануарларды паналауға көмектесу немесе сіздің аймақтағы театр шығаратын жергілікті компания үшін қаражат жинау кіреді. Көптеген мүмкіндіктер бар.
- Қосымша ақпарат алу үшін БҰҰ қолдауымен www.worldvolunteer.org веб-сайтына кіріңіз, себебі ол еріктілермен байланысты ресурстардың жаһандық ақпараттық орталығы болып табылады.
4 -қадам. Денені жылжытыңыз
Жаттығудың жаңа түрін ашыңыз. Велосипедпен жүру, тауға өрмелеу және йога сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, уақытыңызды толтыра алады. Сіздің денсаулығыңызға назар аударыңыз. Қайғы -қасіреттен зардап шеккен адамдардың үштен бір бөлігі физикалық және психикалық зардап шегеді. Сіз өзіңізді мазасыз сезінуіңіз мүмкін, депрессияға ұшырап, әрекет етуге тым шаршап тұрсаңыз да, сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді ешқашан елемеуіңіз керек.
Күн сайын 15 минут медитация немесе йога жасауды қарастырыңыз. Бұл сіздің ақыл -ойыңызбен және денеңізбен байланыстырып, күні бойы тыныштандыруға мүмкіндік береді
5 -қадам. Кестеңізді жаңа күн тәртібімен толтырыңыз
Біреуді сағынып бос отыру сіздің сезіміңізді нашарлатады. Кейде сіз жаңа, қызықты нәрселермен айналысуға тура келеді. Сіз музыкалық аспапта ойнауды үйрену немесе бағбан болу туралы ойландыңыз ба? Мүмкін, сіз оны жүзеге асыратын уақыт.
Біреуді жоғалту уақытты бос уақытқа қалдыруы мүмкін, ол бұрын көңілді іс -шараларға толы болатын. Кестеңізді мүмкіндігінше көп әрекеттермен толтыруға назар аударыңыз
6 -қадам. Көңіл көтерудің әр түрлі әдістерін жасаңыз
Адамдар ішкі жаралардан зардап шеккенде, олар сау және зиянды емес жолмен жайлылық іздейді. Алкоголь, есірткі және шамадан тыс тамақтану сияқты өзін-өзі жұтудың зиянды әдістерінен аулақ болыңыз.
- Мысалы, егер басқа адамдарға немесе жануарларға көмектесу сізге жағымды көңіл -күй сыйласа, азап шегіп өмір сүрудің орнына басқаларға көмектесу үшін қол ұшын созыңыз.
- Басқалардан қолдау іздеу және қиын жағдайларға сау жауап беру - бұл эмоционалды аурумен күресудің екі тиімді әдісі.
Қадам 7. Эмоционалды жаралармен күресу дағдыларын қалыптастыру үшін жоспар құрыңыз
Мәселені шешу мысалынан кейін сізге өзгерістер енгізу құрылымы беріледі. Сіз нақты мақсаттар қоюыңыз керек, оларды ұстануыңыз керек, қажет болған жағдайда түзетулер енгізіп, жетістіктеріңізді бақылауыңыз керек.
- Нақты мақсаттар қойыңыз. Осы мақсаттардың бірі алдымен сіздің мәселеңізге қанша уақыт жұмсайтыныңызды жазып алу арқылы жүзеге асуы мүмкін. Бұл қадам сіздің рефлексияға уақытты қысқарту үшін өзіңіздің мақсаттарыңызды қоюға болатын негізді қамтамасыз етеді. Өзіңізді қадағалап отыру нақты өзгерістерге әкеледі.
- Жоспарды бастау және бастау үшін күнді таңдаңыз. Болмайтын нәрсені кейінге қалдырмаңыз. Мүмкіндігінше тезірек бастаңыз.
- Сіздің жетістіктеріңізді мойындап, өзіңізді марапаттаңыз. Егер сіз күнделікті, апталық немесе айлық мақсаттарыңызға қол жеткізе алсаңыз, жетістікті атап өтіңіз. Мүмкін сіз киноға бара аласыз, спорттық ойын көре аласыз немесе өзіңіз таңғалатын адамның құрметіне ағаш отырғызасыз. Позитивті ынталандыру сізді жоспарды жалғастыруға итермелейді.
