Саусақ тістеу сізді мазасызданғанда немесе жалықтырғанда жасайды. Ерніңізді немесе тырнағыңызды тістегендей, сіз мұны сезіміңізбен білдіру қажет болған кезде жасайсыз. Егер сіз саусағыңызды тістеу әдетінен бас тартқыңыз келсе, онда сіз ащы дәмді лак немесе осы ұмтылысты тоқтату әдісін қолдануға тырысуға болады. Кейбіреулер үшін бұл саусақ тістеу әдеті обсессивті компульсивті бұзылуға немесе OKB ұқсас дерматофагия деп аталатын аурумен байланысты. Егер сізде осындай жағдай болса, саусақтарыңызды тістеуді тоқтату үшін кәсіби көмекке жүгіну керек.
Қадам
3 -ші әдіс 1: әдетті бұзу әдістерін қолдану
Қадам 1. Саусағыңызды қашан тістейтінін алдын ала білуді үйреніңіз
Егер бұл әдет мүлдем жаңа болса, саусақтарыңызды қай кезде тістей бастағанын ойлаудан бастаңыз. Қандай сезім оны жасауға итермелегенін біліңіз. Сіз не істеп жатқаныңызды біле отырып, сіз мұны жасамас бұрын тоқтата аласыз. Сондықтан келесі жолы саусақтарыңызды аузыңызға жақындата бастағанда, тоқтап, ойланып көріңіз.
- Саусағыңызды аузыңызға көтергенде өзіңізді қалай сезінетініңізді өзіңізден сұраңыз. Сіз, бәлкім, мазасызданып немесе скучно сезінесіз. Мазасыздықтың басқа белгілеріне ентігу, жүрек соғу жиілігі және тершеңдік жатады.
- Егер сіз дәл осындай скучно немесе алаңдаушылық сезімін сезінсеңіз, сіз не болып жатқанын түсінесіз. Сіз саусағыңызды тістемес бұрын төмен түсіре аласыз.
Қадам 2. Тырнақтарды гипспен жабыңыз
Егер саусағыңызды тістеп алмау қиын болса, саусақ ұшына бинт қойып көріңіз. Оны жабу үшін әр саусақтың ұшына бинт қойыңыз. Таңғышты күні бойы киіңіз, сонда сіз оны тістеген сайын аузыңыз бинтпен толтырылады.
- Таңғыштың жағымсыз дәмі, сонымен қатар таңғыштың әр саусағындағы жағымсыз көрінісі бұл әдеттен арылуға көмектеседі.
- Сыртқы көріністі жақсарту үшін мөлдір таспаны қолданып көріңіз. Сіз сондай -ақ саусақтарыңыздың ұштарын орап көріңіз.
- Саусақтарыңызды жабу үшін қолғап киюге де болады.
Қадам 3. Ащы дәмі бар лак жағыңыз
Бұл әдіс тырнаққа және саусаққа шағу үшін өте қолайлы. Ащы дәмі бар лак іздеңіз, оны «тістеу ингибиторы» деп те атайды. Тырнақтарыңызға лак жағыңыз. Лакты жеткілікті мөлшерде жағыңыз және тырнақтың айналасындағы теріні жабыңыз. Саусақтарыңызды аузыңызға салғанда, жағымсыз дәм сізді тістенуден жалықтырады.
- Сіз сондай-ақ сірке суы немесе лимон шырыны сияқты ащы дәмді тағамдарды қолдануға болады.
- Немесе саусақтарыңыздың ұштарын кокос майы мен паприка ұнтағының қоспасына сүртуге болады. Бірақ көзіңізді тигізбеңіз.
Қадам 4. Саусақтарыңыз бен аузыңызды бос ұстаңыз
Егер саусақтарыңыз бен аузыңыз бос болса, сіз бұл жаман әдетті де жасай алмайсыз. Саусақтарыңыз бен аузыңызды бос ұстауды «бәсекеге қабілетті жауап беру әдісі» деп те атайды. Бұл техниканы бірнеше апта бойы қолданғаннан кейін саусақтарыңызды тістеуге деген ұмтылыс кетуі керек.
- Аузыңызды бос ұстамау үшін сағызды шайнауға, қатты кәмпит жеуге немесе бірнеше минут сайын ішуге болатын су бөтелкесін алып көріңіз.
