Қайғы соншалықты күшті болуы мүмкін, сондықтан адамдар одан әр түрлі жолмен «құтылуға» тырысады. Бұл қайғы пайдалы эмоция ретінде қабылданбайды дегенді білдіреді, ал қайғы - бұл өмірдегі қиындықтар мен жоғалтуларға табиғи жауап. Бұл сезімдер сізде стрессті тудыратын нәрселерді жоғалту немесе өзгерту қажеттілігі туралы сигнал болып табылады. Қайғыдан аулақ болмаңыз, бірақ мойындаңыз және онымен мүмкіндігінше күресуді үйреніңіз.
Қадам
2 -ден 1 -ші бөлім: Қайғы -қасіреттің мәнін түсіну
Қадам 1. Қайғының мәнін біліңіз
Қайғы - бұл адам жоғалғанын сезген кездегі табиғи жауап, оның ішінде жағымсыз әсерлер немесе жоғалуына байланысты қажет емес нәрселер, мысалы, жақын адам өлгенде, жеке басын жоғалтқанда немесе материалдық құндылықтарды жоғалтқанда. Бұл оқиғадан туындаған қайғы - бұл қалыпты реакция.
Мысалы, жұмыстағы жақын досыңыз жұмысын тоқтатқанда, сіз қайғылы боласыз, себебі сіз досыңыздан айырыласыз. Тағы бір мысал, сіз қалаған университетке қабылданбағаныңызды білу мүмкіндікті жіберіп алғандықтан қайғыға себеп болуы мүмкін. Бұл жағдайда сіз болашаққа жету немесе қалаған нәрсеге жету мүмкіндігін жоғалтасыз
2 -қадам. Сіздің эмоцияларыңызды қоздыратын нәрсені біліңіз
Қайғы кейде басқа сезімдерді тудырады. Триггер эмоция - бұл басқа эмоцияның пайда болуына себеп болатын эмоция. Мысалы: қайғы -қасіретті жеңуге тырысатын адам өз сезімін ашу түрінде білдіруі мүмкін. Сонымен қатар, қайғы кінә, ұят, қызғаныш сезімдерін тудыруы мүмкін. олар сізді қайғылы сезінетін жоғалту себебіне сәйкес пайда болады.
Мысалы, сіз өзіңізді жоғалтып алғаныңызды сезінгендіктен, өзіңізді кінәлауға ұялғандықтан, басқаларды кінәлағыңыз келеді. Егер сіз қайғылы болсаңыз, кінә немесе ұят сияқты эмоциямен күресіңіз
3 -қадам. Қайғы мен депрессияны ажыратыңыз
Қайғы мен депрессия - бұл екі түрлі нәрсе, дегенмен депрессия белгілерінің бірі - қайғы. Сонымен қатар, «қайғы» мен «депрессия» сөздері жиі түсініксіз. Келесі түсініктеме бойынша мағынасы мен белгілерін түсіну арқылы қайғы мен депрессияның негізгі айырмашылығын біліңіз:
- Депрессия: бұл жағдай бұзылу түрі және стресстік факторларға, мысалы, қайғы -қасірет. Депрессияның белгілері қайғыдан гөрі ауыр және сізді бұрын ұнататын іс -әрекеттерге деген қызығушылықты жоғалтады, тез ашуланады, тез мазасызданады, жыныстық белсенділікті ұнатпайды, зейінді шоғырландырады, ұйқының өзгеруіне және шаршауға әкеледі. уақыт. Депрессия бірнеше айға созылуы мүмкін. Депрессияны дереу емдеу керек, егер оны емдемесе, одан да нашарлайды.
- Қайғы: бұл сезім бір сәтке, бірнеше сағатқа немесе бірнеше күнге созылуы мүмкін, бұл ажырасу, жұмыстан шығу немесе жақын адамынан айырылғаннан кейін қалыпты жауап ретінде. Егер сіз мұны мойындауға, қабылдауға және шешуге дайын болсаңыз, мұң қалыпты жағдай.
Қадам 4. Қайғыру қажеттілігін мойындаңыз
Қайғы -қасірет немесе қайғы -қасірет - бұл жоғалтуға байланысты қабылдауға қиын аспект. Қайғы әдетте қайғыға қарағанда ұзаққа созылады және күнделікті өмірге эмоционалды және танымдық әсер етеді. Қайғы - бұл жоғалтумен күресу және ештеңені жоғалтқандай сезінбестен өміріңізді жалғастыруға көмектесу әдісі. Әдетте қайғы қайғыдан бұрын болады, бірақ бұл бәріне бірдей бола бермейді. Қайғы -қасіретке байланысты қайғы бірнеше кезеңнен тұрады, бас тартудан басталады, содан кейін оқшаулануға, ашулануға, саудаласуға, қайғыға немесе қабылдауға. Қайғы -қасірет әр адамға әр түрлі болуы мүмкін, сондықтан сіз сезінетін нәрсе қалыпты жауап екенін мойындаңыз.
