9 мен 13 жас аралығында жасөспірім қыздар физикалық жағдайы, эмоциялары, достығы және басқа адамдармен қарым -қатынасы сияқты көптеген өзгерістерге ұшырайды. Бұл мақалада сіздің денсаулығыңыз бен бақытты болуыңыз үшін осы өзгерістермен күресудің жақсы күнделікті тәртібін құру бойынша кеңестер түсіндірілген.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Мектепке барар алдында
Қадам 1. Сапалы түнгі ұйқыға үйреніңіз
9-13 жастағы қыздар күніне 10-12 сағат ұйықтауы керек. Егер сіз 18 жаста болсаңыз, түнгі ұйқының ұзақтығын 7-9 сағатқа дейін қысқартуға болады. Әркімнің ұйқысының қажеттілігі әр түрлі, бірақ сіз келесі нұсқауларды қолдана отырып, жақсы ұйықтайтындығыңызды анықтай аласыз. Егер сіз таңертең оянғанда сергектік сезінсеңіз, бұл сіздің түнгі ұйқы қажеттіліктеріңізді қанағаттандырады дегенді білдіреді. Егер сіз әлі де шаршасаңыз немесе дабыл соғылған кезде ұйқысыз болсаңыз, сіз ұзақ ұйықтауыңыз керек.
- Егер ертең таңертең сіз мектепке дайын болу үшін таңғы 6: 00 -де оянуыңыз керек болса, кешкі сағат 20: 00 -ге дейін ұйықтап қалғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер достар түнде ұйықтаса, оған қосылмаңыз. Түнгі ұйқы дене мен мидың өсуі үшін маңызды рөл атқарады. Сондықтан, кеш қалмай, өзіңізді елемеңіз.
- Демалыс күндері кеш тұрып, ұйықтағыңыз келсе де, ұйқының тұрақты кестесін ұстануға тырысыңыз.
Қадам 2. Оянғаннан кейін дәретханаға баруға уақыт бөліңіз
Бұл ұсыныс әдепсіз болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл өте пайдалы. Басқа әрекеттерді жасамас бұрын, зәрді ұзақ ұстау салдарынан қуық инфекцияларының алдын алу үшін зәр шығаруды әдетке айналдырыңыз. Қуық инфекциясы өте ауыр.
Зәр шығарғаннан кейін жыныс мүшелерін дымқыл шүберекпен немесе таза сумен тазалаңыз. Жуу кезінде қолды артқа емес, алдыңғы жағына қарай сүртіңіз. Кейде нәжістегі микробтар нәжістен кейін ануста қалады. Егер сіз қолыңызды артқа қарай сүртсеңіз, қынапқа енетін микробтар инфекцияны тудыруы мүмкін
Қадам 3. Бетті тазалаңыз
Көптеген жасөспірім қыздарға бетті тазартудың қажеті жоқ, бірақ уақыт өте келе олардың терісі май деп аталатын май шығарады, оны жылтыр және майлы етеді. Сонымен қатар, тері майы жиі гормоналды өзгерістерге байланысты безеуді тудырады. Бұл жыныстық жетілу кезінде жиі кездеседі, бірақ оны күнделікті күтімге белгілі бір әдістермен жеңу керек.
- Терінің түріне сәйкес бет тазартқышты қолданыңыз. Егер сіздің бетіңізде безеу болса, құрамында бензоил пероксиді немесе салицил қышқылы бар бет тазартқышты қолданыңыз. Бұл қосылыстар безеуді жеңуге пайдалы.
- Теріңізді күн сәулесінен қорғау үшін және бетіңізді сабынмен жуу кезінде жоғалған ылғалды қалпына келтіру үшін SPF 30 немесе одан жоғары терінің түріне сәйкес бет терісіне арналған ылғалдандырғышты қолданыңыз.
Қадам 4. Дезодорант қолданыңыз
Жасы ұлғайған кездегі гормоналды өзгерістер дененің иісін тудыруы мүмкін, себебі тердің иісі өзгереді. Дене иісінен немесе антиперспиранттан арылу үшін қолтық астына дезодорант жағу арқылы мұны жеңіңіз, осылайша тер қолтықты суламайды.