- Егер стратегия сізге сәйкес келмесе, оны қолдануды тоқтатыңыз. Балама жолдарды іздеңіз және оларды жоспарларыңызға енгізіңіз. Мұны сәтсіздік ретінде көрмеңіз; орнына оны мақсатыңызға жету жолындағы түзету ретінде қарастырыңыз.
- Бұл жаңа әдеттер уақыт өте келе қалыптасады және сіздің жаңа табиғатыңызға айналады. Сіз жоспардағы қадамдарды орындау кезінде қатаңдық деңгейін төмендете аласыз және нәтиженің оң жолын сақтай аласыз.
Қадам 8. Демалуды үйреніңіз
Стресс пен қорқыныш ішкі жараларға әсер етеді, релаксация олармен күресуге көмектеседі. Егер жағдай сізді төмендетсе, сізде бұл сезімдермен күресуге көмектесетін релаксация дағдылары бар. Релаксацияның әр түрлі әдістері бар:
- Тыныш жерді немесе жағдайды көзбен елестетуге көмектесу үшін басқарылатын қиялды қолданыңыз. Мұны істеу үшін терапевтке жүгіне аласыз немесе бұл дағдыларды өзіңіз дамыта аласыз.
- Жүрек соғу жиілігін және қан қысымын төмендету арқылы қорқыныш пен қайғы -қасіретті азайту үшін биологиялық кері байланысты қолданыңыз.
- Ауырсыну мен қорқыныш сезімінен туындаған күреске немесе ұшу реакциясына дененің реакциясын тыныштандыру үшін тыныс алу жаттығуларын қолданыңыз.
3 -ші әдіс 2: Сезімдеріңізді тереңдету
Қадам 1. Сіздің эмоцияңызды қоздыратын нәрсені біліңіз
Сіз эмоционалды реакция тудыратын нәрселерді байқай аласыз. Бұл эмоционалды триггерлер. Сіздің эмоционалды реакцияларыңызды тудыратын нәрселер туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Бұл сіздің жеке интроспекция дағдыларыңызды (өз ойларыңыз бен сезімдеріңізге қол жеткізу) мәселенің өзегіне айналдыратын уақыт.
- Оқиғалар баяу қарқынмен болатынын қадағалаңыз. Бұл қадам эмоционалды триггерлерді бұзуға және қауіптің шынайы екендігін анықтауға және мағыналы түрде жауап беруге мүмкіндік береді.
- Белгілі бір жағдайларда жүйке ойлары мен сезімдерімен күресіңіз. Егер сіз тек достарыңызбен қатысатын кешке барудан қорқатын болсаңыз, бұл адамдардың сіздің достарыңыз екенін және олар сізді кім екеніңізді қабылдайтынын есіңізге түсіріңіз.
- Өзіңізбен позитивті сөйлесудің функциясы - сіздің алаңдаушылығыңызды азайту. Мысалы, егер психикалық жарақаттың ауыруы сізді алаңдатады немесе депрессияға ұшыратса, өзіңізге «мен қауіпсізмін, мен босаңсып, денемдегі ауырсыну мен шиеленісті босата аламын» деп айтыңыз.
Қадам 2. Журналға жазыңыз
Күнделікті таңертең немесе кешке немесе аптасына бір рет өзіңізге есеп беру үшін және стресстен арылу үшін күнделік жазыңыз.
- Мазасыз ойлардың, сезімдер мен әдеттердің тізімін жасаңыз. Бұл қадам сіздің ойларыңыздың, сезімдеріңіздің, әдеттеріңіздің және сіз сезінетін жарақат арасындағы байланысты түсінуге көмектеседі. Содан кейін сіз өміріңізде зардап шегетін және назар аударуды қажет ететін аймақтарды анықтай аласыз.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз: сіз күйзелісті, мазасыздықты, ашулануды, күйзелісті немесе жалғыздықты сезінесіз бе? Сіз өз өміріңізді басқара алмайтын сияқтысыз ба?
- Жеке қарым -қатынаста қиындықтар бар ма? Сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз бен сезімдеріңізді білдіруде қиналасыз ба?
