Шын мәнінде, адамның өмірден ләззат алуында өзіне сенімділік өте маңызды рөл атқарады. Сонымен қатар, адамның бар екеніне сенімділігі мен бақыты айналасындағы адамдарға да берілуі мүмкін! Егер сіз сенімді адам болғыңыз келсе, алдымен бірнеше әдеттерге жүгінуіңіз керек. Біріншіден, түзу тұру және басқа адамдармен байланыс жасау арқылы қалыпыңызды жақсартыңыз. Содан кейін мінез -құлқыңызды жақсартыңыз. Сіздің өміріңізге және қабылдаған барлық шешімдеріңізге ыңғайлы болыңыз. Осыдан кейін өзіңізді жақсы жаққа өзгерту үшін тәуекелге бел буып, өмір салтыңызды жақсартуға көшіңіз.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Дене тілін қолдану
Қадам 1. Мүмкіндігінше тік тұрыңыз
Сенімді көрінгіңіз келе ме? Бұл сенімділікті білдіру үшін денеңізді «үлкен және биік» етіп жасаңыз! Күні бойы осы қалыпты сақтауға бар күшіңізді салыңыз.
- Позаңызды тік етіп көрсетіңіз. Басқаша айтқанда, кеуде кеңірек болу үшін иығыңызды артқа тартыңыз және басыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
- Тұрғанда аяғыңызды бірге ұстаңыз. Содан кейін, сізді жерде ұстау үшін салмақты дененің төменгі бөлігіне ауыстыру кезінде тізеңізді босатыңыз.
Қадам 2. Көзге байланыс жасаңыз
Әдетте, сенімді адамдар әңгімеде ынталы болып көрінеді. Сондықтан, сөйлесіп жатқан адамға қарап тұрудан тартынбаңыз және көз байланысын сақтаңыз. Сөйлегеннен кейін тез қарап қалмаңыз!
Телефонға үнемі қарау немесе бөлмені сканерлеу сияқты фокустың бөлінуін көрсететін жалпы мінез -құлықтан аулақ болыңыз
3 -қадам. Денеңізді басқа адамға бұрыңыз
Басқаша айтқанда, денеңізді сіз сөйлескен адамға қарайтындай етіп айналдырыңыз. Бұл сіздің сенімділігіңізді едәуір арттырады және сізді әңгімеге «қатысушы» етіп көрсетеді. Сондықтан, қазірден бастап әңгімеде сіздің дене позицияңызға көбірек назар аударыңыз. Бұл әдісті қолданыңыз, енді сіздің сенімділігіңізге басқалар күмәнданбайды!
Қадам 4. Сөйлеген кезде қолдарыңызды жылжытыңыз
Бұл сіздің қолданыстағы тақырыпқа қызығушылығыңызды арттырады. Осы қызығушылық пен ынта -жігермен қаруланған кезде, сіз талқыланатын мәселелерге сенімді боласыз. Ақыр соңында, сіз басқалардың алдында «тірі» және жанды болып көрінесіз!
- Тақырыпты көрсетуге көмектесу үшін қолдарыңызды табиғи түрде жылжытыңыз. Егер сіз мұны ұзақ уақыт бойы жасамаған болсаңыз, айна алдында жаттығулар жасап көріңіз, қолдың қай қозғалысы ең табиғи және өзіңізді жайлы сезінесіз.
- Дегенмен, қолдың қозғалысын бақылаңыз! Кейде тым жабайы немесе бақыланбайтын қозғалыстар басқаларға қарағанда тартымды болып саналады.
5 -қадам. Ашық қалыпты көрсетіңіз
Басқалар сіздің айналаңызда өздерін жайлы сезінуі үшін босаңсып, ашық болуға тырысыңыз. Бұл басқа адамдармен сөйлескенде сізге ыңғайлы болып көрінуге мүмкіндік береді және бұл көзқарас өзіне сенімділіктің бір түрі ретінде қарастырылуы мүмкін. Сондықтан жабық қалыпты көрсетпеңіз!
- Сөйлеген кезде алақаныңызды көрсетіңіз.
- Қолыңызды айқастырмаңыз немесе қолыңызды жасырмаңыз.
- Сөйлеу кезінде қолдарыңызды бел деңгейінде ұстаңыз. Мұндай позицияны сенімділік пен ашықтық деп түсінуге болады.
