Бұлшықеттердің қысылуын емдеудің 3 әдісі

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 11:22

Бұлшықет спазмы - бұл бір немесе бірнеше бұлшықеттердің кенеттен және еріксіз жиырылуы. Жылдам жиырылу бұлшықеттердің спазмын тудырады, ал үзіліссіз жиырылу бұлшықеттердің тартылуына әкеледі. Құрысулар бұлшықеттердің қатаюына әкеледі, және сіз мұны көре және сезе аласыз. Бұлшықет құрысуларын жеңу қысылу жағдайының орналасуына және ұзақтығына байланысты жасалуы керек.

Қадам

3 -ші әдіс 1: Үйде спазммен күресу

Қадам 1. Созылу

Бұлшықеттер дұрыс созылған кезде бұлшықеттердің қысылуын жеңілдетуге болады. Жылытылған бұлшық еттерді созу бұлшықет тінін ұзартуға көмектеседі, ол жаттығулар кезінде дұрыс жиырылып, тарылуы мүмкін және осылайша әдетте қысылу қаупін азайтады. Созылу ауыртпау керек. Егер сіз өткір немесе пышақталатын ауырсынуды сезсеңіз, жасап жатқан созылуды тоқтатыңыз.

Бұзау бұлшық еттерінің қысылуы жағдайында аяқтарыңызды бір -бірінен алшақ қойып тұрып, тар аяқты екінші аяқтың алдына қойыңыз. Алдыңғы аяғыңызға салмақты еңкейтіңіз, содан кейін тізеңізді сәл бүгіңіз. Аяқтың өкшесін еденге тегіс ұстаңыз. 15-30 минут ұстаңыз.
Бұзауды созудың тағы бір әдісі - аяғыңызды алдыңызға созып отыру. Аяғыңызды бос қалыпта ұстаңыз және денеңізді түзетіңіз. Қолдарыңызды әр аяқтың сыртына еденге қойыңыз. Баяу алға қарай созылып, аяғыңызға сүйеніңіз. Денеңіздің қисаюына жеткенде, бұл созылуды 30 секунд ұстаңыз.
Бірден жамбасыңызды созыңыз. Тұрыңыз, содан кейін бір аяғыңызды бөксеге қарай көтеріңіз, артқа қарай иілген. Тобықты немесе өкшені ұстап көтерілген аяқты ұстаңыз. Жамбас бұлшықеттерін созу үшін бөксеге мүмкіндігінше жақындатыңыз, содан кейін 30 секунд ұстаңыз. Тепе -теңдікті сақтау үшін екінші қолыңызды қабырғаға немесе орындыққа сүйенуіңіз керек.

Қадам 2. Ыстық немесе суық температураны қолданыңыз

Қысылған бұлшықетке ыстық немесе суық жастықшаны қолдану ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Бұл ыстық немесе суықты бір уақытта шамамен 20 минут ұстаңыз. Мұзды немесе мұзды пакеттерге тікелей теріге салмаңыз, бірақ оларды сүлгімен немесе басқа орамамен орағаныңызға көз жеткізіңіз. Төсекке жылу жастықшасын қолданғанда абай болыңыз. Егер сіз ұйықтап қалсаңыз, бұл жылу жастықтары өрт тудыруы мүмкін.

Егер сіз қысылған бұлшықетті ыстық сумен жуып тастасаңыз, онда су ағысын тікелей тартылу аймағына бағыттаңыз. Егер сізде ыстық душ болса, бұл одан да пайдалы, себебі душ бір мезгілде массаж әсерін береді.
Есіңізде болсын, мұз жарақат алған кезде жақсы жұмыс істейді. Егер сіз ауырсаңыз және теріңіз ыстық болса, мұз қолданыңыз. Жылуды созылмалы ауруға немесе ауыр күйзеліске байланысты бұлшық еттерге ғана қолданыңыз.

