Күнделікті тәртіп сіздің жұмысыңызды жақсы орындауға көмектеседі. Күн тәртібін неғұрлым жақсы меңгерсеңіз, тапсырмаларды орындауға үйренесіз және өзіңізді ынталандыру оңай болады. Ең қиыны - күн сайын орындауға болатын тәртіп орнату. Егер сіз үнемі тапсырмаларды орындауда қиындыққа тап болсаңыз, кішкене өзгерістер енгізіп, не болып жатқанын анықтауға тырысыңыз.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Күнделікті режимді жоспарлау
Қадам 1. Барлық күнделікті әрекеттеріңізді жазуды бастау үшін уақыт бөліңіз
Телефондағы істерді, жазу кітапшасын немесе күнтізбе қолданбасын пайдаланыңыз. Кішкене болса да әр әрекетті бастау мен аяқтау уақытын жазыңыз. Бұл сізге күн ішінде уақытты қалай өткізетіндігіңізді көрсететін тізім жасайды.
Егер бүгінгі кесте әдеттегідей болмаса, ертең басқа кесте жасаңыз немесе бір аптаға күнделікті кесте дайындаңыз
Қадам 2. Сізге ұнамайтын күнделікті әрекеттерді азайтыңыз
Күнделікті жаңа кестені құрудың орнына, бұл әдіс қолданыстағы кестеден әрекеттерді таңдау арқылы күнделікті режимді орнатады. Сіз жасаған күнделікті тізімді қарап шығыңыз және әдеттерді кейінге қалдыру немесе әлеуметтік желілерді пайдалану сияқты қандай әрекеттерді қысқарту керектігін анықтаңыз. Тізімнен пайдалы емес әрекеттерді сызып тастаңыз.
Қадам 3. Пайдалы әрекеттермен алмастырыңыз
Кейбір күнделікті әрекеттерді жою арқылы үнемдеуге болатын уақытты есептеңіз. Уақытты өткізу үшін жасағыңыз келетін әрекеттерді жазыңыз, мысалы, жұмыс істеу, оқу, үй жинау немесе басқа пайдалы істер.
Қадам 4. Күнделікті кесте құрыңыз
Жұмыс кестелерін жасау үшін бар кестелерді қолданыңыз және жоспар жазбаларын өзгертіңіз. Сіз әрекеттердің тәртібін анықтай аласыз, бірақ қажетті ұзақтығын өзгертпеңіз. Егер сіз бүгін таңғы асты отыз минут ішсеңіз, дәл сол уақытты ертең таңертең қабылдаңыз.
Егер сіздің кестеңізге қосқыңыз келетін жаңа әрекет болса, оның ұзақтығын бағалаңыз, содан кейін қажет уақыттың 1/3 бөлігін қосыңыз
Қадам 5. Ұйықтауға жеткілікті уақыт бөліңіз
Сергек болу және дұрыс жұмыс істеу үшін ересектер 7-8 сағат ұйықтауы керек. Балалар мен жасөспірімдерге әдетте кемінде 9 сағат ұйқы қажет. Күнделікті жұмысыңыз жақсы өтуі үшін ұйықтауға және ерте тұруға уақыт бөліңіз.
Қадам 6. Демалуға және көңіл көтеруге уақытты белгілеңіз
Егер сіздің күнделікті жоспарыңыз таңертең оянғаннан бастап түнде ұйықтауға дейінгі әрекеттерге толы болса, сіз тым шаршап қалуыңыз мүмкін немесе күтпеген жерден бірден бас тартуыңыз мүмкін. Мүмкін болса, демалу үшін кем дегенде 30-60 минут алыңыз және пайдалы әрекеттер арасында бірнеше 5-15 минуттық үзіліс жасаңыз.
Қадам 7. Бұл кестені бір күнге орындауға тырысыңыз
Әрекеттерді ретімен орындау арқылы сіз құрастырған кестені тексеріңіз. Егер мүмкін болмаса, не өзгергенін және неге өзгергенін жазыңыз.
Қадам 8. Тәжірибеге байланысты кестені өзгертіңіз
Күннің соңында кестеңізді қарауға уақыт бөліңіз. Егер нақты емес уақыттық бағалау болса, қажет емес әрекеттердің ұзақтығын көбейтіңіз және уақытты қысқартыңыз. Егер сіз әрекетті 20 минут бұрын аяқтасаңыз, кестеге сәйкес оның ұзақтығын азайтыңыз. Егер әрекеттер тізбегі сәйкес келмесе немесе әлі де жақсы болмаса, оны басқа тәртіпте қайта реттеуге тырысыңыз.
Қадам 9. Кестені жақсы қолдана алмайынша жоғарыдағы әдісті қайталаңыз
Өзгертілген кестеге сәйкес әрекеттерді орындаңыз. Егер ол әлі де жұмыс істемесе, реттеп, қайталап көріңіз. Егер сіздің кестеңізді ұстану қиын болса, келесі нұсқауларды оқыңыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Өзіңізді күнделікті кестені орындауға ынталандырыңыз
Қадам 1. Денеңіздің табиғи ырғағын реттеңіз
Әркімде әр түрлі табиғи кесте немесе циркадиялық ырғақ бар. Бұл кесте адамға өзінің шаршағанын немесе оянғанын анықтауға мүмкіндік береді. Ұйқыдан бос уақытты ақыл -ой мен физикалық күш қажет ететін жаттығулармен айналысатын тұрақты кесте жасаңыз. Сонымен қатар, сіз шаршаған кезде немесе ойлауда қиналған кезде кесте үзіледі.
