Егер күнделікті жұмыс кестесі дұрыс жүргізілсе, күнделікті тәртіп қалыпты болады. Стресті азайтып, уақытты үнемдеуден басқа, күнделікті кестеге сүйенсеңіз, күнделікті өмір рахатқа бөленеді!
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Таңертеңгілік режимді орнату
Қадам 1. Күн сайын бір уақытта тұруды әдетке айналдырыңыз
Мектепке дайындалу үшін күнделікті кестеге сәйкес циркадиялық ырғақ орнату үшін күн сайын бір уақытта тұруға тырысыңыз. Тіпті мереке күндері де, мектепке ерте тұру кестесінен ең көп дегенде бір сағат оянуға тырысыңыз. Егер сіз кеш тұрудан қорқатын болсаңыз, оятар орнатыңыз немесе ата -анаңыздан сізді таңертең оятуды сұраңыз.
Егер сіз дабыл соғылғаннан кейін қайтадан ұйықтап қалсаңыз, дабылды басқа бөлмеге немесе төсегіңізден алыс қойыңыз, сонда сіз дабылды өшіру үшін жаяу жүруіңіз керек
2 -қадам. Таңертең душ қабылдап, күнделікті өмір сүру үшін киім киіңіз
Сіз түнде ұйықтар алдында душ қабылдасаңыз да, өзіңізді сергек сезіну үшін таңертең душ қабылдауды әдетке айналдырыңыз. Тістеріңізді тазалауды және тіс арасын тазалауды ұмытпаңыз.
- Егер сіз макияжды қолданғыңыз келсе, мектепке лосось, шоколад және бежевый сияқты бейтарап түсті косметиканы қолданыңыз.
- Аяқ киімді таңдағанда, орындалатын әрекеттерді ескеріңіз. Егер сіз мектепте баскетбол ойнағыңыз келсе, баскетбол шұлық пен аяқ киім киіңіз. Егер сіз мектептен кейін балет сабақтарын алғыңыз келсе, балет аяқ киімін ала келіңіз.
Қадам 3. Пайдалы таңғы ас ішіңіз
Таңғы ас мәзірі күнделікті өмірде физикалық және психикалық жағдайға әсер етеді. Сондықтан таңғы ас кезінде көмірсулардың, талшықтардың және ақуыздың пайдалы көздерін пайдаланыңыз, мысалы:
- Сұлы майы, жеміс-жидектер, йогурт немесе қатты пісірілген жұмыртқа.
- Егер асығыс болсаңыз, банан немесе алма әкеліңіз.
3 -тің 2 -бөлігі: Оқу кестесі мен демалыс күндері
Қадам 1. Күн тәртібін немесе тапсырмалар кітабын дайындаңыз
Сабақ кестесін, сыныптан тыс жұмыстарды және мектептегі жұмыстың орындалу мерзімін бақылау үшін күн тәртібін немесе жұмыс кітабын пайдаланыңыз. Жаңа оқу жылын немесе семестрді бастаған кезде, сабақ кестесін жазғаныңызға немесе оны басып шығарғаныңызға көз жеткізіңіз, содан кейін оны күн тәртібіне қосыңыз. Осылайша сіз күн сайын қандай әрекеттер жасау керектігін білесіз.
Қадам 2. Қандай қызметке басымдық беру керектігін анықтаңыз
Егер сіз бірнеше пәндерді алсаңыз, әр сабаққа арналған оқу жоспарын жазыңыз. Белгілі бір қорытынды емтихан күніне бірнеше апта қалғанда, басқа курстық жұмыспен жұмыс істеудің орнына емтихан материалын зерттеуге уақыт бөлу арқылы басымдықтарды белгілеңіз.
Мектептегі күрделі жұмысты аяқтау үшін бірнеше қадамдар туралы шешім қабылдаңыз, содан кейін оларды жеңіл сезіну үшін бірте -бірте жасаңыз
3 -қадам. Әр демалыс сайын босаңсуға және демалуға уақыт бөліңіз
Келесі аптада жоспар құрып, күнделікті жұмысқа дайындал. Дүйсенбіге дайын екеніңізге көз жеткізу үшін әр жексенбіде уақыт бөліңіз.