Біліңіз, қайтыс болғаннан басқа, адамдар басқа себептермен, мысалы, жұмыстан, материалдан, жеке басынан немесе болашағынан айырылады
Қадам 5. Қайғы мен депрессияны ажыратыңыз
Бұл екі нәрсе бір -бірінен өте ерекшеленеді, бірақ көңіл -күйдің өзгеруі, қайғылы болу және әлеуметтік қарым -қатынастан аулақ болу сияқты белгілермен бірге пайда болуы мүмкін. Депрессия өзін-өзі бағалауға теріс әсер етеді және қайғы-қасіретті тудырады, бірақ қайғы өзін-өзі бағалауға әсер етпейді және қайғы сезімдері біртіндеп төмендейді. Қайғы депрессияға ұшыраған адамдарда суицидтік ойларды, ұйқының қиындығын, мазасыздықты және энергияның төмендеуін тудырмайды. Қайғыға батқан адамдар өздерін бақытты сезінуі мүмкін, мысалы, жоғалтқаннан кейін жағымды нәрселер туралы ойлау, бірақ депрессиямен ауыратын адамдар бақытты болмайды.
Зерттеулер көрсеткендей, қайтыс болғанға дейін клиникалық депрессияға ұшыраған адамдар жоғалғаннан кейін бір жылдан астам уақыт бойы ауыр депрессиялық белгілерді көрсетеді. Қорытындылай келе, олар бастан кешкен азап депрессияны тудыратын оқиғаларға байланысты емес, қайғы -қасіретті бастан кешіру арқылы нашарлауы мүмкін
6 -қадам. Қайғы -қасіреттен не пайда алатынын біліңіз
Ұтылып бара жатқаныңызды білдіру әдісінен басқа, қайғы -қасірет сізге оңды бағалауға мүмкіндік береді. Қайғы - бұл отбасы мүшелерінен немесе достарынан қолдау алудың психологиялық механизмі, себебі олар қайғылы кезде көңіл бөледі. Қайғы -қасірет сіздің өміріңізді қызықты ету үшін сіздің өмірлік мақсаттарыңызды немесе құндылықтарыңызды бағалауға мүмкіндік береді.
Мысалы, жақын адамыңыздан айырылу сізді қайғыға салады, бірақ онымен өткізген жақсы күндеріңізді есіңізде сақтаңыз
2 -ден 2 -ші бөлім: Қайғы -қасіретті жеңу
Қадам 1. Сіз сезінетін қайғы -қасіретті мойындаңыз
Өзіңізге қайғы -қасіретті сезінуге уақыт беріңіз. Сіз мұны жеңе білуіңіз керек деп ойламаңыз, себебі бұл сізді басқа тәжірибеден, эмоциялар мен мүмкіндіктерден сақтайтын қайғыдан аулақ болу ниетін тудырады. Мысалы, қайғы -қасіреттен қорқатын адам сәтсіздіктен қорқып, шоуға қатысу мүмкіндігінен бас тартады немесе жұмыс сұхбатынан бас тартады. Есіңізде болсын, қайғы -қасіреттің мақсаты бар, яғни сізге жоғалып кеткеніңізді немесе бір нәрсені өзгерту керектігін еске салу.
-
Егер сіз қайғыдан аулақ болғыңыз келсе, келесі жаттығуды орындаңыз. Дауыстап жазыңыз немесе айтыңыз:
- «Мен бастан кешкеніме өкінемін, және бұл табиғи нәрсе.»
- «Мен бастан кешкенім үшін қайғыруға рұқсат етемін …»
2 -қадам. Сезімдеріңізді құрметтеңіз
Өз сезіміңізді төмендетпеңіз немесе басқаларға сіздің сезіміңізді төмендетуге мүмкіндік бермеңіз. Есіңізде болсын, қайғыға бату керек, әсіресе егер сізге көмектескісі келетін басқа адамдардың қолдауы пайдасыз болып шықса, бұл сізді тек қана қорлайтындай сезінуге мәжбүр етеді. Басқа адамдарға сіздің сезіміңізді анықтауға жол бермеңіз.
