Сенімділікпен жүру - бұл жақсы әсер қалдырудың немесе әлемге өзіңіздің сенімділігіңізді сөзсіз көрсетудің тамаша тәсілі. Ыңғайсыздық және төмен қарау сияқты жаман әдеттер ыңғайсыз жағдайда пайда болуы мүмкін, бірақ олар сізді алаңдатады немесе қорқады. Егер сіз сенімді болуға тырысқыңыз келсе, бірнеше қарапайым қадамдарды қолдануға болады. Сенімді жүруді үйрену үшін осы мақаланы оқыңыз!
Қадам
3 -ші әдіс 1: сенімді жүруге дайындық
Қадам 1. Киіну рәсімін орындаңыз
Үлкен оқиғадан бір түн бұрын киімдеріңізді жайып тастау сізге бүкіл оқиғаға көмектеседі. Киімді жайып, сіз не киюге қатысты мәселелерді анықтай аласыз (бос жіптер, бос жіптер және т.б.). Бұл рәсім оқиғаға қалай қарайтыныңызды елестетуге мүмкіндік беру арқылы сенімділікті арттыруға көмектеседі.
Қадам 2. Жаяу жаттығуды орындаңыз
Қадамыңызды арттыру үшін аптасына кемінде үш рет күніне шамамен 30 минут жүруді жоспарлаңыз. Жаяу жүру жаттығуын жасағанда, тік тұруды, иығыңызды екі жағыңызға қоюды және ұзақ, жылдам қадамдар жасауды ұмытпаңыз. Бұл жаттығу сізге пайдалы, нәтижесінде қадамдарыңыз да артады.
3 -қадам. Күшті поза жаттығуын жасаңыз
Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жайып тік тұру сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі. Доминантты позаның бұл түрі кортизолды төмендетеді және тестостеронды жоғарылатады, бұл сіздің сенімділігіңізді арттырады. Дәретханаға немесе бос бөлмеге баруға бір минут бөліңіз және сенімді жүрмес бұрын бір минутқа күшті позаны жасаңыз.
4 -қадам. Өзіңізді теріс эмоциялардан алшақтатыңыз
Егер сіз мазасыз болсаңыз, өзіңіздің алаңдаушылығыңызға назар аудармаңыз, себебі бұл сізді алаңдатады. Оның орнына Интернеттегі көңілді суреттерге қарап немесе сізді күлдіретін досыңызбен сөйлесіп, өзіңізді алаңдатыңыз.
5 -қадам. Тыныс алуды тез сергіту үшін аузыңызды шайыңыз
Ауыздан жағымсыз иісті тез кетіру және күлкіңізді жарқырату үшін ауызды шаюға арналған кішкене бөтелке әкеліңіз. Бұл кішкене рәсім сіздің аузыңыздан жағымсыз иіс немесе тамақтанудан қорқуды жояды және сізді сенімді жүруге мәжбүр етеді.
Қадам 6. Үнсіздікті бұзу үшін жаңалықтарды тексеріңіз
Бейтаныс адамдармен сөйлескенде қызықты тақырыптарды меңгеру арқылы жаңа нәрсені білу сіздің сенімділігіңізді арттырады. Өте қайғылы немесе саяси тұрғыдан алауыздық тудыратын нәрседен аулақ болыңыз. Басқа адамдарға қызықты болатын жеңіл тақырыптар туралы ғана сөйлесіңіз.
3 -ші әдіс 2: Бөлмеге кіру
Қадам 1. Жүргенде жымиып, жымиып жүріңіз
Күлімдеу сенімділікті көрсетеді, сонымен қатар сізді жақын адам ретінде көрсетеді. Сізге үлкен күлімсіреудің қажеті жоқ, жай ғана күлімсіреу жеткілікті. Күлуге мәжбүрлемеңіз. Оның орнына серуендеу кезінде табиғи күлкіңізді көрсетіңіз.
Қадам 2. Тікелей тұрыңыз
Еңкейген келбет өзіне деген сенімділіктің жоқтығын көрсетеді. Оның орнына сенімді болып көріну үшін жоғары қарай жүріңіз. Әр қолыңызға қарындаш ұстап, жұдырық салу арқылы өз қалпыңызды тексеруге болады. Қолдарыңыз бүйірлеріңізге еркін түссін. Егер қарындаш (саған) қараса, онда сен еңкейіп қалдың. Қарындаш алға қарай қарап тұру үшін иықтарыңызды артқа сырғытыңыз, серуендеу кезінде сіздің идеалды қалыпыңыз қандай болуы керек.