Қадам 3. Жылау
Егер сіз жылағыңыз келмесе, бәрі жақсы. Әркімде қайғы -қасіретті білдірудің әр түрлі әдісі бар. Эмоцияларды ұстау денсаулыққа зиянды және психикалық денсаулық пен жүрек ауруларына ықпал етуі мүмкін.
-
Қауіпсіз орын тауып, өзіңізді жайлы етіңіз. Егер сіздің сезімдеріңіз беткі қабатта болса, көз жасыңыз ағып кетсін. Жылаудың денсаулыққа пайдасы:
- Ағзаңыздан токсиндерді шығарыңыз.
- Көзді майлау арқылы көру қабілетін жақсартады.
- Кез келген антидепрессантқа қарағанда көңіл -күйді жақсартады.
- Стрессті азайтыңыз
- Байланысты жақсартыңыз, себебі жылау сөзбен айтып жеткізу мүмкін емес нәрсені көрсетеді.
Қадам 4. Хат жазыңыз, бірақ жібермеңіз
Сізде болған және осы ішкі жарамен байланысты барлық маңызды эмоционалды тәжірибені қосыңыз. Жақсы да, жаман да тәжірибені қамтиды. Егер біреу алғыс айтуға лайық болса, бұл туралы жазыңыз. Кез келген ашулануды білдіріңіз. Хатыңызды «Маған енді ішкі сезімім қажет емес, сондықтан мен оны _ -ге қайтарамын. Қош бол» деп аяқтаңыз.
5 -қадам. Босаңсу режимін табыңыз
Ішкі ауыртпалықты бастан өткерген кезде, сіз соншалықты қатты ұсталып қалуыңыз мүмкін, сіз өзіңізге қамқорлық жасауды ұмытып кетесіз. Өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін күнделікті жаттығулар жасаңыз. Бұл жеткілікті ұйықтауды, аш болмасаңыз да пайдалы тағамдарды жеуді және күніне кем дегенде 30 минут жаттығуға уақыт бөлуді білдіреді.
- Сіз жүйелі түрде тамақтану мен ұйықтау эмоционалдық ауыртпалықты бастан өткерген кезде өзгереді деп ойламауыңыз мүмкін, бірақ олар шынымен өзгерте алады. Дені сау адам - мықты адамсыз және жанжалды тиімді шеше аласыз.
- Сіздің стресстік деңгейіңізге әсер ететін нәрселерден аулақ болыңыз. Бұл кептелістер, шулы концерттер, кеңседе қосымша жұмыс немесе достарыңызбен драмалық уақытты білдіруі мүмкін. Сіз барлық стресстен арыла алмасаңыз да, оны азайтуға тырысуға болады.
Қадам 6. Өзіңізге қайғыға жол беріңіз
Егер сіз жақсы көретін адамыңыздан айырылудың эмоционалды ауыртпалығымен күресіп жүрсеңіз, өзіңізге қайғырып, сезімдеріңізді түсінуге уақыт бөліңіз. Егер сіз өзіңізді тыныштандыруға уақыт бермесеңіз, сезіміңізді білдірмесеңіз және жаныңызда жоқ адамның жоғалуына өкінбесеңіз, сіз бұл адамды сағынуды тоқтата алмайсыз.
- Әркім қайғы -қасірет процесін мүлде басқа жолмен өтеді.
- Егер сіз қиналсаңыз және сізге біраз уақыт жалғыз қалу керек сияқты сезінсеңіз, достарыңыз бен туыстарыңыз бұл туралы білетініне көз жеткізіңіз. Әйтпесе, олар сізге алаңдауы мүмкін. «Мен қиналып жатырмын, бірақ мен оны жеңуге тырысамын. Бұл біраз уақытқа созылатынын түсінесің деп үміттенемін және бұл қанша уақытқа созылатынын білмеймін деп ойлаймын. Менің ойымша, мен Бұл мәселені шеше алатын адам ғана, мен жалғыз болуым керек, әзірше ».
- Егер сіз көп уақытты жалғыз өткізсеңіз және жалғыздық сезінсеңіз, басқа адамдармен уақыт өткізуді ұмытпаңыз.
