Егер сіз сергек болмасаңыз, алкогольге тәуелділік оңай пайда болуы мүмкін. Егер сіздің әлеуметтік өміріңіз әр демалыс сайын барларға бару немесе сыра кештеріне барумен байланысты болса, сізге жағдайды бақылау қиын болады. Әдеттерді өзгерту және алкогольді тұтынуды азайту үшін байыпты жоспарлар жасау - жақсы бастама. Бірақ егер сіз әлеуметтік ортада алкогольге тәуелді болдыңыз деп ойласаңыз, басқалардан көмек сұрайтын уақыт келді. Алкогольге тәуелді болмас бұрын ішуді бақылауды үйрену үшін мына бірнеше қарапайым қадамдарды орындаңыз.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Ішетін бөліктерді азайтыңыз
1 -қадам. Алкогольді үйден аулақ ұстаңыз
Егер сіз оларды қолыңызда ұстасаңыз, алкогольдік сусындар күнделікті бейсаналық әдетке айналуы мүмкін. Егер сіздің сусын шкафыңыз үнемі толып тұрса, сіз ішуге құмар боласыз. Егер тоңазытқышта жарты бөтелке шарап немесе алты қорап сыра болса, ішуден аулақ болу қиын. Алкоголизмнен аулақ болудың бірінші қадамы, егер олар жақын арада әлеуметтік жағдайда берілмесе, үйден шықпау керек. Егер сіз ішуді мүлде тоқтатқыңыз келмесе, бірақ оны ақылға қонымды және пайдалы деңгейге дейін төмендеткіңіз келсе, айналаңыздағы алкогольдік сусындардан бас тарту - тамаша бастама.
- Ас үйді дәмді сусын қажет болған кезде алкогольді алмастыратын басқа сусындармен жабдықтаңыз. Алкогольдік сусындарға қарағанда шай, газдалған су, лимонад, түбірлі сыра және әр түрлі газдалған сусындар жақсы.
- Егер сіз кеш өткізсеңіз және алкоголь көп болса, оны достарыңызға беріңіз. Егер оны ешкім қабылдамаса, оны кәрізге тастаңыз. Ол босқа кетпес үшін жұмсау керек деп ойламаңыз.
Қадам 2. Жағымсыз сезімдер пайда болған кезде ішпеңіз
Шаршау, жалғыздық, депрессия, қайғы немесе басқа жағымсыз эмоцияларды сезінген кезде алкогольді ішу алкоголизмге әкелуі мүмкін. Бұл депрессант болғандықтан, алкоголь сізді одан сайын нашарлатады. Көп адамдармен көңіл көтеріп, бірдеңе тойланып жатқанда, тек әлеуметтік жағдайларда ішуге тырысыңыз.
Күнделікті мерекені тойлауды әдетке айналдырмаңыз. Сіз ерекше жағдайларда, тойлауға тұрарлық нәрсе болған кезде ғана ішетіндігіңізге көз жеткізіңіз
Қадам 3. Ішу жолын баяулатыңыз
Егер сіз бірден шайнауға бейім болсаңыз, сіз әр қадамда тым көп ішесіз. Әр сусынды аяқтамас бұрын, баяу, сусынды баяу жұтып, баяулаңыз. Сіз сондай-ақ алкогольсіз сусындарға тапсырыс бере аласыз, осылайша қоспаның тәттілігі алкогольдің дәмін жасырмайды және алкогольді аз сезінеді. Сондай -ақ, сіз тұтынатын алкогольдік сусындардың әр стаканына бір стақан су немесе газдалған сусын ішуіңіз керек.
- Су ішу денені сусыздандырудан сақтай отырып, өзіңізді толық сезінуге көмектеседі. Егер сіз жеткілікті ылғалданған және қаныққан болсаңыз, басқа сусын ішуге мәжбүр болмайсыз.
- Қысқа уақыт ішінде алкогольді шамадан тыс ішуді көздейтін сыра жарыстарына немесе соған ұқсас іс -шараларға қатыспаңыз.
