Кез келген түрдегі арқадағы ауырсынуды емдеу қиын болуы мүмкін, ал арқадағы спонтанды спазмдық қысылу ауыртпалықты тудыруы мүмкін, бұл сізге тұруға мүмкіндік бермейді. Бір жағымсыз факт бар, атап айтқанда, егер сізде бұрын спазм болған болса, сізде бұл аурудың қайталануы ықтимал. Арқадағы спазм әдетте бұлшықеттердің қабынуына әсер ететін шағын қысымнан туындайды. Қабыну қоршаған нервтерді сезімтал етеді, сондықтан бұлшықеттер жиырылып, спазм болады. Арқаның спазмы пайда болған кезде, бірінші кезекте ауырсынуды жеңілдету керек. Ауырсыну басылғаннан кейін, ұстаманың себебін жою үшін шаралар қабылдаңыз және ұстамалар қайтадан шабуыл жасамауы үшін алдын алу шараларын қолданыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс: ауырсынуды басу
Қадам 1. Мұзды 20 минутқа жағыңыз
Сүлгімен оралған мұз пакетін (мұздатылған гельден жасалған мұз қап) пайдаланыңыз. Арқаңызда жатып, қысылған арқаның астына мұз пакетін қойыңыз. Бұл күйде 20 минут босаңсып, терең тыныс алыңыз.
- Арқаңыздағы қысымды төмендету үшін бүйіріңізде жатуға болады. Егер спазм төменгі арқада болса, сізге аяғыңызды көтеру ыңғайлы болуы мүмкін.
- Әр 2 сағат сайын келесі 48-72 сағат ішінде қажет болған жағдайда қайталаңыз. Мұз қаптамасын 20 минуттан артық ұстамаңыз және мұзда ұйықтамаңыз. Егер сіз мұзда ұзақ тұрсаңыз, үсік немесе жүйке зақымдануы мүмкін.
Қадам 2. Рецептсіз ауруды басатын дәріні қолданыңыз
Стероид емес қабынуға қарсы препараттар немесе стероид емес қабынуға қарсы препараттар ауырсынуды және қабынуды жеңілдетуге көмектеседі. Рецептсіз NSAID-ке ибупрофен (Адвил, Мотрин) және напроксен (Алеве) жатады.
- Қолдануға болатын тағы бір дәрі - ацетаминофен (Тиленол). Құрамында қабынуға қарсы препарат болмаса да, бұл препарат асқазанға қауіпсіз.
- Сондай -ақ, бұлшық ет босаңсытқышты қолдануға болады, мысалы, Percogesic немесе Flexall. Кішкене дозаны қолданыңыз, себебі бұл препарат ұйқышылдықты тудыруы мүмкін.
3 -қадам. Серуендеңіз
Арқадағы спазммен ауырған кезде, ең алдымен, сіз жатқыңыз келеді. Алайда, қысқа серуендеу қанның қозғалуына және емделуді тездетуге көмектеседі. Әр сағат сайын қысқа серуендеуден бастаңыз немесе ұстамаңыз болған кезде.
- Егер сіз ұзақ жатсаңыз, мәселе одан сайын ушығып кетеді. Белсенді емес дене бұлшықеттерді қатайтады, бұл өткір ауруды немесе тіпті басқа спазмды тудыруы мүмкін.
- Жаяу жүру және аз әсер ететін аэробты жаттығулар (мысалы, жүзу)-бұл алғашқы 2 аптада жасалатын керемет іс. Баяу бастаңыз, содан кейін біртіндеп уақыт ұзақтығын арттырыңыз.
Қадам 4. 72 сағаттан кейін дымқыл жылуды жағыңыз
Үш күннен кейін ісіну мен қабыну азаяды. Бұл кезде сіз жылуды қан ағымын жоғарылату және бұлшықеттерді босаңсу үшін пайдалана аласыз. Жылу пакетін қолданыңыз (денені жылытуға арналған жастықша) немесе жылы суға батырыңыз.
Ылғал жылуды таңдаған жөн, себебі ол дегидратацияға әкелмейді. Денедегі сұйықтықтың жеткілікті мөлшері бұлшықеттің жалпы спазмын емдеуге және алдын алуға маңызды
Қадам 5. Дәрігерден кортизон инъекциясын сұраңыз
Кортизон-бұл жүйке айналасындағы қабынуды төмендететін қабынуға қарсы препарат. Кортизон инъекциялары рецептсіз қабынуға қарсы препараттармен бірдей қолданылса да, олардың әсері бірнеше сағатқа емес, бірнеше айға созылуы мүмкін.
Кортизон инъекциясы бұлшықет спазмымен байланысты ауырсынуды азайтуға ғана қызмет етеді. Бұл инъекция негізгі себептерді емдемейді
3 -ші әдіс 2: Ұстама көзімен күрес
Қадам 1. Ұстамаға не себеп болатынын біліңіз
Арқадағы спазмды ұзақ уақыт әрекетсіздіктен кейін кенеттен қозғалыстар қоздыруы мүмкін. Арқадағы бұлшықеттер ауыр заттарды көтеру немесе басқа жарақаттар сияқты арқа бұлшықеттері шамадан тыс жүктелген кезде де пайда болуы мүмкін.