Мысалы, сіз жаңа ғана жұмыстан шығып қалдыңыз, ал досыңыз: «Сізде бос уақытыңыз көп, себебі сіз жұмыстан шығарылдыңыз», - дейді. Ол қазіргі жағдайдың оң жағын көрсеткісі келді. Дегенмен, сіз оның айтқанын түзетуіңіз керек: «Мені қолдағыңыз келетінін білемін, сондықтан мен өзімді жақсы сезінемін, бірақ бұл жұмыс мен үшін өте маңызды. Уақытты қалай өткізу керектігін білмес бұрын, бұл туралы ойлануға уақыт керек »
3 -қадам. Сіздің сезімдеріңізді түсіне алатын адамдармен уақыт өткізіңіз
Сіздің қайғыңызды тыңдауға дайын достарыңызға немесе жақындарыңызға қоңырау шалыңыз. Сізді алаңдататын тыңдаушы болсын, чат болсын, көмектесе алатын дос табыңыз. Сіздің жақындарыңыз олармен араласқанда сізді қуантады. Сіз досыңызға, әріптесіңізге немесе отбасы мүшеңізге қайғырып отырғаныңызды және қайғыға уақыт қажет екенін айта аласыз.
Басқа адамдар сіздің қайғыңызды түсінбеуі мүмкін, бірақ жақындарыңыз сізге жеңуге көмектесуге тырысады
4 -қадам. Өз мұңыңызды білдіріңіз
Эмоционалды жүкті жіберу арқылы жіберіңіз. Жылау - бұл эмоционалды бұзылулармен күресу механизмдерінің бірі. Көптеген адамдар жылағаннан кейін жеңілдік сезінеді. Зерттеулер көрсеткендей, стресс гормондары көз жасымен шығарылады. Жылаудан басқа, қайғыдан арылудың әр түрлі әдістері бар, мысалы:
- Көңілге мұң ұялататын музыка тыңдау. Зерттеулер көрсеткендей, қайғы сезімін тудыратын музыка мұңды жеңуге көмектеседі. Музыка мен сіз сезінетін қайғы арасындағы үйлесімділік оны қабылдауға болатын құрал бола алады. Егер сіз қайғы -қасіретпен күресуге дайын болмасаңыз, музыка сіз оны қабылдауға және шешуге дайын болмайынша алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
- Әңгіме құрастыр. Егер сіз қайғыға немесе жоғалтуға қайғырып жүрсеңіз, әңгіме жазыңыз немесе сүйікті адамыңыздың өмірінің бөлшектерін біріктіру арқылы өнер жасаңыз. Көру, иіс, ұстау және дәм сезу мүшелері бар заттарды таңдаңыз. Осыдан кейін, жоғалған сезінген тәжірибе туралы ойлағанда, өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз.
Қадам 5. Күнделік жүргізіңіз
Журналды жазу кезінде әр сөйлемді өз сезімдеріңізді сипаттайтын немесе байланысы бар 3 сөз жазудан бастаңыз. Әр сөйлемді өз сезімдеріңізді білдіретін 3 сөзбен аяқтаңыз. Журналистика - бұл жүйеленбеген сезімдерді, ойлар мен сананы жазу ғана емес. Күнделік жазуға уақыт бөліңіз. Таймерді максимум 5, 10 немесе 15 минут жазғаннан кейін өшетін етіп орнатыңыз.
- Егер сіз эмоционалды багажды босатуға тырыссаңыз, бірақ әлі де көңілсіз болсаңыз, мұның себебі бар. Әлі де шешілуі қажет проблемалар немесе ішкі қақтығыстар болуы мүмкін. Сіз мәселені күнделік арқылы құжаттай аласыз және шеше аласыз.
- Медиа мен журналдың ең қолайлы формасын анықтаңыз, мысалы, дәптерді, цифрлық журналды немесе жыл сайынғы басылған күн тәртібін қолдана отырып, жыл ішінде прогресті бағалау сізге оңай болады.
6 -қадам. Өміріңізді өзгерту арқылы қайғы -қасіретті жеңіңіз
Әркім өз сезімімен әр түрлі жолмен айналысады. Егер сізге эмоционалды багаж қысым көрсетсе, өзіңізді реттеуге тырысыңыз. Сезімдерді, естеліктерді, шығармашылық идеяларды, армандарды немесе қайғыңызды жеңуге көмектесетін нәрсені жазыңыз. Әр кеш сайын жазғандарыңды қайта оқы. Сіздің шешіміңізге байланысты үміт, қуаныш, сәттілік пен бақытқа бағытталған тәжірибе жазу үшін бірнеше минут бөліңіз.
Сіз сонымен қатар істер тізімін жасау, күнтізбелік кездесулер жүргізу және ертеңгі күнге жоспар құру арқылы эмоцияларыңызды басқара аласыз
Қадам 7. Оң әсер ететін адамдармен байланысыңыз
Сіз қайғылы немесе теріс эмоцияларға бой алдырған кезде, кейде сізде жағымды эмоциялар бар екенін ұмытып кетесіз, мысалы: бақыт, жайлылық, қуаныш, қуаныш, батылдық және т.б. Бақытты немесе қуанышты сәттерді жазып, есте сақтаңыз. Кейде сіз позитивтерді қайтадан сезіну үшін әр түрлі сезімдерді бастан өткергеніңізді еске түсіруіңіз керек.