Қадам 4. Барға баруды азайтыңыз
Әр бардың мақсаты - алкогольді өнімдерді сату, сондықтан сіз автоматты түрде сол жерден сусын сатып алуға мәжбүр боласыз. Күңгірт жарық, хош иісті заттар мен одеколон қосылған алкогольдің иісі және әркімнен шығаратын сексуалды аура атмосфераны тудырды, оған қарсы тұру өте қиын болды. Бүкіл атмосфера ішуді ынталандыратындықтан, егер сіз ішуді азайтқыңыз келсе, барларға барудан бас тартқан дұрыс.
- Егер сіз барда болатын белгілі бір іс-шараға шақырылсаңыз, мысалы, бастығыңызбен және әріптестеріңізбен бірге ішу үшін, газдалған суға немесе басқа алкогольсіз сусындарға тапсырыс беруге тырысыңыз. Егер бұл жерде тамақ та болса, тапсырыс беріңіз, сонда сіз өзіңізді көңілді бөліктің бір бөлігі ретінде сезінесіз.
- Егер сіз барларға жабысатын болсаңыз, онда тек сусындарды емес, көптеген іс -әрекеттерді ұсынатын барды таңдаңыз. Мысалы, бильярд үстелі бар немесе бокче ойнайтын барға барыңыз, сондықтан сіз алкогольді қаншалықты қауіпсіз түрде ішуге болатынына назар аудармайсыз. Басқа нәрселер сізді алаңдатса, аз ішу оңай болады.
5 -қадам. Алкогольді қамтымайтын әрекеттерді жасаңыз
Көптеген адамдар барларда уақытты босқа өткізеді, себебі олар басқа, неғұрлым белсенді істермен айналыса алады. Келесі кездескенде достарыңызға басқа белсенділік идеясын беріңіз. Сіз өздігінен спортпен айналыса аласыз, жаяу немесе велосипедпен жүре аласыз, кино, театр, концерт немесе сахна өнерін көре аласыз. Алкогольді ішімдіктерді ұсынбайтын немесе ішуге ынталандырмайтын іс -шараны/орынды таңдаңыз.
Бұл сізді аз ішуге мәжбүрлеп қана қоймайды, сонымен қатар сіз жалпы сау боласыз, себебі сіз қазір белсендісіз
Қадам 6. Ішпейтін адамдармен араласыңыз
Кейбіреулер кейде бардан тыс іс -әрекетке шақырсаңыз да, ішуді талап етеді. Олар кинотеатрда кино көріп немесе тауға серуендеуге бөтелке дайындап жатқанда қағаз пакеттерге салынған сусындарды салып қояды. Егер сіз алкогольден аулақ болғыңыз келсе, оған байсалды адамдармен жоспар құрыңыз. Осылайша сіз көңілді болғыңыз келгенде алкогольдік сусындармен айналыспайсыз.
Бұл белгілі бір адамдардан проблемалар туындаса, олардан аулақ болу керек дегенді білдіруі мүмкін. Егер сіз үнемі ішетін адамды ұнататын болсаңыз, қасында болғанда жоқ деп айтуды үйреніңіз. Ол ішеді деп ішудің қажеті жоқ. Мүмкін, ол сізге аз ішуге тырысады және сіз сияқты күш салады
7 -қадам. Жаттығу
Жаттығу - бұл ішу әдетінен арылудың тамаша тәсілі. Алкогольді сусындар көптеген адамдарды жалқау және жалқау сезінуге мәжбүр етеді, сонымен қатар іштің майлануына және салмақтың өсуіне әкеледі. Егер сізде сау физикалық жағдайға жету мақсаты болса, сіз алкогольдің сіздің мақсаттарыңызға жету жолындағы зиянды әсерін тез түсінесіз.
- 5 км марафонға жазылуға немесе футбол немесе баскетбол командасына қосылуға тырысыңыз. Сіз алкогольді ішкіңіз келмейтін сияқты сезінесіз, өйткені келесі күні таңертең сіз мінсіз физикалық күйде болуыңыз керек.
- Жаттығудан басқа, дұрыс тамақтану мен ұйықтау режимі бар екеніне көз жеткізіңіз және алкогольді ішуге деген бейімділік төмендейтін жалпы денеңізге күтім жасаңыз.
Қадам 8. Нашақорлық белгілерін тану
Егер сіз алкогольді тұтынуды айтарлықтай төмендетсеңіз, сізде тәуелділіктің белгілері пайда болуы мүмкін. Бұл белгілер физикалық немесе психикалық түрде пайда болуы мүмкін. Бұл тәуелділік кезеңі қолдың қысылуымен, ашуланшақтықпен, шаршау мен мазасыздықпен, ұйқының қиындауымен, концентрациясының әлсіздігімен және қорқынышты түспен сипатталады.