- Арқадағы спазмды емдеуге арналған көптеген әдістер бар. Ұстаманың себебін түсіну арқылы сіз ең тиімді емді анықтай аласыз.
- Егер ұстамалар әрекетсіздіктен кейін кенеттен қозғалыстармен туындаса, онда сізде емделуді қажет ететін физикалық мәселе жоқ. Мұны мұз қабаты мен дымқыл жылуды қолдану арқылы, белсенділікті сақтау және жеңіл созылу арқылы шешуге болады.
- Сіз бұл оқиғаны дәрігермен талқылай аласыз. Дәрігерлер бұлшықет спазмының ықтимал триггерлерін анықтауға көмектеседі. Сіз сонымен қатар жаттықтырушымен немесе физиотерапевтпен сөйлескіңіз келуі мүмкін.
Қадам 2. Қысым мен кернеуді төмендету үшін массаж терапиясын қолданып көріңіз
Сертификатталған маманның массаж терапиясы қан айналымын жақсартады және бұлшықеттерді босаңсытады. Егер сіз спазмды жалпы стресс тудырады деп ойласаңыз, массаж терапиясы оларды жеңілдетуге көмектеседі.
Мүмкін сіз бір массаж сессиясынан кейін айырмашылықты сезінетін шығарсыз. Алайда, егер сіз ұзақ уақытқа созылатын массаж терапиясының нәтижесін алғыңыз келсе, әдетте бірнеше ай бойы бірнеше сеанстан өтуге тура келеді
Қадам 3. Диагноз қою үшін дәрігерге барыңыз
Егер үйдегі дәрі -дәрмектер мәселені шешпесе немесе бұлшықет спазмы сол аймақта сақталса, сіздің дәрігеріңіз себебін анықтау үшін тест тапсыруы мүмкін.
- Дәрігермен арқадағы спазмды талқылаңыз және оны емдеу үшін үйде не істегеніңізді айтыңыз.
- Дәрігер сіздің арқаңыздың жағдайын одан әрі бағалау үшін рентгенге, CAT сканерлеуге немесе МРТ-ға тапсырыс бере алады.
Қадам 4. Бұлшықет жарақаты үшін физиотерапия жасаңыз
Егер сізде бұлшықет жыртылған немесе жараланған болса, бұлшықеттің қалпына келуіне көмектесу үшін физиотерапиядан өтуге болады. Бұл терапия бұлшықет теңгерімсіздігін түзете алады, бұл бұлшықеттің бір бөлігінің шамадан тыс жұмысына әкелуі мүмкін, бұл спазм тудырады.
Физиотерапевт сіздің арқадағы спазмды тудыратын мәселені емдеуге арналған арнайы жаттығулар бағдарламасын да жасай алады
Қадам 5. Омыртқа проблемалары үшін широпракторға барыңыз
Егер сіздің омыртқаңыз дұрыс орналаспаған болса немесе омыртқаңызға зақым келсе (грыжа тәрізді диск), сіздің арқадағы спазмның себебін емдеу үшін сізге хиропротикалық ем қажет болуы мүмкін.
Хиропрактиктер әдетте омыртқаны туралау үшін түзету үшін қолмен әдістерді қолданады. Ол сондай -ақ бұлшықеттер мен нервтерді ынталандыру үшін емдік жаттығуларды, массажды және басқа емдеуді қолдана алады
Қадам 6. Мүмкін неврологиялық жағдайларды іздеңіз
Бұлшықеттің спазмы ауыр склероз (тіннің қатаюы) немесе Паркинсон ауруы сияқты ауыр неврологиялық жағдайдан туындауы мүмкін. Егер сізде анықталатын триггерсіз бұлшықеттердің жиі спазмы болса, бұл туралы дәрігерге айтыңыз.
- Сіздің дәрігеріңіз сізде болуы мүмкін кез келген басқа белгілерді талқылайды және қажет болған жағдайда қосымша тексеру үшін невропатологқа баруды ұсынады.
- Егер сізде ұстамау болса (дененің зәрді ұстай алмауы) дәрігерге қаралыңыз, себебі бұл негізгі аурудың белгісі болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Болашақ ұстамалардың алдын алу
Қадам 1. Сусыздандыруды болдырмау үшін су ішіңіз
Сусыздандыру бұлшықеттердің спазмы мен спазмына әкелуі мүмкін. Сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін ішу әрқашан спазмды қайтаруға кедергі жасамаса да, бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі.
