Бұл айлық қонақтың кенеттен пайда болуына қосымша стресстен бас тарту үшін менструация жеткілікті. Менструальдық циклдің қашан келетінін дәл анықтай алатын ғылыми әдіс жоқ болса да, төмендегі әдістер циклдің ұзақтығын бағалауға және сізді келесі келуге дайындауға көмектеседі. Сөмкеңізде жастықшаларды немесе тампондарды үнемі алып жүру - бұл сізге әрқашан дайын болуды қамтамасыз ететін тиімді стратегия.
Қадам
2 -ден 1 -ші бөлім: Менструальдық циклді бақылау кестесі
Қадам 1. Қалыпты кезеңнің ерекшеліктерін тану
Менструальды қан кету екі күннен бір аптаға дейін созылуы мүмкін, орташа ұзақтығы төрт күн. Менструальдық цикл келмес бұрын пайда болған қан нүктелері әдетте етеккір қанының бөлігі болып саналмайды; тек қана маңызды қан кету есептеледі.
Әдетте жасөспірім немесе 20 жастағы әйелдердің циклінің ұзағырақ болуы, 30 жастағылардың циклінің қысқа болуы, 40-50 жастың ортасындағы әйелдердің циклінің одан да қысқа болуы жиі кездеседі. Егер сіздің циклыңыздың ұзақтығы ай сайын күрт өзгерсе және сіздің етеккіріңіз екі -үш жылдан астам болса, сізде гормоналды теңгерімсіздік жоқ екеніне көз жеткізу үшін дәрігерге қаралған дұрыс
Қадам 2. Күндерді санауды бастаңыз
Менструальдық циклдің бірінші күні мен келесі күннің арасындағы арақашықтықты есептеңіз. Бұл күндер саны сіздің етеккір циклінің ұзақтығын құрайды. Әйелдердің көпшілігі үшін етеккір циклінің ұзақтығы 28 күнді құрайды, бірақ қалыпты етеккір циклі 25 -тен 35 күнге дейін болуы мүмкін.
Қадам 3. Жазбаларды алыңыз
Күнтізбеге етеккір циклінің бірінші және соңғы күндерін жазыңыз. Осылайша сіз келесі етеккір циклінің қашан келетінін болжай аласыз. Әйелдердің көпшілігінде етеккір циклы әр 28 күнде келеді, бірақ менструальдық циклді бақылау арқылы сіз өзіңіздің циклыңыздың ұзақтығын анықтай аласыз.
Қадам 4. Қолданбаны пайдаланыңыз
Сіз MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar сияқты онлайн қосымшаларды немесе телефондағы Period Tracker сияқты қосымшаларды пайдалана аласыз. Мұндай технология ұялы телефондар ұсынатын ыңғайлылықпен етеккір циклін бақылауға көмектесу үшін өте қолайлы.
Қадам 5. Басқа күнтізбе/жоспарлау құралын пайдаланыңыз
Google күнтізбесінде оқиға жасаңыз және кестеге сәйкес келесі етеккір циклінің алдында өзіңізге еске салғыш жіберіңіз. Сонымен, сіз күнтізбеге етеккір циклінің нақты келу уақытын жазып, екі күнді салыстыра аласыз. Бұл сіздің денеңіздің қалыпты циклінің дисперсиясын түсінуге көмектеседі және етеккірдің жоспарланған келуінен бұрын сақ болуды еске салады.
2 -ден 2 -ші бөлім: Өз денеңізді білу
Қадам 1. Менструация белгілерін біліңіз
Әйелдердің етеккір циклі басталғанға дейін және оның алдында болатын жалпы белгілері туралы біліңіз. Міне, көптеген әйелдер менструальдық циклде кездесетін белгілер:
- ашуланшақтық
- Көңіл өзгереді
- Жеңіл бас ауруы
- Асқазан ауруы
- Асқазан, сан немесе арқадағы спазм
- Тәбеттің өзгеруі
- Белгілі бір дәмге немесе тағамға деген құштарлық
- Безеудің пайда болуы
- Сезімтал кеуде
- Шаршау немесе ұйқышылдық сезімі
- Арқа немесе иық ауыруы
Қадам 2. Өзіңіз бастан кешкен белгілерді жазыңыз
Әрбір әйелдің етеккір циклі ерекше. Келесі циклдің келуін болжауға көмектесу үшін әр етеккір циклінің алдында және кезінде сезінетін белгілерді жазыңыз. Жиі пайда болатын етеккір циклінің келу белгілерін тану. Сіз бастан кешкен белгілердің тізімін жазыңыз және олар күн сайын қаншалықты маңызды.
Қадам 3. Дәрігермен етеккір циклінің бұзылуын талқылаңыз
Менструальдық циклдің дұрыс емделмеуі дәрігердің көмегін қажет ететін әр түрлі жағдайлардың симптомы болуы мүмкін. Менструальдық циклдің бұзылуына әкелуі мүмкін жалпы медициналық мәселелер:
- Перфорацияланбаған қыздық перденің (перфорацияланбаған) немесе поликистозды аналық без синдромының (PCOS, поликистозды аналық без синдромы) сияқты жамбас мүшелерінің проблемалары
- Тітіркенген ішек синдромы (IBS, тітіркенген ішек синдромы)
- бауыр ауруы
- Қант диабеті
- Анорексия мен булимия сияқты тамақтанудың бұзылуы
- Семіздік
- Туберкулез
Қадам 4. Тұрақты етеккір циклін жасауға тырысыңыз
Егер сіздің етеккір цикліңіз тұрақты болмаса және дәрігерге бару арқылы сізде ешқандай проблема жоқ екенін анықтаған болсаңыз, етеккірдің тұрақты болуына көмектесу үшін белгілі бір шараларды қолдануға болады. Бір нұсқа - контрацептивтерді ауызша қабылдау (босануға қарсы таблеткалар); Бұл препарат жүктіліктің алдын алудан басқа, етеккір циклін тиімді реттеуге қабілетті.
Кеңестер
- Егер сіз етеккіріңізді күтпеген уақытта алсаңыз, дәретхана қағазын бүктеп, іш киіміңізге салыңыз немесе басқа жастықшадан немесе тампоннан сұраңыз.
- Өзіңіз таңдаған санитарлық жастықшаларды/тампондарды/әйелдер бұйымдарын бөлмеде, сөмкеде немесе рюкзактарда сақтаңыз-күтпеген жағдайда, сіз қол жеткізе алатын кез келген жерде.
- Алғашқы етеккір циклі болғаннан кейін, анаңыздан, әпкеңізден, әжеңізден немесе сіздің өміріңізде рөл атқарған басқа әйелден кеңес сұраңыз және сұраңыз. Сізде ұялатын ештеңе жоқ!
Ескерту
- Егер сіз бірнеше ай бойы менструальдық циклде тұрақты үлгіні көре алмасаңыз, гормоналды теңгерімсіздікке көз жеткізу үшін дәрігерге барған дұрыс.
- Егер сізде іштің түймесінен сол жаққа қарай өтетін қатты іштің ауыруы болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Сіз сезінетін нәрсе - бұл етеккірдің қалыпты қысылуы емес және аппендициттің симптомы.