Қадам 7. Мазасыздықты, күйзелісті немесе депрессияны бақылауға алыңыз
Эмоционалды жаралар мазасыздық, стресстік және депрессиялық сезімдерді арттыруы мүмкін. Релаксация жаттығуларын, физикалық жаттығуларды немесе йоганы қолдана отырып, салауатты әдістермен осы сезімдермен күресіңіз. Релаксация, стрессті басқару, когнитивті қайта құрылымдау мен жаттығулардың комбинациясы сіздің көңіл -күйіңізді жақсартудың тамаша әдісі болып табылады.
- Сіз босаңсқанда бұлшықеттер босаңсады, қан қысымы мен жүрек соғу жиілігі төмендейді, тыныс алу баяулайды және тереңдейді, бұл эмоционалды күйзеліске көмектеседі.
- Дене жаттығуларын орындау қанға эндорфиндерді шығарады. Эндорфин - бұл ауырсынуды басатын және жағымды сезімдерді азайтатын гормондар.
Қадам 8. Жүрегіңіздің есігін жаңа адамдарға ашыңыз
Жаңа адамдармен дос болуға тырысыңыз. Таныстарыңызды жиналып, араласуға шақырыңыз. Сіз ұялшақ бола алсаңыз да, сіз басқа адаммен біртіндеп танысуға тырыса аласыз. Күлімсіреңіз, сіз кездесетін адамдарға мейірімді және мейірімді болыңыз.
- Кездейсоқ сұрақтар қоюдан бастаңыз. Өзіңіз туралы бір -екі күлкілі фактіні айтыңыз немесе әзілмен бақылаңыз. Егер сіз көп күш жұмсаңыз, сіз көп дос таба бастайсыз және жүрек ауруын азайта бастайсыз.
- Басқа адамдармен сіз ойлағаннан да көп ұқсастыққа ие болуыңыз мүмкін. Сіз олармен уақыт өткізгеннен кейін, сіз олардың серіктестігінен шынымен ләззат алатындығыңызды білесіз.
3 -ші әдіс 3: Кәсіби көмекке жүгініңіз
Қадам 1. Терапевт табыңыз
Егер сіз эмоционалды жараның ауырсынуын бақылауда қиындыққа тап болсаңыз, онда мұндай күйзеліспен күресуге үйретілген мамандардан кеңес алыңыз. Сіздің аймағыңыздағы кәсіпқойларға сілтеме жасау үшін дәрігеріңізбен немесе сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен хабарласыңыз.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы - депрессияны, мазасыздықты және басқа да түрлі бұзылуларды тудыратын эмоционалды жараларды емдеуге тиімді терапияның көптеген түрлерінің бірі.
- Топтық терапия проблемаларды шешу әдістерін қолдану тәсілімен үйлескенде де тиімді болады. Бұл топтар жарақаттан немесе жоғалтудан қалпына келтіруге баса назар аудара алады немесе олар әлеуметтік дағдылар мен күресу дағдыларын жақсартуға көмектесу үшін құрылуы мүмкін.
Қадам 2. Әр түрлі емдеу нұсқалары туралы біліңіз
Бұл қадамның түпкі мақсаты - өзіңізді қауіпсіз, жайлы сезінуге мүмкіндік беретін бағдарламаны таңдау. Сіздің жағдайыңыздың бірегей аспектілері сізді сол таңдауға әкеледі. Емдеудің барлық түрлері бағдарламаның сәтті болуы үшін өзіне-өзі көмектесудің үлкен дозасын қажет етеді. Емдеу нұсқаларына мыналар жатады:
- Отбасылық терапия көптеген жағдайларда алдыңғы қатарлы емдеу әдісі болып шықты.
- Стационарлық емдеу орталығы. Сіз мекемеге кіріп, көрсетілген уақыт ішінде болуыңыз керек.
- Амбулаторлық ем. Ада емханада емделуде, бірақ үйде отыра алады.
- Топтық терапия. Сіз басқа психикалық зақымданған адамдар тобымен кездесулерге қатысасыз және терапевттің бақылауымен проблемаларыңызды бірге талқылайсыз.