3 бөліктің 3 бөлігі: Түнгі режимді орнату
Қадам 1. Тазалауға уақыт бөліңіз
Әр кеш сайын жатын бөлмеңізді жинауға уақыт бөліңіз, сонда сіз демалыс күндері демалғыңыз келгенде тазалауға көп уақыт жұмсамайсыз. Жатын бөлмені ретке келтірген кезде қоқыс пен қажет емес заттарды тастаңыз, сонда сіз тыныштықта оқи аласыз немесе жайлы демаласыз.
Қадам 2. Күн сайын мектепте жұмыс жасауға уақыт бөліңіз
Үй тапсырмасын орындауға немесе мектептен кейін оқуға жеткілікті уақыт бөліңіз, сонда сіз оған асықпайсыз. Үй тапсырмасын орындауға қажетті уақыт ұзақтығы орындалуы тиіс тапсырмалар санына байланысты.
Қадам 3. Жаттығуға уақыт бөліңіз
Бұл қадам денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Жаттығу өзіне деген сенімділікті арттыруға және көңіл-күйді жақсартуға пайдалы эндорфиндердің бөлінуін тудырады, осылайша психикалық денсаулығына оң әсер етеді. Оқу кестесіне байланысты сіз таңертеңгі душ алдында немесе сабақтан кейін жаттығулар жасай аласыз.
Дене жаттығулары энергияны арттырады. Сонымен, жаттығуды ұйқыға дейін кемінде 3 сағат бұрын аяқтағаныңызға көз жеткізіңіз, сонда сіз ұйықтар алдында демаласыз
Қадам 4. Өзіңізге назар аударыңыз
Жаттығу - бұл өзіңе уақыт берудің тамаша тәсілі, бірақ егер сен мектепте жаттығулар жасап жүрсең, демалудың басқа жолдарын ізде, мысалы, кітап оқу, күнделік жүргізу немесе достарыңмен және отбасы мүшелерімен сөйлесу.
Қадам 5. Түнде ұйықтар алдында мектеп киімдерін дайындаңыз
Егер сіз форма киюіңіз керек болса, ұйықтар алдында форманы дайындаңыз. Егер сіз кездейсоқ киім киюге рұқсат етсеңіз, блузка немесе көйлек, юбка немесе джинсы дайындаңыз. Киімге сәйкес келетін зергерлік бұйымдар мен аксессуарларды дайындаңыз. Ертеңгі ауа райы болжамын біліңіз, содан кейін дұрыс киімді таңдаңыз. Егер ауа райы болжамы ертең өте ыстық болады десе, киюге ыңғайлы мақта жейде немесе блузка дайындаңыз.
Қадам 6. Оқу құралдарын мектеп сөмкесіне салыңыз
Түнде ұйықтар алдында келесі күні оқуға қажетті оқулықтарыңызды, үй тапсырмаларын және кеңсе тауарларын дайындап, сөмкеңізге салыңыз. Егер ертең сіз сыныптан тыс шараларға қатысатын болсаңыз, барлық құрал -жабдықтарды мектепке әкелуге дайын екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер сіз музыка сабағын алғыңыз келсе, ұйықтар алдында алып келетін музыкалық аспапты дайындаңыз. Егер сіз бадминтон ойнағыңыз келсе, ұйықтар алдында босаңсудан бұрын ракетка дайындаңыз. Егер сіз түнде ұйықтар алдында дайындалсаңыз, сіз таңертең уақытты үнемдей аласыз.
- Курткалар, қолшатырлар, ноутбуктер және т.б. сияқты қандай жабдықтар әкелу керектігін білу үшін күн тәртібін немесе тапсырмалар кітабын оқыңыз.
7-қадам. Әр түнде 8-10 сағат ұйықтауды әдетке айналдырыңыз
Кесте бойынша жақсы ұйқы физикалық және психикалық денсаулықты сақтауға пайдалы.
Түнде кофеин ішпеңіз. Ұйықтамас бұрын, жатын бөлме өте қараңғы болуы үшін жарықты өшіріңіз. Түнде ұйықтар алдында телефонның немесе компьютер экранының көк жарығынан аулақ болыңыз
Кеңестер
- Күнделікті кестеңізді бақылау үшін тізім жасаңыз, сонда сіз кез келген әрекетті немесе мерзімді ұмытпаңыз.
- Күнделікті жұмысыңызды біркелкі және қызықты өткізу үшін не жақсартуға болатынын білу үшін күнделікті режимді бақылаңыз.