Егер сіз бұрын көп ішетін болсаңыз, сізде тершеңдік, жүрек айну, бас ауруы, тәбеттің төмендеуі, құсу және жүрек соғысының бұзылуы сияқты қосымша белгілер пайда болуы мүмкін
3 -тің 2 -бөлігі: Ішімдікті тастаудың маңызды жоспарын құру
Қадам 1. Қанша шамадан тыс деп есептелетінін анықтаңыз
Кейбір адамдарға алкогольге тәуелділіктен аулақ болу басқаларға қарағанда қиын. Кейбір адамдар шынымен де күн сайын ешқандай жағымсыз әсерлерсіз іше алады. Бірақ көптеген адамдар үшін күн сайын ішу алкогольді тұтынуға болатын бөлігінің төзімділік шегін арттырады, сондықтан бір стақан ішу жеткіліксіз және бұл алкоголизмге әкелетін көптеген ішімдікке әкеледі. Сіз сондай -ақ күнделікті ішетін бөліктердің ақылға қонымды диапазонында қалуға тырысуыңыз керек.
- USDA (Америка Құрама Штаттарының ауыл шаруашылығы департаменті) мәліметтері бойынша, алкогольдік сусындардың ақылға қонымды бөлігі - әйелдер үшін күніне 1 сусын, еркектерге - 2 сусын. Егер сіз бұл шектеуден жиі асып кетсеңіз, әсіресе егер ол ұзақ уақыт бойы үздіксіз жасалса, сізде алкогольге тәуелді болу қаупі жоғары болады.
- Есіңізде болсын, әйелдерге тәулігіне 7 -ден астам сусындар, еркектерге 14 -тен астам сусындарды тым көп ішу деп санауға болады. Бұл шектен төмен болуға тырысыңыз.
- Отбасылық маскүнемдіктің болуы, алкогольді есірткімен араластыру және депрессия - бұл маскүнемдікке қатысты өзіңіз үшін қауіпті фактор.
2 -қадам. Міндеттемелеріңізді жазыңыз
Егер сіз шектеуді аптасына ең көбі үш сусын деп шешкен болсаңыз: «Мен аптасына үштен артық сусын ішпеймін» деп жазыңыз. Жазғандарыңызды ұстануға өзіңізге міндеттеме алыңыз. Айнаңызға осы жазуы бар қағазды таспаға салыңыз немесе әмиянға салыңыз, осылайша сіз күнделікті ішуді қысқартуға немесе тоқтатуға шешім қабылдағаныңызды еске саласыз.
- Сіз сондай -ақ ішуді азайтуды немесе тоқтатқыңыз келетін себептерді жаза аласыз, мысалы: «Мен сау болғым келеді» немесе «Мен достарыммен және отбасыммен араласуға қайта оралғым келеді».
- Бұл оңай емес, бірақ жазбаша міндеттеме алу көмектеседі.
3 -қадам. Сіз қанша ішетіндігіңізді күнделікке жазыңыз
Ішіп тұрған нәрсені түсінудің ең жақсы әдістерінің бірі - әр ішкен сайын жазу. Сіз бір апта ішінде тұтынылатын барлық алкогольдік сусындарды тіркеу картасын ала аласыз. Егер сіз сыртқа шыққанда жиі ішетін болсаңыз, телефоныңыздағы блокнотты немесе қосымшаны пайдаланып, қанша ішетініңізді қадағалаңыз. Бұл жазбаларды апта сайын қарап шығыңыз. Оның қағазға түсірілгенін көріп таң қалуыңыз мүмкін.
- Сіз тұтынатын әрбір сусынға жауапкершілікпен қарау сізге қанша ішетініңізді білуге және оны азайтуға көмектеседі.
- Егер сіз ойлағаныңыздан әлдеқайда көп ішетіндігіңізді байқасаңыз, сіз арнайы күнделік жүргізіп, оны ішкен сайын белгілей аласыз. Сіз не үшін ішетіндігіңізді, сонымен қатар ішуді бастамас бұрын және ішкеннен кейін өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді жазып алуыңыз қажет. Бұл оның эмоционалды үлгісін түсінуге көмектеседі.