Теріге қауіпсіз дезодорант қолданыңыз. Егер ол көмектеспесе, антиперспирант қолданыңыз
5 -қадам. Таза, ұқыпты және тартымды киім киіңіз
Егер сізге белгілі бір форма немесе киім кию керек болса, ережелерді сақтаңыз. Егер сіз киім таңдауда еркін болсаңыз, жеке қасиеттеріңізге сәйкес таза, ұқыпты және тартымды киім киіңіз.
- Кейде жасөспірім қыздар жақын достарымен киім таңдауға немесе жасөспірім қыздар сияқты киінуге тырысады. Басқа адамдардың сәніне немесе талғамына әсер етпеңіз. Өзіңізге ыңғайлы киім киіңіз.
- Басқалардың белгілі бір стильде киінуін немесе киінуін талап ететін достар жақсы достар емес. Бұл әлеуметтік қысым деп аталады. Сізге мұндай дос қажет емес. Жақсы дос сені қалай болса солай қабылдауға дайын.
Қадам 6. Шашыңызды сәндеуге уақыт
Сіз бұйра, тік немесе толқынды шаш үлгісін таңдауға еріктісіз. Шашыңызды өзіңізге ыңғайлы және сенімді болғыңыз келетініне көз жеткізіңіз. Бұл сезім сыртқа шығады, сондықтан оны басқа адамдар да сезінеді.
Қадам 7. Макияжды қолдануды үйреніңіз
Сіздің жасыңыздағы қыздар әдетте кішкене макияжды қолданғысы келеді, бірақ егер сіз қаламасаңыз немесе уақыт болмаса. Макияж тек көңіл көтеру үшін.
- Макияж жасау жоспарыңыз туралы ата -анаңызға айтыңыз. Жалпы, ата -аналар белгілі бір жасқа жеткен соң қыздарына макияж жасауға рұқсат береді. Кейбір мектептерде жасөспірім қыздарға макияж жасауға тыйым салынған.
- Егер сіздің ата -анаңыз макияж жасауға рұқсат берсе, алдымен аздап қолданыңыз. Макияжды табиғи етіп жасау үшін косметиканы қолдануды үйрену уақытты қажет етеді. Ең алдымен, бір косметиканы қолданыңыз, мысалы, ерін жылтыратқышы. Бірнеше аптадан кейін ашық -қоңыр көз бояуы мен ашық қызаруды жағыңыз.
- Сізге бүкіл бетіңізді жасаудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, қалың негіз мен жасырғыш бет тесігін бітеп, безеуді тудыруы мүмкін.
Қадам 8. Әр таң сайын қоректік таңғы ас ішіңіз
Сіз сабаққа шоғырлануыңыз үшін және түскі үзіліске дейін сабағыңызды жалғастыру үшін жеткілікті қуат алу үшін мектепке дайындық кезінде қоректік таңғы ас жегеніңізге көз жеткізіңіз.
Қаныққан таңғы ас - ақуызды өнімдер, дәнді дақылдар мен жемістердің қоспасы. Гранола қосылған йогуртты және дәнді дақылдарға себілген жаңа піскен жемістерді немесе сүтті қолданыңыз. Пицца немесе дәмдеуіштер көп қажетсіз тағамдарды жеуге болмайды
Қадам 9. Таңғы астан кейін тістеріңізді тазалау уақыты
Тамақтанғаннан кейін ауыз қуысындағы бляшкалар мен тамақ қалдықтары бактериялармен ластанып, аузынан жағымсыз иіс шығады. Қуыстың алдын алудан басқа, тамақтанғаннан кейін тісіңізді тазаласаңыз, тәтті күлуге болады.
Сіздің жасыңыздағы қыздардың әлі де тістері түсуі мүмкін, бірақ тұрақты тістері. Тістеріңіз құлап қалмауы үшін және олардың тістері болмауы үшін сау болуыңыз керек. Ол үшін құрамында фтор бар жұмсақ қылшақты тіс щеткасы мен тіс пастасын қолданыңыз. Әр тістің бүкіл беті таза екеніне көз жеткізу үшін тістеріңізді шамамен 3 минут тазалауға уақыт бөліңіз
Қадам 10. Түскі ас пен сөмкені алып, мектепке барыңыз
Мектепке дайындалуға жеткілікті уақыт беріңіз, сондықтан асықпаңыз. Күнделікті жұмысыңызды жақсы көңіл -күймен бастауды әдетке айналдырыңыз!
