Орта жастағы дағдарыс өзін-өзі дамытуға немесе психикалық бұзылуға ықпал етуі мүмкін. Сіз қартайған сайын өзгеріс енгізгіңіз келеді, бірақ позитивті дамуға талпындыратын нәрселерді таңдаңыз және өкінудің немесе жойылудың алдында қалмаңыз. Сезімді елемеңіз. Керісінше, оны дұрыс жолмен шешіңіз. Егер сіз қиындыққа тап болсаңыз, ақшаның оны шеше бермейтінін түсініңіз. Ақшаға тәуелді болмай, кеңес сұраңыз және қол жетімді нұсқалар туралы ойланыңыз.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Проблемалармен күрес
Қадам 1. Орта жастағы дағдарыс шешуді қажет ететін мәселе екенін біліңіз
Орташа өмір дағдарысы сияқты бар мәселені шешуді бастамас бұрын, бұл шынымен сіз айналысатын мәселе екенін білу жақсы. Басқа мәселе жоқ екеніне көз жеткізу үшін терапевтпен сөйлесіп көріңіз. Есіңізде болсын, орта жастағы дағдарыс ерлер мен әйелдер үшін әр түрлі болады. Сонымен қатар, ерлі -зайыптылардың жиі кездесетін дағдарысы - олардың балалары үйден кетуі немесе университетте оқуын жалғастыруы.
- Ер адам өмірінде мансапты өзгерту, серіктесімен ажырасу немесе ажырасу немесе жаңа қалаға көшу сияқты кенеттен немесе күрт өзгерістер енгізу қажеттілігін сезінуі мүмкін.
- Әйелдердің мансаптық өсуге деген ынтасы төмендеуі мүмкін немесе олар белгілі бір әрекеттерді жасаудың себептерін сұрайды, мысалы, олар мансаптық өсуге неге ұмтылады.
- Кейде орта жастағы дағдарыс деп саналатын нәрсе - бұл психоәлеуметтік даму кезеңі, ол генерация мен тоқырауға қарсы деп аталады. Еріктілік немесе тәлімгерлік арқылы жастармен қарым -қатынас сізге бұл мәселелерді шешуге көмектеседі. Қосымша ақпарат алу үшін https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 сайтына кіріңіз.
2 -қадам. Қолда бар мәселені шешіңіз
Бір сәтте сіз айналаңызда көптеген проблемалар бар екенін сезінуіңіз мүмкін. Мүмкін сіз өзіңізді неке қиюға мәжбүр еткендей сезінесіз, басқа жұмысқа орналасқыңыз келеді және басқа жерде жаңа өмір бастағыңыз келеді. Сіз бұл сезімдерді сезінсеңіз де, бұл сезімдермен күресу үшін әрекет етудің қажеті жоқ. Егер сіз проблемадан қашқыңыз келсе, алдымен оны шешуге тырысыңыз. Сізді неліктен бақытсыз ететіні туралы ойланыңыз, содан кейін мәселенің шешімін табуға тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз некеде бақытсыз сезінсеңіз, қарым -қатынаста өзгерістер жиі болатынын және жағдайды түзетуге немесе түзетуге болатынын ұмытпаңыз. Шешім табу үшін терапевтке баруға немесе серіктесіңізбен сөйлесуге тырысыңыз.
- Дәрменсіздіктің белгілерінен сақ болғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз осындай нәрселерді сезінсеңіз, жағымсыз ойларды жақсы нәрсеге айналдыру үшін позитивті сөйлесуді қолданыңыз.
3 -қадам. Жаңа баратын жерді табыңыз
Сізде үлкен емес шынайы ұмтылыстар мен мақсаттар болуы мүмкін. Сізге кейбір салаларда арманыңыздан «бас тарту» қажет болуы мүмкін, ал басқаларында мақсат қоюға тырысыңыз. Сіз кітап шығаруда немесе атақ -даңққа ие бола алмайсыз, бірақ сіз басқа жолмен бақытты өмір сүре аласыз. Сіз ғарышкер ретінде балалық арманыңызды орындай алмайсыз, бірақ сіз басқа армандарға қол жеткізе аласыз.
- Қаржылық, отбасылық, романтикалық, мансаптық және денсаулық мақсаттарын қойыңыз. Мысалы, марафонды аяқтауға немесе үнсіз медитация жасауға тырысыңыз.
- Өзіңізді әрқашан басқалармен салыстырмайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз өзіңізді салыстыра бастасаңыз, басқа адамдардың не істеп жатқанын көрмеу үшін әлеуметтік желілерден «үзіліс» алуға тырысыңыз.