3 бөліктің 2 бөлігі: Дұрыс мінез -құлыққа тәрбиелеу
Қадам 1. Кемшіліктеріңізді қолданыңыз
Қаншалықты таңқаларлық болса да, сіздің кемшіліктеріңізді біле отырып, сіз басқалардың көзіне сенімді бола аласыз! Шындығында, ешкім мінсіз емес. Сондықтан кемшіліктерді жасыруға тырысуды сенімсіздік немесе өзін-өзі бағалаудың төмендігі деп түсіндіруге болады. Сондықтан әлсіз жақтарыңызды жасырудың орнына, оларды бүкіл болмысыңыздың бір бөлігі ретінде қабылдауға тырысыңыз.
- Бұл кемшіліктер сізді анықтауға жол бермеңіз. Кейде қажет болғаннан көп сөйлейтіндігіңізді немесе сыртқы келбетіңізді жек көретіндігіңізді ұнатуға және қабылдауға үйреніңіз. Өйткені, олар сіздің бүкіл болмысыңыздың өте кішкентай бөлігі ғана!
- Кемшіліктеріңізді біліп, қабылдау арқылы сіз оларды жасыруға деген ықыласыңызды төмендетесіз. Бұл мінез-құлықты өзіне сенімділік ретінде қарастыруға болады, басқалар білесіз бе!
Қадам 2. Өз әрекеттеріңізге жауапкершілікті алыңыз
Өзіне сенімділігі жоқ адамдар өз қателіктерін жасыру үшін сылтау жасайды. Екінші жағынан, сенімді адамдар қателіктер немесе сәтсіздіктер олардың өмірінде шешуші фактор емес екенін біледі. Сондықтан сіздің барлық шешімдеріңізге, жағымды және жағымсыз әсерлерге жауапты болуды үйреніңіз. Нәтижесінде сіз басқалардың алдында сенімді боласыз!
- Есіңізде болсын, сіздің өміріңізде оқиғаларды орындай алатын жалғыз адам - сіз. Басқаша айтқанда, сіздің өміріңіздің жағымды және жағымсыз бағыттарын басқаруға және бағыттауға күшіңіз бар.
- Егер бірдеңе дұрыс болмаса, оның әсерін ақтауға немесе азайтуға тырыспаңыз. Оның орнына ойланып көріңіз: «Мен қателестім. Келесіде мен қате шешім қабылдамауым керек ».
3-қадам. Өзіне деген сенімділік шынымен де бар сияқты «сияқты» менталитетке ие болыңыз
Сенімді жоғалтқан кезде «онда неге ?!» деп айқайлап көріңіз. Бұл шынайы күмәндар болса да, сенімділікпен әрекет етуге көмектеседі. Әрқашан есіңізде болсын, ең нашар нәрсе - сіздің көзқарасыңызды жүзеге асыра алмау. Мысалға:
- «Мен өзімді қорғап, бірдеңе айтқым келді, бірақ олар менің айтқаныммен келіспеуі мүмкін». Енді не?!
- «Мен іс -шараға барғым келеді, бірақ мен ондағы көп адамдарды танымаймын деп қорқамын». Енді не?!
- Мен презентация кезінде сөзімді кейін ұмытып кететін шығармын ». Енді не?!
4 -қадам. Сөйлеу кезінде жаман әдеттерден аулақ болыңыз
Сөйлеу мәнеріңізді біліңіз. Шындығында, кейбір сөздер мен сөз тіркестері сізді басқалардың алдында сенімсіз етіп көрсетуі мүмкін, білесіз бе! Сондықтан жердің түбіне деген сенімділікті тудыратын дикциядан немесе дауыс тонусынан аулақ болуға тырысыңыз.
- Ешқашан сөйлемді «мен сарапшы емеспін …» немесе «бұл менің пікірім, бірақ …» сияқты өзін-өзі қорлайтын сөздермен бастамаңыз. сізге сенімділікті төмендетуі мүмкін.
- «Тек» сияқты дикция қажет емес және сізді жүйке немесе сенімсіз етіп көрсетуі мүмкін.
- Сондай -ақ, сұрақтарды жауап үнімен аяқтау үрдісі туралы біліңіз. Мұндай мінез -құлықты жүйке немесе сенімсіздік ретінде қарастыруға болады және оны болдырмау керек.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Өзіңізге сенімді болу үшін өмір салтыңызды өзгерту
Қадам 1. Іс -шаралар жоспарын жасаңыз және оны орындауға тырысыңыз
Есіңізде болсын, сенушілерді жарты жолда тоқтату мүмкін емес! Басқаша айтқанда, олар үлкен мақсат қоймайды, тек ол жүзеге аспай тұрып, оны бұзады. Сондықтан, өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін әрекет жоспарын құруға тырысыңыз.