- Саусақтарыңызды бос ұстау үшін сурет салуды, тоқуды, екі қолдың саусақтарын бір -бірінің үстіне қоюды немесе саусақтарыңыздың үстіне отыруға тырысыңыз.
Қадам 5. Бір саусақты бір уақытта бекітіп көріңіз
Кейбір саусақтарға бір саусақты бекітуге назар аудару оңайырақ. Сіз тістеу ықтималдығы жоғары саусақты таңдаңыз. Бармақ тістеуден бас тартуға тырысыңыз. Сіз екінші саусағыңызды тістей аласыз, бірақ саусақты бекіту керек. Бір -екі аптадан кейін сіз бір саусағыңызды бекітудің қандай болатынын байқайсыз.
- Сіздің қауіпсіз саусағыңыз ісінбейді, қан кетпейді және ауырмайды. Басқа саусақтармен салыстырғанда сау көрінеді.
- Бұл айырмашылықты көру саусағыңызды тістеуді тоқтатуға түрткі болуы мүмкін.
- Басқа саусақтарыңызды тістеуді тоқтатқанша бір -бірлеп бекітуге тырысыңыз.
3 -ші әдіс 2: Стрессті босату әдістерін қолдану
Қадам 1. Прогрессивті релаксация әдісін қолданып көріңіз
Бұл физикалық әдіс, сіз стрессті жеңуге және саусағыңызды тістеу қажеттілігінен бас тартуға болады. Жағдайда қобалжу сезіне бастағанда, осы техниканы қолданып көріңіз. Бұл әдіс сізді жалықтырған кезде де жақсы.
- Қолдың бұлшық еттерін мүмкіндігінше қатты қысудан бастаңыз. Мұны істеген кезде дем алыңыз. Бұлшықет кернеуін бес секунд ұстаңыз.
- Бұлшықеттерді дем шығарыңыз және босаңсытыңыз. Бұл бос күйді 15 секунд ұстаңыз.
- Басқа бұлшықетті қысыңыз және бес секунд дем алыңыз. Сіз арқа бұлшықеттерін, ішті, жамбасты, бұзауды және т.б. Содан кейін дем шығарып, 15 секунд демалыңыз.
- Барлық негізгі бұлшықет топтары босаңсығанша және босаңсығанша жалғастырыңыз. Саусақты тістеу ниеті төмендеді. Егер жоқ болса, бұл процедураны қайталаңыз. Сізге бірнеше бұлшықет тобында он минут жұмыс істеу қажет болуы мүмкін.
2 -қадам. Тыныс алу техникасын қолданыңыз
Терең тыныс алу немесе диафрагмалық тыныс алу-стрессті жеңілдетудің танымал әдісі. Зерттеулер көрсеткендей, бұл әдісті көптеген жаман әдеттерден арылуға болады. Егер сіз саусағыңызды тістеп алғыңыз келсе, мына әдістерді қолданыңыз:
- Иықпен басыңызды жоғары көтеріп отырыңыз немесе тік тұрыңыз.
- Ішті толтыру үшін баяу және басқарылатын дем алыңыз. Асқазан дем алған кезде алға қарай жылжуы керек. Егер сіздің кеудеңіз ғана қозғалса, деміңіз тым қысқа болады және сіз одан да терең тыныс алуға назар аударуыңыз керек.
- Тыныс алуды босатыңыз және асқазаныңызды тартуға рұқсат етіңіз. Бұл терең тыныс алуды кемінде бес минут немесе саусақтарыңызды тістеу ықыласы басылғанша жалғастырыңыз.
3 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Зейін - бұл сана қазіргі сәтте толығымен шоғырланған күй. Бізді алаңдату немесе мазасыздандыратын ойлар болғандықтан алаңдату оңай. Егер сіздің ойыңыз шынымен қазіргі сәтте болса, онда сіз білмей саусағыңызды тістеп алуыңыз ықтимал. Бұл зейінді мүмкіндігінше жиі қолданыңыз, және уақыт өте келе ол жеңілдейді.
- Мазасыз ойлар пайда бола бастағанда, физикалық сезімге назар аударуға тырысыңыз. Осы сәтте не көріп, не сезініп, не естіп, не иістеп жатқаныңызды ойланыңыз.
- Тырнақтарыңызды тістеуге деген ұмтылыс жоғалғанша, қазіргі сәтке назар аударуды жалғастырыңыз. Егер сізге ақыл -ойды сақтау қиын болса, саусақтарыңызға төмен қарап, түзетуге тырысыңыз.
