Сіз біреуді немесе сіз үшін өте қымбат нәрсені жоғалтқан кезде, сіз сезінетін қайғы терең болуы мүмкін. Қайғы, ащы естеліктер мен жауапсыз сұрақтар сізді әлі де мазалайды. Мүмкін сіз ешқашан бұрынғы күйіңізге қайтып оралмайтындай сезінесіз - енді ешқашан күле алмайсыз немесе өзіңізді толық сезінбейтін шығарсыз. Өзіңізге сеніңіз - қайғысыз ренжудің ешқандай жолы болмаса да, алға жылжуға көмектесетін қайғымен күресудің конструктивті әдістері бар. Бақытсыз өмірге шыдамаңыз-сіз бастан кешірген жоғалтуды жеңуге тырысыңыз, ақырындап, бірақ сіз болады жақсырақ сезіну.
Қадам
2 -ші әдіс 1: Қайғымен күресу
Қадам 1. Шығынмен күрес
Қайғылы жағдайды бастан кешірген соң, біз кейде қайғыдан арылу үшін бірдеңе істегіміз келеді. Есірткі қолдану, алкогольді ішу арқылы өзін-өзі жою, көп ұйықтау, интернетті үнемі пайдалану немесе азғындықпен айналысу сияқты зиянды әдеттер сіздің жеке әл-ауқатыңызға қауіп төндіреді және сізді тәуелділікке және ұзақ қайғы сезіміне ұшыратады. Сіз бұл шығынмен күресуге батылдық бермейінше ешқашан шынымен қалпына келмейсіз. Жоғалудан туындаған қайғыға назар аудармау немесе өзіңізді алаңдату арқылы өзіңізді тыныштандыру тек істерді жалғастырады - қаншалықты тез қашып кетсеңіз де, соңында қайғы сізді қайтадан басып алады. Сіздің жоғалтуыңызға қарсы тұрыңыз. Егер сіз жылағыңыз келсе немесе қайғырып тұрғыңыз келсе, оны жай қалдырыңыз. Сіз мұңды шынымен қайғылы сезінгеніңізді мойындағаннан кейін ғана жеңе аласыз.
Егер жоғалту әлі есіңізде болса, сіз сезінетін қайғы сіздің назарыңызға лайық. Бірақ ұзақ уақыт қайғырмау үшін шекараны белгілеу керек. Шынымен қайғылы болу үшін өзіңізге белгілі бір уақыт шектеуін беріңіз - мүмкін бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін. Бірақ қайғы -қасіретке бой алдыру ақыр соңында сізді жоғалту сезіміне тұншықтырады, өйткені сіз өзіңізді аяйсыз және алға қарай жүре алмайсыз
2 -қадам. Сіздің қайғыңыздан арылыңыз
Көз жасы ағып кетсін. Ешқашан жылаудан қорықпа, тіпті жылау сенің ісің емес. Мұңды білдірудің дұрыс немесе бұрыс жолы жоқ екенін түсініңіз. Ең бастысы, сіз бұл қайғы -қасіретті түсініп, оны жеңуге тырысыңыз. Сіз мұны қалай жасағыңыз келетінін өзіңіз шеше аласыз, әрине әркімнің тәсілі бір -бірінен өзгеше болады.
- Қайғыңызды жіберудің жолын табыңыз. Егер сіз көңіл -күйіңіз төмен болған кезде белгілі бір әрекетті орындау қажеттілігін сезсеңіз, мұны жасаңыз (егер ол өзіне де, басқаларға да зиян тигізбесе). Жылау, жастықтарды ұру, алыс қашықтыққа жүгіру, заттарды сыртқа лақтыру, басқа жерге көлікпен бару Алыста, орманда немесе сіз жалғыз қалатын басқа жерде қатты айқайлау және естеліктеріңізді қайта жазу - кейбір адамдар өздерінің қайғы -қасіретін жіберудің кейбір әдістері. Бұл әдістердің барлығы бірдей жақсы.
- Өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіретін нәрселерден аулақ болыңыз. Жоғалту зиян келтірмеуі немесе жағдайды нашарлатпауы керек. Жоғалту - бұл ішкі эмоциялардың күшін қолдануға және қайғы -қасіретпен күресуге үйренуге болатын уақыт.
3 -қадам. Өз сезімдеріңізді басқалармен бөлісіңіз
Егер сіз қиналған кезде сізге қамқорлық жасайтын адамдарды іздесеңіз жақсы болар еді. Егер сіз дос таба алмасаңыз, сүйіспеншілігіңізбен бөлісетін адамға немесе діни қызметкерге, кеңесшіге немесе терапевтке сеніңіз. Егер сіз өзіңізді шатастырып, шатастырып, тұрақсыз сезінсеңіз де, сенетін адаммен сөйлесу - ішіңіздегі барлық қайғы -қасіреттен арылудың жолы. Бұл әңгімені эмоцияларыңызды «ұйымдастырудың» бір түрі ретінде қарастырыңыз - сіздің ойларыңыз тізбектелмеуі немесе дәлел келтірмеуі керек. Сіздің сезіміңізді білдіру қажет.
Егер сізді тыңдайтын адамдар сіздің айтқыңыз келген нәрседен абдырап қалуы мүмкін деп алаңдайтын болсаңыз, алаңдаушылығыңызды жеңілдету үшін кішкене түсініктеме бергеніңіз жөн. Олар сіздің көңілсіз, көңілсіз, абдырап қалғаныңызды түсінетінін түсінсін, және сіздің айтқандарыңыз мағынасы жоқ болса да, сіз тыңдауға дайын біреудің болуын бағалайсыз. Досы немесе қолдаушысы қамқорлық жасаса, қарсы болмайды
4 -қадам. Өзіңізді басқаларды жақсы көре алмайтын адамдардан аулақ ұстаңыз
Өкінішке орай, сіз қайғырған кезде сөйлесетіндердің бәрі сізге көмектесуге дайын емес. «Мұны істеуге тырысыңыз», «тым сезімтал болмаңыз», «менімен болған кезде мен оны тез жеңемін» және т. Олар сіздің көңіл -күйіңізді білмейді, сондықтан олардың жауабы басқа адамға жеккөрінішті болып шықса, оларға бәрібір. Айтыңызшы: «Егер мен сізбен бөлісуге қарсы болсам, бұл проблемалармен айналысып жатқан кезде сізге енді менің қасымда болудың қажеті жоқ. Бірақ мен мұны қалай шешсеңіз де шешуім керек, сондықтан маған өзім шешуге рұқсат етіңіз. «
Сіздің қайғыңызды төмендететін адамдар сіздің жақсы ниетпен (бірақ адасқан) достарыңыз болуы мүмкін. Өзіңізді күшті сезінген кезде оларға қайта қоңырау шалыңыз. Әзірге олардың шыдамсыздығынан аулақ болыңыз - сіз эмоционалды қалпына келтіруге мәжбүрлей алмайсыз
5 -қадам. Өкінбеңіз
Сіз біреуді жоғалтқаннан кейін өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін. Сізде «соңғы рет қоштасар едім» немесе «мен оған жақсырақ қараған болар едім» деген сияқты ойлар болуы мүмкін. Өзіңізді кінәлі сезінуге жол бермеңіз. Сіз алмайды өткенге үнемі өкініп, оны өзгерту. Жақын адамыңнан айырылу керек болса, сен кінәлі емессің. Не істеуге болатынын немесе не істеу керектігін ойлаудың орнына, не істей алатындығыңызға назар аударыңыз - эмоцияларыңызды басқарып, алға қарай жүре беріңіз.
Егер сіз жоғалтқаннан кейін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, жақын адамыңызды немесе үй жануарыңызды білетін басқа адаммен сөйлесіңіз. Олар, әрине, бұл шығын сіздің кінәлі емес екеніңізге сенімді болуға көмектеседі
6 -қадам. Жақындарыңызды еске түсіретін нәрселерді сақтаңыз
Сіз үнемі біреуді немесе үй жануарыңызды олар кетіп қалғандықтан еске алудың қажеті жоқ. Бұл сіздің жақын адамыңыз немесе үй жануарыңыз енді жоқ болса да, олармен достық, махаббат және жеке байланыс әрқашан болатынын түсінуге көмектеседі. Мұны сізден ешкім тартып ала алмайды, және сіз олармен қарым -қатынасыңыз әрқашан сіздің бір бөлшегіңіз болады. Ескерткішті сақтаған жөн, ол сіздің құмарлығыңызды, табандылығыңызды және жақсы болашақты құру қабілетіңізді еске түсіреді.