Егер сіз үнемі позитивті және оптимистік түрде ойласаңыз, күнделікті жағымды өмір сүру мүмкіндігі жоғары болады
4 бөлімнің 2 бөлігі: Мектепте
Қадам 1. Қоңырау соғылмай тұрып, сыныпқа кіріңіз
Ұқыпты оқу, мұғалім сабақ бергенде назар аудару және сабаққа қатысу арқылы жақсы оқушы болу үшін жақсы әдеттерді қалыптастырыңыз.
Қоңырау соғылғанға дейін сабаққа кіруді және оқу құралдарын (оқулықтар, кеңсе тауарлары, мектеп тапсырмалары және т.б.) әкелуді әдетке айналдыру жоғары тәртіпті қажет етеді. Мұғалім сабаққа уақытында қатысатын және тапсырмаларды белгіленген мерзімге сәйкес орындайтын оқушыларды ажырата алады
Қадам 2. Қоректік түскі ас мәзірін жеңіз
Кейбір мектептерде әр түрлі мәзір бар, ал басқа мектептерде тек бір мәзір дайындалады. Түскі асты өзіңіз әкелуіңіз керек болса да, денеңізді күні бойы қалыпта ұстайтын мәзірді таңдаңыз.
Барлық бес тағамдық топты қолданатын мәзірді таңдаңыз: жемістер, көкөністер, ақуыз көздері, дәнді дақылдар және сүт өнімдері. Ылғалдандыру үшін су ішуді ұмытпаңыз
Қадам 3. Дәретханаға баруға уақыт бөліңіз
Сыныпты ауыстыру уақыты өте қысқа болса да, әр 4 сағат сайын зәр шығару керек (және қажет болған жағдайда дәрет алу).
Есіңізде болсын, зәрді ұзақ ұстау қуық инфекциясын тудыруы мүмкін. Егер сіз зәр шығаруды ұзақ уақытқа кешіктірсеңіз, қиындықтар туындауы мүмкін. Дәретханаға кем дегенде бір рет мектепте, әсіресе түскі үзіліс кезінде баруға уақыт бөліңіз
4 -қадам. Жақсы дос бол
Кейде жасөспірім қыздар сыныптастарымен ұрысып қалады. Бұзақылармен дос болмаңыз. Сізді қаламайтын нәрсені жасауға мәжбүрлейтін достарыңыздан аулақ болыңыз.
Жасөспірім қыздар өсу мен өзгеруді, оның ішінде жеке басының қызығушылығын сезінеді. Олар балалық шақ достарымен дос болуға жарамсыз болып қалғандары заңдылық. Ұрысудың немесе өсек айтудың орнына жаңа, қолайлы достар табыңыз
4 -тің 3 -бөлігі: Мектептен кейін
Қадам 1. Үйге келгенде үй тапсырмасын орындаңыз
Әдетте, оқу жылы ортасында мектептегі жұмыс қиындай түседі және уақытты алады, сондықтан сіз ата-анаңыздан немесе бауырларыңыздан сұрауыңыз қажет.
- Күнделікті сабақтан кейін үй тапсырмасын орындау үшін сабақ оқуға тыныш, алаңдамайтын орынды табыңыз, мысалы, үйдің кіреберісінде, жатын бөлмеде немесе мектеп кітапханасында, егер сіз үйде оқу кезінде көңіл бөле алмасаңыз.
- Емтихан кестесі мен мерзімін жазу үшін күн тәртібін немесе дәптерді дайындаңыз. Жоспарлаушы дағдыларын мүмкіндігінше ертерек дамытуды бастаңыз, өйткені мектептегі жұмыс әдетте бірнеше жылда көбейе түседі.
