Ешкімге қажет емес жылқы-бұл чарли ат (аяқтың бұлшық еттерінің қысылуы)-аяқтың бұлшық еттерінің қатты ауыруы, бұл сізге кез келген әрекетті тоқтатуға мәжбүр етеді. Аяқтың кез келген бөлігінде спазм пайда болуы мүмкін және олар әрқашан дұрыс емес уақытта болады. Төменде сипатталған әдістерді қолдана отырып, құрысудан тез арылуға және болашақта бұлшықет құрысуларының алдын алуға көмектесіңіз.
Қадам
2 -ші әдіс 1: дереу мәміле жасаңыз
Қадам 1. Қысылған бұлшықетке массаж жасаңыз
Бұлшықет құрысуы әдетте бұзауда, аяқта, кейде жамбаста болады; ауырсыну мен қысылуды азайтуға көмектесу үшін аймақты уқалаңыз. Қан айналымын жоғарылату үшін саусағыңыз бен бас бармағыңызды орташа қысымды айналмалы қозғалыста тікелей ауыратын жерге және сол жақтан сәл жоғары қолданыңыз. Бұл процедураны ауырсыну басылғанша немесе басқа емге ауысқыңыз келгенше бірнеше минут бойы жалғастырыңыз.
Қадам 2. Созылу
Сіздің бұлшық еттеріңіз спазмнан қысылады, сондықтан созылу оларды босаңсытып, иілуге көмектеседі. Зақымдалған аймақта бұлшықеттерді созатын бір немесе бірнеше созылуды орындау тез жеңілдетуге көмектеседі.
- Тікелей тұрыңыз, содан кейін қысылған аяғыңызды артқа қойып, апаттық жағдайды жасаңыз. Алдыңғы аяғыңыз бүгілген кезде артқы аяғыңызды түзетіңіз. Бұл әрекет сіздің денеңіздің салмағын артқы аяқтың ұшына тіреуге мәжбүр етеді; Егер сіз ыңғайлы болсаңыз, бүгілген тізеңізге сәл алға қарай еңкейе аласыз.
- Төсекке немесе еденге отырыңыз, аяғыңызды тура алдыңызға қойыңыз. Тізеңізді құлыптап, саусақтарыңызды бетіңізге қарай бағыттаңыз. Саусағыңызды ұстап, аяғыңызды қысылған аяғыңыздан сәл артқа тартыңыз.
- Саусақтарыңызбен тік тұрып, позицияны мүмкіндігінше ұстаңыз. Бұл бұзау бұлшықеттерін созады және спазмды азайтады. Бірнеше секунд сайын үзіліс жасап, жаттығуды жалғастырыңыз.
Қадам 3. Душ қабылдаңыз
Ваннаны жылы сумен және Эпсом тұзымен (британдық тұз) толтырып, денеңізді 10-20 минут жібітіңіз. Ыстық су мен тұз сіздің бұлшықеттеріңізді тыныштандырады және сізді аурудан алшақтатады.
Қадам 4. Зақымдалған аймақты көтеріңіз
Зақымдалған аймақты орындықтың немесе диванның жастығына немесе қолтыққа қою арқылы көтеріңіз. Қысылған аймақты көтеру қан айналымын жақсартуға және қанды тар аймаққа/одан тиімді жылжытуға көмектеседі.
Қадам 5. Мұздың аз мөлшерін қолданыңыз
Бұлшықеттердің спазмын тыныштандыру үшін қысылған жерге мұз текшесін немесе суық компрессті қолданыңыз. Мұзды тікелей қолданбаңыз, бірақ оны теріңізге қолданар алдында сүлгімен немесе бинтпен ораңыз. Жақсы нәтижеге жету үшін бұл әрекетті 5-15 минут жасаңыз.
2 -ші әдіс 2: Болашақ бұлшықет спазмының алдын алу
Қадам 1. Тұрақты түрде созыңыз
Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз немесе жаттығулар жасасаңыз, алдымен дұрыс созылу болашақта бұлшықеттердің спазмы мен құрысуларының алдын алады. Кез келген жаттығуды жасамас бұрын 2-5 минутқа созыңыз. Бұлшықет спазмының алдын алу үшін ең жақсы жаттығуларға төртке созылу мен өкпе жатады.
- Төртке созылу үшін түзу тұрып, бір тізеңізді бүгіңіз. Мүмкіндігінше тізеңізді бүгуді жалғастырыңыз, содан кейін аяғыңызды артқа ұстап, он секунд ұстаңыз.
- Дем алуды орындау үшін еденге тізе бүктетіңіз, сонда бір аяғыңыз тізеңізге бүгіледі, ал сіз басқа бұзауға толық демаласыз. Содан кейін денеңізді еденнен көтеріңіз, сонда аяқтарыңыз бүгілген. Бөлмені осы қалыпта аяқтар арасында кезектесіп жүріп, бірнеше серпіліс жасаңыз.
Қадам 2. Калийді көбірек тұтыныңыз
Калий деңгейінің төмендеуі бұлшықет спазмы мен құрысу ықтималдығының жоғарылауымен байланысты. Банан, авокадо мен апельсинді қосқанда, күніне кемінде бір рет калий бар тағамдарды тұтыныңыз. Сондай -ақ, калий қоспаларын жергілікті денсаулық сақтау дүкенінен алуға болады.
3 -қадам. Кальций мен магнийді көбірек тұтыныңыз
Бұл екі витамин бұлшықет спазмының алдын алу және денеңізді жақсы күйде ұстау үшін қолма -қол жұмыс жасайды. Диетаңызды осы минералдармен таблетка түрінде немесе сіз жейтін тағаммен толықтыру арқылы кальций мен магнийді жеткілікті мөлшерде тұтынатындығыңызға көз жеткізіңіз. Сүт өнімдері мен жаңғақтар - құрамында кальций мен магний көп болатын тағамдар.
4 -қадам. Сұйықтық таусылмасын
Егер қандағы натрий деңгейі жоғары болса, бұл бұлшықеттер мен қан айналымына әсер етеді. Натрий мөлшерін үнемі ұстап тұрыңыз, суды үнемі ішіңіз. Егер сіз жаттығу жасасаңыз, электролит қосылған спорттық сусындармен суды тұтынуды көбейтіңіз.
5 -қадам. Диуретикалық өнімдерден/сусындардан аулақ болыңыз
Сізді жиі зәр шығаруға мәжбүр ететін нәрсе сіздің денеңіздегі су мен электролит мөлшерін азайтады, бұл бұлшықет құрысуларының алдын алады. Кофеинді көп ішуден аулақ болыңыз және мүмкіндігінше жиі зәр шығаратын таблеткаларды қабылдамаңыз.