Жақындарыңызды немесе үй жануарларын еске түсіретін естелік сыйлықтарды көзге көрінбейтін жерде сақтаңыз. Егер сізге өткен тарихыңызды еске түсіру үшін нақты еске салғыш қажет болса, оны қайтадан шығарыңыз. Бұл естеліктерді ашық жерде қалдыру жақсы идея емес. Сізге қайтыс болған адамды еске түсіретін заттардың болуы сіздің өміріңізді жалғастыруды қиындатады
Қадам 7. Көмек сұраңыз
Біздің қоғамда эмоционалды проблемаларын шешуге көмек сұрайтын адамдарға бағытталған өте қауіпті қате түсінік бар. Терапевтке немесе кеңесшіге жүгініңіз жоқ сізді әлсіз немесе аянышты адам етеді. Бұл шын мәнінде күштің белгісі. Қажетті көмекке жүгіне отырып, сіз алға ұмтылуға және қайғы -қасіретті жеңуге деген керемет тілек білдіресіз. Кәсіби маманмен кездесуді жоспарлаңыз - 2004 жылы американдық ересектердің төрттен бір бөлігі соңғы екі жылда терапевтке қаралды.
2 -ші әдіс 2: Бақытқа ұмтылу
Қадам 1. Қайғыдан алшақтату
Қайтыс болған жақын адамыңызбен немесе үй жануарыңызбен болған қызықты уақыттар мен ең әдемі естеліктерді есте сақтауға тырысыңыз. Сіздің теріс ойларға немесе көңілсіздіктерге назар аударуыңыз бұрын болған нәрсені өзгертпейді. Бұл сізді тек нашарлатады. Сізге ешқашан бақыт сыйлаған ешкім сіздің мұңайғаныңызды қаламайтынына сенімді болыңыз. Бұл адамның қалай сөйлегенін, оның таңғажайып мінез -құлқын, екеуіңіз бірге күлген кездеріңізді, өмір мен өзіңіз туралы үйретілген нәрселерді еске түсіріп көріңіз.
- Егер сіз үй жануарларын жоғалтқан болсаңыз, бірге өткізген жақсы уақыттарыңызды, оған берген керемет өміріңізді және оның ерекше қасиеттерін есіңізде сақтаңыз.
- Сіз одан сайын қайғырып, ашуланғыңыз келсе немесе өзіңізді аяйтын болсаңыз, күнделік алып, жоғалтқан адам немесе үй жануарлары туралы есте сақтай алатын барлық жақсы нәрселерді жазыңыз. Сіз мұңайған кезде, сіз бұл жазбаны өз бақытыңызды еске салу ретінде оқи аласыз.
2 -қадам. Назарыңызды аударыңыз
Өзіңізді бос ұстай отырып және сіздің назарыңызды қажет ететін әрекеттермен айналысу арқылы сіз үнемі жоғалту туралы ойлайтын әдеттен арыласыз. Бұл сіздің өміріңізде әлі де жақсы нәрселер бар екенін түсінуге мүмкіндік береді.
- Жұмыс немесе оқу жоғалту туралы тұрақты ойлардан арылуға мүмкіндік береді, бірақ өзіңізді алаңдататын әдеттерге сенбеңіз, өйткені сізде жұмыс пен қайғы бар екенін және басқа ештеңе жоқ екенін сезінесіз. Сізге тыныштық сыйлайтын әрекеттермен бақытқа ұмтылумен қайта танысыңыз. Бау -бақша, тамақ әзірлеу, балық аулау, сүйікті музыканы тыңдау, серуендеу, сурет салу, сурет салу, жазу т.б. Сізді тыныштандыратын және сізге сәттілік сезімін беретін нәрсені таңдаңыз (оны күнделікті жұмыс немесе оқу арқылы әрқашан сезінуге болмайды).
