Дәл қазір барлығына интернет қажет сияқты көрінсе де, әлеуметтік желілердегі парақтарды қажет деп тексеру мен интернетке тәуелділіктің арасында айқын айырмашылық бар. Егер сіз интернетте серуендеуді ұнататындықтан басқа нәрсеге қызығушылығыңыз жоғала бастаса, сіз интернетке тәуелді бола бастаған боларсыз. Бақытымызға орай, барлық уақытты компьютер алдында өткізбеу үшін бірнеше нәрсені жасауға болады.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: компьютер уақытын шектеу
Қадам 1. Нашақорлық қаупі бар екенін мойындаңыз
Әлемде интернетке тәуелді адамдар көбейіп келеді. Сіз оны жалғыз сезініп отырған жоқсыз, және бұл мәселе барған сайын кеңінен таралып, белгілі болды. Ұялмаңыз, бір проблемаға тап болатын адамдарды табыңыз және бір -біріне көмектесу үшін бірге жұмыс жасаңыз.
Қадам 2. Компьютерді пайдалануға біраз уақыт бөліңіз
Бір апта ішінде компьютерді жиі қоспаңыз. Егер сізде ноутбук болса, оны есте сақтау оңай жерге қойыңыз, бірақ оны күнде көруге болмайды. Ноутбукты пайдаланбаған кезде жабыңыз. Егер сіздің компьютеріңіз жабық болса және қосылмаса, оны пайдалану ықтималдығы аз. Егер сізде жұмыс үстелі компьютері болса, оның жанынан өтпеуге тырысыңыз немесе оны шүберекпен жабыңыз.
Қадам 3. Лездік хабар алмасу немесе мәтіндік хабар алмасу арқылы емес, басқа адамға қоңырау шалып хабарласыңыз
Досыңызға қоңырау шалыңыз және одан күніне кем дегенде 3 сағат сыртқа шығуын сұраңыз. Бұл сізді компьютерден алшақтатуы мүмкін. Егер сіз әлі мектепте болсаңыз, үй тапсырмасын достарыңызбен телефонмен немесе жеке сөйлесуге тырысыңыз.
Қадам 4. Оятқыш немесе таймерді қолданыңыз
Уақытты шектеңіз, мысалы, компьютерді қолданар алдында 30 минут. Сағат немесе таймерді орнатыңыз және уақыт аяқталғанда компьютерді өшіруге шешім қабылдаңыз. Сондай -ақ, компьютерді өшіру үшін жұмыс үстелінде таймерге сілтеме жасауға болады (оқулық үшін «өшіру таймері» кілт сөзімен google -де іздеңіз). Сіз оны компьютерді іске қосылғаннан кейін белгілі бір уақытта өшіруге бағдарламалай аласыз.
Сіз басқа сайтқа кірген сайын, таймер орнатып, сол уақыт шеңберінде қалағаныңызды жасайсыз, содан кейін уақыт аяқталған кезде сайттан шығуға тырысыңыз. Мұны үздіксіз жасаңыз, бірақ сайтқа кіру уақытын 5 минутқа қысқартуға тырысыңыз
Қадам 5. Қажетті ақпараттың көшірмесін жасаңыз
Егер сіз ақпарат алу үшін веб -бетке жиі кіретін болсаңыз, беттегі барлық мәтінді көшіріп, оны файлға сақтаңыз, әйтпесе оны басып шығаруға болады. Бұл сізге интернетті жиі қолдануға кедергі келтіруі мүмкін және басқа веб -беттерді ашуға кедергі келтіруі мүмкін.
Қадам 6. Компьютерді кітапханада қолданып көріңіз
Бұл әрекеттің көмегімен сіз белгілі бір сайттарға кіруге азғырыласыз. Кітапханаларда әдетте Интернетке қосылу уақытын шектейтін ережелер бар. Кітапхана сонымен қатар сапалы кітаптар мен журналдарды алудың тамаша орны болып табылады, сондықтан сіз интернетті үйде қолданғыңыз келмейді.
2/2 бөлігі: Баламалы іс -шараларға қатысу
Қадам 1. Интернет, бейне ойындар (бейне ойындар), теледидар, компьютерлер, смартфондар, ұялы телефондар, айпадтар немесе портативті медиа ойнатқыштар жоқ қызығушылықты немесе хоббиді ұсыныңыз
Клубқа, командаға, спортқа, діни қызметке, ән айтуға, билеуге, музыкаға және т.б. қосылыңыз. Достарыңызбен жүгіруге немесе басқа жаттығуларға барыңыз. Уақытылы ұйықтап, түнде жақсы ұйықтаңыз. Өзіңізді қоршаған ортадағы іс -шараларға қатыстырыңыз, мысалы, әңгімелер, концерттер, кинофильмдер, жақын маңдағы спорттық іс -шаралар, кітапқа қол қою және т.б. Интернетті қажет етпейтін әрекеттерді іздеңіз және оларға еніңіз.