- Ішуден аулақ болуды қиындататын кез келген триггерлер мен жағдайларды жазыңыз. Апта өткен сайын сіз аулақ болу керек нәрселерді түсіне бастайсыз.
Қадам 4. Анда -санда алкогольдік сусындардан үзіліс алыңыз
Алкогольді бір -екі апта ішінде тоқтатуды шешіңіз. Бұл сіздің жүйеңізге үзіліс береді және сізді біраз уақыт ішуден босатады. Сіз сондай -ақ кішкене бөліктерді ішіп, аптасына кемінде екі күн алкогольді ішпеуді анықтай аласыз.
- Мысалы, егер сізде әр кеш сайын бір стақан шарап ішуді әдетке айналдырсаңыз, одан үзіліс алу сізге өзгеріс әкеледі, сонда сіз бұл сусынға күнделікті қажеттілікті сезінбейсіз.
- Егер сіз көп ішетін болсаңыз, бұл тәуелділіктің белгілерін тудыруы мүмкін. Сіздің сезіміңізге және денеңіздің бұл өзгерістерге қалай қарайтынына мұқият болыңыз. Егер сіз осы кезеңде өте ауыр реакцияға тап болсаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз.
Қадам 5. Сіздің үлгеріміңізді бақылаңыз
Ішімдікті азайту барысында апта сайынғы жетістіктеріңізді қадағалаңыз. Сіз өзіңіздің ішу әдеттеріңізді басқара аласыз деп ойлайсыз ба, алкогольді тұтыну үлесін міндеттеме шегіне дейін төмендете алдыңыз ба, және сіз туындаған құмарлық пен тәуелділікті жеңе аласыз ба, соны бақылаңыз. Егер сіз өзіңіздің ішімдікті әлі де басқара алмайтын сияқты сезінсеңіз, мүмкін басқа біреуден көмек сұрайтын кез келді.
Егер сіз нашақорлық белгілерінсіз алкогольді тұтынуды шектей алмасаңыз, алкогольден бас тарта алмасаңыз, ішу кезінде есінен танып қалсаңыз немесе тәуелділіктің басқа белгілерін байқасаңыз, сіз дереу көмекке жүгінуіңіз керек
3 бөлімнің 3 бөлігі: Басқалардан көмек сұрау
Қадам 1. Сізге қолдау қажет екенін түсініңіз
Егер сіз ішуді бақылаусыз деп ойласаңыз, дереу көмекке жүгінуіңіз керек. Егер сіз белгілі бір проблемаларды бастан кешірсеңіз, бұл сіз алкогольді асыра пайдаланғаныңызды білдіреді, сондықтан сіздің жағдайыңыз алкоголизмнің даму қаупі жоғары. Көлік жүргізу немесе механизмдерді басқару кезінде алкогольді ішуді және ішуді жалғастырмай алкогольді ішу мүмкін болмаса, сіз мұны заңсыз және өте қауіпті екенін білсеңіз де, жоғары тәуекелге ұшырайсыз.
- Егер сізде таңертең және кешке ішуге деген қатты ұмтылыс пайда болса, ашушаңдық күшейе түссе, тұрақсыз көңіл -күй байқалса, үнсіз ішсеңіз, тоқтамай ішсеңіз, депрессияға түссеңіз және денеңіз дірілдеп тұрса, сіз дереу көмекке жүгінуіңіз керек.
- Сондай -ақ, егер сіз ішу әсерінен өз міндеттеріңізге немқұрайлы қарайтын болсаңыз, дереу көмекке жүгінуіңіз керек. Бұл немқұрайдылық түрінде болуы мүмкін, себебі сіз тым көп ішесіз немесе мас болғаныңыз үшін жұмысқа немесе мектепке бара алмайсыз.
- Егер сіз қоғамдық орындарда мас күйінде ұсталғаныңыз, мас күйінде төбелескеніңіз немесе автокөлікті мас күйінде жүргізгеніңіз сияқты алкогольдік ішімдік ішу нәтижесінде заңмен қиындықтар туындаса, сіз жоғары тәуекелге ұшырайсыз.