- Әлеуметтік жұмысқа араласуға тырысыңыз. Өз мәселеңізден өзгелердің проблемасына назар аударыңыз. Сіз еріктілік туралы ойлай аласыз. Егер сіз кішкентай балалармен ойнағанды ұнататын болсаңыз, олардың өздігінен және күлкісін көргенде оларға көмектесу сіздің жүгіңізді жеңілдетеді.
Қадам 3. Әдемі күннің қуанышын табыңыз
Қайғы -қасіреттің жиі кездесетін белгісі - үйде қалу және сіздің өміріңізді сыртта елемеу. Егер сіз қайғыңызды өткеніңіз ретінде қалдыра алсаңыз, шуақты күндерді өткізу мүмкіндігін пайдаланыңыз. Жаяу жүруге, ойлануға және айналаңыздағы табиғи сұлулықты байқауға уақыт бөліңіз. Белгілі бір сезімге ұмтылуға тырыспаңыз - күннің жылуы сіздің үстіңізде және табиғат дыбыстары сізде өтсін. Ағаштардың әсемдігіне және сіз көрген архитектураға сүйсініңіз. Өмірдің қарбаласы сізге әлемнің әдемі екенін еске түсірсін. Өмір жалғаса береді - сіз оның бір бөлігі болуға лайықсыз және ақырында күнделікті өмірге қайта қосыласыз.
Күн сәулесінің табиғи депрессияға қарсы әсері бар екенін көрсететін кейбір ғылыми дәлелдер бар. Сыртқа шығу қорқыныштан арылуға көмектеседі
Қадам 4. Сіз жоғалтқан нәрсенің басқа суретін алыңыз
Егер сіз біреуді жоғалтып алсаңыз, өкінішке орай, сіз ешқашан оның қатысуынан физикалық ләззат ала алмайсыз. Алайда, бұл сіздің қайтыс болған жақын адамыңыздың немесе үй жануарыңыздың бейнесі немесе символы ретінде бұл дүниеден мүлде кетіп қалғанын білдірмейді. Сіздің қайтыс болған сүйікті адамыңыз немесе үй жануарыңыз сіздің ойларыңызда, сөздеріңізде және әрекеттеріңізде өмір сүретінін біліңіз. Біз қайтыс болған адамның әсерінен бірдеңе айтамыз, істейміз немесе ойлаймыз, ол әлі де тірі.
Адамның жаны немесе болмысы физикалық дене өлгеннен кейін қалады деп үйрететін белгілі бір діндер бар. Басқа діндер адамның өзегі басқа түрге айналады немесе жерге қайта жіберіледі деп үйретеді. Егер сіз діндар адам болсаңыз, сізді тастап кеткен адам әлі де рухани мағынада бар екеніне сенімді бола аласыз
5 -қадам. Жақсы адамдармен араласуға уақыт бөліңіз
Өзіңізді мотивациялау қиын болуы мүмкін, сондықтан жоғалғаннан кейін сыртқа шығып, достарыңызбен уақыт өткізе аласыз. Бірақ егер сіз мұны жасай алсаңыз, көңіл -күйіңіздің жақсарғанын сезінесіз. Егер сіз толық қалпына келмесеңіз де, эмоционалды күйіңізді түсінетін достар табу жақсы. Көңілді, бірақ мейірімді және сезімтал достар немесе таныстар табыңыз. Олар сізге қалыпты әлеуметтік рөлге оралуға көмектеседі, бұл өз кезегінде қайғыдан айыққаннан кейін белсенді болуға көмектеседі.