- Жеке терапия. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді, нанымдарыңыз бен мінез-құлқыңызды зерттеп, содан кейін прогреске жету стратегиясын әзірлеу үшін дайындалған терапевтпен жеке кездесуге қатысасыз.
3-қадам. Алкогольмен, есірткімен немесе артық тамақтанумен өзін-өзі емдеуге тырысудан аулақ болыңыз
Психикалық азап шеккенде, адамдар ауруды тоқтату үшін қолдан келгеннің бәрін жасайды. Жарақатқа қалай қарау керектігі туралы шешім сізге байланысты. Жақсы жолдар мен жойқын жолдар бар. Ішкі жараларды бақылау үшін алкогольді, есірткіні немесе шамадан тыс тамақтануды қолдану - бұл зиянды әрекет және емделмеген жағдайда одан да көп зардап шегеді.
- Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі емдеуге тырысатын психикалық жарақаттан ПТЖ (посттравматикалық стресстік бұзылулар) зардап шегетін адамдар суицидке бару ықтималдығы жоғары. Егер суицид туралы ойлар кез келген уақытта сіздің ойыңыздан кетсе, Құрама Штаттарда тұратындар үшін 1-800-273-8255 телефон нөмірі бойынша суицидтің алдын алу бойынша ұлттық желіге хабарласыңыз. Америка Құрама Штаттарынан тыс жерде тұратындар үшін осы аймаққа ұқсас қызметтер туралы анықтама алу үшін осы нөмірге хабарласыңыз.
- Егер сіз өзін-өзі емдейтін болсаңыз, сізге қажет көмек алу үшін дәрігермен, кеңесшіңізбен немесе сенімді отбасы мүшесімен осы қадамды талқылаңыз.
- Осы мақалада айтылғандай, эмоционалды ауырсынуды басқарудың сау баламаларын іздеңіз.
Қадам 4. Қолдау жүйесін нығайтыңыз
Мықты қарым -қатынас бірден пайда болмайды. Мұндай қарым -қатынас сіздің физикалық және психологиялық денсаулығыңызды жақсарту үшін қажет болса, назар аударуды қажет етеді. Адам өмірінде қиындықтарға тап болғанда, оның әр түрлі тараптармен қарым -қатынасы қиындықтарға тап болуы мүмкін. Сізге қажет қолдауды алу үшін достарыңызбен және отбасыңызбен қарым -қатынасыңызды жақсартыңыз.
- Сіз киберкеңістіктегі әлеуметтік топтарға және нақты өмірдегі топтарға қосыла аласыз. Сіздің қызығушылықтарыңызды жаңа аймақтарға кеңейтіңіз. Мүмкін сіз жартылай үйде немесе кітапханада балаларға кітап оқу сияқты білім беру бағдарламасына ерікті бола аласыз. Өзіңізді жақсы сезінетін әрекеттермен ішкі жаралармен күресіңіз.
- Бір топ мүдделері бар адамдардың бірігуі кезінде құрылады. Ықтимал топтық мүмкіндіктерді іздеңіз және қосылыңыз.
5 -қадам. Жеке күшіңізді қалпына келтіретін әрекеттерге қосылыңыз
Мысалы, егер сіз сурет салуды немесе компьютерлік бағдарламалауды жақсы меңгерген болсаңыз, осы әрекеттерге қатысуға тырысыңыз. Өзіңізді табысты және сауатты сезінгенде, бұл сезім сізді теріс ойлау кеңістігіне түсуден сақтайды.
- Отбасыңызды, достарыңызды және топтарыңызды есептілікті сақтауға көмектесіңіз.
- Миға осы ауыртпалық пен азаптан өтетініне сенуге үйрету үшін визуализация әдістерін қолданыңыз. Визуализация жаттығуы кезінде елестететін ойлар сіздің миыңызға сол әрекетті орындағандай психикалық нұсқауларды береді.
6 -қадам. Өмірден ләззат алуды әдетке айналдырыңыз
Өмірде қиыншылықтар болып, өмірден ләззат алудың не екенін ұмытып кететін кездер болады. Егер сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені соңғы рет жасағаннан бері біраз уақыт өтсе, қайтадан бастау керек. Сыртқа шығып, өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз.