- Егер сіз айналаңыздағы адамдар алаңдаушылық білдірсе де, ішуді жалғастыра берсеңіз, сергек болуыңыз керек. Егер ішу қиынға соғатын болса, басқа адамдар білсе, сіз дереу көмекке жүгінуіңіз керек.
- Емдеу механизмі ретінде ішуге болмайды. Алкогольді стресстен, депрессиядан және басқа проблемалардан құтылу әдісі ретінде қолдану өте зиянды. Егер сіз мұны істеуге бейім болсаңыз, көмекке жүгінуіңіз керек.
Қадам 2. Алкогольге тәуелділіктен құтылуға көмек қажет адамдарға арналған арнайы қауымдастықты табыңыз (АҚШ -та «Анонимді маскүнемдер»/«АА» деп аталады)
Мұндай қоғамдастықта кездесетін 12 сатылы терапия бағдарламасынан өту алкогольді асыра пайдаланатын көптеген адамдарға жеңудің жолдарын табуға көмектесті. Егер сіз өзіңізді қатты маскүнем деп ойламасаңыз да, мұндай бағдарламаға қатысу сіздің проблемаңызды нашарлатпауға көмектеседі. Сіз кездесулерге қатысасыз және тәуелділіктің белгілері болған кезде немесе ішуге құмарлыққа қарсы тұра алмайтын кезде жүгінетін жаттықтырушыны табасыз.
- Сіз алкогольді ішудің қауіпсіз еместігін біле аласыз, сондықтан шындықпен бетпе -бет келуге және сіздің өміріңіздегі алкоголь мен басқа да жағымсыз әсерлерді жоюға көмектесетін қолдау желісінің болуы маңызды.
- Сіз өзіңіздің орналасқан жеріңізге ең жақын біреуді табу үшін интернеттен осындай қауымдастықтарды іздей аласыз.
- Кейде бұл қауымдастықтар белгілі бір діни қағидаларға негізделген, сондықтан сіз мұны білуіңіз керек және қарсы болмасаңыз ғана оларға қосылыңыз. Мұндай қауымдастықтар қалпына келтіру үдерісіне қатысушыларға көмектесу үшін, үйретілетін материалды қолдау үшін тәлімгерлік және топтық кездесулер жүйесін енгізу үшін жиі Жазбаларды немесе діни сөздерді пайдаланады.
Қадам 3. Қалпына келтіру қауымдастықтарының басқа түрлерін қолданып көріңіз (мысалы, АҚШ -та «SMART Recovery»)
Егер сізді «АА» сияқты қауымдастық қызықтырмаса, қалпына келтіру қауымдастығының басқа түрін қолдануға болады. Мысалы, «SMART Recovery» сияқты қауымдастықтар - бұл тәуелділік проблемаларын тудыратын эмоционалды және экологиялық факторларды анықтау үшін когнитивті және мінез -құлық тәсілдерін қолданатын және олармен жаңа және өнімді әдістермен күресуге көмектесетін бағдарламалар. Мұндай қауымдастық тәуелділікті ауру ретінде емдемей, тәуелділіктен айығуға бағытталған.
- Бұл мүлде бас тартудың қауымдастығы, яғни өмірде алкогольден мүлде бас тартуға үйрету. Алайда, мұндай қауымдастық алкогольді тұтынуды тоқтату туралы шешімге әлі де сенімді емес адамдар үшін ашық.
- Бұл бағдарлама тым қатал құрылымды қажет етпейтіндерге және ішімдікті тастауға ішкі талпынысын дамыта алатындарға өте ыңғайлы. Когнитивті мінез-құлық тәсілі «АА» сияқты қауымдастықтардағы сүйемелдеуші емес, өзін-өзі тану принципіне сүйенеді. Бұл қауымдастық бағдарламасы сіздің жеке мотивацияңыз бен қатысуыңызға байланысты.
4-қадам. Діни емес қалпына келтіру бағдарламасына қосылыңыз
Егер сізді «АА» сияқты 12 сатылы терапия бағдарламасы бар сенімге негізделген қауымдастық қызықтырмаса, басқа нұсқаларды қолдануға болады. АҚШ -тағы «Дүниежүзілік ұйымдар» («SOS») сияқты түзету бағдарламалары - бұл сіздің жеке ішу әдеттеріңізге жауапкершілікпен қарауға және олардың мүшелерінің алкогольді мүлдем ішпеуін қамтамасыз етуге бағытталған мұқият нұсқаулықтары бар құрылымдалмаған бағдарламалар. «AA» және «SMART Recovery» сияқты, бұл бағдарлама алкогольден толық бас тартуға баса назар аударады.