4 -қадам. Сіз өмір сүріп жатқан өмірді бағалаңыз
Жауапты ересек екеніңізді мойындаңыз. Өз рөлдеріңіз бен жауапкершіліктеріңізге ренжудің орнына, өмірде ризашылық білдіретін нәрселерді іздеңіз. Мысалы, егер сіз өз балаңыздың бос өміріне қызғанышпен қарайтын болсаңыз, сізге ұнамайтын мансаппен жұмыс істеу керек болса, есіңізде болсын, сіз балаңыздың өмірінде маңызды рөл атқарасыз және сіздің жұмысыңыз бақытты (кем дегенде).
- Оларды өмірдегі ауыртпалық ретінде көрудің орнына, сіз өмір сүрген (немесе өмір сүріп жатқан) өмірге негізделген сыйлық немесе сыйлық ретінде не бар екенін қараңыз. Есіңізде болсын, сіз ауыр деп ойлайтын, күтетін және қажет ететін адамдар бар.
- Өмірдегі нәрселерге ризашылық білдіруге дағдылану үшін алғыс журналын жүргізіңіз.
4 -тің 2 -бөлігі: Үлкен шешімдер қабылдау
Қадам 1. Ақылды таңдау жасаңыз
Егер сіз күрт таңдаудың жалғыз жолы немесе сізді бақытты ететін нәрсе деп ойласаңыз, шешіміңізді қайта қарастырыңыз. Әдетте таңдаудың бірнеше нұсқасы бар. Мысалы, егер сіз қазіргі жұмысыңызға қанағаттанбасаңыз, лауазымды өзгертуге, басқа филиалда жұмыс істеуге немесе компанияда жоғарылауды сұрап көріңіз. Импульсивті шешімдер қабылдау «көңілді» болуы мүмкін, бірақ олардың сіздің өміріңізді басқаруына жол бермеңіз. Ақпарат жинаңыз және алдымен қол жетімді әр нұсқаны тексеріңіз.
- Егер сіз сәнді заттарды сатып алу бақытқа жетудің жалғыз жолы деп ойласаңыз, өзіңізді қанағаттандырудың басқа жолдарын табыңыз, мысалы, бау -бақша немесе би үйрену. Кенеттен қажет нәрсені сатып алмас бұрын 1-2 күн күтуді әдетке айналдырыңыз.
- Қадам жасамас бұрын нұсқаларды мұқият және ақылмен қарастырыңыз. Бақытты сезіну үшін түбегейлі шешімдер қабылдаудың қажеті жоқ. Мансапты өзгерту немесе жаңа қалаға көшу сияқты үлкен өзгеріс туралы ойлануға бірнеше ай қажет.
Қадам 2. Кеңес сұраңыз
Егер сіз үлкен шешім қабылдауға дайын болсаңыз, сенімді адамнан ақыл -кеңес сұраңыз. Сіз ата -анадан, досыңыздан, терапевттен немесе рухани лидерден кеңес сұрай аласыз. Сізге ұнамаса да, олардың айтқандарын тыңдаңыз. Олар сіз білмейтін немесе білмейтін көзқарастарды ұсына алады.
Егер сіз жұмыстан шығуды, серіктесіңізден бөлек тұруды немесе ірі сатып алуды қаласаңыз, көшпес бұрын өз қалауыңыз туралы сөйлесіңіз
3 -қадам. Артқа емес, алдыға ойлаңыз
Орташа өмірлік дағдарысты бастан кешіріп жатқан көптеген адамдар уақытты кері қайтару - бұл алға жылжу мен өмір сүру үшін жауап деп ойлайды. Өзіңізді жас адам ретінде көрсеткенде және көрінгенде және жас адаммен кездескенде сізді бір сәтке «жайлы» немесе салқын сезінуіңіз мүмкін, бұл мәселені шешпейді. Сіз бастан кешкен шатасуды «кейінге қалдыра» аласыз, бірақ сезім жойылмайды. Ешқандай қымбат зат немесе қымбат көлік уақытты кері қайтара алмайды. Қазіргі жасыңызды біліп, оны қабылдаған дұрыс.
- Мысалы, егер сіз сыртқы келбетті жақсы сақтауға тырыссаңыз, мейірімділік пен жомарттық сияқты өзіңізді бағалаңыз. Әр адам қартаюы керек. Ең бастысы, сіз онымен қалай күресіп, қартайған сайын өсесіз.
- Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізді сау және байыпты ұстау үшін ақша жұмсай аласыз, мысалы, жеке жаттықтырушыны жалдау немесе физикалық жаттығулар жасау үшін. Мұндай нәрселер сіздің өзін-өзі бағалауыңызға пайдалы болады.