- Оқу - бұл өмірлік міндет. Егер сіз жаңа тәжірибеге ашық болсаңыз, сіз әлем туралы түсінігіңізді арттырасыз. Қиын кезеңдер сізге өмір мен өмірдің мәні туралы жаңа көзқарас береді. Бұл өмірде қалпына келтіру түймесін басумен бірдей.
- Өмірде бір нәрсені жасауға деген мотивация сізге қажет кезде сіздің ойыңызды кетіруі мүмкін. Сізді ынталандыруға көмектесетін әрекеттерге қатысыңыз. Мысалы, егер сіз сыртты жақсы көретін болсаңыз, себебі бұл сізге тірі және жігерлі болуға көмектеседі, далаға мүмкіндігінше жиі шығыңыз.
- Бұл ақымақтық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ күлімсіреу көңіл -күйді жақсартады және күлімсіреу оңай таралатын нәрсе. Күлімсіреуді әлеммен бөлісу - өзіңе бақыт құрудың сенімді әдісі.
Қадам 7. Позитивке назар аударыңыз
Сіздің төңкерістің жағымды жақтарын анықтаңыз, не үйрендіңіз және бұл сабақтар сізге болашақта қалай көмектеседі. Тәжірибені бағалаңыз.
Тәжірибеге және оның сіздің өміріңізге әкелгеніне ризашылық сезімі сіздің жалпы психикалық және физикалық денсаулығыңызды жақсартады. Дені сау болған кезде сіз ішкі жанжалға байланысты сезімдерді басқара аласыз
Кеңестер
- Адамның мінезін жоғалтуға байланысты эмоционалды ауырсыну жетілу мен жеке дамуға ықпал етуі мүмкін. Жақын адамынан айырылу мүлде қауіпті емес.
- Мүмкіндігінше күліп, көңіл -күйіңізді көтеріңіз. Күлкі - жақсы дәрі.
- Көңілді жаттығулар жасаңыз, себебі олар жақсы алаңдаушылық тудырады.
- Өзіңізді жақсы сезінетін музыканы тыңдаңыз.
- Үйсіз қалмаңыз немесе төсекте жатпаңыз. Уақытты ашық ауада достарыңызбен өткізіңіз. Болашақта күтетін нәрсеге ие болу үшін кестеңізді бос және қызықты етіңіз.
- Егер сіз қаласаңыз, жылаңыз, себебі жылау - бұл эмоцияның сау көрінісі.
- Егер сіз еске түсіргіңіз келсе, біреудің ескі бейнелерін немесе фотоларын қарап отырсаңыз, іс -әрекетке уақыт шектеуін қоюды ұмытпаңыз.
- Дау -дамай мен келіспеушілікке емес, біреумен қарым -қатынасыңыздағы жағымды қарым -қатынасқа назар аударуға тырысыңыз.
- Өзіңізбен конструктивті сөйлесуді қолданыңыз, бұл адам туралы үнемі ойлануды тоқтатуды еске салады.
- Уақыт сізге уақытты қайтаруға мүмкіндік бермейді. Өзіңізге ауыртпалықсыз жаңа бастаманы жасаңыз.
-
Терапевттен көмек алыңыз
Көптеген мектептерде терапевтер мен әлеуметтік қызметкерлер бар, олармен кеңесуге болады
Ескерту
- Шексіз қайғы сезімдері физикалық және психологиялық түрде әр түрлі болуы мүмкін. Сенімді дереккөздерден ақпарат алу арқылы өзара сезімдерді тәрбиелеуді үйреніңіз. Өзіңізді қайғыға ұшырату мүмкіндігінен бас тартуға мәжбүрлемеңіз және жоғалту сезімімен қарым -қатынасыңызды үзіңіз.
- Үлкен жоғалумен байланысты эмоционалды ауырсыну әр түрлі психосоматикалық және психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін.
- Адам өміріндегі үлкен шығын жүрек ауруынан және суицидтен өлу қаупін арттыруы мүмкін. Егер сіз немесе сіз білетін біреу суицидтік ойлармен ауыратын болса, билікке немесе жергілікті сенім телефонына хабарласыңыз.
