Егер сіз қобалжып жүрген адамды білсеңіз, сіз оның ауыр эмоционалды күйзеліс болуы мүмкін екенін білетін шығарсыз және зардап шеккен адамды шаршап, дәрменсіз күйде қалдырасыз. Бақытымызға орай, адамға мазасыздықты жеңуге және емдеуге көмектесетін көп нәрсе бар.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Көмек беруді үйрену
Қадам 1. Мазасыздықтың себептерін біліңіз
Мазасыздықтың себептері туралы білімдерін кеңейту. Бұл сізге жаңа көзқарас пен көмек қажет болған кезде түсінуге көмектеседі. Сіз одан бұрынғы проблемасы немесе медициналық жағдайы бар -жоғын және оған айтар сөзі бар ма деп сұрай аласыз.
- Мазасыздық бұзылуларының нақты себебі толық түсінілмегенімен, ауыртпалықты және травматикалық өмір тәжірибесі мен белгілі бір генетикалық қасиеттер сияқты факторлар мазасыздықтың даму қаупін арттырады.
- Сонымен қатар, мазасыз адамдарда кейде тітіркенген ішек синдромы, жүрек ауруы, астма, етеккір алдындағы синдром немесе қалқанша безінің аурулары сияқты медициналық жағдайлар болады.
Қадам 2. Мазасыздықтың әр түрлі түрлері туралы біліңіз
Әр түрлі себептері бар мазасыздықтың бірнеше түрлері бар. Мазасыздықтың түрін түсінуге тырысыңыз, сонда сіз оған дұрыс көмектесе аласыз:
- Агорафобия. Бұл түр адамның тұзаққа түсуі немесе бақылауды жоғалтуы мүмкін жерде болу алаңдаушылығын білдіреді.
- Медициналық жағдайға байланысты мазасыздық. Бұл түрі тітіркенген ішек синдромы, жүрек ауруы немесе қалқанша безінің аурулары сияқты медициналық жағдайлардың нәтижесінде пайда болады. Егер сіз оған медициналық көмек көрсетсеңіз, оның алаңдаушылығын төмендете аласыз (мысалы, егер ол дәрі -дәрмектерді қабылдауды ұмытып кетсе, сіз оған еске сала аласыз).
- Жалпыланған мазасыздықтың бұзылуы. Бұл түр күнделікті өмірге қатты алаңдайтын адамдарды білдіреді.
- Есірткі қолданумен байланысты немесе есірткіні қолдануды тоқтату нәтижесінде мазасыздық. Бұл түрі есірткіні қолдану нәтижесінде пайда болады. Мазасыздық есірткі қолданудан туындағанын немесе есірткіні қолдануды тоқтату керектігін білуіңіз керек. Сіз оған дәрігермен кеңесуді ұсына аласыз, ол толық тоқтап, сауығып кетуі мүмкін.
- Дүрбелеңнің бұзылуы. Бұл түр бірнеше минутқа созылатын қатты мазасыздық пен/немесе қорқынышты сезінетін адамдарды білдіреді. Оларға тыныс алудың қиындауы, жүректің соғуы (пульсация), қауіптен немесе зияннан қорқу сезімі кіруі мүмкін.
- Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы. Бұл түр әлеуметтік өзара әрекеттен қорқады. Адам өзіне қатты алаңдауы мүмкін, өте ұялуы мүмкін немесе әлеуметтік жағдайларда қателесуден қорқуы мүмкін.
3 -қадам. Мазасыздық қандай болатынын есіңізде сақтаңыз
Мазасыздық сезіну жағымды тәжірибе емес. Көмек көрсетудің бір әдісі - мазасыз адамның сезімін түсіну, олар көрсететін белгілерге байланысты, өздерін жайлы сезінуге мүмкіндік береді. Мазасыздық белгілеріне мыналар жатады:
- Нерв сезімі.
- Өзін дәрменсіз сезіну.
- Қауіп болатынын сезіну.
- Әлсіз сезіну.
- Шаршауды сезіну.
- Шоғырлану қиын.
Қадам 4. Мұқият тыңдаңыз
Әркімге әр түрлі көмек қажет. Мүмкін, оған қалай көмектесу керектігін білудің ең жақсы жолы - одан тікелей сұрау. Жақсы тыңдаушы болу үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар:
- Сіздің мәлімдемеңізді бейтарап ұстаңыз. Мысалы, «осылай болды» немесе «жарайды» сияқты бірдеңе айтыңыз.
- Сөйлесудің атмосферасына сәйкес мәлімдеме жасаңыз. Мысалы, егер ол қатты ренжіген болса, немқұрайлы немесе бақытты емес, «осылай болды» деген сөзді жанашырлық пен сенімділікке жеткізуге тырысыңыз (екі сезім де оның көңіл -күйіне қайшы келеді).
- Көптеген ашық сұрақтар қойыңыз. Егер сіз оған қалай көмектесу керектігін білгіңіз келсе, «уайымдайсыз ба?» Сіз «әдетте қандай жағдайлар немесе жағдайлар сізді алаңдатады?» Сияқты ашық сұрақтар қоя аласыз.
- Адамды мұқият қадағалаңыз, кез келген уайымнан сіздің ойыңызды тазартуға тырысыңыз және тек адамның ойы мен сезімін бақылаңыз.
Қадам 5. Эмпатия
Эмпатия - бұл басқа адамның эмоциясын түсіну және сол адамның көзқарасы бойынша сол адамның ойлауын немесе сезінуін елестету арқылы көру қабілетін білдіреді. Мазасыз адамдарға жанашырлық танытудың әр түрлі әдістері бар:
- Сіздің назарыңызды адамға аударыңыз.