Қадам 2. Алдымен өз міндеттемелеріңізді орындаңыз
Егер сіз әлі мектепте болсаңыз, үй тапсырмасын және мектептегі тапсырманы орындаңыз. Егер сіз қазірдің өзінде жұмыс істеп жүрсеңіз, алдымен интернетте жүру үшін оны кейінге қалдырмай, алдымен орындалуы керек тапсырмаларды орындаңыз. Күн сайын орындалуы тиіс тапсырмалар тізімін жасаңыз және тізімдегі жоспарлардан ауытқымаңыз. Сіз үй тапсырмасын орындап болғаннан кейін интернетте немесе басқа нәрсемен қажет болғанша көңіл көтере аласыз.
Қадам 3. Тамаққа көмек
Сізді компьютерден біраз уақытқа алшақтататын кез келген нәрсе сіздің сенімділігіңізді арттырып, компьютерден ұзақ уақыт бойы аулақ жүре алады. Бүкіл отбасы рахаттану үшін тамақ дайындаңыз.
Компьютер алдында тамақ ішпеңіз! Басқа жерден тамақтаныңыз, сонда сіз интернетте серуендеуге құмар емессіз
4 -қадам. Достарыңызбен жаттығулар жасаңыз
Досыңызды боулингке, сауда орталығына немесе киноға апарыңыз немесе оны түстен кейін серуенге шығарыңыз. Кафе сияқты ақысыз интернетке кіруге болатын орындардан аулақ болыңыз.
Қадам 5. Кешке отбасылық іс -шараны жоспарлаңыз
Түскі ас кезінде теледидар көрудің немесе бірдеңе жасаудың орнына, бүкіл отбасымен дастархан басында кешкі ас ішіп, содан кейін ойын ойнауды жалғастырыңыз.
Кеңестер
- Ұйқы режимін реттеңіз. Көптеген адамдар интернетте отырғанда ұйықтамайды және ұйқының тәртібін бұзады. Ұйқы режимін реттеу өте пайдалы, себебі ол сіздің өміріңізді реттей алады және сіз тәртіпті боласыз.
- Егер сіз нақты ақпарат алғыңыз келсе, оны мүмкіндігінше тез жасаңыз, бірақ отырмаңыз. Интернеттен іздеу кезінде әрқашан тұрыңыз және отырмаңыз.
- Егер сіз интернетте аз уақыт өткізсеңіз, бақытты болудың себептерінің тізімін жасаңыз.
- Жағажайға немесе саябаққа барыңыз және табиғатпен бір болыңыз.
- Ұмытпаңыз, ұйықтауды тоқтатыңыз, тамақтаныңыз, ваннаға барыңыз және денені тазалаңыз.
- Сізге тәуелділікті тудыруы мүмкін сайттардан аулақ болуға тырысыңыз. Егер сізде сайттан шығуда қиындықтар туындаса, басқа біреуден оны компьютердің кіріктірілген мазмұн кеңесшісі арқылы бұғаттауын сұраңыз немесе интернетке кіру мен компьютердің жұмысын бақылау үшін ата-аналық бақылауды қолданыңыз.
- Егер сіз интернетте көп уақыт өткізсеңіз, достарыңыз бен туыстарыңыздан ескертуін сұраңыз.
- Электрондық пошта хабарландыруларын, жазылуларды немесе Интернетті пайдалану сізді қызықтыратын кез келген нәрсені өшіріңіз.
- Егер сіз интернетті пайдаланбасаңыз, үнемдей алатын ақша туралы ойланыңыз.
- Егер сіз оны пайдаланбайтын болсаңыз, құрылғыны бір нәрсемен (мысалы, шүберекпен) жабыңыз. Бұл сізге Интернет пен басқа құрылғыларды ұмытып кетуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар интернетті азғырудың алдын алуға көмектеседі.
- Күнделікті тізім жасаңыз. Тізімге интернетті қоспайтын нәрсені қосыңыз.
- Интернетте босқа өткізген уақытыңыз туралы ойланыңыз, содан кейін сізге тәуелді әлеуметтік желілерге жазылуды тоқтатыңыз.
Ескерту
- Компьютерді шамамен 15 минут қолданғаннан кейін, көздеріңіз бен бұлшықеттеріңіз шаршамауы үшін орнынан тұрып, созыңыз. Пернетақта мен тінтуірді ұзақ пайдалану үшін қолыңызды қолдану карпальды туннель синдромы мен басқа да денсаулыққа қатысты мәселелерге қауіп төндіруі мүмкін.
- Мүмкін сізге мектептен, колледжден немесе жұмыстан тапсырма орындау үшін әлі де компьютер қажет болуы мүмкін. Бұл табиғи, бірақ оны қолданған кезде оны асыра алмаңыз.