- Даму қажет салаларды анықтаңыз. Бұл аймақ жеке болуы мүмкін! Мысалы, сіз үй жұмысын жақсы орындағыңыз келеді. Немесе бұл сала кәсіби болуы мүмкін, мысалы, жақсы мамандық табу үшін көп жұмыс жасауға деген ұмтылыс.
- Әрекет жоспарын жасаңыз. Осы мақсаттарға жету үшін нақты мерзімдер мен әрекеттерді жасау қажет.
- Жоспарыңызды орындаңыз. Тіпті қарапайым қадамдар сенімділікті арттырады, білесіз бе! Қалағанның бәрі орындалмаса да, үміт үзбеңіз. Егер сіз әрқашан нақты әрекет жасауға тырыссаңыз, сіздің сенімділігіңіз әлі де пайда болады және дамиды.
Қадам 2. Дұрыс тәлімгерді табыңыз
Егер сіз өзіңізге деген сенімділікті арттырғыңыз келсе, бір жолы-өзіңізді сенімді адамдармен қоршау. Мысалы, өзіне сенімділігіне шынымен сүйсінетін әйелді табуға тырысыңыз. Содан кейін оған сенімділікті қалпына келтіруге көмектесуін сұраңыз.
- Сіз бұл фигураны жұмыста таба аласыз. Мысалы, кофені бірге ішуге өте сенімді әріптесін шақырыңыз, сонда сіз кейіпкерді үйреніп, қабылдауға болады.
- Немесе сіз бұл фигураны әлеуметтік ортада да таба аласыз. Мысалы, егер сіздің досыңызда өзін-өзі бағалауы өте жоғары болса, өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін олардан кеңес сұрап көріңіз.
3-қадам. Өзін-өзі күтуге басымдық беріңіз
Есіңізде болсын, өзіңізді күту өзіңізді еркелетуден өзгеше. Егер сіз сенімділікті нығайтқыңыз келсе және оны сақтап қалғыңыз келсе, өзіңізге қамқорлық жасау маңызды! Бұл сенімділікті сақтау үшін сіздің денеңіз бір кезең ретінде демалуы керек.
- Өзіңізге қарапайым сыйлық беріңіз. Мысалы, сіз күннің соңында өзіңізді жылы шомылдыру арқылы марапаттай аласыз немесе жұмыста бос емес күннен кейін басыңызды тазарту үшін кешенді аралап шығуға болады.
- Ең негізгі қажеттіліктерді қанағаттандыруға уақыт бөліңіз. Ұйықтаңыз, үнемі тамақтаныңыз және демалуға бос уақытыңызды беріңіз.
- Өзіңізге үнемі күтім жасау үшін арнайы уақытты жоспарлаңыз және жұмыс тығыздығы күшейіп бара жатқандай көрінсе де, осы кестені ұстаныңыз.
4-қадам. Өзіне сенімділікті арттыру үшін жаттығу
Тұрақты физикалық белсенділіктің денсаулыққа тигізер пайдасы ғана емес, сонымен қатар сіздің сенімділігіңізді арттырады! Тұрақты жаттығулар жасай отырып, сіз өзіңіздің дене бітіміңізге және мүмкіндіктеріңізге сенімді боласыз.
- Процестің басында жаңа жаттығулардың сізді басып қалуы табиғи нәрсе. Сондықтан сіз осы кезеңде пайда болатын қорқыныш пен шаршауға берілмеуіңіз керек!
- Егер сіз жаттығуды ұнатпасаңыз да, осы процедураны үнемі орындаңыз. Ерте ме, кеш пе, сіздің денеңіз күнделікті өмірге үйрене бастағанын түсінесіз және сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңыздың пайдасын сезіне бастайсыз.
5 -қадам. Жаңа нәрселермен тәжірибе жасаңыз
Ыңғайлылық аймағында ұзақ отырмаңыз! Егер сіз өзіңіздің өміріңізде үлкен өзгерістер жасағыңыз келсе, әрине, сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шығуға мәжбүр етуіңіз керек, иә? Маған сеніңіз, содан кейін сіздің сеніміңіз біртіндеп артады.
- Сізді қорқытатындай әрекет жасаңыз. Мысалы, жаңа достар табу үшін барға жалғыз барыңыз, тренажер залында жаңа жаттығу режимін қолданыңыз немесе жүйкені қоздыратын, бірақ сіз әрқашан көргіңіз келетін әрекетті жасаңыз.
- Ақыл -ойыңызды шектен шығыңыз. Өзіңізді «ауыр» сезінетін кітаптарды оқыңыз немесе сізге аз таныс тақырып бойынша сабақ алыңыз.