Үлкен жоғалтудан кейінгі алғашқы кездесу біршама ыңғайсыз немесе ыңғайсыз сезінуі мүмкін, себебі сіздің достарыңыз бұл туралы сөйлесуді қалай бастайтыны туралы алаңдауы мүмкін. Бұл жағдай сізді ренжітпесін - сіз бір кездері қалыпты әлеуметтік өміріңізге оралуыңыз керек. Күте тұрыңыз - бәрі қайтадан «қалыпты» болып көрінуі үшін бірнеше апта немесе ай қажет болуы мүмкін, бірақ жақсы достармен уақыт өткізу әрқашан жақсы идея
6 -қадам. Бақыттымын деп ойламаңыз
Сіз қалыпты өмірге қайта оралғаннан кейін, сіз белгілі бір мансап немесе әлеуметтік жағдайлар сізді шынымен бақытты адам болуды талап ететінін сезінуіңіз мүмкін. Сіз қайтадан қайғылы болмауыңызға тырысуыңыз керек, сонымен қатар өзіңіздің бақытыңызды «мәжбүрлемеуге» тырысуыңыз керек. «Мәжбүрленген» бақыт жағымсыз болуы мүмкін - егер сіз шынымен қаламасаңыз, күлуге тура келсе, бұл өте ауыр болуы мүмкін. Бақытты жұмыс деп ойламаңыз! Егер сіз басқа адамдардың бақытына кедергі келтіретін ештеңе жасамасаңыз, әлеуметтік және жұмыс өмірінде байыпты түрде қарауыңыз керек. Шынайы бақытты сезінгенше күлімсіреп жүріңіз-бұл күлкінің әлдеқайда сүйкімді екені сөзсіз.
Қадам 7. Уақыт емделсін
Уақыт барлық жараларды емдейді. Сіздің эмоционалды қалпына келуіңізге айлар немесе жылдар қажет болуы мүмкін, бірақ бұл жақсы. Уақыт өте келе, сіз өз өміріңізден ләззат алуға деген жаңарған шешім арқылы сізді қалдырған адамды құрметтей аласыз.
- Уайымдамаңыз-сіз өзіңіз жақсы көретіндерді ешқашан ұмыта алмайсыз. Сіз өзіңіздің жоғалған мақсаттарыңызды немесе табыстарыңызды іздеуге итермелеген күштерді дұрыс орналастыра алмайсыз. Сіздің өмірге деген көзқарасыңыз өзгеруі мүмкін - мүмкін сіздің өміріңіздің белгілі бір аспектілеріне нақты көзқарас, құндылықтар туралы жаңа түсінік немесе мүлдем өзгерген көзқарас. Бірақ егер сіз өзіңізді емдеуге уақыт бермесеңіз, бұл прогресс болмайды.
- Сіз өзіңізге емделуге жеткілікті уақыт беруіңіз керек, сонымен бірге сіз өзіңіздің өміріңіздің қымбат екенін және осы сәтте уақытты босқа өткізуге бар күшіңізді салуға жауапты екеніңізді ұмытпауыңыз керек. Сіздің өмірдегі мақсатыңыз - қайғылы емес, бақытты сезіну. Қайғыдан құтылуға асықпаңыз, бірақ ішінара қалпына келуге қанағаттанбаңыз. Сіздің қалпына келтіру сапарыңызды біртіндеп жақсартуға мүмкіндік беріңіз. Сіз мұны өзіңізге міндеттісіз - қанша уақыт қажет болса да, алға қарай жүріңіз.
Қадам 8. Сіздің бақытыңызға күмәнданбаңыз
Өзіңізді жақсы сезінгеніңіз үшін ренжімеңіз! Шығыннан қалпына келтірудің нақты уақыты жоқ. Егер сіз өз бақытыңызға тезірек қайта оралсаңыз, «жеткілікті түрде қайғырмадым» деп кінәлі болмаңыз. Егер сіз өзіңізді жоғалтудан қалпына келгендей сезінсеңіз, сіз мүмкін қалпына келтірілген шығар.
Қайғыға уақыт шектеу қоймаңыз, бірақ бақытыңызды кешіктірмеңіз. Ешқашан өзіңізді қажет болғанша қайғылы болуға мәжбүрлемеңіз.