4 -қадам. Баламалы емдеу әдістерін қолданып көріңіз
Егер сіз алаңдаушылыққа байланысты саусағыңызды тістеп алсаңыз, балама емдеу сізге жауап болуы мүмкін. Сізге қай ем тиімді екенін білу үшін балама денсаулық терапиясымен кеңесіп көріңіз. Міне бірнеше танымал таңдау:
- акупунктура. Бұл ежелгі қытай емі, онда инелер дененің бірнеше жеріне енгізіледі. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, акупунктура мазасыздық проблемаларын емдеуге көмектеседі.
- Гипноз. Бұл емде гипнозист сіздің санаңызға терең енеді және сізді мазалайтын мазасыздықты жеңу үшін қажетті шараларды қабылдайды.
- Йога мен медитация. Зерттеулер көрсеткендей, медитация мен йога практикасы денені одан әрі тануға және мазасыздық проблемаларының физикалық және психикалық белгілерімен күресуге көмектеседі.
5 -қадам. Өмір салтыңызға өзгерістер енгізіп көріңіз
Өмір салтының кейбір әдеті сізді алаңдатып, саусағыңызды тістеп қалуы мүмкін. Қарапайым өзгерістер енгізу арқылы мазасыздану мәселесін жеңу бұл жаман әдеттен арылуға көмектеседі. Төмендегі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Дені сау тамақ ішіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, дәнді дақылдар, бадам, мака түбірі мен көкжидек мазасыздануға көмектеседі. Тазартылған қант көп тағамдардан аулақ болыңыз.
- Алкоголь мен кофеинді тұтынуды азайтыңыз. Екеуінде де мазасыздық мәселелерін нашарлататын заттар бар.
- Мазасыздықты төмендететін эндорфиндерді шығару үшін үнемі жаттығулар жасаңыз.
- Мазасыздықты төмендететін тағы бір маңызды нәрсе - жеткілікті ұйқы.
3 -ші әдіс 3: Кәсіби көмекке жүгініңіз
Қадам 1. Дерматофагия бар -жоғын біліңіз
Дерматофагия - обсессивті компульсивті бұзылуға ұқсас психологиялық жағдай. Егер сіз саусағыңызды тістеуді басқара алмайтындай сезінсеңіз, сізде бұл мәселе болуы мүмкін. Дерматофагияның белгілері келесідей:
- Қанды тері. Егер сізде дерматофагия болса, сіз тырнақтың айналасындағы теріні соншалықты тістеп, қан кетеді.
- Тері түсінің өзгеруі байқалады.
- Тырнақтың зақымдануы, мысалы, шегеге жақын саусағынан жыртылған ілініс немесе терінің кішкене бөлігі.
- Саусақтардың ұштары шамадан тыс тістегендіктен қоңырау болады.
Қадам 2. Терапевтке жүгініңіз
Егер сізде дерматофагия болса, онда көмек сұрау маңызды. Обсессивті компульсивті бұзылулар сияқты, бұл мәселені емдеу өте қиын. Бұл бұзылуды білетін және онымен күресу тәжірибесі бар терапевтке кездесуді тағайындаңыз.
- Терапевт сізге проблеманың мазасыздықтан туындағанын анықтауға және оны тудыратын мәселені емдеуге көмектеседі.
- Когнитивті-мінез-құлық терапиясы-бұл ой мен мінез-құлық арасындағы байланысқа бағытталған терапия. Бұл терапия мазасыздық мәселелерін шешуде өте тиімді.
- Бұл мәселеге қосымша көмек ретінде нақты әлемде де, интернетте де көмектесетін топты табыңыз.
Қадам 3. Сіз тиісті дәрі -дәрмектерді қабылдауды қарастыра аласыз
Дәрі қабылдау керек пе, жоқ па екенін білу үшін психиатрға жазылыңыз. Кейбір мазасыздық ауруларын дәрі -дәрмектер мен психологиялық терапия көмегімен жақсы емдеуге болады. Сіздің проблемаңызға байланысты психиатр келесі дәрі -дәрмектердің бірін тағайындай алады:
- Серотонинді қайта алу ингибиторлары (SSRIs) және серотонин норэпинефринді қайта алу ингибиторлары (SNRI) сияқты антидепрессанттар
- Буспирон
- Бензодиазепиндер