Қадам 2. Жаттығуға уақыт бөліңіз
Күнделікті сабақтан кейін физикалық жаттығуларға уақыт бөліңіз. Спортпен айналысу арқылы денсаулықты сақтауға және стрессті азайтуға болады. Мектептен кейінгі жаттығулар кестесін құру өте тиімді, әсіресе мектепте спорттық пәндер немесе сыныптан тыс жұмыстар болмаса.
Күн сайын кем дегенде 60 минут жаттығуға уақыт бөліңіз. Сіздің аулаңызда жүзу, сальса биі, велосипедпен жүгіру немесе арқанмен секіру сияқты хоббиіңізге сәйкес келетін әрекеттерді таңдаңыз
Қадам 3. Пайдалы кешкі ас ішіңіз
Әр тамақтану кезінде әр түрлі мәзірді жегеніңізге көз жеткізіңіз. Кешкі асқа құнарлы тағамды таңдаңыз, себебі әдетте тағамның ең үлкен бөлігі кешкі аста болады.
- АҚШ Ауылшаруашылығы министрлігі түскі ас табақшасының көмегімен порцияларды өлшеу бойынша нұсқаулықтар шығарады. Пластинаның жартысын жемістер мен көкөністермен, екінші жартысын дәнді дақылдар мен ақуыз көздерімен толтырыңыз. Сонымен қатар, бір стақан сүт немесе 200 грамм йогурт немесе 40 грамм балқарағай ірімшігін қолданыңыз.
- Сода мен басқа да тәтті сусындардан аулақ болыңыз. Су немесе сүт денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыратын қоспалар мен қантсыз тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыра алады. Сонымен қатар, тұзды тұтынуды шектеңіз. Көптеген американдықтар тұзды шамадан тыс тұтынады. Жүрекке қауіпті.
- Калорияларды санауға көп көңіл бөлмеңіз, бірақ есіңізде болсын, егер сіз тым көп немесе тым аз тамақ жесеңіз, әуестену үшін энергияңыз таусылуы мүмкін.
- Ата -аналарға түскі ас дайындауға көмектесіңіз. Жасы бойынша сіз тамақ дайындау мен тамақ дайындаудың негізгі білімдерін үйрене аласыз, себебі бұл дағдылар өмірдің соңында пайдалы болады. Сонымен қатар, бірге тамақ дайындау кезінде ата -аналармен қарым -қатынас жақындайды. Егер отбасылық рецепт бар болса, ата -анаңыздан бірнеше мәзірді таңдап, демалыс күндері ыдыс -аяқ дайындауға көмектесетінін сұраңыз.
4 -қадам. Күніне 2 рет шомылуға үйреніңіз
Есіңізде болсын, өсу кезінде денеден жағымсыз иіс шығуы мүмкін май мен тер секрециясы жоғарылайды. Тер мен май - бактериялардың тіршілік ету ортасы. Сондықтан денені тазарту үшін күніне кемінде 2 рет шомылу керек. Жаттығудан кейін, әсіресе егер сіз көп терлесеңіз, сергіту үшін бірден душ қабылдаңыз.
Душ қабылдаған кезде бетіңізді жууды ұмытпаңыз, әсіресе егер сізде май секрециясы өте жоғары болса, көп терлесеңіз немесе косметика қолдансаңыз
Қадам 5. Ұйқы кестесі бойынша түнгі ұйқыға төсекте жатуға дағдыланыңыз
Келесі күні ерте тұрыңыз, содан кейін кестеге сәйкес күнделікті әрекеттерді жалғастырыңыз.
Егер сіздің күнделікті жұмысыңыз біркелкі болса, оқу, жаттығу және әлеуметтену теңдестірілген болуы үшін сізге кестені өзгерту қажет шығар. Жақсы! Әрқашан сау, таза және бақытты болу үшін қолдануға болатын тәртіпті анықтаңыз
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Менструация алдында өзіңізді дайындау
Қадам 1. Менструация туралы білімді үйреніңіз
Сіздің он жеті жасыңызда сіз бірінші етеккірді қыз үшін қалыпты жағдай ретінде сезінуіңіз мүмкін. Дегенмен, етеккір кезінде дене гигиенасына байланысты күнделікті режимді түзету қажет.