Қадам 3. Тарылған бұлшықетке массаж жасаңыз

Егер сіздің қысылған бұлшықетіңіз қолыңызбен, мысалы, аяғыңызбен қол жеткізе алатын жерде болса, сол жерді уқалап көріңіз. Қолдарыңызбен аяқтың бұлшық еттерін мықтап ұстаңыз, оларды босаңсытып, қайтадан босаңсыту үшін қатты қысыммен массаж жасаңыз.

Басқа адамнан өзіңіз қол жеткізе алмайтын жерлерді уқалауды сұраңыз. Адам арнайы дайындалған терапевт болуы міндетті емес. Ол босаңсып, қайтадан босаңсу үшін бұлшықеттеріңізге массаж жасауы керек.
Массаж ауыртпау керек. Егер сіздің бұлшықеттеріңіз шынымен қатты және тырысудан қатты болса, массаждың кейбір түрлері жарақатқа әкелуі мүмкін. Егер ауырсыну сезілсе, массажды жалғастырмаңыз.
Терапевт бұлшықет тінін босаңсыту үшін массаж жасай алады және бұлшықет спазмына ем/терапия жүргізе алады. Кәсіби массаж терапевтіне апта сайын немесе ай сайын көріну қажет, егер сізде созылмалы қысылу болса, оны өзіңіз басқара алмайсыз.
Сондай -ақ, көбік ролигін қолдануға болады (резеңкеден және/немесе көбіктен жасалған арнайы цилиндрлік құрал). Тар аймақтың астына көбік ролигін қойыңыз. Сығылған жерді жұмсақ қысыммен құралдың үстіне айналдырыңыз, шамамен 5-10 минут. Бұл үшін теннис допын қолдануға болады.

4 -қадам. Ауырсынуды басу үшін медициналық көмекке жүгініңіз

Рецептсіз дәрі-дәрмектер, мысалы, ибупрофен (мысалы, Advil, Motrin IB және басқалары) немесе натрий напроксені (мысалы, Алеве), бұлшықеттің қысылуындағы ауырсынуды жеңілдетеді, бірақ олар негізгі себептерді емдемейді..

Егер сіздің денсаулығыңыз осы ауруды емдеуге байланысты жанама әсерлерге бейім болуы мүмкін немесе әдетте күніне үш алкогольді сусындарды көп тұтынатын болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
Бұлшықет құрысуларын жеңілдетуге циклобензаприн (мысалы, Флексерил), орфенадрин (мысалы, Норфлекс) және баклофен (мысалы, Лиоресал) сияқты бұлшықет босаңсытқыштары көмектеседі. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, бұл дәрі -дәрмектер сіз қолданатын басқа балама.

Қадам 5. Үйде емдеуге тырысыңыз

Егер жоғарыда аталған әдістер көмектеспесе, үйдегі дәрі -дәрмектерді қолданып көріңіз. Бұл әдіс басқалар үшін жұмыс істемеуі мүмкін, бірақ бұл сізге көмектесе алады.

Жылы ваннаға бір кесе Эпсом тұзын құйыңыз. Ерітуге рұқсат етіңіз, содан кейін оны шамамен 20 минут жібітіңіз.
Қысқы майдың бір өлшемін өсімдік майының төрт дозасымен араластырыңыз. Ұйықтамас бұрын қоспаны бұлшық еттерге уқалаңыз.
Бірнеше зерттеулер Е витаминінің қоспалары түнде құрысуды жеңілдетуге көмектеседі деген қорытындыға келді. Дегенмен, қосымша қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керектігін ұмытпаңыз.

3 -ші әдіс 2: Себептерді емдеу

Қадам 1. Көбірек су ішіңіз

Бұлшықет спазмының жиі кездесетін себептерінің бірі - дегидратация. Жаттығуға дейін, жаттығу кезінде және одан кейін су ішу керек. Сонымен қатар, күні бойы жаттығулар кезінде жеткілікті мөлшерде су ішпеу бұлшықеттердің тартылуына әкелуі мүмкін.