Кеңестер
- Егер біреу сізге «жұмыс істе» десе, олармен дауласпаңыз. Бұл сізді одан сайын нашарлатады, өйткені бұл сізді басқа адамдарға қарағанда эмоцияларға төзімділіктің әлсірегенін сездіреді. Басқаша айтқанда, сіз қайғы -қасіретпен күресу проблемасы бар екеніне сене бастайсыз. Бұл сіздің сезіміңіз. Оларды тыңдамаңыз, өйткені олар сіздің сүйікті адамыңызбен қарым -қатынасыңызды түсінбейді. Сіз өзіңізге және өзіңізге ыңғайлы уақытта емдейсіз.
- Есіңізде болсын, әркімде әр түрлі сезім бар. Егер сіз болсаңыз, уайымдамаңыз. қалпына келтіру кезінде басқаларға қарағанда қиын кезеңдерді бастан кешіріңіз, тіпті жоғалту сезімін жеңе аласыз. Бұл әдетте сүйікті адамға қаншалықты жақын екеніңізді көрсетеді. Жыламайтын адамдар бар, ал басқаларына жылауды тоқтату үшін бірнеше ай қажет.
- Ештеңеге өкінбеңіз. Кешіріңіз немесе «мен сені сүйемін» немесе «қош бол» деп айтуға мүмкіндігіңіз болмағандықтан, қайғылы күйде қалуға жол бермеңіз. Сіз әлі де айта аласыз.
- Сіз басқа нәрселер туралы еркін ойлайсыз. Ешкім сізге қайғыңызды дәлелдеу үшін немесе жоғалту сізге қаншалықты маңызды екенін көрсету үшін шығынға ұшырауыңыз керек деп айтпайды. Басқалар сіздің күйреуді бастан өткеріп жатқаныңызды біледі; Сізге ештеңені дәлелдеудің немесе түсіндірудің қажеті жоқ.
- Өмір әдемі - онда сіз үшін көптеген жағымды тосынсыйлар бар. Күліп жүріңіз, жаңа жерлерге барыңыз және танымайтын адамдармен танысыңыз.
- Сабыр - бұл кілт. Егер сіз қалаған нәрсе өздігінен келмесе, өзіңізді итермеңіз.
- Музыка сіз бастан кешкен қайғы мен қайғы -қасіретті жеңудің қызықты әдісі болуы мүмкін. Көңіл көтеретін әндерді мұңды әндермен алмастыруға тырысыңыз, себебі сіз қайғылы музыканы қайта -қайта тыңдау арқылы өзіңізді күйзеліске түсіресіз.
- Өзіңді сүй. Егер сіз құлап қалсаңыз (және сіз), өзіңізге күліңіз, тұрып, әрі қарай жүріңіз.
- Қайғы -қасірет бірегей процесте өтеді және әр адамда әр түрлі болады. Барлығы бірден сауығып кетпейді, содан кейін ешкімнің де көңілі толмайды.
- Бұл «тек қана» сезімнің сізге жақсаруына жол бермеңіз. «Егер мен жақсырақ жасай алсам». «Егер мен жиі келуге уақыт берсем».
- Өзіңізді кінәламаңыз. Бұл ештеңені түсіндірмейді және сізді жақсы сезінбейді.
- Үй жануарларыңызбен ойнауға тырысыңыз, олар сіздің көңіл -күйіңіздің төмендегенін айтады және олармен ойнау сізге көмектесуі мүмкін.
- Егер сізге жылау керек болса, жылаңыз. Эмоцияларыңызды босатыңыз. Оны жүректе сақтау жақсы емес.
- Өкінуден қорықпаңыз, себебі өкіну келеді және сіз оны тоқтата алмайсыз. Бұл сезімдердің сізді басқаруына жол бермеңіз. Бұл қайтыс болған адамға «мен сені сүйемін» немесе «кешір» деп айтумен бірдей емес, бірақ сіз оны естігендей сезінесіз. Кінә бәрібір болады. Сіз айтқыңыз келетін нәрсені ешкім айта алмайтын жерде қатты айқайлап көріңіз.
Ескерту
- Есірткі мен алкоголь сияқты проблемалар мен тәуелділікке әкелетін эскапизмдерден сақ болыңыз.
- Өзіңді өлтіруге тырыспа, өмір сүруге тұрарлық.