- Біз бөлісетін жеке адамдар ретінде құндылықтар мен тәжірибелерді есте сақтаңыз. Есіңізде болсын, бізде ауырсыну, қорқыныш және алаңдаушылық туралы ортақ нәрсе көп. Бұл сізге оның көзқарасы бойынша заттарды көруді жеңілдетуі мүмкін.
- Өз пікіріңізді біраз ұстаңыз және адамның көзқарасын қарастырыңыз.
- Ол түсінетін тәжірибемен бөлісіңіз, бірақ оны әңгімені басып кетпес үшін оны орташа мөлшерде жасаңыз. Ең бастысы - тәжірибені түсінетін адамға көрсету.
6 -қадам. Мазасыз адамдарға назар аударыңыз
Мазасыздықтың көрінетін белгілерінен хабардар болуды үйреніңіз, сонда сіз адамның қобалжу сезінетінін біле аласыз. Осылайша, сіз оған көмектесуге немесе оның депрессияға түскенін байқаған кезде оны тыныштандыруға болады. Мазасыздық белгілеріне мыналар жатады:
- Жүйке.
- Тыныс алу.
- Терлеу.
- дірілдеу.
7 -қадам. Әрқашан теріс және оң әсерлерді есте сақтаңыз
Есте сақтауға тырысыңыз, егер сіз әрекеттен көп пайда көрмесеңіз, бірақ бұл досыңыз бен серіктесіңізді алаңдатады, бұл әрекетті тоқтатқан дұрыс болар.
Алайда, сіз алаңдаушының алаңдаушылығының сізді жеңуіне жол бермеуіңіз керек, себебі бұл адамды өзгеруге талпындырмайды
2 -ден 2 -ші бөлім: Қатынастарды шарлау
Қадам 1. Позитивті салауатты мінез -құлықты ынталандыру
Егер ол әлеуметтік мазасыздықтан зардап шегіп, кешке барса, бірақ жақсы араласып кете алса, оған кешті одан да мерекелік етіп жатқанын айтыңыз және оның кейбір ескертулерін мақтаңыз.
Бұл оған басқа адамдармен әлеуметтік контекстте қарым -қатынас жасау соншалықты жаман емес екенін және әлеуметтік қарым -қатынаста табысты болатынын түсінуге көмектесуі мүмкін
Қадам 2. Мазасыздыққа негізделген зиянды мінез -құлықты сынға алудан аулақ болыңыз
Егер сіз оның мазасыз әрекеті үшін сөгіс берсеңіз, бұл оның алаңдаушылығын одан сайын күшейтуі мүмкін. Бұл сіздің мақсатыңызға керісінше.
- Егер сіз оған ренжіген болсаңыз, оны сынаудың орнына бөлмеден шығып, тынышталған кезде қайта кіруге тырысыңыз.
- Оның қазіргі мінез -құлқының жағымсыз жағына назар аударудың орнына, егер ол мінез -құлқын өзгерткен жағдайда пайда болуы мүмкін жағымды жақтарға назар аударуға тырысыңыз. Мысалы, егер ол әлеуметтік жағдайлардан аулақ болса, ренжудің орнына, келесі сөздерді айтуға тырысыңыз: «Бүгінгі кеште желілік мүмкіндіктер туралы ойланыңыз. Мен осындай оқиғалардың арқасында көп достар таптым ».
Қадам 3. Емдеуді ұсыныңыз
Сіз мазасыз жүрген адамға стрессті емдеуге көмектесетінін айту арқылы көмектесе аласыз. Сіз оған көптеген адамдар психотерапиямен, дәрі -дәрмектермен немесе екеуін де жасай отырып, мазасыздықты емдегенін айта аласыз.
- Есіңізде болсын, сіз ұсынатын емдеу мазасыздық түріне және оның себебіне байланысты.
- Мысалы, егер ол нашақорлықтан қорқатын болса, сіз оған реабилитацияға жазылуды ұсына аласыз. Алайда, егер оның әлеуметтік мазасыздығы болса, сіз оған психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманнан емделуге кеңес бере аласыз.
Қадам 4. Дүрбелең шабуылына дайындалу
Мазасыздықтың кейбір түрлері адамның дүрбелең шабуылына әкелуі мүмкін. Дүрбелең шабуылдары адамның тыныс алуының қиындауына немесе жүрек қағуына әкелуі мүмкін, және олар инфаркт немесе бақылауды жоғалтады деп ойлайды. Егер сіз дайын болмасаңыз, дүрбелең шабуылдары мазасыз адамдар мен өзіңіз үшін өте қорқынышты болуы мүмкін.
- Егер ол дүрбелең шабуылына ұшыраса, оның қозғалуға, жауап беруге немесе қалыпты ойлауға күші жетпейді. Сіз ашуланудың немесе алаңдаушылықтың орнына, оның дүрбелең шабуылынан зардап шегетініне, бірақ ол көп ұзамай өтетініне сендіре аласыз.
- Алайда, егер сіздің белгілеріңіз дүрбелең шабуылының нәтижесі емес екеніне сенімді болмасаңыз, қажетті медициналық сақтық шараларын қолданыңыз, мысалы, 118 немесе 119 -ға қоңырау шалыңыз.
Қадам 5. Демалыңыз
Түстен кейін оны жақсы және тыныш жерге апарыңыз немесе үйде демалуға уақыт бөліңіз.