Егер сізге кеңес қажет болса немесе дененің табиғи ырғағын реттегіңіз келсе, дәрігермен кеңесіңіз. Немесе интернеттен бұл туралы қосымша ақпарат іздеңіз
Қадам 2. Күн тәртібін бастаудың жолын табыңыз
Егер сіз асығыс болсаңыз немесе таңертең абдырап қалсаңыз, бұл сіздің кестеңіздің әлсіз нүктесі болуы мүмкін. Күнделікті әрекеттерді бастаудың дұрыс тәртібін анықтай алмайынша, осы кестені қайтадан реттеңіз. Мысал:
- Таңертең оянғанда сергіту үшін бір стақан су ішіңіз, содан кейін дәміне қарай кофе немесе шай ішіңіз.
- Денеге көбірек энергия беру үшін созылу немесе жеңіл жаттығулар жасаңыз, мысалы йогамен айналысқанда жылыну қозғалыстарын жасаңыз.
- Бір уақытта таңғы ас ішуді әдетке айналдырыңыз немесе алдыңғы күні таңғы ас мәзірін орнатыңыз.
Қадам 3. Кәдімгі кестені күніне екі рет оқыңыз
Күні бойы жаттығулармен айналыспас бұрын, әр таң сайын кем дегенде 10 минутқа дайындалыңыз. Егер бүгінгі күні қосымша міндеттер, уақытша стресстер немесе басқа қажеттіліктер болса, қажет болған жағдайда бүгін жоюға болатын әрекеттерді анықтаңыз. Кешке қайтадан қарап шығуға тырысыңыз және сіздің шешімдеріңіз күнделікті істердің орындалуын жақсарта ала ма деп ойланыңыз.
Қадам 4. Сізді сергітетін әрекеттерді табыңыз
Егер сіз бос емес болсаңыз да, күніне екі рет 5-15 минуттық үзіліс жасаңыз және өзіңізді сергітіңіз және сол күнгі іс-әрекетті аяқтауға дайын болыңыз. Егер сіз үзіліс кезінде стрессті немесе тітіркенуді сезінсеңіз және ұзақ үзіліс қажет болса, басқа әрекеттерді іздеңіз. Келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Жаяу немесе жүгіру сияқты жеңіл жаттығулар денені сергітеді және энергияны арттырады.
- Уақыт шектеулі қызықты іс -шаралар ұзақ демалудың алдын алады. Мысалы: 15 минут бойы музыка тыңдаңыз немесе кітаптың бір тарауын оқыңыз.
- Егер сіз қатты шаршасаңыз, көзіңізді жұмып жатыңыз немесе күшіңізді қалпына келтіру үшін медитация жасаңыз. Егер басқа маңызды тапсырмалар күтіп тұрса, дабылды орнатыңыз.
5 -қадам. Өзіңізді ынталандыру үшін дауысыңызды қолданыңыз
Егер сізде уақыт жиі бітетін болса, телефонға дабылды орнатыңыз немесе келесі әрекетті қашан жасау керектігін білу үшін әрекеттің басталу уақытын қараңыз. Мотивацияның көңілді көзі ретінде музыканы тыңдаңыз, орындалатын тапсырмаға сәйкес әндерді ретімен немесе санаты бойынша сақтаңыз. Мысал:
- Егер сіз шоғырлануға мәжбүр болсаңыз, көп көңіл бөлмейтін ырғақты ырғақты таңдаңыз.
- Көңіл көтеру немесе өзіңізге ұнайтын нәрсені жасау кезінде тыныш музыканы таңдаңыз.
- Егер сіз шаршап жатсаңыз және күшейту қажет болса, көтеріңкі музыканы таңдаңыз.
Қадам 6. Уақытша тоқтап қалмаңыз
Жұмыста заттардың назарын аударуды жалғастырыңыз. Егер сіз компьютерде жұмыс жасасаңыз және интернетте уақыт бөлуге дағдыланған болсаңыз, уақытты қажет ететін веб-сайттарды жабыңыз.
Қадам 7. Электрондық өнімділік құралдарын қолданыңыз
Өнімділікті сақтауға виртуалды сыйлықтарды ынталандыратын, еске салатын немесе сыйлайтын түрлі құралдар бар. Егер сізге келесі тапсырманы еске салатын ойын немесе күнтізбелік бағдарлама түрткі болса, HabitRPG қолданып көріңіз.
Қадам 8. Ұйқы кестесіне кедергі келтіретін нәрселерден арылыңыз
Электронды құрылғы экранынан түсетін көк жарық ұйқы гормондарының өндірісін тежеуі мүмкін. Түнде компьютерді, телефонды және теледидарды өшіріңіз немесе түнде экран түсін өзгерту үшін Flux қосымшасын қолданыңыз. Кофеин, алкоголь және басқа да препараттар түнде ұйықтауды қиындатады.
Кеңестер
- Тексеру үшін әр әрекеттің жанына кішкене қорапша қою арқылы кәдімгі кестені көшіріңіз немесе басып шығарыңыз. Қаламды немесе қарындашты қолданып, ештеңені жіберіп алмау үшін күнделікті жасаған күнделікті жаттығуларыңызды белгілеңіз.
- Егер сіз жұмыс жасасаңыз немесе күн сайын басқа кесте бойынша сабақ алсаңыз, сізге бір аптаға күнделікті кесте жасау қажет болуы мүмкін.