Жаттығу алдында кем дегенде әр сағат сайын 500-1000 мл су ішуге тырысыңыз. Бұл сіздің денеңіздің жаттығулар үшін жеткілікті ылғалдануын қамтамасыз етеді.
Жаттығу кезінде су бөтелкесін жақын ұстаңыз.
Жаттығу кезінде жеткілікті мөлшерде су ішіңіз. Сондай -ақ құрамында электролиттер бар спорттық сусындарды таңдауға болады.

Қадам 2. Диетаны өзгертіңіз

Бұлшықет спазмы кальций, калий, магний және натрий сияқты электролит деңгейінің теңгерімсіздігінен туындауы мүмкін. Егер бұлшықеттердің қысылуы байқалса, диетаны өзгертуге тырысыңыз.

Қоспаларды қолдану арқылы өзіне күтім жасау жақсы идея емес. Тағамдық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек, себебі қоспаларды шамадан тыс қолдану денеге зиян келтіруі мүмкін.
Денедегі электролит деңгейін теңестірудің ең жақсы әдісі - теңдестірілген диета. Түрлі -түсті жемістер мен көкөністерді, әсіресе жапырақты жасылдарды, мысалы, салат пен шпинатты жеңіз. Банан жеу де көмектесе алады, себебі банандарда калий көп.
Сонымен қатар, жаттығудан бірнеше сағат бұрын тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз.

Қадам 3. Қазіргі уақытта қабылдаған дәрі -дәрмекті қарап шығыңыз

Кейбір дәрі -дәрмектер бұл дәрі -дәрмектердің жанама әсерлеріне байланысты бұлшықет спазмына әкелуі мүмкін. Егер жаңа дәрі -дәрмекті қолданғаннан кейін қысылу пайда болса, оның себебі болуы мүмкін. Қаптаманы тексеріңіз және жанама әсерлерін біліңіз. Егер қысылу жалғаса берсе, дәрігермен дозаны немесе дәрі түрін өзгерту туралы сөйлесіңіз.

3 -ші әдіс 3: Қысылудың басқа жағдайларының алдын алу

Қадам 1. Жаттығу алдында жылынып, созыңыз, содан кейін суытыңыз

Егер сіз жаттығулар жасасаңыз, қысылудың алдын алу үшін жаттығудан бұрын жылытыңыз және созыңыз, содан кейін салқындатыңыз. Жаттығуды бастамас бұрын жеңіл жаттығулар жасауға және бұлшық еттеріңізді созуға шамамен 10 минут уақыт кететініне көз жеткізіңіз. Сіз жылығаннан кейін бұлшық еттеріңізді созу үшін созылуыңыз керек. Жаттығудан кейін 10 минуттан кейін қайтадан созылып, суытыңыз.

Қадам 2. Егер сіз жүкті болсаңыз, магний мен кальций қоспаларын қабылдауды қарастырыңыз

Жүктілік кезінде бұлшықет спазмы жиі кездеседі. Дәрігерден тиісті магний немесе кальций қоспалары туралы сұраңыз, себебі бұл құрысудың алдын алуға көмектеседі.

3 -қадам. Дұрыс аяқ киімді киіңіз

Биік өкшелі аяқ киім мен ыңғайсыз аяқ бұлшық еттерінің тартылуына әкелуі мүмкін. Тек сіздің аяқ өлшеміңізге сәйкес келетін аяқ киім сатып алғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз аяқ киімнің мөлшеріне сенімді болмасаңыз, аяқ киімді сататын арнайы құралмен аяғыңызды өлшеңіз.

Қадам 4. Жүру кезінде құрысулар күшейе түссе, дәрігерге қаралыңыз

Жүру кезінде күшейетін құрысулар қан айналымы проблемаларын көрсетеді. Тоқтамайтын құрысулар қан айналымының нашарлығын да көрсетуі мүмкін. Нашар қан айналымы әр түрлі медициналық проблемалардың белгісі болуы мүмкін, сондықтан қысылу мәселесін мұқият бағалау үшін дәрігерге жазылыңыз.