3 -ші бөлім 4: Стресспен күрес
Қадам 1. Біршама уақытты өз бетіңізше өткізуге тырысыңыз
Егер сіздің жеке өміріңіз балаларды күту, бастығыңыз бен әріптестеріңізді қанағаттандыру, сүйікті және адал жар немесе ата -ана болу арқылы шешілсе, сізге өзіңізге біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Күн сайын өзіңізге уақыт бөліңіз. Сіздің ақыл -ойыңызды айналып өтіп, сіздің жағдайыңыз туралы ойланыңыз. Өзіңізге ойлануға, эмоцияны сезінуге және өз өміріңізден ләззат алуға кеңістік беріңіз.
Серуендеуге барыңыз, ашық ауада біраз уақыт өткізіңіз немесе медитация жасаңыз
2 -қадам. Өмір сүретін достықты тәрбиелеу
Достармен уақыт өткізу - стрессті жеңудің тамаша тәсілі. Апта сайын кездесуге және достармен танысуға уақыт бөліңіз (мысалы, серуендеуге немесе бірге кофе ішуге). Уақытты өткізетін адамдар сізге жағымсыз адамдар емес, өзіңізді ыңғайсыз сезінетін адамдар екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Демалыңыз
Егер сіз өміріңіздің осы кезеңінде өзіңізді шамадан тыс сезінсеңіз, стресспен тиімді күресуді бастаңыз. Күн сайын жаттығулар жасаңыз немесе релаксация жаттығуларын жасаңыз, ол тыныштықты табады және стресстің басталуымен күреседі және стресстің жиналуына жол бермеңіз. Сергітуге уақыт бөліңіз.
Күн сайын 30 минут бойы релаксация әдістерін қолдануға тырысыңыз. Сіз йога, ци гонг немесе медитациямен де айналыса аласыз
4 -қадам. Алкогольді ішімдіктер мен есірткі тұтынбаңыз
Есірткі мен алкогольді қабылдау өмірдің бұл кезеңінде қызықты әрі жеңіл болып көрінуі мүмкін. Бұл сәтте сіз қатты ауыртпайтын сияқтысыз немесе жаңа, қызықты тәжірибені көргіңіз келеді. Алайда, есірткі мен алкоголь қанағаттандырмайды және сіздің өміріңізге зиян келтіруі мүмкін (мысалы, жұмысыңызды жоғалту немесе айналаңыздағы адамдардың құрметін жоғалту, серіктесіңізбен ажырасу немесе ажырасу немесе денсаулығына байланысты проблемалар). Егер сізде стресс немесе қаржылық қиындықтар болса, есірткі мен алкогольді пайдаланбай -ақ, онымен күресудің басқа жолын табыңыз.
Егер сізде есірткі немесе алкогольге тәуелділік мәселесі болса, дереу көмек пен ем іздеңіз. Стационарлық немесе амбулаторлық жағдайға барыңыз, мекемеге немесе оңалту орталығына барыңыз, токсиндерден немесе алкогольден арылыңыз
4 -ші бөліктің 4 бөлігі: Эмоцияны бақылау
Қадам 1. Депрессия мен мазасыздықты жеңіңіз
Кейбір адамдар орта жасқа келгенде мазасыздық немесе депрессияны сезінеді. Мүмкін сіз өзіңіздің мақсатыңызға жете алмағаныңыз үшін немесе сіз күткеннен өзгеше өмір сүре алмағаныңыз үшін қайғырып отырсыз. Сіз сондай -ақ физикалық өзгерістерге, сондай -ақ сөзсіз қартаю мен өлімге алаңдаушылық сезінуіңіз мүмкін. Сезімдеріңізді елемеңіз немесе оларды елемеңіз. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді біліңіз және көмек сұраудан тартынбаңыз.
Депрессия мен мазасыздықтың белгілерін анықтаңыз және қажет болған жағдайда көмекке жүгініңіз
Қадам 2. Журнал жүргізіңіз
Журналды немесе қандай да бір өмірбаянды жүргізуге тырысыңыз. Өз ойларыңызды, сезімдеріңізді және тәжірибелеріңізді жазып, сіз өзіңіз өмір сүріп жатқан өмір мен өзіңіз қалаған өмір туралы ойлана аласыз. Журналдың болуы сізге өмірге деген көзқарасты сақтауға және жағдайларды немесе оқиғаларды әр қырынан қарауға көмектеседі.
Өз өміріңіз туралы жаза отырып, сіз өзіңіздің таңдауларыңыз бен осы таңдаулардан не үйренуге болатынын біле аласыз. Егер сіздің өміріңіз сіз қалағандай болмаса да, сіз өмірлік тәжірибеден туындайтын өзіндік даму процесі туралы ойлана аласыз
Қадам 3. Терапевтке хабарласыңыз
Дағдарыс үдерісінде/кезеңінде оны тез аяқтамай көмектесетін терапевт таңдаңыз. Сіз кім екеніңізді және не қалайтыныңызды қайта ашуға тырысыңыз. Ашық ойлаңыз және терапия кезінде өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды сыртқа шығаруға мүмкіндік беріңіз.