- Жалпы менструация шамамен 12 жастан басталады, бірақ кейбіреулер ерте ме, кеш пе. Достар арасында етеккір циклін бірінші немесе соңғы рет өткізетін болсаңыз, уайымдамаңыз. Менструацияның жақындағанын көрсететін кейбір белгілер - кеуделердің үлкеюі (кеудеге тола бастағанда, сіз бюстгальтер кию қажеттілігін сезінесіз), қолтық пен жамбас шаштары өсе бастайды. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, менструация келесі бірнеше айда болады.
- Менструация әдетте айына бір рет болады және 3-7 күнге созылады, бірақ бірінші етеккірден кейін сіз оны бірнеше айдан кейін немесе сол айда қайталай аласыз, себебі дене бұл өзгерістерге бейімделеді.
Қадам 2. Менструацияға дайындалу
Менструация кезінде қанды сіңіру үшін іш киімге жабыстырылған жастықшаларды қолдану керек. Әйтпесе, іш киім, шалбар немесе белдемше мен орындықтар қанға түсуі мүмкін. Ағып кетудің алдын алудан басқа, денеңізді таза және балғын ұстау үшін жастықшаларды үнемі ауыстырып тұруға уақыт бөліңіз. Кейбір қыздар тампондарды қолдануды жөн көреді, олар қанды сіңіру үшін қынапқа енгізілген жастықшалар.
- Әдетте, қан ағымы бірінші күні ең жоғары болады, ал келесі күндері төмендейді. Мүмкін, қан ағымы өте аз немесе өте аз болуы мүмкін, тіпті дақ немесе қанның бірнеше тамшылары сияқты, әсіресе алғашқы айларда. Қанның көп немесе аз шығуы «ағын» (қан ағымы) деп аталады.
- Жастықшаларды қаншалықты жиі өзгерту керек, қан ағымының көлеміне байланысты. Орындалатын жағдайды реттеп, білмейінше, төсектерді әр 1-2 сағат сайын ауыстырып отыру керек.
- Алғашқы етеккір кезінде сіз өзіңізбен бірге төсек алып келмеген шығарсыз. Егер бұл мектепте орын алса, мектеп хатшылығындағы мұғаліммен немесе қызметкермен танысыңыз. Сонымен қатар, ата -анасына немесе қамқоршысына қоңырау шалыңыз, сонда сіз санитарлық жастық ала аласыз.
Қадам 3. Оны таза ұстаңыз
Менструа кезінде мүмкіндігінше дененің тазалығы мен балғындығын сақтауға тырысыңыз. Менструальды қаннан жағымсыз иіс шықпайды, бірақ егер оны жууға кеш болса, қан теріде құрғап кетеді, бұл иісті өте тітіркендіреді.
- Төсектерді бірнеше сағат сайын ауыстырудан басқа, күніне екі рет душ қабылдауға тура келеді.
- Вульваны және анусты тазарту үшін тітіркендірмейтін сабынды қолданыңыз, содан кейін мұқият шайыңыз. Қынаптың ішін тазаламаңыз (себебі ол инфекцияны қоздыруы мүмкін).
Қадам 4. Эмоционалды және физикалық өзгерістердің жанама әсерлерін сезінуге дайын болыңыз
Қыздар мен әйелдерде етеккір кезінде басқа белгілер жиі кездеседі. Егер сізде келесі жағдайлардың кез келгені болса, шатастырмаңыз:
- Эмоционалды өзгерістер, мысалы, себепсіз қайғылы сезіну немесе көңіл -күйдің өзгеруі.
- Шаршау немесе ұйқышылдық сезімі.
- Асқазанның қысылуы, жүрек айнуы немесе бас ауруы.
- Дәрігерге немесе анаңызға хабарласыңыз, егер олар сізді алаңдатып жатса, бұл белгілерді емдеуге болатын дәрі -дәрмектер.
Кеңестер
- Егер сіз таңертең душ қабылдауға үйренбеген болсаңыз, сабақтан кейін душ қабылдаңыз.
- Таңертеңнен бері қолданған косметиканы алып тастау үшін бетіңізді жууды әдетке айналдырыңыз.