Сұйықтық қажеттілігін дұрыс қанағаттандыру үшін күніне кемінде 8 стакан су ішуге тырысыңыз. Кофеині бар сусындар мен алкогольді қолдануға болмайды, себебі олар диуретиктер, олар жиі зәр шығарады және сұйықтықты жоғалтады
Қадам 2. Салауатты салмақты сақтаңыз
Артық салмақ арқа мен тірек -қимыл аппаратына үлкен жүктеме түсіруі мүмкін, бұл арқадағы спазмды жоғарылатады. Сіздің бойыңыздың салмағына сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. BMI (дене салмағының индексі) есептеңіз немесе дәрігерден сізге физикалық баға беруін сұраңыз.
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін диетаны таңдау үшін сенімді диетологпен кеңесіңіз. Арқаның спазмы басыла бастағаннан кейін баяу жаттығулар жасаңыз
3 -қадам. Диетадағы минералды заттардың жетіспеушілігін түзету
Егер сіздің диетаңызда кальций, магний немесе калий жеткіліксіз болса, бұлшықеттердің жиі спазмы болуы мүмкін. Егер сіз хиропракторға немесе физиотерапевтке барсаңыз да, егер сіз бұл минералдарды жеткілікті мөлшерде қабылдамасаңыз, сізде ұстамалар болуы мүмкін.
- Бұл минералда жоғары тағамдарды іздеңіз. Кальцийдің жақсы көзі - сүт өнімдері, ал калийдің жақсы көзі - картоп пен банан.
- Егер сіз минералды заттардың жетіспеушілігінен зардап шегетін болсаңыз, кофені немесе тазартылған қантты азайтыңыз немесе одан бас тартыңыз. Екеуі де минералдардың ағзаға сіңуін тежейді.
4 -қадам. Өзіңізді белсенді ұстау үшін серуендеңіз
Болашақта арқадағы спазмды болдырмау үшін белсенділікті сақтау маңызды шаралардың бірі болып табылады. Жаяу жүру-бұл аз әсер ететін әрекет және әдетте арқаға ауыртпалық түсірмейді. Қысқа серуендеуден бастаңыз және күн сайын 20 минутқа дейін жұмыс жасаңыз.
- Басқа да әсер етпейтін және арқаға жақсы әсер ететін спорт түрлері - жүзу мен велоспорт.
- Егер сізге жақын жерде жаттығу залы болса, эллиптикалық машинаны немесе баспалдақпен 15-20 минут көтерілуге тырысыңыз.
5 -қадам. Жаттығу тәртібіне созылуды қосыңыз
Пилатес немесе йога сіздің арқаңыздағы икемділікті және қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі. Арқа бұлшықеттерін босаңсыту үшін кез келген жаттығудан бұрын және кейін бірнеше негізгі жаттығулар жасауға тырысыңыз.
- Сізге ыңғайлы болатын қозғалыста ғана созыңыз (кез келген созылу түрі үшін). Егер сіз ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, созылуды дереу тоқтатыңыз. Егер бұл жалғаса берсе, бұлшықет зақымдануы нашарлауы мүмкін.
- Сіз сондай -ақ жұлын спазмы пайда болған кезде ауырсынуды азайтуға көмектесетін жеңіл созылулар жасай аласыз.
Қадам 6. Отырған кезде белге арналған жастықшаны қолданыңыз
Дұрыс отыру үшін төменгі арқа мен орындықтың арасына жастық қойыңыз. Мұны жұмыс үстелінде отырғанда немесе көлікті ұзақ уақыт жүргізгенде жасаңыз. Жаяу серуендеу үшін кем дегенде әр сағат сайын орнынан тұрыңыз. Ұзақ уақыт бойы отырмаңыз.
- Отырған кезде еңкеймеңіз.
- Егер сіз ұзақ отырсаңыз, позицияны мүмкіндігінше жиі өзгертіңіз.
7 -қадам. Арқадағы спазм емделгеннен кейін ортаңғы бөлікті құру үшін күш жаттығуларын бастаңыз
Ортаңғы бұлшықеттер табиғи қорғаныс жасайды, ол сіздің омыртқаңызды туралап, арқаңызды дұрыс қалыпта ұстайды. Ортаңғы бөлікті күшейту өмірдің кейінгі кезеңінде спазмды болдырмауға көмектеседі.
- Планк - бұл дененің ортасын нығайтуға арналған жаттығу, оны ешқандай құрал -жабдықсыз жасауға болады. Еденде жатқызып, денеңізді шынтақ пен қолыңызды еденге параллель ұстаңыз. Денеңізді қолыңыз бен саусақтарыңыз ғана қолдайтындай көтеріңіз. Ортаңғы бөлімді қатайтыңыз және бұл позицияны 20 секунд ұстаңыз.
- Планкаларды күніне бірнеше рет жасаңыз және позицияны ұстау уақытын біртіндеп арттырыңыз.
- Бұл тақтайшаны ұстаған кезде терең және жүйелі дем алыңыз. Көптеген адамдар ортаңғы бөлігін қатайтқанда тыныс алуды ұстайды.
- Ауыр салмақты немесе заттарды көтеру кезінде серпінді және жылдам болатын қозғалыстардан аулақ болыңыз, себебі олар арқадағы спазмды тудыруы мүмкін.