- Сонымен қатар «LifeRing зайырлы қалпына келтіру» («LSR») сияқты бағдарламалар бар, олар зайырлы ұйым болып табылады, ол үш құндылықты ұстанады: байсалды, зайырлы және тәуелсіз. Бұл ұйымдар қауымдастығы өзін-өзі ынталандыру алкогольден арылудың ең жақсы әдісі деп санайды және мүшелерге қосымша сыртқы мотивация қажет болған кезде бір-бірін жігерлендіру және көмектесу үшін топтық кездесулер өткізеді. Бұл «АА» бойынша топтық отырыспен бірдей, бірақ діни принциптерге негізделмеген.
- Сізге сәйкес келетін қауымдастық туралы қосымша ақпарат алу үшін жергілікті дәрігермен немесе наркологиялық терапевтпен кеңесіңіз. Олар сіздің жынысыңызға, дініңізге, тәуелділіктің түріне және жасыңызға сәйкес дұрыс қауымдастықты немесе бағдарламаны ұсынуға көмектеседі. Олар сондай-ақ осы қалпына келтіру қауымдастықтары туралы деректерге ие болуы мүмкін және олардың қайсысы бетпе-бет кездесулер, онлайн кездесулер, достар мен туыстардың тәлімгерлігіне назар аудару немесе 12 қадамдық терапия бағдарламасын жүзеге асыратынын білуі мүмкін.
Қадам 5. Терапевтке баруды бастаңыз
Терапевттен арнайы көмек алу-алкогольмен байланысты проблемалармен күрескенде де жақсы шешім. Сіздің ішуіңіз ішуді тоқтатпас бұрын шешілуі керек басқа да терең мәселелерден туындауы мүмкін. Егер сіз жарақаттан, шамадан тыс стресстен, психикалық аурудан немесе терапевт емдей алатын басқа себептерге байланысты ішсеңіз, мұндай жеке көмек сіздің сауығуыңыз үшін өте маңызды.
Терапевт, егер сіз ішуге әлеуметтік қысым туралы алаңдайтын болсаңыз, триггер факторлардан қалай аулақ болуды білмесеңіз немесе ішуге қайта түсу үшін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, көмектесе алады. Терапевт сізге осындай жағдайларда сіздің күресіңізді жеңуге көмектеседі және қалпына келтіру үдерісінде күшейтуге көмектеседі
Қадам 6. Жақындарыңыз бен достарыңыздан қолдау сұраңыз
Алкогольді ішімдіктен бас тарту өте қиын. Жақындарыңыз бен достарыңызға ішімдіктен бас тартуға көмектесу керектігін айтыңыз және олардан сізді барға апармаңыз немесе алкоголь бермеңіз. Бұл сіздің шешімдеріңізге жауапкершілікпен қарауға көмектеседі, себебі қазір сізді бақылайтын адамдар көп.
Бұл адамдардан олармен ішусіз жаттығулар жасауға болатынын сұраңыз
Кеңестер
- Күн сайын көбірек су ішіңіз. Бұл сіздің денеңізді ылғалдандыруға ғана емес, сонымен қатар алкогольді тұтынуды азайтуға мүмкіндік береді, өйткені сізде қазір жеткілікті мөлшерде су бар.
- Алкоголь ұялшақтық пен ұялшақтықты басады, сондықтан абай болыңыз, егер сіз алкогольдің әсерінен қалыпты жағдайда жасамайтын нәрсені жасай аласыз.
- Алкоголь - бұл улы, ал алкогольді ішу - қажеттілік те, қажеттілік те емес. Мүлдем ішпеңіз немесе нарықта қол жетімді алкогольсіз сусындардың әр түрлі нұсқаларын қолданып көріңіз. Дегенмен, сергек болыңыз, себебі көптеген сусындарда әлі де алкогольдің мөлшері аз.
Қатысты мақала
- Деміңіздегі алкогольдің иісінен қалай арылуға болады
- Алкогольді ішуді қалай тоқтатуға болады