Қадам 3. Жылдам жүріңіз
Жылдам жүру сенімділікті көрсетеді, ал баяу жүру сізді өз ойларыңызбен айналысуға мәжбүр етеді. Жаяу жүргенде сенімді болу үшін, жылдам жүріңіз. Жылдам жүруге көмектесу үшін сүйікті әннің жылдам ырғағына сәйкес жаяу жаттығулар жасап көріңіз.
Қадам 4. Қадамыңызды кеңейтіңіз
Үнсіз жүру сізді дәрменсіз немесе қорқынышты етіп көрсетеді, сондықтан аяқтың ұшымен немесе тыныш жүрмеңіз. Егер сіз сенімді жүруді қаласаңыз, жаяу жүру кезінде аздаған шу - бұл жақсы нәрсе. Бұл сіздің сыртқы келбетіңізге сенімді болғандықтан, сізді көргіңіз келетінін көрсетеді.
Қадам 5. Қолдарыңызды екі жағыңызда ұстаңыз
Жүру кезінде қолды айқастыру сізді әлсіз етіп көрсетеді, сондықтан қолыңызды айқастырмаңыз. Қолдарыңыз бүйірлеріңізде еркін құлап, жүріп бара жатқанда оларды алға -артқа жылжытыңыз.
Қадам 6. Біреудің артында жүрмеңіз
Біреудің артында жүру сізден әлсіз екеніңізді және сізге қорғаныс қажет екенін хабарлауы мүмкін. Егер сіз біреумен серуендеуге баратын болсаңыз, адамның алдында немесе кем дегенде қатар тұрғандығына көз жеткізіңіз.
3 -ші әдіс 3: сенімді көріністі сақтау
Қадам 1. Бөлмеге немесе дәлізге кіргенде басқалармен амандасыңыз
Сіз білетін басқа адамдармен, сондай -ақ бейтаныс адамдармен көз байланыстырыңыз. Егер сіз бұрын кездестірмеген болсаңыз, өзіңізді таныстырыңыз, бірақ тек басында аты -жөніңізді көрсетіңіз. Тек «Сәлем, мен _» деп айтыңыз. Содан кейін басқа адамның сөйлегенін күтіңіз. Сіздің атыңызды айтқаннан кейін тоқтап қалу сізге сенімді болуға және қызығушылықты арттыруға мүмкіндік береді.
2 -қадам. Сөйлеген кезде қолыңызды қолданыңыз
Қолыңызды жылжыту қолыңызды қалтаңызға салу немесе мазасыз әрекет ету сияқты әрекеттерден сақтайды. Дене тілінің бұл түрі алаңдаушылықты білдіреді, ал сөйлеу кезінде қолыңызды қозғау керісінше әсер етеді. Сіз сөйлеген кезде қолыңызды қолдана отырып, өзіңізді сенімді және күшті сезінесіз.
Қадам 3. Назар аударатын қызықты объектіні немесе суретті таңдаңыз
Көз деңгейінде болатын нәрсені таңдаңыз. Егер сіз алаңдаушылықты сезіне бастасаңыз, еденге қарамау үшін осы затқа қараңыз.
Қадам 4. Терең тыныс алыңыз
Егер сіз ашуланшақтықты немесе мазасыздықты сезе бастасаңыз, өзіңізді бес терең тыныс алуға шақырыңыз. Терең тыныс алу сізді тыныштандырып қана қоймайды, сонымен қатар сіздің сергектігіңізді арттырады, осылайша сіз жақсы күйде жалғастыра аласыз. Егер сіз презентация жасасаңыз, сөйлеуді бастамас бұрын бес терең тыныс алыңыз.
5 -қадам. Сұрақтар қойыңыз
Егер сіз жаңа адамдармен кездесетін болсаңыз, әңгімені жалғастырудың ең жақсы жолы - сұрақтар қою және мұқият тыңдау. «Сіздің жұмысыңыз қандай?», «Сіздің ойыңызша, партия қандай?», «Сіз қазір не істеп жатырсыз?», «Сіз қайдансыз?» Сияқты сұрақтарды қойыңыз.
